התעלפות או סינקופה היא חוויה מפחידה. זרימת דם לא מספקת למוח גורמת לרוב לאובדן הכרה והתעלפות. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להתעלף בבטחה. קודם כל, שימו לב היטב לסימנים המוקדמים של התעלפות, כגון תחושת סחרחורת. לאחר מכן, שבו או שכב מיד. בקש עזרה מאחרים, וקח זמן להתאושש לאחר מכן. התייעצות עם רופא לצורך קביעת תכנית טיפול התעלפות תעזור גם היא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת צעדים כאשר יש לך תסמינים מוקדמים
שלב 1. היזהר מסחרחורת
אתה עלול להרגיש קצת או סחרחורת ממש לפני שאתה מתעלף. זה מצביע על כך שמערכת הדם שלך אינה פועלת כרגיל. כאשר אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, עצור את כל מה שאתה עושה ואז שב או שכב.
שלב 2. שימו לב לשינויים בראייה ובשמיעה
הפונקציות החושיות שלך עשויות להיות מושפעות גם מספר דקות לפני התעלפות. אתה עלול לאבד את שדה הראייה שלך עד שהעיניים שלך ממוקדות כאילו אתה עטוף במסדרון ארוך. אתה עשוי גם לראות נמשים, או שהראייה שלך תהיה מטושטשת. האוזניים שלך עשויות לחוש צלצול או כמו חבטות קלות.
תסמינים שכיחים נוספים הם פנים חיוורות ומיוזעות, תחושת קהות בפנים ובגוף החיצוני, תחושת חרדה קיצונית או בחילות פתאומיות וכאבי בטן
שלב 3. מיד לשבת או לשכב
כאשר אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של התעלפות, נסה להוריד את תנוחת גופך בהקדם האפשרי. אנשים רבים סובלים מפציעות חמורות לא מעילפון, אלא מנפילה על הרצפה בגלל אובדן הכרה. לכן, עדיף לשכב על הגב או על הצד. עם זאת, אם עמדה זו אינה אפשרית, שב.
- בזמן השכיבה, תנוחת הראש תהיה מקבילה יותר ללב כך שזרימת הדם תשתפר והדם יכול לזרום בצורה חלקה למוח. אם אתה בהריון, עליך לשכב (ולישון) על הצד שלך כדי להפחית את העומס על הלב שלך.
- עם זאת, אם האווירה מסביב צפופה עד כדי כך שאתה יכול רק לשבת, לשבת. כדי למקסם את האפקט, הניח את ראשך על ירכיך. עמדה זו תעודד את זרימת הדם בעקבות כוח הכבידה לעבר המוח.
שלב 4. מצאו מקום מרווח
כשאתה בתוך קהל, אתה צריך להישען על קיר. במידת הצורך, הנמיך את גופך באיטיות בעודך נשען על הקיר. כך, הגוף שלך לא ידרוך עליו כשהוא נופל על הרצפה. התרחקות מהמון עשויה גם להוריד את טמפרטורת הגוף ולשפר את הנשימה.
שלב 5. נסה להתעלף כנגד הקיר
אם מאוחר מדי לשכב לאט, נסה כמה שיותר לכוון את גופך כאשר אתה נופל מחוסר הכרה. כאשר אתה מתחיל לאבד את ההכרה, נסה בכל כוחך להפנות את גופך לקיר הנמצא בהישג ידך. כך הגוף שלך יחליק לאורך הקיר ולא ייפול בחופשיות.
אתה יכול גם לכופף את הברכיים. תנוחה זו יכולה להוריד מעט את הגוף לרצפה, ובכך להקטין את הגובה שנופלים
שלב 6. היזהר בעמידה על המדרגות
אם אתה מרגיש חלש כשאתה על המדרגות, התרחק מהמעקה החיצוני והתקרב לקיר. שב על המדרגות. אם אתה מתקרב לקומת הקרקע, נסה להזיז את תנוחת הישיבה שלך למקום המאפשר לך לשכב.
