בלילה שלפני יום הלימודים הראשון, סביר להניח שאתה מרגיש מבולבל, נלהב ועצבני בו זמנית, וייתכן שיעלה בדעתך שאי אפשר לישון. עם זאת, אם תתכוננו מבעוד מועד ותקפידו על לילה מרגיע, תוכלו להירדם בקלות ולהתעורר למחרת בתחושה רעננה ומוכנה ליום הגדול שמחכה לכם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התכונן
שלב 1. הרגל להכין את גופך למיטה מוקדם לפחות שבוע לפני יום ה- D
אם אתה כמו רוב הילדים בגילך, סביר להניח שאתה רגיל ללכת לישון הרבה יותר מאוחר - ולקום הרבה יותר מאוחר - במהלך חופשות ארוכות. זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתקשה לישון, במיוחד בלילה שלפני יום הלימודים הראשון. כדי לוודא שהגוף מוכן למיטה, כדאי שתכנן ללכת לישון הרבה יותר מוקדם לפחות שבוע לפני יום הלימודים הראשון, כך שכאשר יגיע הזמן לישון הגוף שלך ירגיש ממש עייף.
- התחל בללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר מתוכנית השינה הרגילה שלך ולהתעורר חצי שעה מוקדם מהרגיל. המשך במאמץ זה עד הזמן שבו אתה באמת צריך לישון ולהתעורר למחרת כדי ללכת לבית הספר.
- אם אתה מתרגל לשגרה של לישון ולקום בזמן מסוים לפחות כמה ימים לפני יום הלימודים הראשון, אתה יכול להירדם ביתר קלות בזמן שנקבע.
שלב 2. הכינו את כל הבגדים והספרים כדי שלא תדאגו להם
ביום שלפני הלימודים, עליך לוודא שכל ציוד בית הספר מוכן וארוז. תארו לעצמכם שאם הייתם צריכים לקנות ספר בטירוף שעה לפני השינה, זה בהחלט יכעיס אתכם. כמו כן, עליך להכין את בגדי בית הספר מבעוד מועד, כך שלא תצטרך לדאוג שהגודל לא מתאים או שצריך להקטין אותו, או שכפתורים יורדים וכן הלאה בבוקר.
- אם אתה מרגיש שהכל בסדר לפני היום הגדול שלך, תוכל לישון טוב יותר.
- הקפד לבדוק את תחזית מזג האוויר גם למחר. אתה לא רוצה לתכנן את התלבושת המושלמת לבית הספר ולהתעורר רק כדי לגלות שזה היה יום קר מאוד או שירד גשם כבד.
שלב 3. הכינו תוכנית כיצד תלכו לבית הספר
דבר נוסף שכדאי לחשוב עליו לפני רדת הלילה הוא איך תגיע לבית הספר. אם בנסיעה באוטובוס, נסיעה עם חבר או עם אמא שלך, בקשה מאחיך לקחת אותך, או ללכת. עליך לפתור את הבעיה יום קודם לכן, כך שלא תתקשו לישון במחשבה עליה. אל תגיד לעצמך שתדאג לזה בבוקר או שתאבד שינה יקרה בגלל זה.
בבוקר, הדבר הקשה ביותר עבורך להחליט הוא כמה חלב לשפוך לקערת הדגנים שלך. אם אתה צריך להתמודד עם הרבה דברים בבוקר, ייתכן שלא תוכל לישון טוב
שלב 4. הימנעו באותו היום מקפאין או ממאכלים ממותקים
מזון קפאין או ממותק יכול לגרום לך לאנרגטיות רבה ולגרום לך לחוסר מנוחה ולהקשות עליך לישון. אם אתה שותה סודה או קפאין מעובד אחר, השתדל לא לשתות אותו אחרי הצהריים, כך שלגוף שלך יהיה זמן להסתגל. הימנע ככל האפשר ממשקאות אנרגיה המכילים הרבה סוכר; משקה מסוג זה יעניק לך פרץ אנרגיה מהיר אך יגרום לך לחוסר מנוחה ואף עשוי לגרום לך לכאב ראש קל.
