עודף שומן בפנים יכול להטריד מאוד. למרות שאינך מאבד שומן רק באזור הפנים, ירידה במשקל באופן כללי עשויה לסייע בהרזיה. ישנם מספר שלבים לשינויים באורח החיים שיהיו מועילים לירידה במשקל ולהרזיה בפנים. בנוסף, ניתן לשלב גם טכניקות אימון ועיסוי בכדי לקבל פנים רזות יותר. עם זאת, הקפד לבדוק עם הרופא כי ישנן כמה תרופות ומחלות שיכולות לגרום לעלייה במשקל באזור הפנים. על ידי המשך הניסיון, לאורך זמן תראה השתקפות פנים דקה יותר כאשר אתה מסתכל במראה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הציבו יעדים מציאותיים אם אתה צריך לרדת במשקל.
ירידה במשקל היא הדרך הטובה ביותר להפחתת שומן הפנים. למרות שירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ, התוצאות עשויות להיות בעלות יתרונות בריאותיים ארוכי טווח. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, הגדירו לעצמכם יעד להרזיה והתחילו לפעול לקראתו. התחל במטרות קלות כך שקל יותר להשיג אותן כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- השתדל לרדת 0.5-1 ק"ג ממשקל הגוף מדי שבוע. מטרה זו היא די בריאה ואפשר להשיג אותה. אתה יכול לעשות זאת על ידי קיצוץ 500-1,000 קלוריות מהמזון בכל יום.
- לדוגמה, אתה יכול לשאוף לרדת 3 ק"ג תוך 6 שבועות. מטרה זו היא ריאלית למדי. לכן, הסיכוי שלך להשיג זאת יהיה גדול יותר.
שלב 2. שימו לב האם יש מזון ומשקאות הגורמים לשומן הפנים בתזונה
מזונות מסוימים יכולים לגרום להתפשטות הפנים כך שייראה גדול יותר. נסה לנהל יומן צריכת מזון יומי כדי לברר אילו מאכלים עלולים לגרום לפנייך להתנפח. ייתכן שתרצה לנסות דיאטת חיסול אם אתה חושד שמאכלים מסוימים בעייתיים עבורך. שימו לב לתפריט האוכל שלכם, בין אם המרכיבים הבאים כלולים בו לעתים קרובות:
- משקאות מוגזים
- חיטה המכילה גלוטן
- מוצרי חלב
- כרוב
- אפונה
- ברוקולי
- נבטים
- כרובית
- בצל
- מאכלים מלוחים, כגון צ'יפס, פיצה קפואה ובשר מעובד.
שלב 3. התעמל באופן קבוע כדי לסייע בירידה במשקל ולשיפור זרימת הדם
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לייעל את מראה הפנים על ידי ירידה במשקל. גם אם אינך צריך לרדת במשקל עודף, פעילות גופנית תעזור לשפר את זרימת הדם, וזה לבדו יכול לעזור להפחית את פנייך.
- הקפד לבחור סוג של תרגיל שאתה אוהב כגון הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים או שחייה.
- נסה לבצע 30 דקות או יותר תרגיל בעצימות בינונית, ברוב ימות השבוע.
שלב 4. לישון יותר כדי לסייע לתפקוד המערכת האנדוקרינית של הגוף
חוסר שינה עלול לגרום לבעיות במערכת האנדוקרינית כמו סוכרת. קח 7-9 שעות שינה כל לילה, כך שתוכל להתעורר מרגיש רענן ולשפר את בריאות המערכת האנדוקרינית. שלב זה יכול לסייע במניעת בעיות המובילות לעלייה בשומן הפנים.
- נסה ליצור חדר שינה נוח כדי שתוכל לישון בשקט. לדוגמה, על ידי הפיכתו לקריר, כהה, נקי ושקט.
- אתה יכול גם לישון טוב יותר על ידי הפחתה או הימנעות מצריכת קפאין, סגירת הווילונות לפחות 30 דקות לפני השינה והימנעות מפעילויות מלבד שינה במיטה.
שלב 5. שתו יותר מים כדי לשמור על לחות הגוף ולהפחית את החזקת המים
כאשר גופך נוזל, מראה הפנים הנפוחה שלך יקטן כיוון שגם החזקת המים תפחת. עם זאת, אם אתה לא שותה מספיק, הגוף שלך שומר מים באזורים שונים של הגוף שלך, כולל הפנים שלך. נסה לשתות 8 כוסות של 250 מ ל מים מדי יום. כמו כן, שתו מים כאשר אתם מרגישים צמא או מיוזע.
מלאו בקבוק מים לפני היציאה בבוקר ומלאו אותו מחדש במהלך היום בזמן העבודה או הלימודים
עֵצָה: אם אתה לא אוהב את הטעם של מים מתוקים, נסה להוסיף מיץ לימון, פירות יער או מלפפון פרוס לפי הטעם.
שלב 6. להפחית או להפסיק את צריכת האלכוהול
צריכת משקאות אלכוהוליים עלולה לגרום לפנים שלך להראות נפוחות יותר. לכן, עדיף להפסיק לשתות אלכוהול לגמרי אם אפשר, או לכל הפחות, להגביל את צריכת האלכוהול שלך. אין לשתות יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום לנשים, או יותר משניים ביום לגברים. משקה אלכוהולי אחד שווה ל -350 מ"ל בירה או 50 מ"ל משקה בעל אחוז אלכוהול גבוה.
