פיתוח היכולת של ילדים לרוץ מהר חשוב אם הם פעילים בספורט. יש הרבה ילדים שאוהבים לרוץ מהר יותר כי הם מאוד אוהבים לרוץ או כי יש להם מטרה מסוימת. ניתן לאמן ילדים בריצה מהירה יותר על ידי לימוד תנוחת הריצה הנכונה ולוודא שהם נהנים במהלך האימון. צפה בהתקדמות של ילדך בכדי לשמור על מוטיבציה ואל תהסס לרוץ איתו!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לימוד הדרך הנכונה לרוץ
שלב 1. התחמם על ידי קפיצה למעלה ולמטה
קפיצה יכולה לעזור לילדכם לפתח את השרירים הדרושים לו כדי להפוך לרץ קשוח. לפני שתתחיל את אימון הריצה שלך, בקש מילדך לבצע ערכות קפיצות קפיצה או שישחק אותו בחבל קפיצה.
שלב 2. שימו לב למיקום הגוף של הילד רץ במקום
תנו לילד לרוץ במקום הכי מהר שאפשר במשך חמש שניות. צפה כיצד הוא רץ והבחין בחולשותיו. הדרך הנכונה לרוץ מהר כוללת:
- לדחוף עם הרגל הקדמית.
- הישען קדימה עד שכפות הרגליים שלך נמצאות מאחורי הירכיים והירכיים שלך מאחורי הכתפיים שלך (זה ידוע כשלוחה משולשת).
- שמירה על פלג גוף עליון במיקום אנכי.
- שמור על ראש זקוף ותן לפנים שלך להירגע.
- כופפו את המרפקים בזווית ישרה.
- שמור את זרועותיך לצדדיך כשאתה מתנדנד למעלה ולמטה.
- הרם את ברך הרגל הקדמית גבוה ושמור על הרגל האחורית ישרה.
שלב 3. תן דוגמה לדרך הריצה הנכונה לילד
אם אתה מוצא שגיאה, אמור זאת. לאחר מכן, רץ במקום עם הילד. הסבר שאתה משתמש בטכניקת הריצה הנכונה. הילד יכול לחקות את הדרך שבה אתה רץ ואתה יכול לעקוב אחר איך הילד רץ כדי לראות מה ניתן לשפר.
שלב 4. עזור לילד לדמיין את תחושת הריצה האמיתית
להזכיר להם את הדברים הקטנים שצריך לעשות בזמן הריצה יכול לעשות הבדל גדול. לדוגמה, בקשו מהילד לדמיין את הרגל דוחפת את הירך קדימה. זה יעזור לו לזכור שמהירות הריצה מגיעה מכפות הרגליים הפוגעות בקרקע ודוחפות את הגוף.
תוכל גם לבקש מילדך לדמיין כל יד מחזיקה ציפור בזמן הריצה. כך הוא יזכור לכווץ את כפות ידיו מבלי לסחוט אותן חזק מדי
שלב 5. תן הנחיות מילוליות
בקשו מהילד לרוץ מהר. בזמן שהוא רץ, צעק תזכורת להתמקד בהיבטים של הריצה שלו שדורשים שיפור. לדוגמא:
- אם הילד מניף את זרועותיו במצב פחות רחב, צעק "ידיים מול פנים!" כשהוא רץ. שיטה זו תזכיר לכם כי יש להניף את הידיים במלואן מצידי הגוף לצידי הפנים.
- אם הילד מרים את הרגל לא מספיק גבוהה, צעק "ברכיים! ברכיים למעלה!".
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מוטיבציה לילדים
שלב 1. הגדר יעד לטווח ארוך
ילד יתפתח רק אם ירצה בכך. וודא שילדך מעוניין לרוץ מהר יותר ושוחח עמו כדי לברר מדוע. לאחר מכן, הגדר את היעד המתאים.
- לדוגמה, אם ילד משחק באופן פעיל ספורט תחרותי, כגון כדורסל, ייתכן שתרצה להיות מסוגל לרוץ מהר יותר כדי לשפר את ביצועיו. תזכיר להם את זה מדי פעם.
- הציבו יעדים המאפשרים לילדכם להתמקד בפיתוח עצמו במקום לזכות במשהו. הצבת מטרה לחרוג משבריר שנייה במסלול של 50 מטר הרבה יותר קלה להשגה מאשר זכייה באליפות מחוזית.
שלב 2. התבוננו בהתפתחות הילד
לדוגמה, תוכל להגדיר תרשים או תרשים לתיעוד הזמן בו רץ ילדך במסלול של 50 מטר במשך 5 חודשים. אם הילד יכול לדמיין את ההתקדמות שלו, הוא ירגיש יותר מוטיבציה להתאמץ יותר ולהתקדם.
הקפד לתת זמן לרוץ של ילדך במהלך האימון כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלו
שלב 3. אל תדחוף אותו חזק מדי
ללמוד איך לרוץ מהר יותר אינו מיידי. זה דורש סבלנות והרבה תרגול. אם תדחוף ילדים חזק מדי או תכריח אותם להתאמן יותר מדי, הם יאבדו מוטיבציה ולא ישגשגו. התמקד בהתקדמות קטנה באמצעות תרגול קבוע.
- תרגילי ריצה צריכים להיעשות רק 3 עד 4 פעמים בשבוע. ילדים ירגישו נבוכים אם יתאמן לעתים קרובות מדי.
- צור מגוון תרגילים ותן זמן מיוחד להתמקד במשחקים אחרים שגורמים לילדים לרוץ, כגון כדורגל, פוטסל, כדורסל ובייסבול. זה גם יכול להפוך את התרגול למהנה יותר!
- פעילויות נלוות, כגון הרמת משקולות, יוגה ושחייה נהדרות לפיתוח יכולות אתלטיות. עם זאת, כדי להגדיל את מהירות הריצה, עליך לתת עדיפות לפעילויות המספקות הזדמנויות לילדים לרוץ.
שיטה 3 מתוך 3: להפוך את הריצה לכיפית
שלב 1. הכנס את המשחק לתרגול
ביצוע תרגילי ריצה ללא הרף יכול להיות משעמם ודמורליזציה. למרבה המזל, קל מאוד ליצור משחקים שמאלצים ילדים לרוץ. לדוגמה, חבר את הילדים ונסה משחקים כמו:
- מִרדָף
- ריצת ממסר
- המשחק "אור אדום, אור ירוק".
שלב 2. קח זמן לעסוק בענפי ספורט אחרים
ריצה היא מרכיב חשוב של ענפי ספורט תחרותיים רבים. לדוגמה, אם הילד שלך נהנה לשחק כדורגל, זה יכול לעזור לו להתפתח גם אם זה לא מבחינה טכנית תרגול ריצה. בנוסף, שילוב של אימוני ריצה עם ענפי ספורט אחרים ישמור על עניין הילדים. תרגילים טובים לאימוני ריצה הם:
- בייסבול
- כדורגל
- כדורסל
- Futsal
שלב 3. רוץ עם הילד
מאמן לא צריך פשוט לעמוד בצד. צא למסלול ורץ עם ילדך כדי לספק תמיכה מוסרית ולהראות שאתה מוכן להתאמץ גם כן. זה גם מרגיש טוב. בנוסף, תוכלו גם להתאמן או לשחק עם ילדים. אם הילד מעוניין, אתה יכול אפילו לבקש ממנו לרוץ.
