מדיה חברתית יכולה להשפיע לטובה על חייך. באמצעות מדיה חברתית, תוכל להתחבר מחדש עם חברים ותיקים ולשתף רגעים חשובים בחיים. עם זאת, אם לא משתמשים בזה בחוכמה, אתה יכול לפתח התמכרות לרשתות חברתיות המשפיעה על עבודה ויחסים אישיים. על ידי הפחתת השימוש שלך במדיה החברתית, תשומת לב להיבטים הגורמים להתמכרות ופיתוח הרגלי מדיה חברתית בריאים, תוכל להתגבר על ההתמכרות שלך לרשתות חברתיות ולקיים חיים מאוזנים יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: בדיקת התמכרות
שלב 1. בדוק את ההודעות הישנות שלך
כשאתה מנסה להתגבר על ההתמכרות שלך לרשתות חברתיות, הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא השימוש שלך ברשתות החברתיות. קח את הזמן לבדוק את ההודעות שלך בחודש או בשבוע האחרון. שימו לב לכמה פוסטים אתם מפרסמים כדי למדוד את התדירות. שקול האם אכן יש צורך בפוסט שלך.
לדוגמה, אם אתה שולח סטטוס לגבי ארוחת צהריים או תספורת חדשה, שקול אם הפוסט ישמח אותך או מישהו אחר
שלב 2. עקוב אחר הזמן שאתה מבלה במדיה חברתית
אם אינך יודע עד כמה חמורה ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות, מדוד את השימוש שלך במדיה החברתית על ידי מעקב אחר השימוש שלך. סמן את תיבת הסימון במחברת שלך בכל פעם שאתה בודק את חשבונות המדיה החברתית שלך. עם זאת, הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר השימוש במדיה חברתית היא שימוש באפליקציה ייעודית. אפליקציות כמו QualityTime יעקבו כמה זמן אתה מבלה באתר מדיה חברתית אחת.
תחליט כמה תוכל לגשת לרשתות חברתיות. אם חורגים ממגבלות אלה, הגיע הזמן שתפחית את השימוש שלך במדיה חברתית
שלב 3. למד את ההתמכרות שלך
שקול את ההערה של חבר שאתה תמיד פעיל ברשתות החברתיות. זכור גם כאשר אינך יכול להשלים משימה מהעולם האמיתי. אם אתה מודע לדפוס התמכרות, הגיע הזמן שתבין שהתמכרת לרשתות חברתיות. התחייב לשפר את המצב. זכור כי הכרה בחולשות ובבעיות שלך היא הצעד הראשון לפתרון אותן.
הימנע מדיה חברתית למשך שעה כדי לגלות מה אתה מרגיש. אם אתה מרגיש חרדה או עצבנות, ייתכן שיש לך התמכרות לרשתות חברתיות
שלב 4. שימו לב לצורך שלכם במדיה חברתית
לפעמים, התמכרות לרשתות חברתיות יכולה להיגרם מצורך בתשומת לב או בקשר עם אנשים אחרים, או אפילו להיפך. קח את הזמן לרשום את המחשבות שלך על זה, כך שתוכל למצוא את שורש הבעיה.
לאחר שתמצא את שורש הבעיה, בנה תוכנית לפתור אותה. אם ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות נגרמת משעמום, מצא דברים מעניינים אחרים לעשות במצב לא מקוון
שלב 5. חפש עזרה מאחרים
עבור חלק, הדחף להשתמש במדיה חברתית באופן שוטף אינו יכול להגביל את עצמו. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם ההתמכרות לבד, מצא מטפל מוסמך באזור שלך. לחלופין, תוכלו למצוא גם קבוצת עזרה, המפגישה חברים עם אותה בעיה. יתכן שתעזור לך לדעת שאתה לא לבד ושאתה יכול לדון בפתרונות לבעיות שאתה נתקל בהן.
זכור כי אין סטיגמה כאשר אתה מבקש עזרה
שיטה 2 מתוך 4: "קח הפסקה" מהמדיה החברתית
שלב 1. השבת את חשבונך
לאחר שזיהית את הבעיה, נסה לקחת "הפסקה" מהמדיה החברתית כדי לנקות את הראש ולהתחיל לעבוד על הרגלים רעים. השבת את פייסבוק, טוויטר, אינסטגרם, סנאפצ'אט וכל חשבונות מדיה חברתית אחרים שיש לך. ביטול חשבון הוא דרך טובה להתגבר על התמכרות מבלי למחוק את כל החשבון.
