מזון מהיר הפך למצרך נפוץ בדיאטות של אנשים רבים. המחלוקת לגבי מידת המזון המהיר לא בריא לאחרונה גרמה לאנשים רבים להתחיל לחפש דרכים יעילות לשבור את ההרגל לאכול מזון מהיר ולבחור מזון בריא יותר.לא משנה מה הסיבות שלך לבחור מזון מהיר, חשוב להבין שאתה יכול לשבור את ההרגל.. ביצוע עצות אלו יכול לעזור לך להפחית את צריכת המזון המהיר ולהוביל אותך לאכילה בריאה יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: הבנת התמכרות למזון
שלב 1. אסוף מקורות ידע אודות התמכרות למזון
אם אתה מרגיש שיש לך התמכרות לאוכל, זה עוזר להבין באמת מהי התמכרות למזון וכיצד היא משפיעה על חייך.
- התמכרות לאוכל יכולה להיות בעיה רצינית. מזונות עתירי סוכר ושומן טעימים. כאשר אוכלים אותו, התוכן מעורר את שחרור הדופמין למרכז התענוג במוח. זה יעורר את הרצון לאכול יותר מזון ולחזור לקנות אותו שוב.
- אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת, שהיא הפרעת אכילת יתר, חשים דחף לאכול כמויות מזון בלתי רגילות בפרק זמן קצר. אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת עלולים לחוש סלידה מהרגלם אך אינם יכולים לשלוט בה. אם אתה מרגיש שאתה חייב לאכול כמויות גדולות של מזון מהיר, גם אם תרגיש אשם לאחר מכן, שקול לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש כדי לדון באפשרות של הפרעת אכילה מוגזמת. הפרעה זו ניתנת לריפוי רב.
- קח קצת זמן לברר על התמכרות למזון באינטרנט. ישנם משאבים רבים באינטרנט שיכולים לעזור לך ללמוד יותר על הרגלי האכילה שלך.
- קנה או קרא ספר בספרייה על התמכרות לאוכל. קח קצת זמן לקרוא ולברר על התמכרות לאוכל.
שלב 2. כתוב על בעיות האכילה שלך
לראות את בעיית ההתמכרות שלך למזון כתוב על הנייר יכול לגרום לך להרגיש יותר אמיתי עבורך. הזן באיזו תדירות אתה אוכל מזון מהיר, את תחושותיך או את התשוקה שלך למזון מהיר וכמה קשה לך לוותר על מזון מהיר.
- כדי לעזור להבין את היקף בעיית ההתמכרות למזון שלך, ענה על שאלות כמו "עד כמה אני חלש סביב מזון מהיר?" או "איזה רגש/מצב גורם לי להשתוקק לאוכל מוכן לאכילה?"
- דרג גם את ההתמכרות שלך מ- 1-10 (אחד חלש ו -10 חזק מאוד). ערכים אלה יכולים להשתנות בהתאם לרגשותיך אך יכולים לתת לך מושג על הזמנים, האירועים או האנשים שהשפיעו על הערכים שלך.
- רשמו במיוחד את כל המאכלים שאתם מכורים אליהם. האם זה רק אוכל מוכן לאכילה? או שההתמכרות שלך כוללת "מזונות דלי תזונה" כמו ממתקים, צ'יפס או סודה?
שלב 3. בצע שינויים באורח החיים, אל תתחיל בדיאטה
דיאטות, במובן המסורתי שלהן, בדרך כלל אינן תוכניות ארוכות טווח-במיוחד להתגברות על התמכרות לאוכל.
- אנשים רבים מוותרים, מפסיקים לקנות מוצרי דיאטה או משתעממים ומפסיקים. הפוך את שינוי אורח החיים שלך להתמכרות לאוכל למטרה שלך ואל תאמץ רק דיאטה.
- כתוב תוכנית ארוחה שאינה כוללת מזון מהיר או מזון דל-תזונתי. הקפד להגדיר את מידות המנות והחטיפים הנכונים כך שלא תרגיש רעב מדי בשלב מסוים ביום.