אם אתה מרגיש שיש לך עודף אנרגיה בברכת היום הגדול שלך, תעל את האנרגיה הזו על ידי פעילות גופנית. זה יכול לגרום לך להרגיש בריא, שמח יותר ונינוח יותר
שלב 5. אל תדחה כלום עד הרגע האחרון
באופן כללי, עליך לדאוג להכל לפני שאתה מתכונן ללכת לישון ביום האחרון לפני הלימודים. המשמעות היא אולי להבין היכן תפגוש את החבר הכי טוב שלך, לברר היכן נמצא חדר הישיבות של הבית, או למצוא נעליים חדשות שהיית רוצה ללבוש ביום הגדול שלך. אם תתמהמהו, אתם עלולים להתקשות להירדם, לכן הקפידו לדאוג להכל לפני שאתם הולכים לישון.
אפילו דוחה בדחיינות צריך לנקות כמה שיותר דברים. אתה לא רוצה להיות מאוחר ביום הראשון ללימודים או להרגיש עייף כי אתה לא יכול למצוא את המשקפיים שלך
שלב 6. אם אינך מוצא את מה שאתה צריך, נסה להירגע ובקש מההורים שלך לעזור לך למצוא אותו
אם אתה לא יכול למצוא אותו לאחר זמן מה, פשוט לך ותשאל אותו ממישהו כדי לחסוך זמן מכיוון שתמצא חברים חדשים. מקווה שלמדת משהו!
חלק 2 מתוך 3: לילה מרגיע
שלב 1. התקלח להירגע
אמבט חם יכול לעזור לך להירגע ויכול להרגיע את דעתך ולתת לך זמן לחשוב. אתה כנראה עסוק מדי בלדבר עם כל החברים שלך, לשלוח הודעות לאנשים ולשנן את לוח הזמנים שלך כדי לקצץ בפעילויות ולבלות באמבטיה ימנע ממך לעשות יותר מדי דברים בבת אחת. שים את הטלפון הסלולרי שלך איפשהו, שפוך אמבטיית בועות באמבטיה, ותבלה כמה רגעים בעיניים עצומות כאילו אין לך שום בעיה.
- אמבט בועות או פצצות אמבט יכול באמת לעזור לך להרגיש רענן ונינוח.
- נסה לזמזם את השיר האהוב עליך בזמן שהגוף שלך מכוסה בקצף. זה גם יכול לעזור לך להפחית את המתח!
שלב 2. נסה לא לחשוב על היום הראשון ללימודים לאחר זמן מסוים
למרות שזה נשמע כמעט בלתי אפשרי, אמור לעצמך שלא תחשוב על היום הראשון ללימודים לאחר זמן מסוים. למשל, אחרי 20:00 בערך, לא תדבר על זה עם החברים שלך, לא תדבר על זה עם בני המשפחה שלך, ולא תשתמש באינטרנט ותדבר על זה. כך לא תהיה אובססיבי לגבי זה ותוכל להסיט את דעתך לדברים אחרים.
כמובן שהפסקת לחשוב על משהו ברגע זה ואין קל כמו שזה נשמע, אבל אם אתה נחוש ואפילו אומר את זה למישהו אחר או רשום את זה, רוב הסיכויים שתצליח
שלב 3. מדיטציה
מדיטציה יכולה גם להרגיע את דעתכם ולגרום לכם להרגיש יותר שלווים ופחות נרגשים. פשוט מצא חדר שקט, שב בנוחות והתמקד בהרגעת הגוף חלק אחד בכל פעם. התרכז בנשימה שלך פנימה והחוצה מהגוף שלך ונסה לא לחשוב על שום דבר אחר מלבד להרגיע את עצמך. פשוט לעשות את זה במשך 10 דקות ביום יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ויכול לעזור לך להירדם ביתר קלות.
