תסמונת קדם וסתית (PMS) גורמת למגוון תסמינים מטרידים הקשורים למחזור החודשי. במקרים מסוימים של PMS, התסמינים המופיעים הם שינויים במצב הרוח למרות שיכולים להתרחש גם תסמינים גופניים שונים. בחילות ושלשולים הם סימפטומים מתונים של PMS שניתן להתגבר עליהם על ידי התאמת אורח חייכם ונטילת תרופות מסוימות שניתן לרכוש ללא מרשם רופא. שימו לב לסימפטומים שאתם חווים. הכירו בכך שבחילות והקאות הן סימפטומים של מחלה אחרת, לא PMS.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טיפול בבחילות
שלב 1. דע את הסיבה לבחילה
בחילה כרונית המתרחשת יחד עם הווסת החודשית עשויה להיות סימפטום של PMS. עם זאת, בחילה כרונית יכולה להיגרם גם ממגוון מצבים אחרים, חלקם חמורים. אם הבחילות נמשכות או מחמירות לאחר שהמחזור מסתיים, דבר עם הרופא שלך. להלן מספר סיבות נפוצות לבחילות:
- נטילת תרופות מסוימות. אנשים עם קיבה רגישה לעיתים קרובות צריכים לאכול מנות קטנות של מזון או כוס חלב תוך נטילת תרופות או ויטמינים כדי להימנע מבחילות. אם אתה מתחיל תרופה חדשה, שקול אם הבחילה שלך נגרמת על ידי זה.
- לחץ רגשי. האם אתם חווים מצב הגורם לעצב או ללחץ עז? תחושות עצב/סטרס חמור גורמות לאנשים לרוב לחילות ולאבד את התיאבון.
- דלקת במעי הדק או "שפעת קיבה". למרות שהיא גורמת לתסמינים כגון בחילות, שלשולים, התכווצויות בבטן והקאות, המחלה בדרך כלל חולפת במהירות. אם תסמינים אלה חמורים ונמשכים יותר מ -24 שעות, ייתכן שתחלה במחלה חמורה יותר, לא ב- PMS.
שלב 2. להקל על תסמיני PMS
אין תרופה שיכולה לרפא ספציפית PMS. עם זאת, ניתן להקל על תסמינים מסוימים, כגון בחילה, על ידי התאמות באורח החיים.
- לאכול אוכל רגיל במנות קטנות. הגוף עדיין זקוק לאוכל, גם אם הוא בחילה. אכילת ארוחות קטנות יותר מבטיחה שבחילות לא יחמירו. אכלו מזון כמו טוסט יבש, קרקרים, ג'לי, רסק תפוחים ומרק עוף.
- התרחקו מריחות עזים. ריח ריחות חזקים, כגון בושם, מזונות מסוימים ועשן, יכול להחמיר את הבחילות. אז, התרחק ממקומות שיש להם ריח חזק.
- כמה שאפשר, אל תסעו. מחלת תנועה יכולה לגרום לבחילות ולהחמיר אותן. אם אתה צריך לנסוע, שבו על המושב הקדמי במכונית כדי למזער את הסיכוי לחלות בתנועה.
- לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר, בצורת ממתקים, ממתקים או תה, מכיל חומרים פעילים שיכולים להקל על בחילות.
- לאכול מנטה. תה מנטה וכמוסות המכילות שמן מנטה יעילות להקלה על הסימפטומים של הפרעות בעיכול המתרחשות בדרך כלל כאשר יש בחילה.
- לשתות תה קמומיל. קמומיל יעיל להרפיית שרירים ועצבים ומקל על התכווצויות בבטן מבחילות או הקאות.
שלב 3. השתמש בסמים רפואיים
ניתן לרכוש סוגים שונים של תרופות לטיפול בבחילות ללא מרשם, למשל:
- פחמימות זרחניות. חומצה זרחנית, מומסת בסירופ גלוקוז, מייצרת השפעה משכך כאבים מרגיעה על דופן הקיבה ובכך משחררת כאבים מגירוי עצבי.
- נוגדי חומצה. זמין בצורת טבליות נוזליות ולעוסות, חומצות נוגדות חומצה מנטרלות ריפלוקס חומצי הקשור לבחילות או הפרעות קיבה. רופאים בדרך כלל רושמים תרופות יעילות בטיפול באותם סימפטומים של מחלת חומצה ריפלוקס.
- Dimenhydrinate. חומר זה מכיל תרופות לחולי תנועה, וחוסם את קולטני המוח הקשורים להקאות.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בשלשולים
שלב 1. דע את הסיבה לשלשול
אם השלשול הופך לכרוני או ממשיך, גם לאחר סיום הווסת, יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי. כמה גורמים נפוצים לשלשולים כוללים:
- לאכול בטעות אוכל מיושן. כדי למנוע צריכת מזון מיושן, אל תאכל במסעדות המגישות מנות בופה עם מגשי חימום מזון, בדוק את כל התבלינים/רטבים ומזונות המבוססים על חלב לפני הצריכה, ובדוק את תכולת המקרר (זרוק את כל השאריות) פעם אחת שבוע.