- סלק מזונות "טריגר" מהבית שלך אם ההתמכרות שלך כוללת מזונות דלי תזונה, למעט מזון מוכן לאכילה. אם אתה עדיין צורך הרבה שומן וסוכר (המרכיבים העיקריים של מזון מהיר), יהיה לך יותר קשה לשבור את ההתמכרות שלך למזון מהיר.
שיטה 2 מתוך 5: סלק אוכל מוכן לאכילה
שלב 1. לסכם ארוחות וחטיפים בריאים
ארוחות או חטיפים בריאים היא דרך מצוינת להפחית את כמות המנות המוכנות לאכילה שאתם אוכלים. במקום שתצטרכו לצאת לאכול, האוכל הבריא שלכם זמין ומוכן לצאת לדרך.
- קנה קופסת אוכל או צידנית קטנה, במידת הצורך. זוהי דרך מצוינת להימנע מהצורך לעצור במסעדת מזון מהיר. מילוי האפשרויות הבריאות כמו יוגורט, פירות טריים או גזר וחומוס יכול לעזור לך לדבוק במאכלים שבתוכנית או לשלוט ברעב עד שתחזור הביתה לאכול.
- שמור חטיפים בריאים ומעשיים בתיק/מטען או ברכב, כגון אגוזים או פירות שנמדדים מראש.
- הקפד לאכול ביום שלם אחד. אל תדלג על ארוחות. קח חטיף בריא אם אתה מרגיש רעב. כאשר אתה מרגיש רעב מאוד, סביר שתעשה בחירות מזון גרועות.
שלב 2. הפסק לשתות סודה
לרבים זה עשוי להיראות האתגר הגדול ביותר. נסה להימנע מכל משקאות מוגזים. אפילו משקאות דיאטיים צריכים להיות מופחתים בתזונה שלך. משקאות מוגזים יכולים להתעסק עם הגוף שלך כך שאתה מרגיש רעב גם כשאינך צריך לאכול.
- שואפים לשתות 2 ליטר נוזל שקוף ללא סוכר מדי יום. אתה יכול לנסות: מים, מים בתוספת תבלינים או פירות, תה קר ללא סוכר או קפה ללא קפאין וסוכר.
- אם צעד זה נראה קשה, התחל לאט. התחל בהפחתת כמות הסודה הנצרכת על ידי בחירת משקאות בריאים יותר (כגון מים או תה לא ממותק) במקום כמה משקאות מוגזים. המשך להחליף את הסודה שלך במשקאות אחרים עד שתוכל לסלק לחלוטין את הסודה מהתזונה.
שלב 3. סע בדרך אחרת
לפעמים פשוט לעבור ליד (או להבין שאתה עומד לעבור) מספיקה מסעדת המזון המהיר האהובה עליך כדי לגרום לך לעצור לעצור. נהיגה במסלול אחר לעבודה או בדרך הביתה יכולה לעזור לך לצאת מהשגרה שלך לעצור כדי לאכול נגיסה מהירה.
- תסתכל על המפה המקוונת. תוכנות רבות מאפשרות לך להזין את מיקומי המקור והיעד שלך ולאחר מכן להראות לך אפשרויות מסלול שונות.
- אם אתה צריך לנסוע ליד מסעדת מזון מהיר, נסה להכניס פתק של מילים חיוביות לרכב שלך. "אתה יכול!" או "התמקד במטרה שלך!" הן מילים חיוביות נחמדות שיכולות למנוע ממך לעצור במסעדת מזון מהיר.
שלב 4. רשום את היתרונות של הפסקת מזון מהיר
הפסקת מזון מהיר עשויה להיות לא פשוטה. עם זאת, שמירה על רשימת מחשבות חיוביות שאליהן צריך להסתכל כאשר התאוות הכמיהה יכולה להיות משאב שימושי שיעזור לך לדלג על הנסיעה בתור.
