גוף האישה עובר שינויים רבים במהלך השליש הראשון להריון. בין אלה יש שינויים בגונדוטרופינים כוריוניים אנושיים, הנקראים גם הורמוני הריון, והגדלת ייצור האסטרוגן. שינויים הורמונליים המלווים במתיחת שרירי הבטן ותחושת ריח מוגברת יגרמו לבחילה ב -90% מההריונות. הפחת בחילות במהלך ההיריון על ידי זיהוי והימנעות ממאכלים והשפעות סביבתיות הגורמות לקיבה בבטן.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בתזונה
שלב 1. אכלו מזונות הידועים כמאבקים בבחילות
כמה מזונות המספקים את החומרים המזינים והקלוריות הדרושים לתמיכה בהריון יכולים גם להפחית את בחילות הבוקר. עם זאת, אל תדאג יותר מדי אם התזונה שלך בשלבים המוקדמים של ההריון אינה מאוזנת כפי שתרצה. ישנן נשים רבות שיכולות לסבול רק מגוון קטן של מזונות במהלך השליש הראשון.
- עמילן בדגנים מלאים וקטניות יכול להפחית חומצה במערכת העיכול כך שתפחית בחילה. שלבו פחמימות מורכבות עם חלבון רזה לקבלת דחיפה אנרגטית שיכולה לשפר את מצבכם. דוגמאות לדגנים מלאים הם לחם מלא ותירס. דוגמאות לקטניות הן אפונה ואפונה. חלבונים רזים הם נתחי בשר או עוף שאינם כוללים שומן, או חלופות בשר כגון טופו.
- קרקרים לא מלוחים ירגיעו את הבטן כאשר מתחשק לכם להקיא.
שלב 2. כלול ג'ינג'ר טרי באוכל ובשתייה
ג'ינג'ר טרי הוא טיפול אלטרנטיבי לכל סוגי הבחילות, והוא בטוח לנשים בהריון לצרוך אותו. מגררים את הג'ינג'ר ומפזרים אותו בתה או במים נוצצים. אפשר גם להכין עוגיות ג'ינג'ר. גם משקאות ג'ינג'ר ארוזים או ממתקי ג'ינג'ר יכולים לעזור, אך קראו את התווית כדי לוודא שהמוצר עשוי מג'ינג'ר טבעי, ולא מטעמים מלאכותיים.
שלב 3. אכלו מעט, אך לעתים קרובות
ארוחות קטנות תכופות וחטיפים מוכנים יכולים לסייע בהפחתת בחילות. אכילת יתר או עד שאתה שבע, אך לעיתים רחוקות, תגביר את הבחילות מיד לאחר האכילה.
- רעב יכול לעורר בחילה, אז נסה להתחיל לאכול לפני שאתה מרגיש רעב או ברגע שאתה מרגיש דחף לאכול.
- אל תאכלו יותר מדי. אכלו עד שתשבעו, ואז המתינו לדחף לאכול שוב לפני שתמשיכו.
שלב 4. הימנע ממאכלים המעוררים בחילה
סוגי המזונות המעוררים בחילה אינם זהים מאדם לאדם ואף יכולים להשתנות במהלך ההריון. לכן, עליך לעקוב אחר סוגי המזונות הגורמים לבחילה במהלך ההריון ולהימנע מהם.
- מזונות שכדאי להימנע מהם הם מזונות שומניים, מאכלים חריפים, מזונות עם ניחוחות חזקים ומזונות עם מרקמים לא מושכים. המזונות שאהבתם לפני שנכנסת להריון אולי לא מעוררים תיאבון בימים הראשונים של ההריון, וכדאי להימנע ממאכלים שכבר גורמים לבחילה גם אם אתה רק חושב על זה או מריח.
- אין לשתות אלכוהול כלל בהריון. בנוסף לגרימת הסיכון למומים מולדים בעובר, אלכוהול גם מחמיר את הבחילות.
שלב 5. שתו הרבה מים
הרופאים ממליצים לנשים בהריון לשתות לפחות 1.5 ליטר מים כדי לשמור על לחות הגוף ולמנוע הקאות.
- אם האוכל בדרך כלל לא מעורר תיאבון, שתו מעט מים לאורך כל היום. מים נוצצים עשויים להרגיע יותר את הבטן מאשר מים רגילים.
- הקפד לא לשתות מים מוקדם בבוקר כאשר אתה מתעורר. קח חטיף מלוח ליד המיטה שלך וחטיף תחילה, ולאחר מכן המתן לפחות 30 דקות לאחר שקמת למשקה.
שלב 6. קח ויטמינים לפני הלידה עם מזון ומים
החומרים המזינים בוויטמינים יכולים להעמיס על מערכת העיכול ולהחמיר את הבחילות, לכן הקפד לאכול לפני נטילת הויטמינים ולשתות הרבה מים לפני, עם ואחרי הוויטמינים שלך.
- אם ויטמינים טרום לידיים בשילוב עם מזון עדיין מפריעים לך, דבר עם הרופא שלך על החלפתם בוויטמינים פחות חזקים עד שהבחילה תיעלם.
- כמה ויטמינים לפני הלידה מכילים ויטמין B6 נוסף למאבק בבחילות.
שלב 7. הוסף מקורות לויטמין B6 לתזונה שלך
ויטמין B6 יכול לעזור לשלוט בבחילות. נסה לאכול מזונות עשירים בוויטמין B6, כגון חזה עוף, בקר, חומוס, תפוחי אדמה ובננות. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תוספי ויטמין B6, מנה של 100 מ ג פעמיים ביום אמורה לסייע בבחילות.
