כאשר חם בחוץ ואין מיזוג אוויר בחדר בו אתה ישן, יכול להיות שקשה להירדם. למרבה המזל, ישנן דרכים להתקרר ולהישאר קרירות מספיק זמן כדי שתירדם ותשכב טוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הכנה לשינה
שלב 1. אל תתאמן כמה שעות לפני השינה
אם תתאמן, חום גופך יעלה והחום יישאר בגופך. על ידי מתן מרחק רב בין פעילות גופנית לשינה, לגוף יהיה מספיק זמן להוריד את הטמפרטורה.
אתה צריך גם לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות הגוף שלך. אתה יכול גם לשים כוס מים ליד המיטה
שלב 2. הימנע מצריכת מנות כבדות או מאכלים חריפים
אכילת ארוחה כבדה או אוכל חריף לפני השינה עלולה לגרום לך להרגיש חם יותר. אכלו ארוחת ערב קלה לפחות 2-3 שעות לפני השינה והימנעו מהוספת תבלינים ורטבים חמים.
שלב 3. הימנע משתיית מי קרח
שתיית מי קרח לא רק תאט את העיכול, אלא גם תאט את חילוף החומרים מכיוון שהיא מכווצת את כלי הדם ומורידה את רמות הלחות וכן את יכולתו של הגוף לקרר את עצמו. במקום זאת, שתו מים בטמפרטורת החדר.
שלב 4. אמבטיה עם מים פושרים
אין להתקלח במים קרים מאוד מכיוון שיש לכך השפעה לא רצויה. טמפרטורת הגוף יכולה אפילו לעלות בתגובה למים הקרים האלה. במקום זאת, התקלח במים לא קרים או פושרים מדי.
אתה יכול גם להשרות את הידיים והרגליים במים פושרים. ידיים ורגליים הן "רדיאטורים" של הגוף שלך, או משרים חלקים בגוף שנוטים להרגיש חמים. על ידי הפיכתו לקירור על ידי השרייתו, טמפרטורת הגוף יורדת כך שאתה מרגיש קריר
שלב 5. מצאו מקום קריר וחשוך לשינה בקומה התחתונה או במרתף
החום עולה למעלה. לכן, חפשו מקום קרוב לאדמה, כגון רצפת חדר שינה, או מקום נמוך בבית, כגון המרתף או המרתף.
שלב 6. החלף את השמיכה העבה והעבה בשמיכה דקה יותר
החלף מגן מזרן עבה, השומר על החום, ושמיכה או שמיכת פוך עבה. השתמשו בפריטים קלים יותר כמו סדיני כותנה ושמיכות כותנה בהירות על המיטה שלכם.
מחצלות במבוק או מחצלות מצוינות גם לשינה בלילות חמים. מחצלת זו אינה שומרת על חום הגוף ושומרת על חום. אתה יכול לשים מחצלות במבוק על רצפת חדר השינה כחלופה למיטה שלך
שלב 7. אחסן סדינים וכן הלאה במקפיא
הכניסו ציפות, סדינים ושמיכות למקפיא 30 דקות לפני השינה. כאשר אתה שם אותם על המיטה, הם צריכים להישאר קרירים במשך 30-40 דקות וזה מספיק זמן להירדם.
אין להרטיב את הדברים האלה או לישון בהם או ללבוש חולצת טריקו רטובה בזמן השינה. אם יש משהו רטוב בחדר שאתה ישן בו, או שאתה לובש משהו רטוב, הלחות תיפגע בחדר ותגרום לך לאי נוחות
שלב 8. פתח את החלון
שעה לפני השינה, פתח את חלון חדר השינה כדי להגביר את זרימת האוויר ולקרר את החדר. עם זאת, כדאי לסגור את החלונות לפני השינה כדי למנוע מהחום להתחמם עם כניסת אוויר בלילה.
- במהלך השינה טמפרטורת הגוף יורדת לנקודה הנמוכה ביותר בסביבות השעה 3 לפנות בוקר. בשעה 3:00 גם הטמפרטורה בחוץ הייתה נמוכה מאוד. אם אתה ישן כשהחלונות פתוחים, השרירים סביב הצוואר והראש שלך מתהדקים אוטומטית בגלל הירידה הפתאומית בטמפרטורה, כך שתוכל להתעורר.
- וודאו שהחלונות סגורים והווילונות סגורים במהלך היום כדי למנוע מהחום להתחמם.
שלב 9. לישון בבגדי כותנה
למרות שזה עשוי להיות מפתה להתפשט ולישון בלבוש מינימלי כדי לשמור על קור רוח, שינה במצב זה יכולה לגרום לך להרגיש חם יותר מכיוון שלחות לא יכולה להתאדות בין הגוף שלך לבין המשטח עליו אתה ישן. בחר בגדי שינה העשויים כותנה והימנע מבדים סינתטיים כמו ניילון ומשי מכיוון שהם אינם מאפשרים לגוף שלך לנשום ולגרום לך להרגיש חם יותר.
