כאשר אתה רוצה לישון, הגוף מעדיף טמפרטורות אוויר קר. טמפרטורת הגוף שגם יורדת עקב סביבת שינה קרה יכולה לעורר את הגעת "נמנום" מהר יותר ולעזור לך להירדם מיד. עם זאת, לפעמים סביבת השינה הופכת לקרה מדי בגלל אוויר הלילה הקר שבחוץ, ואתה מתקשה למצוא את האיזון בין חם מדי לקרה מדי. על ידי ביצוע מספר התאמות לשגרת השינה וסביבת השינה שלך, טמפרטורת הגוף שלך תהיה חמה מספיק כדי לאפשר לך להירדם, למרות שבחוץ קר.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הכנה לשינה
שלב 1. עשו פעילות גופנית קלה לפני השינה
פעילות גופנית תעלה את טמפרטורת הגוף בזמן שאתה מתכונן לישון. נסה תרגילי מתיחות קלים תוך נשימות עמוקות להעלאת חום גופך.
- עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. קח נשימה עמוקה והרם את זרועותיך לעבר התקרה. גלגל את כתפיך לאחור ודחוף את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- בזמן הנשיפה, הנמך את זרועותיך חזרה למיקומן המקורי בצד שלך.
- בזמן שאתה נושם, הרם את זרועותיך לכיוון התקרה. למתוח את הידיים הכי רחוק שאפשר לכיוון התקרה.
- בזמן הנשיפה, הורד את זרועותיך. המשך להרים ולהוריד את הידיים, לנשום עמוק בכל תנועה. עשו 10-12 נשימות.
שלב 2. שתו תה צמחים או מים חמים
שתייה חמה תעלה את חום הגוף ותעניק לכם תחושת חמימות. בחר תה צמחים נטול קפאין, כך שאתה לא נשאר ער כל הלילה. אתה יכול גם לשתות כוס מים חמים עם תערובת של לימון ודבש כדי לשמור על חום הגוף.
הימנע משוקולד חם מכיוון שהקפאין והסוכר בתערובת המשקאות הזו ככל הנראה יחזיקו אותך ער כל הלילה
שלב 3. התקלח או אמבטיה עם מים חמים
אמבט חם או אדים חמים בזמן המקלחת יכולים לחמם את הגוף ולשמור על חום הגוף עד השינה.
שלב 4. לבש כתונת לילה חמימה
לבשו כתונת לילה מרובדת כך שחום הגוף לא יתאדה בזמן השינה. ג'ונים ארוכים מצמר, חולצות פלנל או פיג'מות, חולצות טריקו וסוודרים הם פריטים שתוכלו להרכיב כדי לשמור על חום. לבישת שכבות בגדים, במקום כתלי לילה גדולים ומגושמים, מאפשרת לך להוריד שכבות של בגדים לאורך כל הלילה כאשר אתה מתחיל להתחמם.
הוכח כי שינה בסביבה קצת יותר קרירה גורמת לאדם לישון בצורה טובה יותר וארוכה יותר. וודא שחום גופך לא עולה גבוה מדי מכיוון שהוא עלול לגרום לשינה שלך לחוסר מנוחה ולא נוח. לבישת שכבות בגדים מאפשרת לך להתאים את טמפרטורת הגוף תוך כדי התחממות
שלב 5. יש כמה שמיכות ושמיכות בקרבת מקום
צור אווירה חמימה במיטה עם שכבות של שמיכות ושמיכות בקצה המיטה או בכיסא ליד המיטה. אם אתה מתקרר בלילה, קח שמיכה או שכבה נוספת נוספת.
כסו את כפות הרגליים לפני השינה כדי שהן יהיו חמות. רגליים הן לרוב חלק הגוף הראשון שחווה קור
שלב 6. רכשו שמיכה חשמלית או כרית מזרן חמה
אם אתה משתמש בשמיכה חשמלית הדורשת חשמל כדי לחמם אותה, הקפד לנתק את כבל החשמל לפני השינה או כאשר אתה מתחיל להרגיש ישנוני. קיים סיכון לשריפה אם השמיכה נשארת מחוברת למשך הלילה. הקפד לא לתת לכבל השליטה בשמיכה להיחבא בין המזרן למיטה. הכבל עלול להיפגע מחיכוך, או שהחום מהחשמל שבתוך הכבל יילכד וייצור סכנת שריפה.
