האם תמיד היית קטן יותר מחבריך לכיתה? למרות שאנחנו חייבים לקבל את כל הגובה שלנו, עמוק בפנים אתה חייב להיות סקרן כי אתה רוצה להיות מסוגל להתאים לחברים שלך. כל אחד גדל בקצב שונה בהתאם לגורמים רבים כגון גנים וטיפול עצמי. עם זאת, עם תזונה נכונה והנעת הגוף, אתה יכול לגדול מהר יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת התזונה הנכונה
שלב 1. לאכול בריא
מזון לא רק מספק אנרגיה לעבור את היום, אלא גם מסייע לצמיחה. על ידי קבלת הויטמינים והמינרלים שהגוף שלך זקוק לו באמצעות מזון בריא וסדיר, אתה יכול לצמוח מהר יותר.
אכלו שלוש פעמים ביום, כלומר ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם שני חטיפים בריאים. זה מבטיח לגופך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום ומעודד צמיחה
שלב 2. בחר מזונות מחמש קבוצות המזון
כדי לגדול צריך ויטמינים ומינרלים. אתה יכול להשיג את מה שאתה צריך על ידי אכילת מגוון מחמש קבוצות המזון מדי יום. חמש קבוצות המזון הן פירות, ירקות, חלבון דל, דגנים ומוצרי חלב. הקפד לאכול אפשרויות מזון שונות בכל ארוחה כדי לקבל מספיק חומרים מזינים לצמוח.
- בחר פירות וירקות כגון תותים, אוכמניות, תפוחים, ברוקולי, תרד ותפוחי אדמה. חלבונים דלים כמו עוף, דגים וביצים הם אפשרויות מצוינות לעזור לצמיחה. אתה יכול לקבל דגנים מלחמים ופסטות מלאים או מדגני בוקר. ניתן להשיג מוצרי חלב ממקורות כמו חלב, גבינה, יוגורט ואפילו גלידה.
- אכלו שני חטיפים בריאים בין הארוחות. כמה אפשרויות חטיף טובות הן מקלות גבינה דלי שומן, יוגורט, תפוזים או תפוחים. חטיפים בריאים שומרים אתכם מלאים בין הארוחות ועוזרים להימנע מג'אנק פוד.
שלב 3. צור תוכנית ארוחה
הכינו תוכנית ארוחות לכל יום בשבוע. זה עוזר להבטיח שתקבל מספיק ויטמינים ומינרלים לצמוח. בקש מההורים שלך לעזור לך לתכנן כדי שתוכל לאכול ארוחות בריאות בבית ובבית הספר.
- הכינו תוכנית ספציפית לארוחות של כל יום. למשל, “יום שני: טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, קערת תותים עם יוגורט יווני וכוס מיץ תפוזים לארוחת הבוקר; תפוחים לחטיף צהריים; כריכי בשר, ירקות וכוס חלב לארוחת צהריים; מקלות גבינה וקרקרים לחטיף אחר הצהריים; חזה עוף, ירקות מאודים וחסה לארוחת ערב; אוכמניות ופטל לקינוח.”
- הביאו ארוחת צהריים מהבית בימים שבמזנון בית הספר מגישים אוכל לא כל כך בריא. לדוגמה, הביאו ארוחת צהריים של כריך חסה או חיטה במקום שתצטרכו לאכול פיצה וצ'יפס במזנון בית הספר. זכור שאתה יכול "לרמות" יום בשבוע כדי שלא תדחוף את עצמך או אחר כך תשכח לאכול את המאכלים האהובים עליך.
- שתף את ההורים שלך בתכניות הארוחות שלך. אתה יכול לבקש מהם לתכנן ביחד, לבשל עם אמא ואבא, או לעזור להם לקנות.
שלב 4. שתו לאורך כל היום
בדיוק כמו אוכל, שתייה מספקת תעזור להאיץ את הצמיחה. האפשרות הטובה ביותר היא מים רגילים. עם זאת, חלב, מיצי פירות ומשקאות ספורט יכולים גם לעזור לך לגדול.
- שתו את כמות הנוזלים המומלצת בכל יום. בנים בגילאי 9-13 צריכים לשתות 10 כוסות ביום ובנות באותו גיל צריכות לשתות 8 כוסות. בנים בגילאי 14-18 צריכים לשתות 14 כוסות ביום ובנות באותו גיל צריכות לשתות 11 כוסות. אם אתה פעיל פיזית או שחם מאוד בחוץ, עליך לשתות יותר.
- אכילת מזון מזין כגון פירות וירקות יכולה להוסיף 2-3 כוסות נוזלים לצריכה היומית הכוללת שלך.
שלב 5. הימנע מבחירות לא בריאות
תזונה חשובה מאוד לצמיחה. לכן, אל תאכלו יותר מדי מזונות לא בריאים. מזונות כמו מאפים מתוקים או צ'יפס ומשקאות כמו סודה לא יספקו לכם את החומרים המזינים שאתם צריכים לגדל.
