בעל מבנה ועקביות בחיים הוא מאוד חשוב. עם זאת, כשאין שגרה לעקוב, הדברים יכולים להיות די כאוטיים די מהר. שגרה ניתנת לחיזוי חשובה להישאר מאורגן ולעזור למשפחתך במטלות שצריך לבצע.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: יצירת לוח זמנים יומי
שלב 1. צור טבלה עם שמונה עמודות
המסמך יתאר את לוח הזמנים שלך לשבוע. העמודה השמאלית תתחיל עם הזמן שאתה מתעורר בבוקר ויסתיים עם הזמן שאתה הולך לישון. יש לסמן את העמודות האחרות לכל יום בשבוע.
- לדוגמה, אם אתה מתעורר בשבע בבוקר והולך לישון בשעה 23:00, בשורה הראשונה בעמודה השמאלית אמור להיות 7 בבוקר. לאחר מכן המשך למטה במרווחים של שעה אחת עד שתגיע לשעה 23:00.
- נסה ליצור טבלאות נפרדות לכל אדם במשפחה, כך שכולם יהיו מאורגנים יותר.
שלב 2. מלא את השעות הקבועות
עברו על המסמך וסמנו את הזמן שהתמלא בפעילויות. לדוגמה, אם ארוחת הצהריים שלכם היא בין 12:00 ל -13: 00, הקפידו לכלול אותו בלוח הזמנים שלכם. פעילויות אחרות שכדאי למלא כוללות:
- פְּגִישָׁה
- זמן לימודים ולימודים
- זמן שינה
- פולחן
- הַבטָחָה
- פעילויות ילדים
- פעילויות זוגיות שתשתתפו בהן גם כן
- זמן נסיעה
- ספּוֹרט
שלב 3. תזמן בילוי
בילוי חשוב לאיכות חייכם כמו עבודה ולימוד. למעשה, בילוי נקשר ליתרונות בריאותיים הקשורים לסרטן, מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. הפנאי הוכר גם בזכות תפקידו בהפחתת רמות הלחץ. לכן, שאפו לכלול בילוי בלוח הזמנים סביב שעות קבועות. מספר פעילויות פנאי כוללות:
- ספורט פנאי
- פעילות בארגונים דתיים
- פעילויות דתיות
- תוכניות בפארקים ובמרכזים הקהילתיים באזור שלך.
- שקול לקבוע זמן בילוי עם כל המשפחה. ישנן תוכניות משפחתיות רבות שיתאימו לצרכי הפנאי של כל המשפחה.
שלב 4. תעדוף אירועים ופגישות שמשתנות פתאום
גם לאחר קביעת לוח זמנים, לפעמים אתה צריך להתמודד עם משימה או עבודה פתאומית, או שהזמן מתנגש עם פעילויות אחרות בלוח הזמנים. אין צורך להיכנס לפאניקה. זכור שהחיים בלתי צפויים! עליך ללמוד לתעדף ולסווג אילו משימות או פעילויות הן החשובות ביותר.
חשוב אם תוכל לתזמן מחדש אירוע או משימה לביצוע במועד מאוחר יותר. אם אתה מרגיש שהמשימה חשובה מאוד, קבע מה אתה יכול להאציל לאחרים וכו '
שלב 5. נסה לדבוק בלוח הזמנים שלך לשבוע
הקפד לשים לב אם הקצאת מספיק זמן לפעילויות מסוימות. לדוגמה, האם אתה מקדיש מספיק זמן לעבודה וממנה מהעבודה או שאתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מאוחר או ממהר להגיע לשם בזמן?
שלב 6. בצע את כל התיקונים הדרושים
בצע שיפורים בלוח הזמנים בהתבסס על הבעיות שצוינו בלוח הזמנים המקורי שלך. כך לוח הזמנים שלך ישקף טוב יותר את המציאות העומדת לרשותך.
לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך באיחור של 15 דקות כל הזמן לעבודה, לוח הזמנים המתוקן שלך יזדקק ל -20 דקות נוספות של נסיעה
שיטה 2 מתוך 4: יצירת שגרת הבוקר שלך
שלב 1. ודא את שעת השינה שלך
חשוב לבחור את השינה על סמך כמות השינה שאתה צריך. אחד הגורמים החשובים ביותר בהתארגנות הוא לקום בזמן מדי בוקר. תודו, לקום מאוחר תשפיע על שאר היום שלכם. עם זאת, כאשר אתה ישן מספיק, אתה נוטה להתעורר בזמן בכל בוקר. הקפד גם לקבוע את זמן השינה הנכון לילדים.
- גלה כמה שינה נדרשת כדי להרגיש מנוחה טובה בבוקר. לאחר מכן גלה את השעה המדויקת שאתה צריך ללכת לישון כדי שזה יקרה. יתכן שתצטרך להתנסות בשינה של כמויות זמן שונות במשך כמה לילות כדי לראות איזה מהן מתאים לך ביותר.
- הבינו שרוב המבוגרים הבריאים זקוקים לשינה של 7-9 שעות, בעוד שילדים זקוקים לשינה של 10-14 שעות בהתבסס על גילם.
- ייתכן שיהיה עליך להתקרר כ -30 דקות לפני השינה. נסה לכבות את מוצרי האלקטרוניקה כדי שיהיה לך קצת שקט לפני השינה. זוהי דרך מצוינת לעבור מפעילויות בשעות היום לשעות השינה.
שלב 2. הגדר את השעון המעורר
אנשים רבים חושבים ששגרת הבוקר מתחילה בבוקר. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. הגדרת אזעקה בלילה שלפני תעזור לך להתעורר בזמן בבוקר.
- כדי להימנע מללחוץ על כפתור הנודניק בבוקר ולהסתכן לחזור למסלול, נסה להניח את השעון המעורר הרחק מהמיטה שלך. בדרך זו, אתה באמת צריך לקום כדי לכבות אותו.
- לחלופין, אתה יכול להגדיר שני שעוני מעורר שונים הרחק מהמיטה שלך. עשו הפסקה של כ -10 דקות. כך, גם אם תשכבו לאחר כיבוי האזעקה הראשונה, האזעקה השנייה תעזור לכם לשמור על יומכם בלוח הזמנים.
- וודא שהאזעקה מוגדרת על ידי מתן מספיק זמן להתחיל בתהליך להעיר את הילדים בזמן. ייתכן שיהיה עליך להתחיל להעיר אנשים שהיו ערים יותר מספר דקות קודם לכן.
שלב 3. קבע טקס בוקר
לאנשים רבים יש טקסים ספציפיים שהם אוהבים לבצע לפני שהם מתחילים את היום קדימה. הטקסים שלך יכולים לכלול תפילה, פעילות גופנית, מדיטציה, יומן, או אפילו סתם לבלות זמן שקט עם יקיריהם בבוקר. לא משנה מה הטקס, הקפד להתאים אותו באמת ללוח הזמנים שלך. קביעת טקסים בכוונה תעזור לכם להימנע מבעיית האיחור.
- קבעו זמן ספציפי ספציפי לעבודה על הטקס שלכם. נסו להקדיש חצי שעה, שעה, או שעתיים.
- טקסי בוקר יכולים לעתים קרובות לעזור לך לנקות את הראש ולהגדיל את הפרודוקטיביות. פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את זרימת הדם ומהווה דרך מהירה באמת להגביר את הפרודוקטיביות במשך כל היום. משהו פשוט כמו מתיחות יכול להפוך לחלק משגרת האימונים שלך.
שלב 4. השתמש בטיימר בזמן ביצוע פעולות ניקוי עצמי
קל לאבד זמן בשירותים, לעשות את שגרת היופי שלך, להתלבש או לבצע פעולות ניקוי עצמיות אחרות. עם זאת, קנייה ושימוש בטיימר יכולים לעזור לשמור על יומכם בלוח הזמנים. אתה יכול לקנות אותם בזול ברוב החנויות.
