שיחקת בשיער מאז הגן, אבל עכשיו החלטת שאתה רוצה להפסיק. דרכים שונות לשחק עם שיער כמו סחרור, משיכה והעמדתו מאחורי האוזן הן התנהגויות נפוצות מאוד בקרב ילדים ומבוגרים. שינוי התנהגות זו יכול להיות מאתגר, במיוחד אם היא התפתחה להרגל או להתנהגות ממכרת או כפייתית. על ידי התמודדות נכונה עם הבעיה, הסטת עצמך ושימוש במגוון אביזרים ותסרוקות, תוכל להתגבר על התמכרות זו. שיטות אלה יעזרו לך להימנע מצרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: פתרון בעיות
שלב 1. היו ערים ומודעים להתנהגותכם
יתכן שאתה משחק בשיערך מבלי להבין זאת. אם אתה מנסה לשנות התנהגות, עליך להיות ערני ומודע לכל התנהגותך. הכנת את עצמך לבצע שינוי ועכשיו יש לך את ההזדמנות לפעול על פי זה בכוונה ולצבור ביטחון.
- האטה והגבלת כמות העבודה שאתה מנסה לבצע בבת אחת תעזור להגביר את המודעות שלך.
- אמור לעצמך דברים כמו, "זכור, אני באמת שם לב להרגל הזה ואני לא הולך לשחק עם השיער שלי."
שלב 2. צור תוכנית שינוי
קבע תאריך התחלה וזהה את כל שלבי הפעולה שתנקוט כדי לשבור את ההרגל שלך. תוכנית מעוצבת תגדיל את סיכויי ההצלחה. יהיו לך מטרות ודרכים להשיג אותן.
אל תעשה שום דבר על סמך הערכות. אתה יודע מה אתה רוצה ואם אתה לא יודע איך להשיג את זה, תוכל ותגלה
שלב 3. קבע את היקף הבעיה ואת הצורך בסיוע
שים לב שמשחק עם השיער שלך הוא בעיה נפוצה, אך יתכן שהוא התפתח להתמכרות. רוב ההתנהגויות נמדדות בסולם הנע בין התמכרות קלה, בינונית עד חמורה. אם המשחק עם השיער שלך הפך להרגל בלתי נשלט שגורם לבעיות בחיים האישיים שלך, אולי הגיע הזמן שתעשה משהו בנידון.
- אמנם עליך להסתמך על איש מקצוע שיאבחן רשמית, אך תוכל להעריך את התנהגותך ולקבוע את רמת תשומת הלב והפעולה שיש לנקוט. ייתכנו מקרים בהם האדם השני לא מסכים איתך ורוצה שתנקוט בפעולה נחרצת יותר.
- בחלק מהסולם, אתה מוצא מקרים קלים שעוברים מעצמם או דורשים אסטרטגיות פשוטות כדי לשבור את ההרגל.
- בצד השני של הסקאלה מצבים כגון טריכוטילומניה, שהיא הפרעה במשיכת שיער מהראש, הגבות או הריסים שוב ושוב. מצב קיצוני זה עלול לגרום להתקרחות בחלקים של הראש ולגירוי בעור המפריעים לחיי היומיום. זה מאשר שיש לך התמכרות ואתה זקוק לעזרה בשליטה או ביטול ההתנהגות.
- משחק שיער קיצוני קשור לעיתים קרובות להפרעות אחרות כגון הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), דיכאון וחרדה.ייתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול במצבים אלה אשר יכולים להוות פתרון להתמכרות למשחק שיער.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית אם אתה מנסה לבצע שינוי
ישנם מקורות שונים העומדים לרשותך, כגון האיגוד הפסיכולוגי של אינדונזיה (himpsi.or.id). עזרה זמינה ויכולה להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך.
- התבוננות פנימית היא תהליך של ניסיון להשיג את התהליכים הפנימיים של עצמך ישירות. כאשר אתה מגלה כיצד ומדוע אתה מגיב לאופן שבו אתה מגיב לאנשים ולדברים הסובבים אותך, תפתור בעיות אישיות רבות. רק אתה בעצמך יכול לבצע את העבודה הדורשת תשובות לשאלות אלה. הניתוח עשוי להיות קשה, אך הוא יכול להוביל אותך לדרך ברורה לשינוי.
- לקבל את העזרה שאתה צריך זה דבר אמיץ. זה יתרום לרצון לנהל חיים נעימים ומאושרים. בדרך הנכונה תוכל לגרום לזה לקרות.