- קח שעה (זה יכול להיות חלק מתרגיל יומן) וכתוב רשימה של היתרונות של הפסקת מזון מהיר. מחשבות חיוביות כוללות: ירידה במשקל, חסכון בכסף, הגברת האנרגיה או בריאות טובה יותר.
- שמור עותק של המחשבות החיוביות שלך בתיק/בארנק, במכונית או במקום העבודה שלך. תראה בכל פעם שהדחף לאכול מזון מהיר מגיע.
- תוך התרחקות ממזון מהיר, כתבו על ההתקדמות שלכם והוסיפו כל ערכים חיוביים שאתם מבינים לגבי אורח החיים, הבריאות והתזונה שלכם. זה יעזור להרחיב את רשימת המחשבות החיוביות.
שלב 5. לך למסעדה בריאה יותר
יציאה לארוחת צהריים היא פעילות נפוצה במקום העבודה. אתה יכול לקחת הפסקה וליהנות 30-60 דקות מהשולחן שלך. אם אתה ועמיתיך בדרך כלל עוצרים ליד מסעדות מזון מהיר, הפעם מציע משהו בריא יותר.
- חפש מסעדות בקרבת מקום העבודה שלך. תסתכל על התפריט ובדוק אם הוא יכול להיות בחירה טובה יותר עבורך ועבור חבריך.
- ספר לעמיתיך על תוכנית הדיאטה שלך כדי לשבור את ההרגל לאכול מזון מהיר. אתה אף פעם לא יודע, אולי הם ילכו בעקבותיך! לספר לסובבים אותך על המטרות שלך מאפשר להם לספק תמיכה, במקום להיות השפעה רעה.
- עשה עסקה לצאת לארוחת צהריים רק פעם בשבוע. אם החברים שלך לא רוצים לשנות את אפשרויות הצהריים שלהם, פשוט צא לאכול פעם בשבוע. זה יכול להפחית את הפיתוי שאתה מרגיש.
שיטה 3 מתוך 5: תכנון אסטרטגיה
שלב 1. רשום מטרות ריאליסטיות
הצבת יעדים ארוכי טווח יכולה לעזור להקל על ההרגל שלך לאכול מזון מהיר. הקפד להגדיר מטרות ריאליסטיות וספציפיות שניתן להשיג לאורך זמן.
- הגדר יעדים קטנים לאורך הדרך כדי להגיע ליעדים ארוכי הטווח שלך. אולי אתה מתחיל בלדלג על תור התנועה בימי שני או לעשות תוכניות להתחיל לאכול ארוחת בוקר בבית. ניסיון להתמודד עם מספר יעדים בבת אחת יכול להיות קשה.
- חשוב להיות מציאותי בהשגת המטרות שלך. אם אתה מרגיש שזה לא מציאותי לעולם לא לאכול מזון מהיר שוב, הצב מגבלות לכמה אתה יכול לאכול. אולי אתה מרשה לעצמך לאכול מזון מהיר פעם בחודש.
- עקוב אחר התקדמות המטרות שלך לאורך זמן. זה יכול לעזור להניע ולשמור אותך על המסלול לקראת מטרותיך ארוכות הטווח.
שלב 2. רכשו יומן או מחברת
השתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחר הארוחות והחטיפים שלך במשך מספר ימים (באופן אידיאלי, כמה ימי חול וכמה ימי סוף שבוע). זה ייתן לכם מושג כמה אתם אוכלים מזון מהיר ולעתים קרובות.
- שימו לב גם לנסיבות שגורמות לכם לרוב לבחור מזון מהיר. למשל, האם אתה נוסע לקנות ארוחת בוקר בדרך לעבודה? האם הנסיעה הביתה מספיק ארוכה כדי שתוכל לעצור לארוחת ערב פשוטה?
- שימו לב למצב הרוח או לרגש המעורר אתכם לאכול או להרגיש את החשק לאכול מזון מהיר. אולי אתה לא אוכל מזון מהיר במשך ימים רבים. זה עלול לקרות לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש לחוץ, כועס או מתוסכל. הבנה כיצד מצב הרוח שלך קשור לאוכל יכולה לעזור לך לתת מושג על הרגלי האכילה שלך.