אם אתה מרגיש לא יציב לפני שאתה יכול לשבת, נסה בכל כוחך להחזיק חזק. על ידי החזקה, הגוף שלך יירד לכיוון הרצפה למרות שאיבדת את ההכרה. אם אינך יכול לעשות דבר אחר, רק השען חלק מגופך על המעקה (על הקיר) כדי להאט את נפילתך כך שתוכל להחליק למטה
שלב 7. בקש עזרה ממישהו
צעק לעזרה. אם אינך יכול לדבר בקול רם, הניף את ידך באוויר ותגיד "בבקשה" שוב ושוב. היזהר בעת הליכה לעבר מישהו לעזרה מכיוון שאתה עלול להתעלף תוך כדי הליכה.
- אם אתה פוגש מישהו, אמור "עזרה! אני עומד להתעלף!", או "אתה יכול לעזור לי? אני חושב שאני עומד להתעלף". אל תפחד לגשת לאנשים זרים שעשויים לעזור לך.
- אם יש לך מזל לקבל עזרה ממישהו אחר, הוא או היא יעזרו לך לשבת על הרצפה בזמן שאתה עדיין עומד. אם אתה נופל ואתה נפצע, הוא ילחץ על חלק גופך שמדמם ויפנה לטיפול רפואי.
- האדם שעוזר לך צריך להסיר גם בגדים הדוקים שיכולים לחסום את זרימת הדם לראש, כגון עניבה. הוא או היא גם יצטרכו לוודא ולשמור על דרכי הנשימה נקיות וייתכן שיהיה עליך להטות את גופך אם אתה מקיא. יש לעקוב גם אחר סימני הנשימה שלך, גם אם אתה מחוסר הכרה. אם יש משהו שקשור אליו, עליו להתקשר מיד לשירותי החירום ולחכות לעזרתו.
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות לאחר התעלפות
שלב 1. שכב על הרצפה לכמה רגעים
אל תמהר לקום לאחר התעלפות. הגוף והנפש שלך צריכים זמן להתאושש. אתה צריך להישאר שוכב על הרצפה לפחות 10-15 דקות. התעוררות מוקדמת מדי מסכנת לגרום לך להתעלף שוב.
שלב 2. הרם את הרגליים אם אתה יכול
בדרך כלל ניתן להתגבר על התעלפות רגילה על ידי הרמת רגליו של הסובל. בשכיבה על הרצפה, נסה להרים את הרגליים במידת האפשר. במקום זאת, הרם את הרגליים מעל הראש. עם זאת, מספיק להעלות אותו מעט. בשכיבה, נסה ללבוש ז'קט כדי לתמוך ברגליים בעצמך (או בעזרת מישהו אחר). עמדה זו תגביר את זרימת הדם לראש ותאיץ את תהליך ההחלמה.
שלב 3. לנשום עמוק
בזמן ההמתנה כדי שתוכל לעמוד שוב, קח נשימה עמוקה. מלאו את הריאות על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה איטית דרך הפה. אם אתה נמצא במקום הדוק או חם, שים לב לנשימה שלך עד שתוכל לברוח למקום מרווח יותר.
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
אחד הגורמים להתעלפות הוא התייבשות. לכן, כדי למנוע ממך להתעלף שוב, שתו הרבה מים ברגע שתוכלו לקום או לאורך כל היום. התרחק ממשקאות אלכוהוליים לאחר התעלפות מכיוון שהוא עלול לייבש את גופך ולהחמיר את מצבך.
שלב 5. אכל ארוחות קטנות מספר פעמים ביום
אכילה תכופה ותמיד בזמן יכולה לסייע במניעת התעלפות. נסו לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום, לא רק 2-3 פעמים במנות גדולות.
