אנשים רבים נהנים ליהנות מחטיף שוקולד טעים מדי פעם. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, התמכרות לשוקולד היא אתגר קשה מאוד. אם אתה מכור לשוקולד, נלחם בהתמכרות על ידי הבנת הסיבות והגורמים שלו טוב יותר. ברגע שאתה מבין את ההתמכרות שלך, אתה יכול לעקוף את זה על ידי אכילת שוקולד במידה או במידת הצורך להפסיק אותו לגמרי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת ההתמכרות שלך
שלב 1. דע מתי התחילה התלות
כדי שתוכל להבין את ההתמכרות שלך ולהתמודד איתה, נסה לברר מתי הגברת לראשונה את צריכת השוקולד והתחלת בהתאם. אולי תמיד אהבת שוקולד. עם זאת, חשוב על התנאים שבהם התחלת להראות סימנים להתמכרות לשוקולד (למשל תשוקה עזה לשוקולד, חוסר יכולת להתנגד או לשלוט בכמיהה, וצריכת שוקולד מוגזמת למרות ההשלכות השליליות).
התמכרות מופיעה בדרך כלל כתופעת לוואי או השפעה של בעיות אחרות. לדוגמה, ייתכן שתבחין שהתחלת לאכול שוקולד עד שחללת לאחר שאיבדת את מקום עבודתך. לאחר מכן, תוכל להבין מה מניע את התלות. הבנה זו היא שלב חשוב שעליכם לעבור על מנת להתגבר נפשית על ההתמכרות שלכם לשוקולד
שלב 2. תחשוב מה גרם לך להיות תלוי בשוקולד
אם אתה לא אוכל שוקולד כי זה גורם לך אושר, אתה עלול "להתעלל" בשוקולד כדי להילחם ברגשות או רגשות אחרים. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים רוצים אוכל, ורובם קשורים לרגשות שליליים. אם אתה יכול לזהות את הסיבות להתמכרות שלך או לצריכת שוקולד מופרזת, אתה יכול לקבוע אילו פעולות צריך לנקוט כדי להילחם בבעיית ההתמכרות.
- כדי לקבוע מדוע אתה תלוי בשוקולד, נסה לעצור את עצמך ולשים לב איך אתה באמת מרגיש כשאתה רוצה להתפנק עם שוקולד (או חטיף שוקולד). שאל את עצמך אם אתה רוצה לאכול את זה כי אתה באמת רוצה ליהנות מהטעים, או כי אתה מרגיש עצב, עצבנות, חרדה או רגש אחר שמעורר את הדחף לאכול.
- במילים אחרות, תרגלו תשומת לב כשאתם אוכלים שוקולד. כך תוכל להיות מודע יותר להתמכרות שלך לשוקולד ולזהות את העזרה הדרושה לך להילחם בהתמכרות שלך.
שלב 3. רשום את זמן הצריכה ואת כמות השוקולד הנאכלת בכל יום
לפעמים אי אפשר לדעת מתי הדחף לאכול שוקולד נכנס או מדוע הוא חוזר כל הזמן. לכן מומלץ לנהל יומן הכולל את תזמון התשוקות וצריכת השוקולד שלכם, כמו גם את כמות השוקולד שאתם אוכלים בכל פעם שאתם נהנים ממנו. בדרך זו, אתה יכול לא רק להיות כנה עם עצמך לגבי ההתמכרות שלך, אלא גם לראות את דפוסי ההתמכרות והצריכה לשוקולד שאתה מציג.
- לדוגמה, לאחר שציינת את הדפוס הזה במשך מספר חודשים, אתה עשוי להבחין שאתה מכור לשוקולד לעתים קרובות יותר בעונות מסוימות או במזג אוויר. כתוצאה מכך, התלות שלך מתגלה כתופעת לוואי של דיכאון עונתי.
- אתה עשוי להבחין כי ההתמכרות לשוקולד שלך מחמירה עם המחזור, או כאשר אתה מרגיש לחץ רגשי, פסיכולוגי או פיזי.
שלב 4. שוחח עם רופא כדי שתוכל להבין את ההתמכרות שלך
תהיה הסיבה אשר תהיה, להתמכרות לשוקולד יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית. לכן, כדאי לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות על מנת שתוכל להבין טוב יותר את הסיבות להתמכרות, ולתכנן תוכנית להתמודד איתה.
- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להבין את ההתמכרות שלך ולטפל בסיבותיה. בדרך זו תוכלו להתגבר לבד על ההתמכרות.