- אין לך זמן לכתוב יומן? הורד את אפליקציית יומן המזון כדי להשתמש בגרסה שימושית של כתב העת מזון. הוספת אפליקציה לטלפון שלך יכולה להקל מעט על כתב העת.
- תחשוב למה עצרת במסעדת מזון מהיר. הניסיון לזהות את הסיבה הבסיסית להתמכרות שלך למזון מהיר הוא שלב חשוב בשבירת ההרגל.
- שימו לב להרגשתכם לאחר אכילת מזון מהיר. אתה עלול להרגיש חרטה, אשמה או בושה. אם אתם חווים תחושה שלילית ותרשמו אותה, תוכלו להתייחס להערה לפני רכישת מזון מוכן לעתיד בעתיד. זכור כמה רע אתה מרגיש לאחר האכילה יכול לעזור לך להימנע מכך.
שלב 3. ספרו את הקלוריות
אם לא ספרת את הקלוריות במזונות המוכנים שאתה אוכל, תופתע כמה קלוריות יש. קח יום אחד וספור את כל הקלוריות מהמזונות המוכנים שאתה אוכל בדרך כלל. המספר עשוי להספיק כדי ליצור מוטיבציה לעצור את ההרגל.
- נסה להבין כמה רחוק עליך לרוץ או לרכב על אופניים כדי לשרוף קלוריות ממזונות אלה. זה בדרך כלל דורש הרבה פעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות מארוחה מוכנה לאכילה.
- השווה את הקלוריות בארוחות מוכנות לאכילה עם מאכלים שאתה יכול להכין בבית. זה יעזור לך להבין כמה קלוריות אתה מקבל ממאכל מוכן לאכילה.
שלב 4. עקוב אחר עלויות לארוחות מוכנות
אחד היתרונות של ארוחות מוכנות לאכילה הוא שהן זולות למדי-במיוחד עם תפריט שעולה 15,000 ₪ או פחות. אך גם במחירים הנמוכים הללו, עלות הארוחות המוכנות לאכילה יכולה להסתכם.
- שמור את הקבלות שלך והוסף כמה כסף אתה מוציא בשבוע אחד. אולי יש יותר ממה שאתה חושב.
- פשוט הכינו 100 $ או 200 $ במזומן וראו כמה זמן זה נמשך כל השבוע. החלקת כרטיס אשראי או כרטיס חיוב היא קלה מאוד. לפעמים מזומנים יותר קשה לך להרפות.
שלב 5. כתוב תוכנית ארוחה שבועית
תוכנית ארוחה מוגדרת יכולה לסייע לכם לשמור על אורגן וממוקד לאורך כל השבוע. לא תתהו מה להכין לארוחת ערב או לקחת אתכם לארוחת צהריים - הכל מוכן!
- קח שעה או שעתיים בזמנך הפנוי בכתיבת תוכנית הארוחה שלך. הקפד לכלול ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים לכל יום.
- שקול לכלול מתכונים או רעיונות לארוחות מהירות וקלות להכנה שיעזרו לך באורח החיים העמוס שלך.
- לאחר שתסיים את הארוחה, רשום רשימת מרכיבים מתאימה. אתה יכול לקנות רק מה שאתה צריך.
שלב 6. צא לקניות במכולת
תזונה בריאה היא המפתח לוותר על ג'אנק פוד. קנה אוכל וחטיפים על בסיס שבועי כך שתמיד יהיו לך אפשרויות אחרות, בריאות יותר ונוחות יותר.
- הצטיידו בחלבון דל, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- קנה מוצרים מוכנים לאכילה הדורשים זמן בישול מועט או לא וניתן לאכול אותם תוך כדי תנועה. דוגמאות לכך כוללות פירות מלאים (כגון תפוחים או בננות), יוגורט ארוז, חסה שטופה/חתוכה או ירקות או חלבון רזה מבושל.
