נפיחות היא מצב תקין של הריון. כדי להכיל את הגוף המוגדל, הגוף מייצר דם ונוזלים נוספים. נוזל נוסף זה מסייע בפתיחת רקמות האגן והמפרקים לעבודה ולידה. כאישה בהריון, אתה עלול לחוות נפיחות, הנקראת בצקת, בפנים, ברגליים, בכפות הרגליים, בקרסוליים ובידיים. ישנן דרכים רבות לטפל ולהפחית נפיחות במהלך ההריון.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם נפיחות
שלב 1. לבשו גרבי דחיסה והנעלה נוחה
מאחר ונפיחות מתרחשת בדרך כלל סביב כפות הרגליים והקרסוליים, דאג לרגליים במהלך ההריון. נעל נעליים מתאימות ושאל את הרופא לגבי גרבי דחיסה.
- הרופא שלך יכול להמליץ על מותג של גרבי דחיסה צמודים ללבוש במהלך היום. גרביים אלו יכולות להפחית נפיחות ולהגן על כפות הרגליים במהלך ההריון
- אתה גם צריך לשים לב להנעלה שאתה לובש. נעליים צרות או עקבים גבוהים עלולות לחסום את זרימת הדם לכפות הרגליים ולהגביר את הנפיחות והכאבים. נעל נעליים שטוחות נוחות, רופפות או נעלי טניס.
שלב 2. השתמשו בדחיסה קרה
דחיסת האזור הנפוח יכולה להפחית נפיחות וכאבים. אתה יכול להשתמש במטלית קרה, חבילת קרח עטופה במרקם או חבילת קרח שנרכשת בחנות נוחות. זכור, קוביות קרח וחבילות קרח שנרכשות בחנות לא צריכות לבוא במגע ישיר עם העור. הקפד לעטוף אותו בבד או במרקם לפני השימוש בו.
שלב 3. הניח את כפות הרגליים
מנוחה של כפות הרגליים במהלך ההריון יכולה גם להפחית כאבים ונפיחות. הקפד לשבת וללמוד את הדרך הנכונה להניח את הרגליים לאחר יום ארוך של פעילות.
- נסה לא לעמוד יותר מדי זמן. אם העבודה שלך דורשת ממך לעמוד לאורך זמן, שוחח עם הבוס שלך על ביצוע חריגים במהלך ההריון.
- בישיבה, הרם את הרגליים וסובב מדי פעם את הקרסוליים. במידת האפשר, שכב עם הרגליים מורמות.
שלב 4. לעמוד או ללכת בבריכה
עמידה או הליכה בבריכה רדודה יכולים לעזור לתמוך ברקמה ברגליים ובקרסוליים. עבור חלק מהנשים, הדבר מפחית כאבים ונפיחות. אם אין לכם בריכת שחייה, שקול לקנות בריכת ילדים שעשויה פלסטיק ומלאה במים קרים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. לישון על הצד
בזמן השינה, הטייה לצד אחד יכולה להפחית את תסמיני הנפיחות. הוורידים הגדולים התחתונים הם כלי הדם הגדולים המובילים דם בכל הגוף. שינה על הצד שלך יכולה להפחית את הלחץ על כלי זה. זה יכול לשפר את זרימת הדם ולמנוע נפיחות. הרמת מעט רגליים בזמן השינה יכולה גם לעזור.
שלב 2. הגבל את צריכת המלח והקפאין
מלח וקפאין יכולים לעורר נפיחות במהלך ההריון. שניהם יכולים גם להוביל לבעיות בריאות אחרות כגון לחץ דם גבוה, שיכולות להשפיע לרעה על ההריון באופן כללי.
- הגבל את צריכת המלח הכוללת. זה מושג בקלות על ידי הימנעות ממזון מעובד ולא הוספת יותר מדי מלח למזון. מלח יכול לגרום לאגירת מים ולהעלות את לחץ הדם, בעוד שלחץ דם גבוה במהלך ההריון יכול להשפיע על בריאותכם ועל תינוקכם.
