מעוניינים להפחית במשקל? אולי אתה רוצה שיהיה לך גוף בריא וקל יותר, או אפילו להרגיש יותר שמח לעשות את זה. למרות שהתהליך שאתה צריך לעבור הוא לא קצר וקל, בני נוער רבים הצליחו לעשות זאת בכל זאת! אם הם יכולים, למה אתה לא יכול? המשך לקרוא למאמר זה כדי לגלות כיצד הוא פועל!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: שלבים חשובים
שלב 1. להבין מדוע אתה רוצה לרדת במשקל
האם אתה רוצה להרגיש בריא יותר? האם אתה רוצה להצטרף לקבוצת הספורט בבית הספר שלך? האם אתה רוצה להיראות מושלם בביקיני? או שאתה מנסה למשוך תשומת לב של מישהו? כדי להשיג את המטרה שלך, הקפד להבין תחילה מדוע אתה עושה זאת.
שלב 2. להיפטר ממאכלים לא בריאים
מזונות עשירים בשומן וסוכר כבר לא יוכלו לפתות אתכם אם הם נערמים לפח, נכון? אם אינך יכול לעשות זאת (למשל, כי אתה גר עם מישהו אחר שאוכל גם את האוכל), בקש מחברך לחדר להסתיר אותו או לשים אותו במקומות שקשה להגיע אליהם.
שלב 3. רשום את התוכנית שלך
כתיבת תוכנית הפעילות הגופנית או התזונה שלך היא דרך עוצמתית לעזור לך להיות מחויבים יותר למטרות שלך.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור אכילה ושתייה של פולה
שלב 1. אל תרעיב את עצמך
לעולם אל תדלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר. האם ידעת שארוחת הבוקר היא הצריכה הראשונית שתתחיל את הביצועים המטבוליים של גופך? כלומר, ככל שאתה מעכב את ארוחת הבוקר, כך תהליך שריפת השומן בגופך מתרחש זמן רב יותר. תפריט ארוחת בוקר קליל ובריא יכול להגביר את חילוף החומרים מבלי להגדיל את מספר הקלוריות בגופכם ולכן הוא מתאים מאוד לצריכה כדי להתחיל את היום.
שלב 2. תמיד יש מזון בריא בבית
בביקור בסופר, הקפד לקנות גם פירות, ירקות, עוף, עופות, דגים ולחם מלא. גם מוצרי חלב דלי שומן כמו יוגורט וחלב דל/לא שומן כדאי למלא את עגלת הקניות שלך!
שלב 3. הזמינו תפריט בריא בכל פעם שאתם אוכלים במסעדה
לדוגמה, עוף וירקות על האש הם אופציה הרבה יותר בריאה מהמבורגר וצ'יפס.
שלב 4. שתו יותר מים
באופן אידיאלי, עליך לשתות שמונה כוסות מים ביום כדי לענות על צרכי גופך. בנוסף, שתיית מים במקום משקאות עתירי קלוריות כגון סודה תפחית גם את צריכת הקלוריות היומית שלך במאות, אתה יודע! מים גם ישפרו את העיכול וישמרו על גופך. למעשה, ככל שתשתו יותר מים, כך הגוף שלכם יאגור פחות מזון.
שלב 5. ללעוס את האוכל שלך לאט
בזמן שאתה אוכל, הקפד ללעוס את המזון שלך לאט ולוודא שהכל נלעס לפני הבליעה. שיטות כאלה יעילות לסייע בהחלקת תהליך העיכול ואף לגרום לך להרגיש שבע מהר יותר; בעיקר מכיוון שאוכל שאינו מפורק בלעיסה ישמור על צורתו במערכת העיכול ויגרום לאזור הבטן שלך להראות נפוח מבחוץ.
שלב 6. לאכול לאט
האמן לי שאכילה בקצב איטי תגרום לך להתמלא מהר יותר! הסיבה לכך היא שלוקח למוח שלך 20 דקות לאותת לגופך שאתה אוכל. זו הסיבה שאם אתה אוכל בקצב איטי, כשתהליך האכילה מסתיים המוח שלך שלח את האות. כתוצאה מכך, אינך מרגיש להתפתות להגדיל את מנת הארוחה שלך או לאכול חטיפים אחרים.
שלב 7. לבשל את האוכל שלך
אם אתה מבשל את האוכל שלך, כמובן שיהיה לך קל יותר לשלוט במה שנכנס לגוף שלך, נכון? אם אינכם רגילים לבישול, נסו לחפש מתכונים קלים ובריאים באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 4: תרגיל
שלב 1. הקדש זמן ספציפי לפעילות גופנית
כל יום, קח לפחות 30 דקות להתאמן; אם אתה רוצה, אתה יכול להפריש יום אחד בשבוע לנוח.
