הימורים פתולוגיים באדם כוללים את חוסר היכולת לשלוט בהתמכרותו להימורים וכתוצאה מכך בעיות פסיכולוגיות, כלכליות, מקצועיות ומשפטיות. הימורים יכולים להפעיל את מערכת התגמול של המוח, כמו כל התמכרות אחרת, מה שמקשה מאוד על מכור להפסיק. עם זאת, אתה יכול להתגבר על התמכרות זו על ידי הכרה בבעיה, טיפול בבעיה ופנייה לעזרה ותמיכה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הודה בהתמכרות שלך
שלב 1. הכירו בהתנהגותכם על מה שהיא
הכרה היא הצעד הראשון להתגברות על בעיה. אם אתה מזהה את הסימפטומים של בעיה שיש לך, אתה יכול ללמוד לשנות את ההתנהגות הנוכחית שלך.
- סימנים ותסמינים של התמכרות להימורים כוללים: תחושה של לקיחת סיכונים בהימורים, הגדלת הסיכון להימורים לאורך זמן, התעסקות בהימורים, אהבה להיזכר בהצלחות הימורים בעבר (באמצעות דמיון או סיפורים), שימוש בהימורים כאמצעי להימלט מבעיות או שלילי תחושות, תחושת אשמה או חרטה לאחר הימורים וכישלון חוזר ונשנה בהפסקת ההימורים.
- בעיות חברתיות נוספות הקשורות להימורים כוללות: צמצום זמן מהעבודה או מהמשפחה להימורים, ניסיון להסתיר או לשקר לגבי הימורים, ולהלוות כסף או לגנוב כדי להמר.
שלב 2. קבל את ההשלכות של הימורים
הימורים מוגזמים עלולים לגרום לבעיות רבות, כולל: מערכות יחסים מתוחות, בעיות כלכליות, בעיות משפטיות, אובדן מקום עבודה, שימוש בסמים ובעיות נפשיות (כגון דיכאון).
- האם אתה מקצר את זמן העבודה כדי להמר? האם אתה משתמש בשכר הדירה, המשכנתא או שטרות אחרים כדי להמר? האם אתה משתמש בכרטיס אשראי כדי להמר? האם אתה שומר את הכסף על הימורים בסוד?
- ערוך רשימה של ההשלכות של הימורים. בנוסף, זיהוי האנשים המושפעים מהתמכרות שלך להימורים, כגון משפחה או חברים.
שלב 3. להבין את הסיכונים של הימורים
מהמרים ישקלו את ההשלכות שיכולות להתרחש לפני שהם מתחילים להמר אם הם יודעים את הסיכונים הנובעים כתוצאה מהימורים.
- הימורים מוגזמים יובילו לדיכאון, חרדה, תוקפנות, סיכון מוגבר להתאבדות, מערכות יחסים מתוחות ומחלות הקשורות ללחץ.
- הימורים גם יעלו את רמות הלחץ (עקב הורמון הקורטיזול) וקצב הלב שלך כך שגם הסיכונים הבריאותיים יגדלו.
- התמכרות והימורים פתולוגיים יכולים להוביל לירידה ביכולת לקבל החלטות ולהעריך את ההשלכות של מעשיכם.
שלב 4. היו כנים לגבי ההימורים שלכם
אל תשמור על הימורים בסוד. היו כנים עם עצמכם ועם אחרים לגבי סכום הכסף המושקע על הימורים.
- כאשר הכספים נמצאים בבעלות, שלם מיד את חשבונותיך באופן מיידי.
- צבר את ההפסדים שלך וראה כמה כסף מוציא. על ידי הסתכלות על ההפסד הכולל עקב הימורים, רשום את הפריטים שניתן לרכוש בכסף, או חובות שניתן לשלם.
- הודה לעצמך ולאחרים שהימרת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מפעלי הימורים
שלב 1. זהה את הטריגרים שלך ונסה להתגבר עליהם
על ידי הכרת גורמי ההתנהגות של התמכרות להימורים, תוכל להתמודד טוב יותר עם דחפי ההימורים שלך. גורמים אלה יכולים להיות מחשבות, מצבים והתנהגויות שגורמים לאדם לרצות להמר. לדוגמה, התיידדות עם אנשים שאוהבים הימורים היא גורם חזק להרבה מהמרים.
- זהה את הטריגרים שלך וכתוב אותם ביומן מחשבות. כאשר אתה מרגיש דחף להמר, עצור מיד ותרשום את מחשבותיך (אולי המחשבה על הימורים היא הטריגר שלך), הרגשות שלך (אולי הטריגר להימורים הוא שעמום) ודרכים לעקוף את הטריגר הזה.