שלב 10. נגב את הפנים, הידיים והרגליים בעזרת מטלית לחה
הניחו מטלית לחה או מגבת ליד המיטה שלך כדי להרטיב את הפנים והזרועות לאורך כל הלילה. עם זאת, לא לישון עם פנים רטובות או זרועות. לאחר שניגבת את גופך, יבש את עצמך במגבת יבשה לפני השינה.
ניתן גם לרכוש מגבות מיוחדות מחומר לייבוש מהיר ששומר מים אך נשאר יבש למגע. מגבת זו יכולה לגרום לגוף להתקרר מבלי להרטיב את העור
שלב 11. הניחו את שורש כף היד או את החלק הפנימי של הזרוע מתחת לברז עם מים קרים הזורמים למשך 30 שניות
באזור זה זרימת הדם קרובה מאוד לפני השטח של הגוף. על ידי כך במשך 30 שניות או דקה אחת, הדם מתקרר כך שכל הגוף מרגיש קריר יותר.
שיטה 2 מתוך 2: שמור על קור רוח במיטה
שלב 1. צור זרימת אוויר עם מאוורר
פתח את דלת חדר השינה והנח את המאוורר בפינה כך שיפנה למיטה.
אין לכוון את המאוורר על הפנים, הגב או קרוב מדי לגוף שלך. הפניית המאוורר לפנים שלך עלולה למתוח את שרירי הצוואר ולגרום לך לאלרגיות או לחלות
שלב 2. הכינו מגבת קרח
לפני שהיה מיזוג אוויר, אנשים תלו שקיות קרח, מגבות קרח או שקיות קריר על מאווררים כדי להפוך את החדר לקריר יותר.
- איך להכין מגבת קרח, לתלות מגבת קרה המכילה קוביות קרח עם שני כסאות. כוון את המאוורר למגבת שנמצאת על הקיר או רחוק ממך בפינת החדר.
- מניחים מיכל מתחת למגבת כדי לתפוס את הקרח המומס.
שלב 3. הפוך את הכרית
אם אתה מתעורר בלילה מהחום, הפוך את הכרית שלך. הצד השני של הכרית ירגיש קריר יותר מהצד השני מכיוון שהוא לא ספג את חום הגוף.
שלב 4. הניחו את חבילת הקור על הצוואר או המצח
אתה יכול לקנות את הכלי הזה. תחב את חבילת הקור מתחת לצווארך, או הנח אותה על המצח, או מתחת לזרועותיך, בין בתי השחי שלך. על ידי קירור החלק האחורי של הצוואר, המצח ובית השחי, הגוף בכללותו מרגיש קריר יותר.
- אתה יכול גם להכין חבילות קרח אלה בבית. מניחים שלוש עד ארבע כפות סבון כלים בשקית רכסן הניתנת לסגירה חוזרת. הכניסו למקפיא. סבון לא יקפא ויישאר קר יותר מחבילות קרח ו/או כחולות. כאשר אתה רוצה להשתמש בו, הכנס אותו לציפית או עטוף אותו במגבת והנח אותו סביב צווארך או זרועך. כיסים אלה אינם מוצקים ולכן הם נוחים לרוב חלקי הגוף.
- אפשר גם להכין גרביים חמות מאורז. מכניסים למקפיא ומשאירים בו לפחות שעתיים. כאשר אתה הולך לישון, השתמש בתיק זה כקומפרס קר. נסה לשים אותו מתחת לכרית שלך כך שירגיש נוח וקריר כשאתה הופך אותו.
שלב 5. לרסס פנים וצוואר בבקבוק ריסוס
אם אתה מתעורר בלילה מהחום, קח בקבוק ריסוס ומלא אותו במים קרים. להרטיב את הפנים והצוואר כדי לצנן את הגוף.
טיפים
- מסכת שינה יכולה להיות שימושית אם אתה רוצה לישון יותר זמן ואם אור ממשיך להיכנס לחדר גם כשהווילונות סגורים.
- קנה אטמי אוזניים אם אתה גר בעיר עמוסה שבה התנועה עדיין כבדה בלילה. הרעש בתוספת החום יכול להקשות על הירדמות.
- האכילו את חיית המחמד שלכם לפני שאתם הולכים לישון עם תזונה עתירת חלבונים כדי שלא יעיר אתכם רעבים בלילה או עם עלות השחר.
- לישון בלי שמיכת פוך.
- קנו כרית קירור ופרסו את הרגליים והידיים. אם אתה מתקרב מדי, חלק הגוף הזה יכול למשוך חום. קנה וילונות לשינה שחוסמים רעש וחום.