- רחצה בזמן שהילדים אוכלים ארוחת בוקר היא בחירה שהורים רבים לוקחים. עם זאת, ישנם גם הורים אחרים המעדיפים לאכול ארוחת בוקר עם ילדיהם.
- להתקלח בלילה הקודם היא גם אופציה שתעזור לך להישאר מאורגן בבוקר.
שלב 5. מצא דרכים לנצל את הזמן שלך בתבונה
ריבוי משימות היא דרך מצוינת לשמור על המשפחה שלך מאורגנת. לדוגמה, אתה יכול לחשוב על דרכים להשלים משימות תוך התארגנות בבוקר. זה גם מועיל לגרום לילדים לעזור. להלן כמה הצעות שניתן לבצע:
- שים ערימת כביסה במכונת הכביסה לפני העבודה. אתה יכול לשים אותו במייבש שוב ושוב.
- אם יש לכם כלב, תוכלו לבקש מהילדים להכין את הכלב לטיול בזמן שאתם מתרחצים. לדוגמה, הם יכולים להכין את החבל ואת "שקית הקקי" מראש. לאחר הרחצה תוכלו מיד לקחת את הכלב לטיול עם הילדים.
- תנו לילדים הגדולים לעזור לצעירים יותר בבוקר. לבקש מילדך בן 10 לחפש נעליים עבור אחיו הצעיר שעדיין נמצא ב- PAUD יכול באמת לעזור לחסוך לך קצת זמן.
שלב 6. לאכול ארוחת בוקר בריאה
מזון הוא דלק לגוף שלך, ולכן שגרת הבוקר שלך צריכה לכלול ארוחת בוקר בריאה. אם יש לך נטייה לדלג על ארוחת הבוקר, נסה לברר מדוע אתה נמנע מארוחה זו. אולי אתה ממהר בבוקר או שפשוט לא אוהב את האוכל בארוחת הבוקר. תהיה הסיבה אשר תהיה, הקפד להבין זאת ולאחר מכן גלה כיצד לשלב ארוחת בוקר בשגרה שלך.
- אם אתה לא אוהב ארוחת בוקר, עליך לוודא שאתה אוכל ארוחת צהריים בזמן.
- אם אתה מוצא את עצמך ממהר בבוקר, לך לישון מוקדם יותר בלילה כדי שתוכל להתעורר מוקדם יותר.
- אם אתה לא מרגיש רעב בבוקר, לפחות קח חטיף. זכור, מזון הוא דלק וחשוב שתדלק את גופך בבוקר.
שלב 7. צא מהבית בזמן
חשוב שתצא מהבית בזמן שנקבע כדי להימנע מהצורך למהר. הקפד לכלול את כל התחנות שאתה צריך לבצע בלוח הזמנים שלך. בין אם זה הורדת הילדים במעון או עצירה לשתות קפה בבוקר, וודאו שיש מספיק זמן להגיע ליעד שלכם.
- גלה כמה זמן ייקח לך להגיע ליעד שלך, כולל כל התחנות שביניהם. נסה למעשה לתזמן את עצמך בוקר אחד כדי לקבל הערכה מדויקת. לאחר מכן הוסף 15 דקות למסגרת הזמן הזו כדי לתת את הדעת לתנאי התנועה או לקשיים בלתי צפויים אחרים. הגעה מאוחרת תשאיר אותך מעמידה בלוח הזמנים ובהחלט תרגיש לא בסדר.
- נסה גם לארוז דברים הדרושים בלילה שלפני. זה יכול לחסוך זמן ולעזור לך לצאת מהבית יותר בזמן בבוקר.