- האם רגשות שליליים כגון מתח או עצב מעוררים את הרצון להמר? אם כן, כדאי שתלמד כיצד לנהל את התחושות האלה.
- האם אתם מרבים להמר בשביל הכיף? אם זה נכון, שעמום יכול להוות טריגר עבורכם. ייתכן שתצטרך להעסיק את עצמך או לעסוק בפעילות מעניינת (ובטוחה) כדי להתמודד עם שעמום.
- נסה להאזין למוזיקה. מוזיקה עשויה להיות מרגיעה ומרגיעה כדי להפחית דחפים ורצון להמר.
שלב 2. אל תכניס את עצמך להימורים
אדם המכור להימורים לא יהמר בהיגיון בריא כי ההתמכרות שלו קשורה למהירות האדרנלין. קשה לשלוט במוח אם הוא עסוק ברגשות העולים מהפעילות.
- אם חבר מבקש ממך ללכת לקזינו, היה כנה עם עצמך ועם אחרים שמבחינתך הימורים הם יותר מסתם כיף. הציעו פעילויות אחרות שמעניינות יותר מהימורים.
- בשלבי ההתאוששות המוקדמים, התרחק מאתרי הימורים.
- הימנע ממקומות המעודדים הימורים. אם מסביבך תמיד יש מקום להמר, כמובן, קשה מאוד להתאפק.
שלב 3. שנה את הלך הרוח שלך לגבי הימורים
הרגלי חשיבה שליליים, כגון אמונות לא רציונליות, אשליות של שליטה וטעות הימורים יכולים להגביר את התנהגות ההימורים של האדם. צמצם את המחשבות השליליות שלך על ידי זיהוי ושינוי שלהן.
- אשליית השליטה נפוצה בקרב מהמרים. אשליה זו גורמת לאדם להאמין שאפשר לשלוט בתוצאת המשחק. כדי להתגבר על מחשבה זו, זכור לעצמך שאף אסטרטגיה או טריק לא יכולים לשלוט בתוצאות ההימורים. התוצאה של משחקי הימורים (בין אם במשחקי קלפים, פוקר, הימורים על ספורט או מרוצי סוסים, או על מכונות מזל) מתרחשת באופן אקראי.
- טעות של מהמר היא כאשר אדם מאמין שאירוע לא יקרה שוב עקב אירוע קודם. לדוגמה, אדם מאמין שהוא ינצח כי הוא הפסיד בעבר. הוא האמין שהסיכוי להפסיד פעמיים ברציפות הוא קטן מאוד. עם זאת, על פי הסטטיסטיקה, הסיכויים לא השתנו כלל.
- מחשבות אמונות טפלות הן לעתים קרובות גם הרגל של מהמרים. מחשבה זו גורמת למהמר להאמין שלמקרה אקראי יש משמעות מסוימת. לדוגמה, אם אתה מהמר על מרוצי סוסים, סביר יותר שתבחר בסוס בעל שם מסוים בגלל הוקי. תזכיר לעצמך שמחשבות אמונות טפלות עולות כי שני אירועים אקראיים מתרחשים יחד, ושמשהו לא בהכרח מביא מזל.
- הפחת התנהגות של לקיחת סיכונים על ידי חשיבה לוגית על ההשלכות והתוצאות של מצב. כשאתה רוצה להמר, תחשוב כמה כסף היה והולך לאיבוד לשווא.
שלב 4. הכינו את המילים שיאמרו לעצמכם כאשר אתם רוצים להמר
תכנן מה תגיד לעצמך כאשר יעלה החשק להמר. זה יבטיח שיש לך אסטרטגיה להגביל או לבטל את התשוקה שלך להימורים.
- אתה יכול להתחיל לומר "הסיכון להימורים גדול מדי. אני יודע שאם זה יתחיל, לא אוכל להפסיק. אני צריך להתרחק ממנו לגמרי. " לעצמך.
- תחשוב על מילים שונות להגיד לעצמך ובחר את המילה הטובה ביותר. אתה יכול לרשום את זה על כרטיס כדי שלא תשכח. אם עולה החשק להמר, קח את הכרטיס וקרא אותו בקול.
שלב 5. התרחק מאלכוהול וסמים
אלכוהול וסמים ידועים כמגבירים את התנהגות ההימורים. אלכוהול וסמים יפחיתו את העיכוב ויכולת החשיבה ההגיונית.