בעת ביטול חשבון, הגדירו זמן להפעלה מחדש של החשבון. מצא פעילויות אחרות להחלפת ההתמכרות שלך לרשתות החברתיות
שלב 2. מחק אפליקציות מדיה חברתית בטלפון
בנוסף להשבתת חשבונך, תוכל למחוק אפליקציות טלפון כך שלא תתפתה להיכנס לרשתות חברתיות. היעדר יישומים במסך הבית של הטלפון שלך יכול לעזור לך לבצע כמה התבוננות פנימית ולשבור הרגלים.
שלב 3. שנה את סיסמת חשבון המדיה החברתית
אם אתה לא חושב שאתה יכול לפתור את בעיית ההתמכרות שלך בעצמך, השאר את החשבון למישהו שאתה סומך עליו. בקש מהם לשנות את הסיסמה ולספק סיסמה חדשה בזמן שתציין כדי שלא תוכל לפתוח אותה.
- הקפד להפקיד את חשבונך בידי חברים או משפחה שאתה באמת סומך עליהם. סיסמאות הן דברים רגישים, ומתן סיסמה לכל אחד יכול לפגוע בך.
- שקול להפסיק את השימוש במדיה חברתית למשך 3 שבועות לפחות מכיוון שההרגלים יכולים להשתנות לאחר 3 שבועות.
שיטה 3 מתוך 4: הגבלת השימוש היומי
שלב 1. קבע מגבלת זמן, והקפד על זה
השתמש במדיה חברתית רק אם אתה בטוח שעבודת היום הושלמה. הימנע משימוש בהפסקות עבודה כדי לפתוח מדיה חברתית מכיוון שאתה עלול להיות לא פרודוקטיבי בגלל זה. אתה עלול למצוא את עצמך תקוע במצב בעייתי כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן ברשתות חברתיות ומזניח את העבודה. לכן, וודא שעבודתך להיום הסתיימה לפני הכניסה לחשבונות המדיה החברתית. קבע מגבלת זמן לשימוש במדיה חברתית לאחר העבודה.
השתמש בטיימר בטלפון שלך
שלב 2. שנה את הגדרות התראות הטלפון
ייתכן שאתה תקוע בהתמכרות לרשתות החברתיות מכיוון שאתה כל הזמן מקבל הודעות מדיה חברתית בטלפון שלך. כדי לעקוף זאת, תוכל לשנות או להשבית את פונקציית ההודעות, באמצעות הגדרות הטלפון שלך או באפליקציה. גם אם לא תקבל הודעה מיידית, תוכל עדיין לפתוח אפליקציות כשאתה פנוי.
לדוגמה, ייתכן שתוכל לבחור לכבות התראות "אהבתי", אך עדיין לקבל התראות על הערות. יש לך אפשרויות רבות להתרחק מהמדיה החברתית
שלב 3. הסר חברים לא ידועים מהרשתות החברתיות
ככל שרשימת החברים שלך ארוכה יותר, או יותר אנשים שאתה עוקב אחריהם, כך עדכון החדשות שלך יופיע במדיה החברתית. כך תתפתה יותר להשתמש במדיה חברתית במקום לעשות דברים פרודוקטיביים אחרים. כדי לעקוף זאת, קח את הזמן למחוק חברים, ושמור על חברים שאתה מכיר היטב.
שלב 4. תעדוף
אם יש לך משימה גדולה, בטל חשבונות מדיה חברתית. אפשרות נוספת שתוכל לנסות היא להתקין את התוכנית טורקיה הקרה. תוכנית זו מונעת ממך גישה לאתרים שונים שעלולים להיות ממכרים. זכור כי למרות שמדיה חברתית יכולה לשפר את איכות חייך, עדיין עליך לממש מערכות יחסים ואחריות בעולם האמיתי.