- טיולי מכוניות לבית הספר הם זמן מצוין לבחון חומרי בחינה, לתרגל מילות איות או לסקור עובדות מתמטיות, במיוחד אם היה לך לילה עמוס קודם לכן.
שיטה 3 מתוך 4: הכנה ללילה
שלב 1. בחר בגדים למחר
בחירת בגדים למחרת בזמן שילדיך מנקים בלילה יכולה לחסוך זמן עצום. כשהם בחדר האמבטיה, תוכלו להשתמש בזמן הזה כדי לבחור את הבגדים שלהם כך שלא ימהרו למחרת.
- אם ילדיכם צעירים מאוד, אל תשאירו אותם ללא השגחה באמבטיה. כמו כן, אם ילדכם מבוגר יותר, הוא יכול לבחור בעצמו את הבגדים למחרת, כאשר הניקיון מסתיים.
- וודא שהכל מסודר בלילה שלפני. זה כולל נעליים, גרביים וכל אביזרים כגון סרטים ותכשיטים. כמו כן וודא שהמסרק או מברשת השיער במקום כדי להימנע מהצורך לחפש אותו בבוקר.
- לחלופין, אתה יכול לבחור תלבושת, כולל כל האביזרים, לכל השבוע הקרוב ביום ראשון אחר הצהריים.
- וודאו כי מעילים, כובעים, כפפות נמצאים במקום הנכון לימים קרים.
שלב 2. הכינו את כל השקיות
הכינו את כל התיקים והניחו אותם במקומם לפני השינה. בדרך זו, כל שעליך לעשות הוא לאסוף אותו כאשר אתה עוזב את הבית. תיקים שצריך להכין כוללים:
- תיק ספרים
- תיק עבודה
- שקיות אוכל לילדים, לעצמך ולשותף שלך יכולות להתמלא באוכל מתכלה בלילה הקודם. ניתן להוסיף מזון מתכלה ושקיות קרח בבוקר.
שלב 3. סדר את ארוחת הבוקר מראש
עריכת שולחן ארוחת הבוקר בערב יכולה לגרום לבוקר מאורגן יותר. סדרו מחצלות לארוחת ערב, כוסות, קערות, כפות ודגנים בלילה שלפני כך שכל אחד יכול להכין את הארוחה שלו אחרי שקם בבוקר. כל מה שאתה צריך להכין בבוקר הוא חלב ומיץ. זה יכול לעבוד טוב אם המשפחה שלך נהנית לאכול דגנים.
ייתכן שיהיה עליך לשים הרבה כלים במדיח הכלים לאחר ארוחת הערב. כך תוודא שהצלחות נקיות להניח על השולחן לפני השינה
שלב 4. מלא את הטופס
ההמתנה עד הבוקר למילוי טפסי הקורס יכולה להיות טרחה. זה יכול לקחת זמן, להכריח אותך ברגע האחרון, או שזה יכול להישכח לגמרי. יש מקום מיוחד להציב טפסי קורס כשהילדים חוזרים הביתה אחר הצהריים. לאחר שהילדים הולכים לישון, מלאו את הטופס והכניסו לתרמיל גב כך שהוא מוכן ללכת בבוקר.
שלב 5. ערוך רשימה של המשימות היומיומיות שלך
עריכת רשימת המשימות היומיות בלילה שלפני מועילה. זה יעזור לשמור על סדר. הקפד לבדוק את לוח השנה ולתזמן לפני שאתה יוצר רשימה, כך שלא תשכח דבר.
זה עשוי לעזור אם תנתק את לוח השנה המשפחתי. כולם, למעט ילדים צעירים, אחראים על כתיבת התאריכים לאירועים הקרובים. לדוגמה, טיירה אחראית על כתיבת התאריך והשעה לרסיטל הריקודים הראשון או משחק הכדורסל שלה בלוח השנה
שיטה 4 מתוך 4: הקמת שגרה לילדים עם ADHD
שלב 1. נסה לדבוק בלוח זמנים יומי צפוי
זהה את הפעמים שילדך מבצע כל פעילות ונסה לשמור על אותו הדבר כל יום. כאשר ילדים והורים יודעים מהן הפעילויות הבאות, הדבר יקל על ביצוע השגרה. פעילויות ספציפיות שתרצו לכלול בלוח הזמנים כוללות:
- הגיע הזמן לישון, להתעורר בבוקר ולנמנם.