הימנע משתיית אלכוהול. השתכרות היא סיכון גדול בהימורים. היכולת לחשוב טוב ולשלוט בדחף להמר תפחת באופן דרסטי במצב שיכור
שלב 6. שפר את שליטת הדחפים שלך
כמה מהמרים מתקשים לשלוט בדחפים שלהם. דחפים דומים לתשוקה, שניהם דחפים אוטומטיים לעשות משהו, כמו הימורים.
- כאשר יש לך חשק להמר, עצור וקח נשימה במקום פעולה רפלקסיבית.
- צעד אחורה ובדוק את המחשבות והרגשות שלך. מה אתה חושב עכשיו? מה אתה מרגיש?
- קבע דרכים להתמודד עם דחפים או פעילויות אחרות לעשות.
שלב 7. נהל את מצב הרוח שלך
מצב רוח, במיוחד דיכאון וחרדה, יכולים להוות גורמים ישירים להתנהגות הימורים. למד כיצד להתמודד טוב יותר עם רגשות שליליים.
נסה לנהל את הרגשות שלך על ידי כתיבתם בספר, ביטוי באמצעות שיר או ריקוד, או שפוך את ליבך למישהו
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
שלב 1. קבל תמיכה חברתית
תמיכה חברתית היא מרכיב בלתי נפרד מההחלמה מהתמכרות להימורים.
- ספר למשפחתך על הבעיה שלך אם הם עדיין לא יודעים. אתה יכול לומר, "למעשה יש לי התמכרות להימורים. ההתמכרות הזו גורמת לבעיות רבות בחיי ואני רוצה להפסיק. אני מתחנן שתעזרו לי להתגבר על ההתמכרות הזו ".
- ספר לחברים שלך על הבעיה ושמור אותם מעודכנים. החברים שלך יכולים לעזור לך להתרחק ממעוררי הימורים. אתה יכול להגיד, "היי, רק רציתי להגיד שאני מכור להימורים ומנסה להפסיק. אני באמת אעריך את זה אם תוכלו לעזור לי בבעיה הזו ". כך הם יבינו וימנעו ממך ללכת למקומות הימורים כמו בתי קזינו.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לספק סביבה בטוחה לדיון בנושאי התמכרות. אתה עשוי גם להרגיש יותר בנוח להיות מוקף באנשים הסובלים מבעיות דומות ואינם מרגישים לבד בתהליך ההחלמה.
לדוגמה, יש תוכנית בשם Gamblers Anonymous שהיא תכנית בת 12 שלבים לפגוש מכורים אחרים ממדינות שונות להתגבר על התמכרות להימורים
שלב 3. פנה למטפל
ההתמכרות שלך להימורים חצתה את הגבול אם: היא משפיעה על מערכת היחסים שלך, המצב הכלכלי, העבודה או החיים בבית הספר, מגדילה את כמות הזמן והאנרגיה המבוזבזים על הימורים, מנסה לגנוב או לרמות כדי לקבל כסף להמר, או אם אתה שואל מישהו אחר שיעזור לפרוע את חובותיך. הימור. בעיות אלו יצטברו, וניתן יהיה להיעזר בעזרה מקצועית במידת הצורך.
- פנה לביטוח בריאות לצורך הפניה למטפל. אם אין לך ביטוח, תוכל למצוא מרפאת בריאות נפש במחיר סביר או בחינם באזור שלך.
- שאל את המטפל שאלות, למשל: מהי הגישה הטובה ביותר להתמודדות עם ההתמכרות שלי להימורים? האם עלי לפנות לפסיכיאטר, פסיכולוג, יועץ התמכרות או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש?
שלב 4. נסה סוגים שונים של טיפול
הכרת סוגי הטיפול הזמינים יכולה לעזור לך לקבל החלטה מושכלת לגבי סוג הטיפול הטוב ביותר.
- טיפול התנהגותי הוא צורת טיפול נפוצה להתמכרות להימורים. סוג זה של טיפול משתמש בחשיפה שיטתית להתנהגות ממנה אתה רוצה להיפטר (הימורים) ומלמד אותך להפחית את הדחף להמר.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא צורת טיפול יעילה נוספת המתמקדת בזיהוי אמונות לא בריאות, לא רציונליות ושליליות והחלפתן בהתנהגויות חיוביות ובריאות.
שלב 5. שקול לקחת תרופות
צריכת סמים היא אופציה שנלקחת רק אם המאמצים לשלוט בדחף להימור נכשלים. תרופות נוגדות דיכאון ומשככי הרגעה יכולות לסייע בטיפול במצבים המעוררים התמכרות להימורים, אך הם אינם מטפלים בהתמכרות להימורים עצמה.