שלב 6. הימנע מצריכת אלכוהול
אלכוהול יכול להגביר את הסיכון להתעלפות. לכן, אם אתה נוטה להתעלף, עליך להימנע מצריכת אלכוהול. עם זאת, אם אינך יכול להימנע מכך לגמרי, הקפד לשתות במשורה, כלומר לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים בכל הגילאים ולגברים מעל גיל 65, ולא יותר משני משקאות ביום לגברים מתחת לגיל 65..
שלב 7. צפה בתרופות שלך
תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת והתעלפות. שאל את הרופא אילו תרופות יכולות לגרום לתסמינים אלה. יש ליטול כמה תרופות להורדת לחץ דם לפני השינה כדי למנוע התעלפות.
שלב 8. צמצם את הפעילויות שלך
להבין שהגוף שלך צריך זמן להתאושש. אז, תנוח לאחר התעלפות. הקפד ללכת לאט בזהירות. כנראה שגם אתה לא צריך להתאמן כ -24 שעות לאחר התעלפות. נסה להפחית מתח על ידי דחיית משימות חשובות למחר.
עשו דברים שמרגיעים אתכם, כמו לחזור הביתה ולהתרחץ. או לשבת על הספה ולראות כדורגל
שלב 9. התקשר לשירותי החירום במידת הצורך
אם עדיין יש לך תסמינים אחרים כאשר אתה מתעורר מעילפון, כגון קוצר נשימה או כאבים בחזה, עליך או למי שעוזר לך להתקשר מיד למחלקת החירום. קוצר נשימה וכאבים בחזה מסמנים בעיה בריאותית חמורה יותר. לכן, עליך להיבדק בבית החולים.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על עצמך מאוחר יותר
שלב 1. התייעץ עם רופא
בין אם זו הפעם הראשונה שלכם ובין אם התעלפתם שוב ושוב, כדאי לקבוע פגישה להתייעצות בנושא זה. הרופא יקבע אם יש צורך באמצעים אחרים על מנת שתוכל להיות רגוע יותר בהמשך. הרופא שלך עשוי גם לבקש ממך לצפות בסימנים מסוימים אחרים מלבד התעלפות, כגון צמא.
- הרופא עשוי להציע בדיקות מסוימות כגון בדיקות סוכר בדם, בדיקות דם שגרתיות לאיתור אנמיה ורמות תזונתיות ו- EKG (לבדיקת בעיות בלב). כל הבדיקות הללו תומכות באבחון הסטנדרטי.
- הרופא שלך עשוי גם להגביל את הפעילויות שלך עד לגורם ההתעלפות. ייתכן שתתבקש לא לנהוג ברכב או להפעיל מכונות כבדות.
- זה עשוי להיות מועיל לרשום הערות על תצפיות של אנשים שראו אותך מתעלף. בנוסף, אתה גם מחוסר הכרה במשך זמן מה התעלף. כך, הרישום של האדם שראה אותו יכול להשלים סימפטומים שלא ידעתם עליהם.
שלב 2. קח את התרופה המונעת
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך להחלים, כמו גם למנוע התעלפות בעתיד. תרופות אלו ניתנות בדרך כלל לטיפול בסיבה להתעלפות. לדוגמה, סטרואידים יכולים להגדיל את הנוזלים בגוף על ידי העלאת רמות הנתרן.
הקפד לעקוב אחר אופן השימוש הנכון בתרופה. אחרת, אתה מסתכן בהחרפת התקף התעלפות
שלב 3. קבל מספיק נוזלים ומזון
עצה זו היא כללית, אך יכולה להיות מועילה במיוחד אם התעלפת בעבר. הביאו חטיפים קטנים ועשירים בסוכר ומלח. לדוגמה, לשתות מיץ פירות או לאכול פירות. שלב זה מסייע במניעת ירידה ברמות הסוכר בדם, וזוהי סיבה נפוצה להתעלפות.