- מֶרחָץ
- לך לבית הספר או למעון
- פעילויות חוץ -לימודיות
- לאכול
- פעילויות מובנות אחרות
שלב 2. ארגן את הבית שלך
ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים לזכור היכן הם שמים דברים. זה יכול להיות די אתגר כאשר אתה מנסה לשמור על היום בלוח זמנים מופרך מכיוון שילדך אינו זוכר היכן לשים את שקית האוכל. הקפד לארגן את ביתך כך שיהיה לו מקום סביר לאחסן את חפציו. לדוגמה, אולי היא שומרת את תיק הספר שלה באזור אחסון ליד דלת הכניסה או את העיפרון שלה במגירת שולחן העבודה. ארגן את הבית שלך כך שיהיה הכי הגיוני למשפחתך ולאורח חייך.
שלב 3. הכינו תוכנית שיעורי בית
תן לילדך להשלים את שיעורי הבית בחלקים קטנים. בין כל חלק, יש לאפשר לו לנוח. זה עשוי להיות מועיל להשתמש בטיימר כדי לעזור לילד להישאר במשימה. קבלת תוכנית יכולה לעזור בשגרת שיעורי הבית שלך.
יש מקום מיוחד לילדך להכין שיעורי בית ולאחסן את הציוד שלו. זכרו שכל ילד שונה. ילדים מסוימים עשויים להזדקק למקום שקט הרחק מאחרים כדי להתרכז, בעוד שאחרים יצטרכו להיות קרובים להוריהם כדי לסייע בעבודותיהם
שלב 4. נצל את ההנחיות הכתובות
השתמש בתזכורות כתובות כדי לעזור לילד להתמקד בשגרה. ההנחיות צריכות להיות קצרות כדי לא להסיח את הדעת.
רשימות צ'ק רשימות טובות לשמירה על ארגון ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. נסה להציב רשימת צ'ק על דלת היציאה, בחדר השינה שלו או בכל מקום אחר שיעזור לו לזכור את השגרה שלו
שלב 5. תנו מחמאות רבות
כאשר אתה רואה את ילדך מנסה לדבוק בשגרת יומו, חשוב לשבח אותו. זה יניע אותו להמשיך לעשות את השגרה כמיטב יכולתו. הקפד לא רק להתמקד בו בהשלמת כל פרט במשימה אלא גם להכיר במאמציו.
טיפים
- קח קצת זמן בתחילת כל שבוע, רצוי ביום ראשון בערב, כדי לקבוע לוח זמנים להמשך השבוע הקרוב.
- תלו על המקרר שולחן המפרט את הפעילויות השונות שילדים עושים מדי יום. זה יעזור לך לזכור אילו פעילויות ספציפיות מתקיימות מדי יום. לדוגמה, אולי לג'ייסון יש אימון כדורגל ביום שלישי ולג'ולין יש אימון מקהלה ביום רביעי.
- תכנון תפריט לכל השבוע ביום ראשון הוא גם דרך מצוינת לחסוך זמן ולארגן את הדברים. כך תדעו שהאספקה הדרושה לכם הושלמה עבור כל יום בשבוע הקרוב.
- הרגל שיש לך אזור ספציפי שנועד לשים דברים שאתה צריך בבוקר (למשל מפתחות, שקיות ספרים, מזון לחיות מחמד וכו ').
- תן לעצמך פינוק קטן במהלך היום כאשר אתה מוצא את עצמך תקוע בשגרה.
- במידת האפשר, העניקו שבחים ברגע שילדכם משלים מטרה.