בחר מזונות בריאים במידת האפשר. לדוגמה, מנה של חסה תעזור לכם לגדול מהר יותר מצ'יפס, ועוף בגריל עדיף על צ'יזבורגר. אם מותר לך לבחור היכן לאכול, בחר מסעדה עם אפשרויות מזון בריא, אל תבחר במסעדת מזון מהיר
שלב 6. החלף מזון לא בריא
אם אתה אוכל הרבה מזונות לא בריאים ורוצה לגדול, נסה להחליף אותם באפשרויות בריאות יותר. אתה יכול לעשות זאת בהדרגה כדי לא לזעזע את הגוף. זה גם עוזר לדעת מה אתה אוהב ומה לא.
שנה אפשרויות מזון ושתייה בפשטות ובהדרגה. לדוגמה, אתה יכול לבחור אורז חום על פני אורז לבן, או עוגה עם פירות במקום עוגה עם ציפוי. עבור משקאות, אתה יכול לבחור מים רגילים במקום סודה
שלב 7. שתף את ההורים שלך
אמור להם שאתה רוצה לאכול בריא יותר כדי לגדול. בקש מהם לעזור לך להשיג את החומרים המזינים שאתה צריך על ידי בחירה בריאה ובישול. מעורבות של כל המשפחה יכולה להפוך את כולם לבריאים יותר ואתה גבוה יותר.
שאל את ההורים שלך אם אתה יכול לקנות איתם. יחד תוכלו לבחור ולתכנן ארוחות. הקפד לבחור מאכלים מחמש הקבוצות
שלב 8. קח ויטמינים של ילדים
אם אתה חושש שאתה לא מקבל מספיק ויטמינים, אתה יכול לקחת ויטמינים של ילדים כהשלמה לתזונה בריאה. שוחח עם הוריך ועם הרופא לפני נטילת ויטמינים או תרופות.
- קבל את רוב הויטמינים והמינרלים שלך ממזון ומשקאות. זה יהיה קל אם תאכל מגוון מזונות בריאים מדי יום ותשתה מספיק.
- התרחק ממגה -ויטמינים, תוספי מזון, הורמונים או כל דבר שאינו בטוח לילדים. כל זה יכול לפגוע בבריאות שלך ולמעשה להפריע לצמיחת גופך.
חלק 2 מתוך 3: הזזת הגוף שלך
שלב 1. בצע הרבה פעילויות
בדיוק כמו תזונה, פעילות גופנית או פעילויות להנעת הגוף חשוב מאוד לגדול. ספורט או יציאה לטיול יבנה עצמות ושרירים, שיעזרו לך לגדול. נסה לבצע פעילות כל יום.
- בצעו פעילות מתונה לפחות שעה בכל יום. אתה יכול לשחות, לרכב על אופניים או ללכת. משחקים כמו מחבואים, קפיצה על טרמפולינה או קפיצה בחבל הם דרכים אחרות להזיז את הגוף.
- הצטרף לקבוצת ספורט או מועדון בבית הספר. לדוגמה, אם אתה לא חובב ספורט תחרותי, הצטרף לקבוצת ספורט כמו כדורעף או כדוג 'כיף.
שלב 2. מתיחה כל יום
בעת הליכה או ישיבה כל היום, עמוד השדרה ילחץ זה על זה. זה הופך אותך לקצר יותר בסוף היום. על ידי מתיחות בבוקר, אחר הצהריים והערב, אתה יכול לגדול גבוה יותר.
- עמדו עם הגב על הקיר. הרם את זרועותיך למעלה ככל האפשר. אתה יכול גם לשבת עם הגב לקיר, להרים את הידיים ולהתכופף קדימה כדי לגעת בהונות. החזק כל מתיחה במשך 5-10 שניות וחזור על 10 פעמים.
- שב על הרצפה ופרש את רגליך לרווחה. לכופף את המותניים ולמתוח את הידיים כדי לגעת בכל רגל. החזק 5-10 שניות וחזור על 3-4 פעמים.
- לתלות את הגוף מצלב או מסדרת טבעות. נסה לגעת ברגליים באדמה כך שתהיה גבוה יותר.
- דע כי גופך יחזור לגובהו הטבעי לאחר מנוחת לילה טובה.
שלב 3. נסה יוגה
יוגה קלה יכולה למתוח את הגוף. גם אם מעולם לא עשית זאת בעבר, ניסיון תנוחה או שתיים ממש ימתח את גופך ויגרום לך להיות גבוה יותר. אם אתה לא עושה סשן יוגה שלם, זה עדיין נחשב כפעילות יומיומית. הצטרף לשיעור יוגה או עשה יוגה עם מדריך DVD או פודקאסט בבית.