- אלרגיות למזון. אלרגיות למזון יכולות להתחיל בכל גיל. מצב זה גורם לגירוי של מערכת העיכול. חלק מאלרגיות המזון הנפוצות ביותר, כגון אי סבילות ללקטוז או צליאק, מאופיינות בשלשולים כרוניים ללא סיבה נראית לעין.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) IBS נגרמת כתוצאה ממתח ומתח עז עז. מצב זה שכיח ביותר בקרב נשים. מפעילים ל- IBS כוללים מזון חריף, כבד ומטוגן, ומכיל כמויות גדולות של סיבים או חומרים צמחיים.
שלב 2. להקל על שלשולים
אין תרופות שיכולות לטפל באופן ספציפי בשלשול הנגרם על ידי השינויים ההורמונליים הקשורים ל- PMS. עם זאת, ניתן להקל על השלשול בדרכים הבאות.
- לאכול יוגורט. היוגורט מכיל תרבויות מיקרוביאליות שיכולות לאזן את הרכב האורגניזמים במעי ולעזור למערכת העיכול. ניתן להקל על הסימפטומים של הפרעות בעיכול או שלשול על ידי אכילת יוגורט.
- אל תאכלו מזון מהיר וקפאין. מזון מהיר נוטה לגרום לשלשולים מכיוון שיש לו תכולת שומן גבוהה. במילים אחרות, מזון מהיר מחמיר את השלשול עקב שינויים הורמונליים. לקפאין יש השפעה משלשלת, מה שעלול להחמיר את בעיות העיכול.
- תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את זרימת הדם והוכח כיעיל בהקלה על תסמינים של שינויים הורמונליים הקשורים ל- PMS, כגון נפיחות והתכווצויות בבטן. לכן, שלשול עקב שינויים הורמונליים הקשורים ל- PMS נחשב גם להקל על ידי פעילות גופנית.
שלב 3. שמור על לחות הגוף
שלשול גורם לאיבוד כמויות גדולות של נוזלים. אם הגוף אינו מיובש כראוי, סיבוכים שונים של התייבשות עלולים להתרחש. אם יש לך שלשולים תכופים, תמיד יש לשאת איתך בקבוק מים ולשתות אותו לעתים קרובות ככל האפשר.
שלב 4. השתמש בסמים רפואיים
נטילת תרופות למניעת שלשולים יכולה לעזור לך להתמודד עם PMS ולהמשיך בפעילותך הרגילה. דוגמאות לתרופות נוגדות דיכאון שניתן לרכוש ללא מרשם:
- Iopermide. תרופה זו מאטה את תפקוד המעי הגס, ומאפשרת לגוף לספוג יותר מים במהלך העיכול.
- ביסמוט תת -סיליציט. תרופה זו יעילה בהפחתת דלקות במערכת העיכול, מעכבות ריבוי חיידקים רעים והפחתת ההפרשות המיוצרות על ידי אברי העיכול.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם PMS
שלב 1. דע כי אין תרופה ל- PMS במיוחד
חוקרים מצאו כי PMS נגרמת על ידי שינויים ברמות ההורמונים עקב הווסת, אך אינם בטוחים מדוע נשים מסוימות רגישות יותר מאחרים וחוות מערך סימפטומים שונה, אפילו בקרב חולי PMS.
שלב 2. דע שתסמיני PMS סותרים
גופים שונים מגיבים בצורה שונה לסוגים ורמות הורמונים שונים. אצל חלק מהנשים PMS גורם לעצירות, ואילו אצל אחרות לשלשול. חלק מהנשים הופכות לאגרסיביות כאשר הן חוות PMS, בעוד שאחרות מרגישות חסרות תקווה ובוכות.
הכירו את תסמיני ה- PMS השונים שאתם חווים. במיוחד אם הגוף שלך רגיש מאוד ל- PMS, שמור יומן סימפטומים ורשום את זמן המחזור. רשום תסמינים שונים או חדשים אם הם מתרחשים. אחת הדרכים להתמודד עם PMS היא לחזות מתי יופיעו תסמיני PMS ולפעול לשמירה על בריאות גופנית ומצב הרוח
שלב 3. לשלוט ברמות ההורמונים
שיטות מניעה הורמונליות, כגון גלולות למניעת הריון, תיקוני הורמונים, טבעות נרתיקיות וזריקות, מסייעות לשלוט ברמות ההורמונים ולהפחית את התדירות והחומרה של תסמיני PMS. התייעץ עם רופא נשים כדי לקבוע את השיטה המתאימה ביותר למצבך.
שלב 4. דע את ההבדל בין PMS לבין מצבים חמורים יותר
למצבים אחרים, חמורים יותר, כגון הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD), מחלות דלקתיות באגן (PID) ואנדומטריוזיס, יש אותם סימפטומים עיקריים כמו PMS. אם בחילות ושלשולים מלוות באחת מהתופעות הבאות יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
- כאבי בטן עזים וכרוניים
- חום
- דימום מוגזם
- כאבים בעת מתן שתן או עשיית צרכים
- עייף מדי
- הפרשות נרתיקיות לא טבעיות
