כאשר אתה מרגיש עייף, נסה לתת לעצמך דחיפה בעזרת מעט רפלקסולוגיה של הידיים. קל לקחת את ידך ולהתעלם ממנה לאחר יום עבודה קשה. אנשים רבים משתמשים בידיים לעתים קרובות יותר מכפי שהם מבינים, וכמו בצוואר ובכתפיים, חשוב לספק עיסוי המקל על המתח בשרירים בידיים שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הידיים
שלב 1. הסר את כל התכשיטים
לפני שתתחיל לעסות את הידיים והאצבעות, הקפד להסיר טבעות או צמידים שעלולים להפריע לך.
שלב 2. להרטיב את הידיים
לעיסוי חלק, מומלץ למרוח קרם או שמן על הידיים לפני, כמו גם במהלך העיסוי, כדי לשמור על עור חלק. זה יאפשר לאגודל ולאצבעות שלך לנוע ביתר קלות דרך העור כך שלא תהיה גירוי מרוב חיכוך. עם זאת, חלק מהאנשים מציעים לא למרוח תחליב מיד, מכיוון ש'חיכוך 'חשוב בכדי להוציא את הפאסיה.
שלב 3. הרפו את הידיים
לחצו את ידיכם והניפו את האצבעות. האריך את זרועותיך על ידי מתיחתן הרחבה ככל שתוכל ולאחר מכן סגור אותן לאגרופים. כופפו את פרקי הידיים כאשר הידיים מופנות כלפי מטה, ואז כופפו את הידיים למעלה ולמטה כמה פעמים. המשך להשתמש בטכניקה זו כדקה לפני שתתחיל לעסות את הידיים.
שלב 4. סחטו כל קצה אצבע וקצה האגודל על שתי הידיים
הלחץ המופעל על האצבעות צריך להיות יציב, אך לא כואב. מספיק ללחוץ כל קצה אצבע. אחרי שסחטת את החלק העליון והתחתון של קצות האצבעות ואת עצות האגודל, חזור על כל קצה האצבע וסחוט שוב, אך הפעם משמאל לימין.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות עיסוי שונות
שלב 1. זכור לנשום
בזמן שאתה עובד על טכניקות אלה, נשם פנימה דרך האף תוך הרחבת הסרעפת (נשימת הבטן), ואז נשוף דרך הפה. נשימה ועיסוי חשובים לא פחות, ואולי כדאי לקחת עשר נשימות עמוקות לפני ואחרי העיסוי.
שלב 2. השתמש באגודל לביצוע רוב העיסוי
התחל באחיזת הידיים ושמור את האצבעות ישרות. לאחר מכן, הניחו את אצבעות היד השנייה על גב היד כאשר האצבעות כלפי מעלה. האגודל שלך צריך להיות בכף היד השנייה, ומצביע לעברך.
שלב 3. הזז את האגודל לאורך קצה כף היד
טכניקה זו היא היעילה ביותר בעיסוי כריות כפות הידיים שלך ממש מתחת לאצבעות והאגודל, כמו גם מסביב לקצוות הידיים. לחץ על כף היד שלך עם האגודל, בתנועות קצרות דמויי זחל, נע למעלה ולמטה, והצביע מבפנים אל החלק החיצוני של כף היד שלך.
- הפעל כוח לחץ שנוח לך. התחל בלחץ קל, ולאחר מכן תעלה לעיסוי עמוק יותר.
- זה יעזור לך למצוא כתמים רכים, כואבים או מתוחים.
שלב 4. אתר את העצמות ביד
העצם תרגיש ארוכה, כמו הארכת האצבעות דרך כף היד. לחץ על בסיס היד, בין העצמות, והצביע כלפי מעלה. המשך להשתמש במשיכות קצרות תוך כדי שפשוף.
שלב 5. כלול את האצבעות שלך
כשהיא מגיעה לאזור האצבע, המשך לסחוט את האצבע בלחץ יציב. לחץ את האגודל למעלה ולמטה על כל אצבע, החל בכדורי אצבעותיך, ואז עבד לאט עד לקצות האצבעות שלך.
הפעילו לחץ גם לאורך צדי האצבעות. חזור על תנועה זו עבור כל אצבע
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות ברקמת השריר
שלב 1. שנה את מיקום היד
עבור לשימוש ביד השנייה לעיסוי כך שהיד העליונה שלך תהיה מכוסה באצבעותיך כלפי מטה. האגודל שלך צריך להישאר בכף היד שלך. עכשיו, אתה יכול לעבוד על נקודות הלחץ על כפות הידיים, בין האגודלים לאצבעות, שהם אזורים רגישים.
שלב 2. לעסות את החלק שבין האגודל לאצבע
יש שריר באזור זה שמחזיק את רוב המתח ביד. בשלב זה, עליך להפעיל מעט לחץ עמוק, סחיטה או שפשוף. אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה באגודל ובאצבע המורה או באצבעותיך.
שלב 3. הפעילו לחץ על החלק המרופד ביד
השתמש באגודל ובאצבע כדי לבצע תנועות מעגליות קטנות שיאפשרו את אובדן המתח. החזק את הלחץ כל עוד הוא מרגיש נוח. תנועה זו תגרום לכאב מפוזר וללא כאבים, אך יידרש מעט מאמץ להתרגל אליו לאורך זמן.
החזק את הלחץ בחוזקה ומשוך בעדינות את העור עד שהחלק הבשרני משוחרר מהאחיזה. חזור על תהליך זה על העור בין כל האצבעות שלך
שלב 4. לעסות את האמה
אם אתה מגלה שרוב כאבי היד שלך מגיעים מהאגודל שלך, אתה יכול להמשיך בעיסוי זה לאורך האמה, בצד שבו האגודל שלך. אחד משרירי האגודל מחובר ליד המרפק, ולכן בהתחשב בכך יש סיבה אפשרית לכאב.
שלב 5. לחץ את הידיים
כשתסיים עם עיסוי יד מרגיע מאוד, פתח וסגור את הידיים והנף את האצבעות. עכשיו אתה יכול לחזור על העיסוי מצד שני.
מאמר קשור
- לעסות את עצמך
- עיסוי זוגי
- עיסוי פנים משלך
- לרפא עיני דגים
- להתגבר על ידיים מיוזעות
- הסרת זכוכית שבורה מרגליים
- החלקת ידיים