שלב 2. התאם את הספורט שלך
הקפד לבחור סוג של תרגיל כיף ואינו מכביד עליך! לדוגמה, אתה יכול להחליק או לקפוץ בחבל בחצר שלך. אם אתה מתעורר מוקדם, נסה לרוץ ברחבי המתחם או לעקוב אחר סרטוני ספורט ביוטיוב. תוכל גם להצטרף למועדון ספורט על מנת שתוכל להתאמן באופן עקבי יותר.
שלב 3. היצמד לתוכנית שלך
אם תחליט להפסיק להתאמן תוך פרק זמן מסוים, רוב הסיכויים שהמטרה שלך לא תושג מכיוון שהגוף שלך יתקשה להסתגל אליו אחר כך. לכן, הקפד תמיד לקחת את הזמן להתאמן באופן קבוע!
שיטה 4 מתוך 4: שיפור המנטליות
שלב 1. אל תזיע את המספרים בסולם
זכור, תנודות המשקל של כולם שונות. אם אתה לא מצליח לרדת במשקל תוך שבוע, זה לא אומר שלא הגעת ליעד שלך. במקום להתעסק עם מספרים בסולם, נסה להתמקד בכל התהליך. האם אתה מרגיש הרבה יותר בריא עכשיו? הגוף שלך מתחיל להרגיש קליל יותר? האם הבגדים שלך מרגישים רופפים יותר? התמקדו בתוכנית שלכם; במוקדם או במאוחר, בוודאי תשיג את התוצאה הרצויה.
שלב 2. הזמן את החברים שלך לדיאטה
האמן לי, יהיה לך קל יותר להגיע למטרה אם תעשה תוכנית דיאטה עם האנשים הקרובים אליך. בנוסף, תוכלו גם לשתף בחוויות ולאכול יחד מזון בריא.
שלב 3. גמל את עצמך על עמידה בכל יעד לטווח קצר
אבל זכרו, וודאו שאתם לא מתגמלים את עצמכם בארוחת ערב במסעדת מזון מהיר או בעוגת שוקולד טעימה ושמנה! נסה לתגמל את עצמך בבגדים חדשים וקטנים יותר. כך תרגישו מוטיבציה רבה יותר לעמוד ביעדים שלכם!
שלב 4. אל תוותרו
אם אתה לא מצליח לעמוד ביעד שצוין, אל תתייאש מיד! זכרו, התהליך של כל אחד שונה; והכי חשוב, אתה יודע שאתה עדיין פועל לקראת מטרה זו.
טיפים
- לאחר האכילה יש לשטוף את הפה או לצחצח היטב את השיניים. הטעם הרענן והנקי בפה יגרום לך להימנע מאכילת ארוחה נוספת לאחר מכן.
- אל תשכח כי אתה בהחלט תאהב את השינויים מאוחר יותר!
- אכילת ארוחות קטנות באמצע ארוחה כבדה יכולה למעשה להגביר את חילוף החומרים שלך. כתוצאה מכך, הגוף שלך יכול לשרוף יותר שומן בגלל זה! עם זאת, זכור, הקפד לבחור חטיפים בריאים כגון פירות או אגוזים.
- המפתח העיקרי הוא לאכול הכל במנות סבירות. אין צורך להימנע תמיד מהקינוח האהוב עליך; והכי חשוב, הגבל את החלק.
- אל תפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך. אם כן, הגוף שלך יאגור יותר שומן בטווח הארוך. תהליך זה מתרחש מכיוון שמחסור בקלוריות מעביר איתות כי הגוף שלך זקוק ליותר שומן כדי להישאר בחיים.
- אל תאכל רק כי אתה משועמם או רעב. לאכול רק כאשר אתה מרגיש רעב.
- כאשר אתה מרגיש רעב, לפעמים אתה בעצם מיובש וצריך לשתות. לכן, כאשר אתה מרגיש רעב, נסה לשתות תחילה (אלא אם כן לא אכלת דבר לפני כן).
- לפני שאתם אוכלים מזונות עמוסים בתכולת סוכר, שאלו את עצמכם, "האם הטעם הטעים שווה את ההשפעה על הגוף שלי?".
- מחזור יכול לגרום לגוף שלך "להתנפח". לכן, אל תדאג אם נראה שהמספר בסולם שלך לא יורד (או יורד מעט) כאשר אתה במחזור. תירגע, הגוף שלך מתמלא רק בתכולת מים. לאחר סיום המחזור החודשי, השינויים בוודאי יתחילו להופיע.
- אכלו ירקות עלים ובני משפחת הדרים (למשל לימונים). הימנע עד כמה שאפשר מלחם!