שיטה 4 מתוך 5: יישום אסטרטגיית הישרדות ממכרת
שלב 1. בנה רשת חברים תומכת
כל שינוי תזונתי יכול להיות קשה - במיוחד אם אתה מוותר על הרגל כמו התמכרות לאוכל. קיום קבוצת חברים תומכת יכולה לעזור להניע ולעודד אותך בעת שינוי קשה. מחקרים מראים שאנשים רבים מחזיקים בשינוי חיובי עוד יותר אם יש להם קבוצה תומכת.
- בקש מבני משפחה, חברים או חברים לעבודה לתמוך בך. בנוסף, תוכל לברר אם מישהו אחר רוצה לעבור תוכנית להשאיר איתך אוכל מוכן לאכילה.
- חפש קבוצות תמיכה ופורומים מקוונים אליהם תוכל להצטרף באופן מקוון לאורך כל היום. זוהי דרך מצוינת לקבל תמיכה בכל שעות היום.
שלב 2. שוחח עם דיאטנית רשומה ומטפלת מוסמכת
מומחי בריאות ותזונה אלה יכולים לשחק תפקיד מרכזי בסיוע לך להבין ולהתמודד עם הרגלי האכילה שלך. יש להם הכשרה שתעזור לך להפסיק לאכול ג'אנק פוד, לעזור לך לתכנן ארוחות בריאות יותר ולתת לך דרכים לשרוד את ההתמכרות שלך למזון.
- בקש מדיאטנית לסייע בתכנון ארוחות, כישורי בישול או ידע בסיסי בתזונה, כך שיהיו לך הכישורים הדרושים כדי לשבור את הרגל המזון המהיר שלך.
- שוחח עם מטפל מוסמך על התמכרותך למזון ובעיות מזון רגשיות אחרות שעלולות להתעורר.
- בקש מהרופא הראשי שלך המלצות של דיאטנית רשומה או מטפל מוסמך או רופא אחר. הם עשויים להכיר או לעבוד עם מישהו סביבך.
- בקר ב- EatRight.org והשתמש באפשרות "מצא מומחה" כדי למצוא תזונאי קרוב אליך.
שלב 3. רשמו רשימה של פעילויות המרגיעות אתכם
כאשר אתה מרגיש לחוץ או חשק למזון מהיר נכנס, חשוב שתהיה רשימת דברים שאתה יכול לעשות כדי להסיח את דעתך ולהרגיע את עצמך. שמור אותו במקום מעשי במידה והדחף יתעורר.
- נסה להיות מעורב בפעילויות נפשיות ופיזיות. למשל: הליכה, ניקוי מגירות מלאות בזבל, התקשרות לחברים או לבני משפחה, ניהול יומן או קריאת ספר טוב.
- שינה לפרקי זמן ארוכים יותר או שקיעה בתוכניות טלוויזיה כנראה לא תגרום לך להרגיש טוב יותר. כך לא תתמודד עם הבעיה העומדת לרשותך. מצד שני, בעיות יתעלמו או נשכחו רק בשינה.
- נסה להתרחק ממשקאות אלכוהוליים. שתיית אלכוהול היא לא דרך טובה לשרוד התמכרות.
- רשמו את רגשותיכם. צא מחברת או יומן ורשום את רגשותיך וכיצד הם משפיעים על התשוקה או הרעב שלך.
- כתב העת יכול לעזור לך לזהות בבירור בין אכילה רגשית ורעב פיזי.
- כתב העת יכול לשמש גם כמקור נפשי, המאפשר לך להעלות את רגשותיך ורגשותיך על הנייר.
שלב 4. מדיטציה
מחקרים מראים שמדיטציה לכמה דקות יכולה לעזור להרגיע את המוח, לעזור להתמקד במוח ולעזור בהתמכרות. זו יכולה להיות דרך קלה לעזור להרגיע את דעתך.
- התחל במדיטציה במשך 5-10 דקות ביום - במיוחד אם מעולם לא ניסית מדיטציה.
- חפש באינטרנט אודיו מדיטציה בחינם עם הדרכות. זה יכול לעזור לך לצלול למדיטציה על ידי ביצוע הוראות עדינות על הנחייתו.