בדוק אם חברים קרובים, משפחה או בן זוג מתלוננים על הזמן שאתה מבלה מול המכשיר שלך
שלב 5. הגבל חשבונות מדיה חברתית
ייתכן שיש לך יותר מחשבון מדיה חברתית אחד. כדי להגביל את משך הזמן שבו אתה משתמש במדיה חברתית, תוכל לבטל מספר חשבונות ולשמור רק את אלה שאתה משתמש בהם בפועל. לדוגמה, אם אתה לא ממש אוהב אינסטגרם אבל עדיין אוהב את פייסבוק, שקול לבטל את הפעלת חשבון האינסטגרם שלך.
שלב 6. הימנע מלשלוח את כל המהלכים שלך
תהנה מהרגע שאתה חי ברגע, והימנע מהדחף לשלוח או לצלם את כל הרגעים בחיים. הבינו שאתם חיים ברגע, ותהנו מהאנשים ומהסביבה שלכם.
שיטה 4 מתוך 4: בחירת אלטרנטיבה בריאה
שלב 1. כתוב רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להעביר את הזמן
זכור כי כל דקה שאתה מבלה במדיה חברתית יכולה לשמש לפעילויות פרודוקטיביות אחרות, כגון לימוד שפה חדשה, נגינה בכלי נגינה, טיול עם חברים, התעמלות, ניסיון מתכון חדש או קריאת ספר.
- שקול מערכות יחסים שעלולות להיות מוזנחות בגלל הפעילות שלך ברשתות החברתיות. המשפחה שלך עלולה להרגיש מוזנחת כאשר אתה משתמש במדיה חברתית.
- התמכרות לרשתות חברתיות עשויה להשפיע על חייך ועל מערכות היחסים שלך, ולמנוע ממך את מטרתך בחיים.
שלב 2. צא מהבית
אחת הדרכים החזקות והכיפיות להתגבר על התמכרות למדיה חברתית היא לצאת מהבית. התקשר לחברים שלך והזמין אותם לצפות, לאכול או לעשות פעילויות אחרות. כך תוכל להתגבר על התמכרות בצורה מהנה.
שלב 3. פנה לחברים ולמשפחה בטלפון במקום ברשתות החברתיות
אתה עלול להתמכר לשימוש במדיה חברתית, במקום לטלפון, כאמצעי ליצור קשר עם חברים ובני משפחה. אתה יכול כל הזמן לחכות לתשובה שלהם ולהתמכר. כדי לתקן זאת, נסה ליצור קשר עם חברים ובני משפחה דרך הטלפון במקום מדיה חברתית.
שלב 4. לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך
כדי למנוע הישנות ההתמכרות שלך, נסה לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה. בקר בבית של קרוב משפחה, ואז עשה דברים ביחד. כאשר חברים ובני משפחה נמצאים בטלפון שלך, הימנע מהדחף לעקוב אחריהם.
שלב 5. לפתח את עצמך מבחינה מקצועית
ברגע שיש לך יותר זמן, אתה יכול להשקיע את הזמן הזה בדברים אחרים. לדוגמה, תוכל לשקול החלפת מקום עבודה או חזרה לאוניברסיטה. השתמש בזמן שאתה מקבל לאחר הימנעות ממדיה חברתית כדי למצוא מידע נוסף. ייתכן שתזדקק לשינויים אלה כדי לנהל חיים בריאים יותר, ללא אלקטרוניקה.
טיפים
- אל תכנס לרשתות החברתיות במשך יום אחד, ואז שלושה ימים, ואז שבוע כדי לראות מה שלומך.
- תחשוב על הסיפוק שאתה מקבל מהחופש מהתמכרות שלך לרשתות חברתיות.
- כשאתה רוצה להיכנס לרשתות החברתיות, תגיד לא לעצמך ושמור על שליטה עצמית.
- נסה לבצע פעילויות קבועות כמו האזנה למוסיקה כדי שלא תאבד את הריכוז.
- נסה ליהנות מהשקט שאתה מקבל לאחר הימנעות ממדיה חברתית. כך תרגיש שקיבלת את ההחלטה הנכונה.
- נסה לבלות יותר זמן בטבע, או נסה פעילות גופנית.
- חוסר התחושה עשוי להיות כבד, אך הוא יפחת עם הזמן.
אַזהָרָה
- כל התמכרות היא רצינית. כאשר אתה מכור, תאבד מיקוד בחיים ובמערכות יחסים.
- אל תרביצו לעצמכם כי השימוש ברשתות החברתיות יכול להיות ממכר.
- אל תהסס לפנות לעזרה.