אם תחליט להשתמש במשטח מזרן חם המחומם בחשמל, אל תשתמש בשמיכה חשמלית. זה יכול לגרום להתחממות יתר וליצור סכנת שריפה
שלב 7. התאם את הטמפרטורה על התרמוסטט
אם בבית או בדירה שלך יש תרמוסטט, בדוק אם חדר השינה אינו מכוון לטמפרטורה נמוכה במיוחד מכיוון שהדבר יגרום לחדר להיות קר. הטמפרטורה המומלצת לחדר היא כ 18 מעלות צלזיוס.
אם אתה שוכב עם בן זוגך, הסכם על הטמפרטורה האידיאלית לחדר לפני השינה. נסה את הטמפרטורה כמה מעלות מעל או מתחת ל -18 מעלות צלזיוס כדי לקבוע את רמת הנוחות לך ולבן זוגך. ויסות הטמפרטורה יכול להיות סובייקטיבי, במיוחד לשינה. בצע בדיקה עם התרמוסטט כדי לברר את הטמפרטורה הנוחה ביותר לשניכם
חלק 2 מתוך 2: שמור על חום כל הלילה
שלב 1. השתמש בבקבוק מים חמים
קנה בקבוק מים חמים בבית המרקחת המקומי שלך. רוב בקבוקי המים מיוצרים עם נוזל הניתן לחימום במיקרוגל. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים מסורתי המשתמש במים רותחים. פשוט מחממים את המים על הכיריים עד שהם רותחים ושופכים אותם לבקבוק מים חמים.
הניחו בקבוק מים חמים מתחת לסדינים או השמיכה, ליד הרגליים. הבקבוק יישאר חם כל הלילה ויחמם את בהונותיך וגופך. בבוקר, הטמפרטורה של הבקבוק תהיה קרה או פושרת
שלב 2. לבש גרבי צמר
צמר הוא חומר מצוין לבידוד חום ושמירה על חמימות. לרוב כפות הרגליים הן חלקי הגוף הראשונים שהצטננו ובגלל זרימת דם לא טובה, יכול להיות שקשה לחמם אותן עם שמיכה בלבד.
- קנה כמה זוגות גרבי צמר ארוכים ושמור אותן ליד המיטה שלך. אתה יכול ללבוש אותו בלילה כאשר הרגליים מתחילות להרגיש קור.
- ייתכן שיהיה עליך לרכוש נעלי בית כדי לשמור על רגליים חמות לאורך כל היום. חפש סנדלים עבים עם סוליות גומי כדי לשמור על הרגליים נוחות ולספק אחיזה טובה ברצפה כשאתה מסתובב בבית.
שלב 3. השתמש בחום הגוף
דרך נוספת להישאר חמים בזמן השינה היא להתקרב לבן זוגך ולנצל את חום הגוף הטבעי שהם פולטים. אם יש לך חיות מחמד, שקול לתת להם לישון במיטה, גם אם זה רק כדי לחמם אותך כל הלילה.
שלב 4. חסום את פער האוויר בחדר
פערי אוויר הם פערים בין דלתות, חלונות, ולפעמים אפילו פערים ברצפות עץ, המאפשרים זרימת אוויר קר לחדר. אם אתה ממשיך להתעורר לאוויר קר בחדר שלך, בדוק אם יש פערים באוויר בדלתות, בחלונות או בפינות החדר שלך. חסום את פערי האוויר האלה בעזרת שמיכה מגולגלת או חיזוק. זה יעזור למנוע אוויר קר להסתובב בחדר בזמן שאתה ישן.
אתה יכול גם לתלות שמיכות ארוכות מעל הדלתות והחלונות כדי למנוע כניסת אוויר חיצוני לחדר דרך פערים קטנים
שלב 5. השתמש בסדין או בשמיכה מרופדת
אם אתה מתעורר לעתים קרובות קר בלילה בגלל הקור בחדר, נסה לפזר כמה שמיכות על הסדינים, לסירוגין בין שמיכות קלות ועבות ליצירת חמימות רבה יותר. שמיכת צמר מצוינת בשמירה על חום ותחמם אתכם, ממש כמו שמיכת צמר.