שלב 5. גמל את עצמך כאשר התוכנית שלך עובדת
כל הצלחה קטנה והצלחה גדולה היא הישג, ומראה כי חל שינוי. זהה את הדברים החשובים כך שאתה מוכן לחגוג. אם אתה נהנה מתגמול פנימי וחיצוני על העבודה הקשה שלך, זה יניע אותך להמשיך ולנסות.
אם הצלחת לעבור אירוע מסוים שבדרך כלל יגרום לך לשחק עם השיער שלך, ברך את עצמך. חשוב להכיר אפילו בשינויים הקטנים ביותר
שיטה 2 מתוך 4: הסטת עצמך
שלב 1. חפש הסחות בריאות
כאשר אתה מרגיש דחף לשחק עם השיער שלך, הסיח את דעתך. בחר פעילויות הדורשות ממך להתמקד, אך אל תאבד את התנהגותך בשיער השיער. פעילויות כגון קריאה, משחק משחקי וידאו, צפייה בסרטים וכתיבה יכולות להיות פעילויות המגבירות את הסבירות לשחק בשיער. משחק משחקי חוץ או הליכה עם הכלב יכולים להוות הסחות דעת גדולות.
- כמה פעילויות, מחשבות ותחושות יכולות להגביר את הרצון לשחק בשיער שלך. אם אתה מבחין בעצמך עושה את ההרגל, אמור מיד "עצור", ואז מצא פעילות תחליפית. לדוגמה, אם אתה מדבר עם מישהו ואתה מתחיל לשחק עם השיער שלך, קח עט להחזיק או שב על היד שלך.
- שימו לב כמה פעמים אתם צריכים להסיח את דעתכם ממשחק עם השיער שלכם. זה יעזור לך להבין את חומרת ההרגל שלך. תוכלו לראות תדרים גבוהים בשלבים המוקדמים; אבל הרבה הזדמנויות לחגוג הצלחה.
שלב 2. העסיק את הידיים כדי שלא תשחק עם השיער שלך
ישנן אפשרויות רבות לעשות כגון אפיה של עוגה, משחק ספורט, יצירת מתכת או עץ, ציפוי עוגיות, קניות בגדים, יצירת גינת סלעים, צביעה בשתי ידיים (נסה!), עמידה בידיים, ניקוי חיות מחמד, או נגינה בכלי נגינה וכן הלאה.
- לא רק שאתה יכול לשבור את ההרגל לשחק עם השיער שלך, אתה יכול גם ליהנות.
- חפשו דברים חדשים ומהנים שמעולם לא נעשו בעבר. תהיה אמיץ. תוכלו למצוא פעילויות חדשות ושימושיות.
- אבנים מדאיגות יכולות לסייע בפיזור האנרגיה חסרת המנוחה שגורמת לך לשחק בשיער שלך. זוהי אבן חלקה שנועדה לשחק איתה ולשפשף אותה. אבן זו שימשה גם בהצלחה כדי לסייע למעשנים חסרי מנוחה להפסיק לעשן. אתה יכול להשיג את זה באינטרנט, בחנויות בריאות או בחנויות למוצרי רוח.
שלב 3. למד את רמת החרדה או השעמום שלך
משחק עם השיער שלך יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש חרדה או משועמם, מה שאומר שחשוב לטפל בסיבה במקום לפגוע בשיער שלך. אם אתה מרגיש חרדה, יש הרבה טכניקות להרגעת עצמך שתוכל לנסות. שיחה עם מישהו שמוכן להקשיב תעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. אם משעמם לך, מצא דרכים לבדר את עצמך.
- נסה מדיטציה או יוגה, שיעזרו לך להתמקד בנשימה ותלמד אותך להירגע.
- חפש התנהגויות מרגיעות אחרות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. לדבר עם עצמך (בקול או בשקט) בצורה חיובית יעזור. אמור לעצמך, "אני מרגיש בטוח, אני דואג לעצמי, והכל יהיה בסדר, אז אני לא צריך לשחק עם השיער שלי".