אתה יכול אפילו להתאמן על התמקדות בנשימה שנכנסת ויוצאת מהגוף שלך אחרי שאתה שוכב במיטה. ספירת נשימות יכולה להיות יעילה יותר מספירת כבשים
שלב 4. שחקו משחק מרגיע
דרך נוספת להרגיע את עצמך לפני השינה היא לשחק משחק פשוט ולא אלקטרוני שיכול להרגיע את דעתך. את המשחק הזה אתה צריך לשחק לבד כדי שהוא יוכל להוריד את דעתך מבית הספר שיתחיל מחר. להלן כמה משחקים שתוכל לנסות:
- תשבץ
- סודוקו
- סוליטר
שלב 5. לאכול ארוחה בריאה כמה שעות לפני השינה
בלילה שלפני יום הלימודים הראשון, אתה צריך לאכול אוכל בריא ומזין מספיק כדי שלא תתקשו לישון עקב הפרעות רעב ולא לגרום לכם להרגיש שבעים ולא נוחים להקשות על מנוחה. אכלו ירקות בריאים, חלבון דל ופסטה, אורז או מנות פשוטות אחרות, תוך הימנעות ממאכלים עתירי שומן, כגון צ'יפס או מנות עם רוטב סמיך.
הקדש זמן לאוכל להתעכל לפחות 2-3 שעות לפני השינה
שלב 6. המשך לקרוא
קריאה יכולה לעזור לך להרגיש רגועה יותר ולהוריד את דעתך מכך שתחל את שנת הלימודים החדשה מחר. בחר ספר שאינו קשה מדי להבנה, אך הוא ממש כיף, כך שמשהו אחר מושך את עיניך בשעות שלפני השינה שלך. קרא כמה פרקים באור רך ואל תפריע לך מהטלפון או אנשים אחרים שמדברים איתך. בדרכו שלו, קריאה יכולה להיחשב לצורת מדיטציה נוספת, ואם באמת תעקוב אחר קצב הסיפור, תרגיש נינוח.
אל תבחר ספרים עם נושאים המסיחים את דעתך או רציניים מדי, או שיכולים להשאיר אותך מאוחר. כמובן שאם תמיד תעלומות רצח מרדימות אותך, אתה מוזמן לקרוא את הספר
חלק 3 מתוך 3: הכנה לשינה
שלב 1. התרגל לשגרה שמרגיעה אותך בהדרגה
עליך למצוא שגרה המרגיעה אותך והוכיחה שהיא עובדת עבורך לפני יום הלימודים הראשון. לכל אחד יש שגרה אחרת ואתה יכול לנסות כמה דברים, כולל האזנה למוסיקה רכה, שתיית קמומיל או תה מנטה, קריאת רומן או כתיבת יומן. אתה יכול אפילו לנסות לבצע את השגרות האלה באותו סדר, כך שהנפש והגוף שלך יידעו מתי אתה מוכן לישון.
- יתכן שתתקשו לעצור שיחת טלפון מהנה עם חבר, להשלים משימת חופשה או להפסיק לשחק את משחק הווידיאו האהוב עליכם ואז ללכת לישון. אם אתה עושה את זה בלי מעבר לשעת השינה, המוח שלך עדיין במצב פעיל מאוד.
- הקדש לפחות שעה כדי להתמכר לשגרת השינה שלך.
שלב 2. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה
גם אם אתה מכור למכשירים אלקטרוניים, אתה צריך להיפטר מהם אם אתה רוצה לישון ביתר קלות. כבה את הטלוויזיה, המחשב והטלפון הסלולרי לפחות שעה לפני השינה, כך שלא תתעורר יתר על המידה. כך המוח שלך יכול להירגע ולא לפעול באופן פעיל כל כך שיוכל לעזור לך להתמקד בהכנה לקראת השינה.