- רופא המשפחה או תזונאי יכול לעזור לך להבין את ההשפעות הפיזיות של התמכרות לשוקולד על גופך. בנוסף, רופא או תזונאי יכול גם לתכנן תוכנית דיאטה ופעילות גופנית שיכולה לחסל את הדחף לאכול שוקולד ולחסל את ההשפעות השליליות שלו על הגוף.
שיטה 2 מתוך 3: צריכת שוקולד מוגבלת
שלב 1. הגדר מטרה להגביל את צריכת השוקולד
כדי שתוכל להתגבר על ההתמכרות שלך וללמוד לאכול שוקולד בצורה מוגבלת, נסה להציב גבול לכמות השוקולד שאתה יכול לצרוך בכל יום או שבוע. לאחר שקבעת גבול, קנה את כמות השוקולד כך שלא יהיה לך חשק לאכול יותר מדי.
לדוגמה, נסה לאכול לכל היותר 60 גרם שוקולד בכל יום
שלב 2. בחר שוקולד מריר במקום שוקולד לבן או חלב
אם אתה רוצה לשלוט בהתמכרות שלך מבלי לוותר לגמרי על השוקולד, בחר שוקולד מריר במקום שוקולד לבן או חלב שתרצה ליהנות ממנו. לשוקולד מריר יתרונות רבים יותר לגוף מאשר שוקולד לבן או חלב, מה שהופך אותו לבחירה בריאה יותר.
- היתרונות של השוקולד מגיעים מתכולת הקקאו. חלב ושוקולד לבן מכילים פחות קקאו משוקולד מריר בשל תוספים כגון חלב וסוכר.
- הקקאו עשיר בנוגדי חמצון פלבנואידים המסייעים להילחם במחלות לב, לשפר את תפקוד כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם.
- כמו כן, מכיוון ששוקולד מריר פחות מתוק וכהה יותר, יש סיכוי טוב שתשבע לפני שתאכל יותר מדי.
שלב 3. לאכול שוקולד עם פירות או אגוזים
כדי להפחית ולנהל את צריכת השוקולד שלך, בחר פירות או אגוזים מכוסים שוקולד, או סוג אחר של חטיף המכיל שילוב של שלושתם. בדרך זו, הגוף שלך יקבל צריכה בריאה של חומרים מזינים ותוכל להגביל את כמות השוקולד שאתה אוכל.
שלב 4. הגדל את צריכת המגנזיום שלך כדי להפחית את התשוקה לשוקולד
כאשר אינכם יכולים לסבול שוקולד, אכלו מזונות עשירים במגנזיום, כגון אגוזים, זרעים, דגנים מלאים וירקות עלים ירוקים. אם הגוף זקוק למגנזיום, המחסור יעודד אותך לצרוך שוקולד עודף. כאשר אתה מחליף שוקולד במזונות עשירים במגנזיום, ניתן להקל על הדחף לאכול שוקולד.
- מגנזיום הוא חומר מזין חיוני המסייע לגוף לווסת את תפקוד השרירים והעצבים, רמות הסוכר בדם ולחץ הדם.
- צריכת תוספי מזון או מזונות עשירים במגנזיום מועילה להפחתת החשק לאכול שוקולד בזמן הווסת.
שלב 5. אכלו מזון בריא יותר
אם אתה רוצה להפחית את צריכת השוקולד כדי להתגבר על ההתמכרות, נסה לאכול מזון בריא יותר במנות גדולות יותר. בדרך כלל אנשים המכורים לשוקולד אוכלים בכוונה פחות כך שלבטן עדיין יש "הרבה מקום" לשוקולד. אם אתם אוכלים מזון בריא יותר במנות גדולות יותר, אתם תרגישו שבעים מדי לאכול הרבה שוקולד (או שניתן להקל על הדחף לאכול שוקולד).
שלב 6. הגבל את צריכת השוקולד בחגים ובאירועים מיוחדים
כדי לשלוט בהתמכרות לשוקולד, אל תשתמש בחגים או ברגעים מיוחדים כתירוץ להתמסרות מוגזמת של שוקולד. עבור אנשים מסוימים, ליהנות מהכמויות הגדולות של מזון בהזדמנויות מיוחדות אינה מהווה בעיה. עם זאת, עבור אנשים המכורים לשוקולד, דפוס זה למעשה מחמיר את התלות (או מעורר את הופעתם מחדש של התמכרויות שחוסלו בהצלחה).