- דרך בטוחה להתמודד עם שעמום היא להתעסק בעשיית הדברים שצריך לעשות. ערוך רשימה וסמן כל דבר שהשלמת בהצלחה.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באביזרי שיער
שלב 1. חבשו כובע מהנה ואופנתי
ביצוע שינויים כאלה, גם אם זמניים, יכול לסייע מיד לשבור את ההרגל לשחק עם השיער שלך וגם יכול לעזור לטווח הארוך. בעיקרון, זה ימנע מהידיים שלך להגיע לאזור הראש שבו אתה משחק עם השיער שלך שוב ושוב. ישנן חלופות רבות בכל הנוגע לכובעים. תגלו שחלק מהסגנונות מתאימים לכם יותר מאחרים. כובע סרוג עשוי להתאים לך יותר מכובע קאובוי או כובע בייסבול. בחר אחד שיגרום לך להרגיש בנוח.
שלב 2. השתמש בקליפ לשיער פרפר וכומתה כדי לעצב ולשלוט בשיערך
אם השיער מוצמד, אינך יכול לשחק אותו. מקם את אביזר זה בצורה יפה כדי לאסוף שיער ולמשוך או להרחיק שיער מחלקים המופעלים לעתים קרובות של הראש. תהיו יצירתיים ואולי אתם מתחילים את טרנד האופנה העדכני ביותר לאביזרי שיער.
שלב 3. כסה את שיערך בצעיף או בנדנה
כיסוי הראש לגמרי יבטל את האפשרות לשחק עם השיער שלך. בכל פעם שאתה נוגע בצעיף או בנדנה, תזכור שאתה מנסה לעשות שינוי חיובי. אם תוכל לעמוד בפני הדחף למשוך צעיף או בנדנה, תחווה כמות משמעותית של זמן "ללא שיער".
שיטה 4 מתוך 4: החלפת תסרוקות
שלב 1. צמה את שיערך כדי להרחיק אותו מהפנים שלך
שינויים פשוטים, גם אם הם זמניים, עוזרים לשבור את ההרגל ולבצע שינויים התנהגותיים לטווח הארוך. אם תוכל להרחיק את שיערך המשוחק לעתים קרובות, היד לא תמצא במה לשחק. זה יכול להזכיר למוח שלך להפסיק לשחק עם השיער שלך. אם אתה מתחייב לצמות את השיער שלך, אתה לא יכול לשחק עם זה כי הצמות יהפכו רופפות ונפגעות.
- ניתן להשתמש גם בקוקו או בלחמנייה. הרחיקת שיערך מהכתפיים והקפדה על ניקיון מול הפנים שלך תבטל את הפיתוי לשחק איתו.
- מעצב שיער יכול לעזור לך למצוא תסרוקת כדי להימנע מהפיתוי לשחק עם השיער שלך למינימום. בפרט, הרחקת שיער מהפנים, כך שהוא לא יהיה בהישג יד, או מעוצב באמצעות הרבה מוצרי סטיילינג ימנע את הפיתוי לשחק עם שיער לא רצוי. הרצון לשמור על התסרוקת הטובה ככל האפשר מספיק כדי לעצור את הרצון לשחק בשיער.
שלב 2. גזרו את השיער
אם אתה רוצה מראה קצר או רב שכבתי יותר, שנה את תסרוקתך. גילוח שיער הוא דבר קיצוני; אבל אם אתה אוהב את המראה, אולי תאהב אותו.
ישנם ארגוני צדקה שמשתמשים בשיער שנתרם לייצור פאות לחולי סרטן שאיבדו את שיערם עקב כימותרפיה. אתה יכול לתרום את השיער שלך לתוכנית צדקה כמו זו, כך שזה יכול לעזור לאחרים כמו גם לעזור לך
שלב 3. צבע את השיער
שינוי פשוט בצבע עשוי להיות נחמד. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר או לראות את עצמך בצורה חיובית יותר. שינויים במראה יכולים לעודד אותך להיות בעל מוטיבציה.
אם "אתה החדש" רוצה להפסיק לשחק עם השיער שלך, בחר צבע שיער חדש וצור מראה חדש שהעולם יראה. זו יכולה להיות חוויה מתגמלת למדי
טיפים
- תשמור על עצמך. שינוי יכול להיות קשה.
- שכנע את עצמך שהשיער שלך נראה יפה.
- היו ערניים כדי להימנע משיטוט נפשי בהתנהגות לא רצויה.
אַזהָרָה
- משחק בשיער יתר יכול להוביל לנשירת שיער לצמיתות ולמצבים אחרים הקשורים לעור.
- יש לעקוב אחר כל התמכרות ולקחת ברצינות.