- השפעות הקפאין על ההריון לא הוסכמו במלואן מכיוון שמחקרים רבים אינם שלמים או נותנים תוצאות סותרות. עם זאת, לנשים בהריון מומלץ לא לצרוך יותר מ -200 מ"ג קפאין ליום. גודל זה שווה לכוס קפה העשויה מ -12 גרם של קפה. שים לב שקפאין נמצא גם בתה, שוקולד וכמה תרופות ללא מרשם. קרא תמיד תוויות כדי לבדוק את תכולת הקפאין. אבל אם אתה חווה נפיחות, אתה יכול לצמצם יותר קפאין ולראות את התוצאות.
שלב 3. שתו מים
שתייה מרובה של מים יכולה להפחית את החזקת המים, מה שיכול להפחית נפיחות באופן כללי. אם את בהריון, מומלץ לשתות 10 כוסות, או 2.3 ליטר מים ביום. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להפחית נפיחות.
שלב 4. זהירות בעת נסיעה
ישיבה ארוכה מדי במכונית או במטוס עלולה לגרום לך לאי נוחות ונפיחות גם אם אינך בהריון. ההשפעה חמורה יותר במהלך ההריון. נסה לקחת הפסקות תכופות במהלך הנסיעה כדי לקום וללכת אם אתה נוסע בהריון.
שלב 5. תרגיל
נסה להישאר פעיל גופנית במהלך ההריון כדי להפחית נפיחות ולשמור על הריון בריא באופן כללי. שוחח עם הרופא שלך על סדרת תרגילים בטוחים עבורך ועבור תינוקך.
- תרגילי רגליים חשובים מאוד להפחתת נפיחות. הליכה במהלך ההיריון היא בדרך כלל פעילות בריאה ובטוחה שאין לה השפעות שליליות על רוב הנשים ההרות.
- דון בפעילויות אחרות שתרצה לעשות עם הרופא שלך. ניתן להתיר תרגילי פילאטיס, יוגה ואירובי קל בשלבים מסוימים של ההריון, בהתאם לרמת הכושר הגופני, הבריאות הכללית וההריון.
שלב 6. אל תחמם יותר מדי
מזג אוויר חם יכול להחמיר את הנפיחות במהלך ההריון מכיוון שהוא יכול להוביל להתייבשות מוגברת והחזקת מים. אם אתה גר באזור עם מזג אוויר חם, וודא שיש לך גישה למיזוג אוויר, במיוחד אם אתה בהריון במהלך הקיץ. אין לצאת החוצה אם חם מדי או ללכת לבריכה או לחוף.
שיטה 3 מתוך 3: דע מתי יש צורך בעזרה רפואית
שלב 1. ספר לרופא על הנפיחות שלך
למרות שבדרך כלל אין צורך לדאוג לנפיחות במהלך ההריון, כל שינויים צריכים להיות במעקב של רופא. דווח על כל נפיחות יוצאת דופן בביקורים קבועים. למרות שהנפיחות אינה מהווה דאגה, הרופא שלך יכול להציע דרכים להתמודד איתה
שלב 2. זיהוי סימני רעלת הריון
רעלת הריון היא מצב רפואי בו לחץ הדם עולה במהלך ההריון. זהו מצב חמור מכיוון שהוא יכול להשפיע על הכבד, הכליות והשליה. נפיחות יכולה להיות סימפטום של רעלת הריון ואתה צריך לפנות לרופא אם זה מלווה באחד מהתסמינים הבאים:
- נפיחות סביב הבטן
- עלייה פתאומית בנפיחות
- כאב ראש עקשן
- ראייה בעייתית
- נפיחות בידיים ובפנים
שלב 3. קבל טיפול רפואי באופן מיידי במידת הצורך
במקרים מסוימים, נפיחות יכולה להיות מצב חירום. זה יכול להיות סימן לסיבוכים חמורים המאיימים על בטיחות ההריון. קבל טיפול רפואי בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- קוצר נשימה
- כאב בחזה
- הייתה לך מחלת לב או כליות ואז פתאום הנפיחות מחמירה
- כפות רגליים או רגליים נפוחות מרגישות חום למגע
- הנפיחות גברה לפתע