- נסה מדיטציה פעילה המאפשרת לך להתמקד בחפץ קטן - אבן, פרי קטן או תכשיט קטן. זה יכול לעזור לתת למוח "מה לעשות" תוך ניסיון להישאר ממוקד בהווה.
שלב 5. מלאו את המזווה, המקרר והמקפיא במאכלים בריאים
שמור תמיד מלאי של מוצרים בריאים בבית. זה מאפשר לך לבשל ארוחות מזינות מבלי לעצור ליד החנות בדרך הביתה.
- בית מלא באספקה יכול לעזור להקל על הלחץ של הבישול או למצוא מזון לאכול. כי אתה מוכן עם יסודות האוכל.
- מצרכי המטבח כוללים שעועית רכה, ירקות משומרים ללא תוספת מלח, דגים משומרים, דגנים מלאים (כגון אורז חום או פסטה מלאה) ושעועית קשה.
- מצרכים מקפיאים יכולים לכלול חלבון (כגון עוף או דגים), פירות וירקות קפואים, דגנים מלאים קפואים (כגון אורז חום או קינואה) ומזונות קפואים דלי קלוריות (ללילות בהם אי אפשר לאכול).).
- מצרכי המקרר עשויים לכלול פירות וירקות שטופים/קצוצים, רוטבים ורטבים דלי שומן, ביצים, יוגורט דל שומן, גבינה וחלבון מבושל (כגון חזה עוף בגריל).
שלב 6. הכינו מתכונים חדשים
בין אם אתה כבר משתמש במתכונים שוב ושוב או שאתה זקוק לעזרה בהכנת ארוחות בריאות, לנסות מתכונים חדשים היא דרך מצוינת לנסות וריאציות שונות של מזונות בריאים. נסה 1-2 מתכונים חדשים מדי שבוע.
- אתה צריך רעיונות למתכונים? נסה לקנות ספר בישול בריא, חפש בבלוגים מקוונים בנושא בישול בריא, או בקש מחברים או מבני משפחה מתכונים חדשים לנסות.
- אם אין לך זמן, חפש מתכונים הדורשים פחות זמן בישול והכנה. לעתים, אתה יכול פשוט לשלב את הארוחות במקום להכין הכל מאפס.
שלב 7. הכינו את האוכל המוכן המועדף עליכם בבית
המבורגרים, צ'יפס או נאגטס עוף טעימים - לכן קשה לשבור את ההרגל לאכול מזון מהיר. נסה להכין את הארוחות האהובות עליך בבית באמצעות טכניקות בישול בריאות יותר. זה יעזור לך "לפנק את עצמך" אך עם אפשרויות מזון הרבה יותר בריאות.
- אם אתם אוהבים צ'יפס, נסו לאפות אותם בבית. טריז בטטה יכול גם להיות אלטרנטיבה מצוינת לצ'יפס. בנוסף תפוחי אדמה אפויים מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים.!
- מצפים את העוף בפירורי לחם ופתיתי תירס כתושים או צ'יפס, ואז גריל אותו לגרסה דלת קלוריות של עוף מטוגן או נאגטס עוף.
- חפש באינטרנט את מתכוני האוכל האהובים עליך. תוכלו למצוא רעיונות נהדרים ומגוון מתכונים להכנת גרסאות בריאות יותר לארוחות מוכנות לאכילה. נסה לחפש בעזרת מילת המפתח "תחליפי ארוחה מוכנה" כדי למצוא תחליפים בריאים יותר למזון המהיר האהוב עליך.
שיטה 5 מתוך 5: לאכול בריא במסעדות מזון מהיר
שלב 1. תסתכל על התפריט באינטרנט
כל מסעדה עם יותר מ -20 מיקומי סניפים צריכה להיות בעלת תפריט מקוון ותפריט באתר הכולל מידע תזונתי. עיין בתפריט כדי למצוא אפשרויות המכילות פחות קלוריות ושומן.
