תלות רגשית ואהבה מרגישים לעתים קרובות אותו דבר. למעשה, זה טבעי להרגיש מחוברים רגשית לאנשים שאכפת לך מהם, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות מאושר בלי בן זוג, בן משפחה או חבר מסוים, ייתכן שאתה כבר חווה תלות רגשית. מצב זה עשוי להיות קשה לך ולמערכת היחסים בה אתה נמצא, אך ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לבצע את החזרה לעצמאות רגשית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: סיום תבנית התלות
שלב 1. הכירו בפחדים שלכם
פעמים רבות, תחושות של צורך מוגזם או תלות נובעות מפחד. תחשוב איך היית מרגיש אם האדם שציפית יעזוב. שאל את עצמך באופן ספציפי מה מפחיד אותך מתרחיש כזה.
לדוגמה, אם אתה מרגיש תלוי רגשית בדייט שלך, אתה עלול לפחד להיות לא אהוב
שלב 2. קח קצת זמן לבד
מצא זמן המאפשר לך להיות ללא הפרעה, ולשבת בשקט לבד. שימו לב לכיוון המחשבות שלכם ולדחפים שאתם מרגישים. אתה עשוי להיות מודע לתבנית מחשבה או הרגל שלא היית מודע אליהם קודם לכן.
אל תסיח את דעתך על ידי בדיקת הטלפון שלך או סידור החדר שלך בזמן שתנסה את התרגיל הזה. שימו את כל תשומת הלב שלכם על התבוננות פנימית, גם אם אתם מרגישים לא נוח או לא נוח
שלב 3. חיזוק הזהות שלך
תחשוב מי אתה באמת כשאתה לא מנסה לרצות את כולם. הכירו את ערכי הליבה שלכם, את מה שאתם רוצים להשיג ואת הייחודיות שלכם. נסה לבסס את עצמך כמי שאינו מסתמך על אימות חיצוני.
אם אין לך זהות עצמית חזקה, צא מאזור הנוחות שלך וחקור דברים חדשים בעצמך. חפש פעילויות, אנשים/קבוצות ורעיונות המתאימים להעדפותיך
שלב 4. הפסיק לנסות לשלוט באנשים אחרים
כאשר אתה תלוי יותר מדי באנשים אחרים, בסופו של דבר תנסה לשלוט בהם (או תרגיש מאוכזב מכך שאינך יכול לנהל אחרים). קבל את העובדה שלאנשים אחרים יש זכות למחשבות, רגשות ובחירות משלהם, ותבין שדברים אלה לא תמיד נוגעים לך. הפנו את האנרגיה שלכם לשלוט בבחירות ובמחשבות שלכם.
לדוגמה, אם אתה מרגיש קנאי כאשר חבר רוצה לבלות עם מישהו אחר, אל תגרום לו להרגיש אשם. קח נשימה עמוקה, זכור שלכולם מגיע הרבה חברים, ותחשוב מה אתה יכול לעשות עם הזמן הפנוי שלך
שלב 5. קבל עזרה בסיום דפוסי התלות
אם אתה מרגיש לכוד במעגל של תלות רגשית ואינך יכול לצאת מזה לבד, אל תהסס לפנות לעזרה. שוחח עם חבר או קרוב משפחה אמין, או פנה לעזרה מיועץ או מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בריא רגשית
שלב 1. קח אחריות על הרגשות שלך
קבל את העובדה שהתמודדות עם הרגשות שלך היא העבודה שלך, ולא של מישהו אחר. כמו כן, הבינו שגם אם אתם חשים רגשות חזקים מאוד, הם אינם בהכרח מתארים מי אתם או שולטים במה שאתם עושים.
- לדוגמה, אתה לא יכול לצפות מהאדם השני להפסיק את מה שהוא עושה בכל פעם שאתה במצב רוח רע או שעובר עליך יום רע. במקום זאת, מצאו דרכים בריאות להתמודד עם רגשות שליליים, מבלי לדרוש מאחרים "לתקן" או להאיר את מצב הרוח שלכם.
- אם אתה יכול, תן לעצמך זמן להירגע ולייצב את הרגשות שלך לפני שתתקשר לחבר.
שלב 2. לאמן את עצמך כדי לענות על הצרכים שלך
כאשר אתה מרגיש עצוב, מצא דרכים בריאות להרגיע את עצמך. נסה להגיד לעצמך מילים מעודדות, לצאת לטיול או לכתוב ערך ביומן.
- היזהר לא להחליף סוג אחד של תלות באחרת. לדוגמה, אם אתה מרגיש חרדה לעתים קרובות, מומלץ לא לשתות אלכוהול כדי להרגיע את עצמך.
- אם אתה משתמש באלכוהול או בסמים כבריחה מסיבות רגשיות, פנה מייד לרופא או למומחה לבריאות הנפש.