- נסה mocktails כחלופה כאשר אתה רוצה משקה. שלבו מים נוצצים, מעט מיץ חמוציות, ולימון ליים להכנת משקה דל קלוריות טעים.
- אם אתה מתקשה להפסיק לשתות אלכוהול, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שתזדקק לעזרה של הרופא שלך להפסקת שתיית אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: אימון שרירי פנים
שלב 1. אמור "X" ו- "O" 20 פעמים ברציפות
אמירת X ו- O לסירוגין תאמן את שרירי הפנים. אמור "X-O-X-O" בקול רם 20 פעמים והדגיש את ההגייה של כל אות כדי למקסם את היתרונות שלה.
נסה לבצע את התרגיל הזה תוך התלבשות בבוקר
שלב 2. מוצץ את הלחיים כך שדומות לדג 20 פעמים ביום
תרגיל זה עשוי להיראות מטופש, אך הוא יכול למעשה לפעול על שרירי הלחיים שלך. משוך את הלחיים פנימה והחזק אותו למשך 5 שניות, ולאחר מכן שחרר. חזור על תרגיל זה 20 פעמים במהלך היום.
נסה לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה עושה את השיער שלך או מתאפר
שלב 3. פתח את הפה לרווחה, החזק אותו למשך 5 שניות, ואז נרגע
פתח את הפה שלך כמה שיותר רחב, כך שאתה נראה כאילו אתה צורח. לאחר מכן, החזק את הפה במצב זה למשך 5 שניות ושחרר. חזור על תרגיל זה 30 פעמים ביום.
נסה לבצע את התרגיל הזה בזמן שאתה עושה את המיטה או עושה מטלות בית אחרות
שלב 4. לגרגר עם מים במשך 5 דקות כל יום
קח נשימה עמוקה ואז סגור את הפה. תן לאוויר למלא את הפה עד שהוא נראה מלא. לאחר מכן, סובב את האוויר בפה כדי לאמן את כל שרירי הפנים. הקפד לנשום כרגיל בזמן שאתה עושה זאת.
נסה לבצע תרגיל זה במשך 5 דקות בסך הכל בכל יום. לדוגמה, אתה יכול לעשות 2 דקות בבוקר ו -3 דקות אחר הצהריים, או 5 דקות בסך הכל אם אתה מעדיף
עֵצָה: אתה יכול גם לגרגר עם מים או לנסות למשוך שמן כדי לעבד את אותם השרירים.
שלב 5. לעסות את הפנים שלך לאחר האימון
לחץ את קצות האצבעות על הפנים שלך, התחל במצחך ועלה עד לרקות ולחיים שלך. לאחר מכן, לחץ על קצות האצבעות משני צידי האף והעבר אותם לכיוון לחייך ומטה. לאחר מכן, לחץ על האצבעות לאורך קו הלסת ותחתית הלסת. אתה יכול גם לבקר אצל מסאג'יסט מקצועי או להשתמש ברולר ג'ייד לעיסוי הפנים שלך.
עיסוי זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהסיר נוזל לימפה מהפנים. נוזל הלימפה יצטבר סביב בלוטות הלימפה. אם נוזל הלימפה המצטבר הוא רב מדי, אזורים שונים בגוף יראו נפוחים
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקר אצל רופא כדי לבדוק אם יש מחלות בסיסיות
מחלות מסוימות עלולות לגרום לגוף לצבור שומן על הפנים. לכן, מומלץ לפנות לרופא אם אתם חווים עלייה דרמטית או פתאומית במשקל. הרופא שלך עשוי לבדוק מחלות מסוימות בגופך.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי לבדוק אם יש מחלת קושינג והיפותירואידיזם מכיוון ששניהם עלולים לגרום לעלייה במשקל הפנים
עֵצָה: הקפד לשתף את השינויים בבריאותך המתרחשים עם העלייה במשקל הפנים. לדוגמה, אם גם אתה חשה עייפות ועייפות לאחרונה, דבר גם עם הרופא שלך.
שלב 2. שאל את הרופא אם התרופות שאתה נוטל עלולות לגרום לעלייה במשקל על הפנים
יתכן והסיבה לנפיחות או לעלייה במשקל על פנייך נגרמת על ידי תרופה חדשה או ארוכת שנים בה השתמשת. שוחח עם הרופא שלך אם נטלת תרופות לאחרונה וחווה תופעות לוואי אלו.
לדוגמה, אם כי נדיר, אוקסיקודון יכול לגרום לנפיחות בפנים ובגפיים
שלב 3. שקול מתיחת פנים אם שיטות אחרות אינן עוזרות
למרות שניתוחים פלסטיים הם הליך יקר ופולשני, מומלץ לשקול זאת אם שיטות אחרות אינן פועלות כצפוי. בקש הפניה למנתח פלסטי מנוסה מרופא כללי שבדרך כלל מטפל בך. אל תבחר את הזול ביותר. וודא שהמנתח מוסמך ובעל ניסיון רב בניתוחי פנים.
- פנה למנתח אם אתה חושב שהוא או היא מועמדים טובים למתיחת פנים או ניתוח אחר לצמצום גודל הפנים שלך.
- טיפולים משולבים עשויים להיות מומלצים עבורך, כגון שאיבת שומן והרמת פנים