בצע יוגה קלה כמו יוגה משקמת או יין למתיחה הטובה ביותר. אם אינך יכול לבצע יוגה מלאה, עשה כלב הפונה כלפי מטה במשך 10 נשימות. המיקום הזה הוא כמו משולש. הניחו את הידיים והרגליים על הרצפה והרימו את הישבן למעלה
שלב 4. הגבל את זמן הסרק
אתה עשוי ליהנות ממשחקי וידאו או טאבלטים. סוג זה של פעילות לא עוזר לך לזוז ולצמוח. צור לוח זמנים לשימוש במחשב או בהתקן שלך. הזמן את החברים שלך לעשות פעילויות שמניעות את כל הגוף, לא רק לשבת בבית.
- נסה משחקי וידיאו כמו קריוקי או Wii המחייבים אותך לנוע.
- זכור כי סוג של השבתה או משחק חסר שכל יסייעו גם במנוחה, שהיא חשובה גם לצמיחה.
חלק 3 מתוך 3: התחשבות בגורמים אחרים
שלב 1. קום ישר
האופן שבו אתה עומד משפיע לא רק על הגובה שאתה נראה, אלא גם על הגובה שאתה יכול לגדול. עמידה ישרה וישיבה על כיסא עם משענת גב יכולה להבטיח שתעמוד כראוי ותגדל. תרגול זה גם גורם לך להיראות גבוה יותר מאשר להתרפק.
אל תשב עם כתפיים שפופות כי זה יכול לגרום לעמוד השדרה להתכופף. משוך את הכתפיים לאחור ואת הבטן פנימה לקבלת היציבה הטובה ביותר
שלב 2. תנוח הרבה
תנועת הגוף חשובה לצמיחה, כמו גם מנוחה מספקת. שינה עוזרת לגוף להתאושש מפעילויות יומיומיות ותומכת בצמיחה. זכור כי שינה גם מחזירה את הגוף במצב גבוה יותר.
לישון 10 עד 12 שעות בכל לילה. הוסף תנומה של 30 דקות אם אתה עייף. אתה יכול גם לעשות פעילויות מרגיעות שאינן דורשות הרבה תנועת גוף או שימוש במוח שלך
שלב 3. הימנע מאלכוהול, סמים וסיגריות
בדיוק כמו מזון לא בריא, הרגלים לא בריאים גם מעכבים את הצמיחה. שתיית אלכוהול, נטילת תרופות או עישון עלולות לעכב את צמיחת העצמות והשרירים. הרגל זה יכול להוביל ליציבה כפופה או לאובדן עצם כאשר אתה מבוגר.
שוחח עם הורה, מבוגר אמין או רופא אם אתה שותה, מעשן או משתמש בסמים. הם יכולים לעזור לך למצוא דרכים לשבור את ההרגל הזה, שיעזור לך לגדול בטווח הארוך
שלב 4. תסתכל על בני המשפחה שלך
הגנטיקה ממלאת תפקיד גדול בקביעת הגובה שלך. לדוגמה, אם ההורים שלך לא היו כל כך גבוהים, סביר להניח שגם אתה לא תהיה כזה גבוה. עם זאת, ייתכן שיש קרוב משפחה גבוה שאינך מכיר. אתה עשוי להיות גבוה ממה שאתה חושב, או אפילו גבוה יותר מכל המשפחה שלך.
- שאל את ההורים והסבים שלך אם הם יודעים כמה גובה אבותיך היו. אתה יכול גם לשאול על צמיחת אחיך והוריך. זה יכול לתת לך מושג לגבי הזמן שבו אתה חווה פרץ גדילה.
- זכור שיש לך תכונה מדהימה נוספת מלבד הגובה שלך. נסה להתמקד במשהו כזה, כמו השיער הטוב שלך או ההישגים שלך.
שלב 5. פני לרופא
אם אתה מודאג לגבי הגובה שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לא רק לקבוע אם אתם גדלים לגילכם, אלא גם לאבחן בעיות פוטנציאליות המעכבות את הצמיחה. הרופא שלך יכול גם לתת לך טיפים לגדול מהר יותר.
- הביע את חששותיך בכנות. וודא שהרופא שלך יודע מה אתה אוכל, אילו פעילויות אתה עושה, ואם יש לך הרגלים רעים כמו שתיית אלכוהול.
- שאל שאלות לגבי צמיחה. הרופא יכול להבטיח לך שאתה רק צריך לחכות. ההתבגרות משפיעה על הצמיחה ומתרחשת בזמנים שונים עבור כל אדם.
- רופאים יכולים גם להציג את האחוז שלך בהשוואה לעמיתיך. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לדון בבעיות אפשריות.
טיפים
- קח את דאגת הגובה הזו בחיוב וקבל את המידות שלך בזמן שאתה גדל. זכור כי הצמיחה של כולם שונה. היום החבר הכי טוב שלך אולי גבוה יותר, אבל אתה עשוי להיות גבוה ממנה בחודש הבא.
- נסה לישון יותר בלילה וגם להתאמן.
- אל תדאג אם אתה עדיין לא גבוה. אכלו בריא, נסו לקחת ויטמינים והימנעו מעישון ואלכוהול. למרות שמשחקי וידאו מהנים, נסו לשחק משהו שמניע את כל הגוף. לבסוף, נסה לישון 7 עד 8 שעות לפחות.