כשאתה צופה פינוקי שוקולד בהזדמנויות מסוימות, צפה בצריכה שלך והשתמש באותה גישה לשליטה בהתמכרות לשוקולד שלך ביום טיפוסי
שיטה 3 מתוך 3: סלק שוקולד מהתזונה שלך
שלב 1. זורקים את כל השוקולד בבית ובעבודה
להיפטר או למסור את השוקולד שנותר, ואל תקנה יותר שוקולד בהמשך. אם אתה מודע לכך שאתה מכור לשוקולד וצריך להפחית או לחסל שוקולד מהתזונה שלך למען בריאותך הפיזית או הנפשית, הצעד הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסיר את ה"אופיאט "מחייך. יהיה קשה יותר להתגבר על ההתמכרות שלך אם עדיין תוכל לשים את הידיים על שוקולד בקלות.
שלב 2. הכינו מנטרה שתזכיר לעצמך שאתה צריך לוותר על ההתמכרות שלך לשוקולד
כאשר אתה מכור, לעתים קרובות קל לשכנע את עצמך שאתה צריך שוקולד בזמנים מסוימים (או שפשוט תיהנה משוקולד בפעם האחרונה). עם זאת, "כישוף" יכול לעזור לך להדוף הסחות דעת כאלה. מנטרה זו תזכיר לך שאתה צריך להתגבר על ההתמכרות שלך וכי אתה יכול לעשות זאת.
- כאשר אתה מתחיל להשתוקק לשוקולד או שמציעים לך שוקולד, אמור לעצמך "אני לא צריך שוקולד כדי להיות מאושר".
- כמו כן, רצוי שתהיה לך מנטרה פשוטה שאפשר לבטא בצורה ברורה, כמו "אני לא אוכלת שוקולד". בדרך זו, אתה לא רק מזכיר לעצמך, אלא גם מראה אחריות עצמית ואסרטיביות לכל מי ששומע זאת.
שלב 3. מצאו פינוק מתוק חדש
בדרך כלל, התמכרות לשוקולד היא צורה מסוימת של התמכרות לסוכר. לכן, אם אתה רוצה להפחית את צריכת השוקולד שלך כדי להתגבר על התמכרות, כדאי להחליף אותו בחטיפים מתוקים טבעיים כדי להגשים את התשוקה שלך למאכלים מתוקים.
פירות טריים, למשל, יכולים להוות אלטרנטיבה טובה. למרות שהם עדיין עשירים בסוכר ומתוקים מאוד, הם ממלאים יותר משוקולד ובעלי ערך תזונתי טוב יותר. לכן, פירות יכולים להיות חטיף מתוק שהוא בריא וממלא
שלב 4. צא לטיול כשיש לך חשק לאכול שוקולד
כאשר מתמודדים עם התמכרות, כדאי לתכנן פעולות שניתן לבצע מיד כדי להסיח את דעתך עד שהחשק לאכול שוקולד ייעלם. הליכה של 20-30 דקות, למשל, לא רק מסיחה את דעתך מהדחף לאכול שוקולד, היא גם מעוררת ייצור אנדורפינים שיכולים לחסל את התשוקה הזו.
שלב 5. עשה משהו שעושה אותך מאושר כשיש לך חשק לאכול שוקולד
אצל מכורים לשוקולד, הדחף לאכול מגיע לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש מדוכא, עצוב או המום. לכן, כדי להיפטר מהדחף לאכול שוקולד, כדאי לעשות משהו עליז. לאחר מכן, אתה יכול לטפל בסיבה או גורם הדחף להרגיש. כך, ניתן להרגיע את הדחף לאכול עודף שוקולד.
- לדוגמה, אם יש לך יום רע ומתפתים לאכול הרבה שוקולד, נסה להתקשר לחבר שיעודד אותך במקום ליהנות רק משוקולד. אחרי שפטפטת עם חבר שיכול להחזיר אותך לחיים, רוב הסיכויים שתרגישי הקלה רבה יותר והדחף לאכול שוקולד ייעלם.
- צא לתחביב שאתה נהנה ממנו, כגון סריגה, ציור או נגינה בפסנתר כדי לשמור על עצמך מאושרת ולהימנע מתשוקה לשוקולד.
שלב 6. גמל את עצמך על הימנעות משוקולד
כדי לשמור על המוטיבציה להתגבר על ההתמכרות, גמל לעצמך מדי פעם כשאתה מצליח לא לאכול שוקולד. מתנות שבועיות קטנות עשויות להשפיע לטווח הארוך על מנת להישאר בדרך הנכונה.