- ניתן לשלב תוספי ויטמין B6 עם טבלית Unisom (דוקסילמין). שילוב זה כמעט מקביל ל- Diclegis שהיא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA לבחילות לנשים בהריון.
- אל תשתמש בדוקסילמין אם אתה עדיין יונק תינוק אחר.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה על איכות הסביבה
שלב 1. התאם את הסביבה שלך כך שכבר לא יהיו גורמי בחילה
בכל פעם שאתה יכול לשלוט בזה, הימנע מבשמים, נרות ריחניים ומנקות ניקוי ביתיות שנראות כגורמות לבחילה. גורמים סביבתיים נוספים שאולי יהיה צורך להתאים אותם גם הם טמפרטורת החדר והתאורה.
שלב 2. לישון בשפע
לישון לפחות שמונה שעות בלילה ולנוח בכל פעם שאתה מרגיש עייף. אם גופך נחלש מעייפות, סביר יותר שתרגיש בחילה.
שלב 3. הימנע מלחץ
מתח מגביר את כמות החומצה בקיבה, אשר בתורו יכול לגרום לבחילה. קח זמן מחוץ ללוח הזמנים שלך להירגעות והימנע ממתח במידת האפשר. זה יכול לעזור להקל על בחילות.
- אם הבחילה שלך חמורה מאוד, ייתכן שתרצה לקחת פסק זמן מהעבודה. זה יפחית את רמת הלחץ הכללית שלך ובמקביל יתאושש מהתקפי בחילה מתישים.
- ישנן מספר טקטיקות שיכולות לעזור להפחית מתח, כולל יוגה טרום לידתית, מדיטציה, ארומתרפיה או אמבטיה חמה.
- קראו את המאמר הפחתת מתח לדרכים שלמות יותר כיצד להפחית מתח.
שלב 4. קבל קצת אוויר צח
נשימה של אוויר צח יכולה לסייע בהפחתת בחילות ומועילה לבריאותו והתפתחותו של התינוק. לכן, הקפד לנשום הרבה אוויר צח במהלך ההריון.
הימנע מעישון פסיבי ולעולם אל תעשן. עישון יכול לעורר בחילות וגם לגרום למומים מולדים אצל העובר
שלב 5. וודא שהבית שלך נקי
שכור מישהו שינקה את הבית או בקש מחברים שיעזרו לך לנקות את הבית. מכיוון שהוכח כי ריחות, מראות וגורמים סביבתיים אחרים מעוררים או מפחיתים בחילות, חשוב לשמור על המקום הנמצא בשימוש תדיר ונקי.
אם יש לך חתול, לעולם אל תנסה לנקות את ארגז החול אם אתה בהריון מכיוון שאתה עלול להדביק טוקסופלזמה ולהעביר אותה לילד שטרם נולד
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. להבין את המגבלות של טיפולים אלטרנטיביים
כמה תרופות ביתיות, תרופות מסורתיות וטיפולים אלטרנטיביים שאמורים להפחית בחילות במהלך ההריון לא הוכחו כיעילותן על ידי מדע הרפואה, בעוד שישנן גם כאלה הנתמכות רק בראיות לא אמינות. עם זאת, הטענות של נשים שבחילות במהלך ההריון מעידות כי טיפולים אלטרנטיביים מסוימים יכולים להפחית בחילות ולכן כדאי לשקול אותם.
שלב 2. נסה דיקור
Acupressure, שהיא שיטה להפעיל לחץ על נקודות ספציפיות בגוף כדי לסייע בהגברת זרימת הדם, הוכחה כיעילה בטיפול בבחילות. ניתן להשתמש בצמידי אקופרסורה לטיפול בבחילות הנגרמות כתוצאה מהריון. ניתן לרכוש צמידי אקופרסורה ללא מרשם בבתי מרקחת ובחנויות תרופות רבות.
שלב 3. נסה טיפול בדיקור סיני
דיקור מבוצע על ידי החדרת מחטי מתכת דקות מאוד לנקודות לחץ בחלקים שונים של הגוף. חלק מהנשים מוצאות טיפול זה כדי לעזור להן להתמודד עם בחילות במהלך ההריון.
אם אתה רוצה לנסות, וודא שאתה מוצא דיקור סיני מהימן עם המלצות טובות
שלב 4. לעבור היפנוזה
למרות שאין מחקר מדעי התומך בטיפול זה, יש נשים שטוענות כי טיפול בהיפנוזה מסייע בהפחתת בחילות במהלך ההריון. היפנוזה מנסה לשנות תחושות או דפוסי התנהגות עדכניים עם הצעות ברמה התת מודעת.
שלב 5. השתמש בארומתרפיה
למרות שהוכח כי נרות ריחניים, שמני ריח ומוצרים המבוססים על ניחוח מעוררים בחילה, יש נשים שטוענות כי ריח ריח נכון יכול למעשה להפחית את ההשפעות של בחילות במהלך ההריון. אם אתה רוצה להשתמש בארומתרפיה לטיפול בבחילות מהריון, ייתכן שיהיה עליך להתנסות תחילה עד שתמצא את הריח והריח הנכונים.
הוכח כי שמן אתרי מלימון מפחית בחילות במהלך ההריון
שלב 6. עשה יוגה
כצורת מתיחות מדיטטיבית, יוגה יכולה לסייע בהפחתת בחילות מכיוון שהיא מפחיתה מתח. כמה עמדות המסייעות בהקלה על בחילות הן:
- תנוחת גיבור שכיבה שונה
- תנוחת רגליים, הגוף כפוף קדימה
- תנוחה הפוכה