כדאי להתרגל לשגרה זו בכל לילה, לא רק בלילה שלפני יום הלימודים הראשון. כך יהיה לך לוח שינה שמח ובריא יותר
שלב 3. אל תישן עם הטלפון הסלולרי שלך
מחקר שנערך לאחרונה מראה כי לפחות אחד מכל עשרה בני נוער מקבל ושולח הודעות באמצע הלילה, לאחר שהתעוררו. כבה את הטלפון שלך, או הכנס אותו לחדר אחר, אם אתה רוצה שינה טובה יותר. אם אתה שם את הטלפון שלך ליד הכרית, סביר להניח שאתה נרדם מכיוון שתחכה להודעה מאחד מחבריך. כמו כן, ייתכן שתתקשה יותר להתעורר אם בסופו של דבר אתה נרדם.
תחשוב על זה: מה החבר הכי טוב שלך היה אומר בשעה 2:00 בבוקר שלא יכול לחכות עד הבוקר? כמעט לא
שלב 4. אל תקיים שיחות אינטנסיביות לפני השינה
דרך נוספת לוודא שאתה הולך לישון בלילה שלפני היום הראשון ללימודים היא להימנע משיחות אינטנסיביות או מלחיצות לפני השינה. אל תבחר הערב לספר לחברך הטוב ביותר מדוע אתה כועס עליו; לעשות זאת בפעם אחרת. אם אחותך הגדולה רוצה לנהל "שיחה רצינית", שאל אותה אם אפשר לדחות אותה למחר. היה לך מספיק לדאוג לעצמך, ואתה לא רוצה להישאר ער ולשחזר את השיחה או הוויכוח שלך.
- אם אתה וחבריך מפטפטים על איך יהיה יום הלימודים הראשון שלך, אל תתנו לשיחה להימשך. אתה לא רוצה להתרגש מדי מנחש את כל הדברים שאתה לא יודע.
- חפש נושאי שיחה קלילים ופשוטים ולא ילחצו עליך. אתה יכול אפילו לנסות לבלות יותר זמן לבד כאשר אתה מתקרב לפני השינה, כך שאתה לא צריך לדאוג לאנשים אחרים בכלל.
שלב 5. עמעם את האורות
המוח שלך משתמש ברמזים קלים כדי לעזור להגדיר את "שעון הגוף" הפנימי שלו, כך שככל שתקדם את האורות, כך המוח שלך יקבל את הרעיון שהגיע הזמן לישון. לאחר ארוחת הערב, השתדל לא לבלות יותר מדי זמן באור בהיר, והשתמש באור רך או אפילו בנר כדי לקרוא, כך שתתחיל להרגיש שהגיע הזמן לישון. זה יכול לעשות הבדל גדול ויכול לעזור לך להירדם הרבה יותר קל.
כאשר אתה מתעורר בבוקר, תן לאור להציף את חדר השינה שלך. זו דרך להגיד לגוף שלך שהגיע הזמן להתעורר
שלב 6. תחשוב על דברים משעממים
כשאתה שוכב במיטה, נסה לחשוב על הדבר המשעמם ביותר שיעזור לך להירדם בקלות. כל עוד אתה לא חושב על משהו מסובך מדי, כמו משוואות כימיות, אתה יכול לבחור כל נושא שלא מרגש אותך יותר מדי. אתה יכול להכריח את עצמך לישון על ידי התעכבות על נושאים שהם לגמרי לא מעניינים, כך שאתה מרגיש טוב יותר לישון מאשר לבזבז את האנרגיה שלך. להלן מספר נושאים שעשויים לשקול:
- כל הכפל 2
- מדינות ובירות
- כל מי שפגשת אי פעם בשם "דווי" או "אנדי"
- כל העלילה של הספר האחרון שקראת או הסרט שצפית בו
- מילות שיר פופ שאתה לא הכי אוהב
- שמות של חיות משק, ירקות או פרחים שאפשר לחשוב עליהם
- נושאים שאתה הכי לא אוהב
טיפים
- נסה לחבק "חבר למיטה" מיוחד (דובון או משהו אחר), אם זה עוזר לך.
- תהנה בימים האחרונים, זה יגרום לך להירגע ולהירגע עם חברים ובני משפחה.
- אל תלכי לישון מוקדם מדי או מאוחר מדי.
- כדאי ללכת לישון במקביל למספר ימים לפני הלימודים.
- נסה להאזין למוזיקה מרגיעה
