אנשים רבים אוהבים לשתות אלכוהול בעת בילוי עם חברים או בארוחת ערב. עם זאת, משקאות אלכוהוליים יכולים להגדיל את צריכת הקלוריות שיכולות לעורר עלייה במשקל או להקשות עליך לשמור על המשקל. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביל את מספר הקלוריות הנוספות ממשקאות אלכוהוליים, תוך שמירה על משקל תקין.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ניהול הרגלי שתייה
שלב 1. אל תשתה יותר מדי
שתיית יותר מדי משקאות אלכוהוליים תגביר את צריכת הקלוריות. צריכה נוספת זו של קלוריות יכולה להוביל לעלייה במשקל, בנוסף לגרום לבעיות בריאות אחרות הקשורות בשתיית אלכוהול. שתו תמיד במידה.
- אין לשתות יותר משני משקאות אלכוהוליים בכל לילה.
- הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים מוגזמים. שתייה מופרזת יכולה להשפיע על הבריאות ולהגדיל את צריכת הקלוריות.
- צריכת אלכוהול גבוהה תגרום לעלייה במשקל, ללא קשר לסוג האלכוהול שאתם צורכים.
שלב 2. אל תשתה אלכוהול כשאתה רעב
וודא שאכלת לפני שתיית כל סוג של משקה אלכוהולי. שתיית אלכוהול יכולה להפחית את שליטת הדחפים, מה שיכול לגרום לך לקבל החלטות גרועות בעת בחירת מזון, במיוחד אם אתה רעב.
- אכלו קודם לפני שתיית משקאות אלכוהוליים כדי לא לקבל החלטה לא נכונה בבחירת מזון.
- אכילה בזמן שתיית אלכוהול יכולה לעזור לך להרגיש שבע ולהימנע משתייה מרובה.
שלב 3. למד כמה משקאות אלכוהוליים נחשבים לכוס אחת
סוגים מסוימים של משקאות אלכוהוליים כוללים מנות הגשה שונות. כדי לדעת באמת כמה אלכוהול אתה שותה, כמו גם את הקלוריות שאתה צורך, השתמש בסטנדרטים הבאים:
- כוס בירה אחת שווה 355 מיליליטר.
- כוס יין אחת שווה בערך 148 מיליליטר.
- לרוח יש את גודל ההגשה הקטן ביותר. כוס שווה 44 מיליליטר.
- הגדלת המינון תגדיל גם את מספר הקלוריות שאתה צורך.
- מסעדות וברים רבים מגישים משקאות אלכוהוליים המכילים מספר מנות בכוס אחת.
שלב 4. שתו הרבה מים
משקאות אלכוהוליים מייבשים את גופכם ועליכם לכסות את אובדן המים משתיית משקאות אלכוהוליים. שתיית מים יכולה גם לעזור לך להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים, מה שמצמצם את צריכת הקלוריות שלך.
- לאחר שתסיים לשתות משקאות אלכוהוליים, יש לשתות מיד מים. שתיית מים לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים יכולה לעזור לך להתחיל במהירות בתהליך ההתייבשות.
- שתו כוס מים בין שתיית משקאות אלכוהוליים. זה יכול לעזור לך לשתות פחות אלכוהול תוך שמירה על רמות המים בגוף.
- הקפד לשתות הרבה מים למחרת לאחר שתיית אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 2: שתיית אלכוהול ושמירה על תזונה
שלב 1. מצא משקאות אלכוהוליים המכילים פחות קלוריות
לא כל המשקאות האלכוהוליים מכילים את אותן הקלוריות. אם המשקה האהוב עליך עתיר קלוריות, שקול להחליף אותו במשקה דל קלוריות. שתו בירה קלה או משקאות חריפים ללא תערובת. התערובת במשקאות אלכוהוליים תגביר את צריכת הקלוריות והסוכר. שימו לב לכמה קלוריות המשקה שלכם מכיל כך שתוכלו לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלכם.