שלב 3. בנה הערכה עצמית
כאשר אתה מרגיש גאה ובטוח בעצמך, יש סיכוי נמוך יותר שתסתמך על אחרים כדי לקבל תשומת לב או קבלה. תחשוב על הדברים שאתה אוהב בעצמך והזכיר לעצמך אותם לעתים קרובות. הגביר את ההערכה העצמית על ידי אתגר לעצמך לנסות דברים חדשים ולמצוא דרכים לעזור לאחרים.
דיבור עצמי הוא מרכיב גדול בהערכה העצמית שלך. במקום לבקר את עצמך, דבר לעצמך בחום ובעידוד. אתה יכול לומר, למשל, "אני יכול לעשות את זה. אני יכול. אני אקבע את גורלי. מה שלא יקרה, אני אעשה כמיטב יכולתי"
שלב 4. קבל את המגבלות של אנשים אחרים
חפש את החיובי שבכולם והחזק בציפיות או ציפיות סבירות. אל תכעס אם מישהו מאכזב אותך לפעמים. תזכיר לעצמך שלכל אחד יש את נקודות החוזק והחולשה שלו.
למשל, אף אחד לא מושלם. אם חברך שוכח פגישה או תוכנית איתך, אל תתרגש יותר מדי, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שהיא שוכחת אותו. אם אתה מתנהג מיד בצורה לא נכונה, אתה מצפה מכולם להיות מושלמים, בעוד שאתה עדיין יכול לעשות טעויות בעצמך
שיטה 3 מתוך 3: חיים בטוחים
שלב 1. דע מה אתה רוצה
שאל את עצמך לגבי החיים שאתה רוצה, ותכנן תוכנית להפוך את החיים האלה למציאות. העדיפו יעדים וערכים אישיים, במקום לנסות לספק או לרצות אחרים.
- אל תשווה שביעות רצון עצמית לכמות תשומת הלב שאתה מקבל מהאדם איתו אתה מסתובב. תחשוב מה גורם לך אושר, אפילו כשהאדם הזה לא נמצא בחייך.
- צור ורדף אחר המטרות שלך, במקום לנסות לעמוד בציפיות של אחרים.
שלב 2. קח שליטה על לוח הזמנים שלך
תכנן לוח זמנים לפי הצרכים והרצונות שלך. הקדש זמן לטיפול עצמי ולפעילויות שאתה נהנה מהם (למשל ביקור חברים או צפייה בסרט בקולנוע). אל תתנו לתוכניות של אחרים לשלוט או לשלוט בחייכם.
לדוגמה, אם בן זוגך חוזר הביתה למשפחתו, אל תהיה עצוב או תיילל על תחושת בדידות. מצא דברים מהנים או פרודוקטיביים לעשות בזמן הפנוי שלך
שלב 3. הרחב את המעגל החברתי שלך
הימנע מתלות יתר במישהו על ידי בילוי עם אנשים שונים. שמור על קשר עם המשפחה ותכנן לראות את החברים שלך באופן קבוע. אם המעגל החברתי שלך קטן, אתה עשוי לפגוש אנשים חדשים בעבודה, בשיעורים או במועדונים חברתיים.
שלב 4. תן משהו למישהו אחר
כשתעזור למישהו, תרגיש אמין יותר, ולא תלוי במישהו. התקשר לבני משפחה או לחברים כאשר הם זקוקים לתמיכה נוספת, וחפש הזדמנויות להתנדב בעיר/באזור שלך.
עזרו לאחרים בכוונות כנות או כנות. אם אתה מצפה למשהו, אתה עדיין בחשיבה תלותית
שלב 5. התמקד במטרות שלך
אם אתה מרגיש מקובע מדי על אנשים אחרים, צעד אחורה והתמקד במטרות או באידיאלים שלך. אתה יכול לבצע משימות פשוטות כמו לבצע שיעורי בית (למשל ציור חדר), או צעדים לקראת מטרה גדולה יותר (למשל חזרה לבית הספר).
שלב 6. בנה תלות הדדית
בדומה להתמכרות, גם בידוד רגשי אינו בריא. כאשר אתה מתנתק מההרגלים הישנים, השתדל לבלות עם אנשים בריאים רגשית. בנה מערכות יחסים המבוססות על כבוד הדדי, כנות ואמפתיה, ולא צורך.
- לדוגמה, נסה סיעור מוחות למצוא פתרון לבעיה אישית לפני שאתה שואל עצה של מישהו אחר. כך תוכל ללמוד לפתור בעיות תוך התחשבות בעצות המעשיות שיש לאחרים.
- אם אתה באמת מרגיש חסר אונים ומתקשה, בקש עזרה ממטפל.