- הכינו אפשרויות אוכל לפני שאתם יוצאים לאכול. זה יעזור לכם להימנע מהפיתוי להסתכל על התפריט או לשמוע מה אנשים אחרים מזמינים.
- בחלק מהמסעדות יש אפילו "מחשבון מזון" המאפשר לך לבחור אפשרויות שונות לתפריט שלך ולספק מידע קלורי ותזונתי אחר.
שלב 2. בחר אפוי במקום מטוגן
מזון מטוגן מכיל בדרך כלל יותר קלוריות ושומן מאשר מאפים.
בחרו בכריכי עוף בגריל או בנגקי עוף בגריל על עוף מטוגן
שלב 3. הימנע מתפריטים משולבים
ספירת הקלוריות יכולה להיות גבוהה מאוד בבחירת התפריט המשולב - צ'יפס, כריך ומשקה. פשוט קנה כריך לספירת קלוריות נמוכה יותר.
- בחר מאכלים מתפריטים בודדים כדי להימנע מבחירת תפריטים משולבים.
- דחה את הצעת השדרוג לגודל סופר או לחלק גדול יותר.
שלב 4. קנה אפשרויות בריאות יותר
מסעדות מזון מהיר רבות סיפקו את רצונם של הצרכנים באפשרויות בריאות יותר. יש להם אפילו תפריט "בריא יותר" מיוחד שיכול לעזור לך לבחור מזון דל קלוריות.
- נסה את החסה עם עוף בגריל או עוף בגריל. השתמש במנות קטנות של תחבושות קלות או רטבים טבילים כדי לשמור על קלוריות נמוכות.
- אם תעצרו במסעדת מזון מהיר, נסו שיבולת שועל, יוגורט פלוס פירות או כריך ארוחת בוקר עם חלבונים וביצה.
- בחר כריך עם פירות או ירקות כתוספת במקום צ'יפס רגיל.
טיפים
- ביטול הדרגתי של מזונות לא בריאים אחת לאחת היא דרך איטית להתחיל להפחית מזונות דלי תזונה בתזונה. עצירת כל צריכת מזון לא בריא בפתאומיות ובבת אחת עלולה לגרום לתסמינים לא נוחים כגון כאבי ראש ומצבי רוח רעים, ולהפחית את הסיכויים להמשיך בתוכנית.
- שקול לקבוע כללים משלך שיהפכו את הארוחות המוכנות לא נעימות. לדוגמה, אם המיקום של מסעדת המזון המהיר האהוב עליך רחוק מאוד, לך לשם לקנות מזון מהיר רק על ידי הליכה במקום להשתמש ברכב. לא רק שתלך בריא אם תיכנע לתשוקותיך, אלא גם יהפוך את בישול הארוחות שלך לקל הרבה יותר מהחלופות המהירות והשומניות.
- שיוך מספר מספרים להרגל לאכול מזון מהיר יכול לגרום לך להבין את האמת. העריכו או עקבו אחר כמה כסף אתם מוציאים וכמה קלוריות אתם צורכים מדי שבוע או חודש בארוחות מוכנות-התוצאות יפתיעו אתכם.
- בצע שינויים לאט ובהדרגה (לדוגמה, התחל בהפסקת הביקורים בקפיטריה בשעת הצהריים, או הימנעות מחטיפים בין הארוחות). בצע שינויים קטנים אך אמיתיים, ולאחר מכן המשך למשהו שאפתני יותר. זכור שאתה צריך להפוך את זה לאורח חיים חדש לגמרי.
- אם אתה וחבריך מכורים לאוכל מהיר, תוכלו להשאיר אותו אצל חבריכם. בדרך זו יהיה לך פחות פיתוי מאשר אם החברים שלך היו בוכנים המבורגרים לפניך.
- חפשו קבוצה או רשת של אנשים שיכולים להקיף אתכם בתמיכה במהלך שלב חשוב זה בחיים.
- סדרת "לאכול זאת, לא זה" משווה בין אפשרויות מוכן לאכילה וממליצה עבורך על מאכלים "טובים יותר".