שלב 4. השתמש בתוספי מזון או בצמחי מרפא
העדיפו חומרים שיכולים לשפר את זרימת הדם ולשפר את בריאות הלב הכללית. תוספי חומצת שומן אומגה 3 מעולים להפחתת דלקות בגוף, כך שהדם יכול לזרום ביעילות רבה יותר. אתה יכול גם להשתמש בצמחי צמחים כגון תה ירוק בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
שוחח עם הרופא על השימוש בכל סוגי התוספים וצמחי המרפא כדי למנוע אינטראקציות עם התרופות שאתה נוטל או תופעות לוואי מעצבנות
שלב 5. שים את צמיד הזיהוי
אולי ראית את הצמיד הזה בעבר. את הצמיד תוכלו להשיג בקלות מרופא או על ידי הזמנתו באינטרנט. צמיד זיהוי זה מכיל מידע על שמך, מצב בריאותך, מספר איש קשר לשעת חירום ואלרגיות. השימוש בצמיד זה מהלך מצוין במיוחד אם אתה מתעלף לעתים קרובות או מתכנן לנסוע.
שלב 6. השתמש בטכניקות הרפיה
התעלפות יכולה להיגרם גם מאירוע רגשי או מתח. למד כיצד לשלוט בתגובות גופך על ידי תרגול טכניקות נשימה עמוקה. חלק מהאנשים אפילו ממליצים על היפנוזה להפחתת לחץ ושליטה בלחץ הדם.
שלב 7. לשים גרביים אלסטיות
גרביים אלה יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם על ידי עידוד זרימת הדם מהרגליים לאחור אל הלב והמוח. עם זאת, הימנע מללבוש מחוך או מלבוש הדוק אחר שיכול לחסום את זרימת הדם חזרה ללב.
שלב 8. שנה את תנוחת הגוף לאט
עמידה מהירה מדי מישיבה או שכיבה עלולה לגרום לעילפון. אז נסה לשנות את המיקום שלך לאט כדי לסייע במניעת התעלפות.
לדוגמה, שב על קצה המיטה לפני שאתה קם בבוקר
שלב 9. שמור על זרימת הדם שלך
הרגל להדק את שרירי הרגליים ולהניף את בהונותיך כשיושבים או עומדים באופן קבוע. שלב זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית את עומס העבודה של הלב. גם להניף מעט את כפות הרגליים מימין לשמאל גם בעמידה.
אתה יכול גם ללבוש גרבי דחיסה, שיכולים להגביר את זרימת הדם מהפלג התחתון לחלק העליון והראש
שלב 10. הימנע ממצבים מעוררי התעלפות
לאחר התעלפות, גלה את הסיבה האפשרית על ידי פנייה לרופא. ייתכן שיהיה עליך להימנע מלראות דם או שהוא עלול להתחמם יתר על המידה. עמידה לפרקי זמן ארוכים עלולה גם לגרום לבעיות לגוף שלך. או אולי, כשאתה מפחד אתה תתעלף. הכרת מצבים המעוררים התעלפות מאפשרת לך להימנע מהם באופן פעיל.
טיפים
- אין בדיקות שגרתיות המומלצות במיוחד לאנשים שמתעלפים לעתים קרובות. עם זאת, הרופא עשוי להציע אלקטרוקרדיוגרמה לוודא שאין בעיות בלב, כגון הפרעות קצב.
- הרופא שלך עשוי גם להציע צום סוכר בדם, המוגלובין, אלקטרוליטים ובדיקות תפקוד בלוטת התריס על סמך מצבך הספציפי.
- לישון עם ראש המיטה מורם.
- עקוב אחר תוכנית אימונים מסוימת לשיפור מצב הגוף.
- ספר למורה אם אתה חושב שאתה עלול להתעלף בבית הספר לעזרה.
- התעלפות יכולה להיגרם כתוצאה משינוי פתאומי במיקום הגוף. אז במקום לקום מיד כשאתה קם מהמיטה, שבו קצת לפני שאתה קם.