- כוס בירה אחת מכילה בממוצע 215 קלוריות.
- כוס יין אחת מכילה בדרך כלל 126 קלוריות.
- גברים פעילים למדי צריכים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם ל -2,800 קלוריות ליום.
- נשים פעילות די צריכות להגביל את צריכת הקלוריות שלהן ל -2,220 קלוריות ליום.
שלב 2. היזהר מהקלוריות הנסתרות
משקאות מעורבים וקוקטיילים יכולים להכיל מרכיבים נוספים המכילים גם קלוריות. כל משקה המכיל תוספת סודה, סוכר, מיץ או אלכוהול מכיל גם קלוריות נוספות. הקלוריות הנוספות הללו עלולות לעורר עלייה במשקל.
- השתמש בחומרים נטולי קלוריות או דל קלוריות בעת הכנת משקאות מעורבים. נסה סודה קלאב או סלצר. בקשו תערובת נטולת קלוריות כגון דיאטה מי טוניק או דיאטה ג'ינג'ר אייל או "קולה".
- שילוב של שני סוגי אלכוהול או יותר יכול לשלב גם את ספירת הקלוריות של כל סוג אלכוהול.
- תערובות משקה רבות מכילות כמויות גדולות של סוכר. יש להימנע מצריכת סוכר עודפת אם ברצונך לרדת או לשמור על המשקל.
שלב 3. שמור על תזונה מאוזנת
שילוב של צריכת אלכוהול מתונה עם תזונה בריאה היא דרך מצוינת ליהנות מאוכל ואלכוהול תוך שמירה על המשקל שלך. ודא שהתזונה שלך מזינה והמשקאות האלכוהוליים שאתה שותה אינם תורמים לצריכת קלוריות מוגזמת.
- הגבל את צריכת הסוכר. צריכת עודף סוכר בתזונה יכולה להוביל לעלייה במשקל ובעיות רפואיות. הגבל את צריכת הסוכר שלך ליום ל -100 קלוריות, שזה בערך שש עד תשע כפיות.
- חלבון צריך להיות חלק חשוב בתזונה שלך. אתה יכול לקבל חלבון צמחי מאגוזים או עדשים. חלבון בצורת בשר אדום ולבן צריך להכיל כמה שפחות שומן.
- צריכת פחמימות היא הטובה ביותר לאספקת אנרגיה. נסו לאכול פירות וירקות או אגוזים וקטניות כדי לקבל פחמימות ממקורות טובים.
- סיבים הם חלק חשוב נוסף בכל דיאטה. שוב, הקפד לאכול הרבה פירות וירקות, בנוסף לאגוזים וקטניות.
- עדיין יש צורך בשומן בתזונה. עם זאת, ישנם סוגים מסוימים של שומן הנחשבים לבריאים יותר מאחרים. נסו לאכול שומנים משמן זית או קנולה, או מעופות ודגים רזים.
טיפים
- הכירו את עצמכם ואת רמת הסובלנות שלכם. אם אתה בריא ושותה משקאות אלכוהוליים, הבין את גבולותיך ושמור על רמות הנוזלים שלך. אם אתה יודע שאתה צריך לרדת במשקל ורמת הסובלנות שלך גבוהה, אל תשתה בירה ותדק את מגבלת האלכוהול שלך.
- אל תתנגד למילים שלך ושתה אלכוהול עד כדי מוגזם. אם אתה אומר לעצמך ולאחרים שאתה שותה רק שתי כוסות, היצמד לזה!
- זכור, עם זאת, שתיית יותר מדי אלכוהול היא רעה ואינה תפחית את צריכת הקלוריות שלך, ואולי תוביל לפנייתך לבית החולים.
- זכור או רשום את הזמן שלקח לך לשתות וכמה כוסות שתית.
- קח אחריות ובקש ממישהו שאתה סומך עליו, כגון מאמן, שישאיר אותך אחראי על ידי מעקב אחריך כשאתה בחוץ עם חברים.
