שגרות היומיום יפעלו בצורה חלקה אם יתבצעו על פי לוח זמנים יומי טוב. בנוסף להפחתת המתח ולחיסכון בזמן, חיי היומיום מרגישים מהנים יותר אם אתה עומד בלוח זמנים יומי עקבי!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הקמת שגרת בוקר
שלב 1. הרגל כל יום לקום באותו הזמן
כדי להתכונן לבית הספר, נסה לקום בכל שעה באותו הזמן כדי לבסס קצב היממה בהתאם ללוח הזמנים היומי שלך. גם בחגים, נסו להתעורר לכל היותר שעה מאוחר מהלוח הזמנים לקום מוקדם לבית הספר. אם אתה חושש לקום מאוחר, הגדר שעון מעורר או בקש מההורים להעיר אותך בבוקר.
אם אתה נרדם שוב לאחר שהאזעקה מצלצלת, הנח את האזעקה בחדר אחר או הרחק מהמיטה שלך כדי שתצטרך ללכת כדי לכבות את האזעקה
שלב 2. התקלח בבוקר ולבש בגדים כדי לחיות את חיי היומיום שלך
גם אם אתם מתקלחים לפני השינה בלילה, הרגלו להתקלח בבוקר כדי שתרגישו רעננים יותר. אל תשכח לצחצח שיניים ולנקות בין השיניים בעזרת חוט דנטלי.
- אם אתה רוצה להתאפר, השתמש בקוסמטיקה בצבע ניטרלי, כגון סלמון, שוקולד ובז 'לבית הספר.
- בעת בחירת נעליים, שקול את הפעילויות שיבוצעו. אם אתה רוצה לשחק כדורסל בבית הספר, ללבוש גרביים ונעליים. אם אתה רוצה לקחת שיעורי בלט לאחר הלימודים, הביא נעלי בלט.
שלב 3. אכלו ארוחת בוקר מזינה
תפריט ארוחת הבוקר משפיע על התנאים הפיזיים והנפשיים בזמן החיים היומיומיים. לכן, צרכו מקורות פחמימות, סיבים וחלבון בריאים בארוחת הבוקר, למשל:
- שיבולת שועל, שייק פירות, יוגורט או ביצים קשות.
- הביאו בננה או תפוח אם אתם ממהרים.
חלק 2 מתוך 3: תזמון לימודים וסופי שבוע
שלב 1. הכינו סדר יום או ספר משימות
השתמש באג'נדה או בחוברת עבודה כדי לעקוב אחר לוחות הזמנים של השיעורים, פעילויות חוץ -לימודיות ולוחות זמנים ללימודים. כשאתה מתחיל שנת לימודים או סמסטר חדש, הקפד לרשום את לוח השיעורים שלך או להדפיס אותו, ולאחר מכן הוסף אותו לסדר היום שלך. כך אתה יודע אילו פעילויות עליך לבצע מדי יום.
שלב 2. קבע אילו פעילויות יש לתת עדיפות
אם אתה לוקח מספר נושאים, רשום את תוכנית הלימודים לכל שיעור. מספר שבועות לפני מועד בחינה סופי מסוים, קבע סדרי עדיפויות על ידי הקצאת זמן ללימוד חומר הבחינה, במקום לעבוד על עבודות אחרות.
החליט על כמה צעדים להשלמת עבודות לימוד מאתגרות, ולאחר מכן בצע אותן אחת אחת כדי להרגיש קלילות יותר
שלב 3. קח זמן בכל סוף שבוע להירגע ולהירגע
הכן את עצמך לשגרת היום בשבוע הבא על ידי הכנת תוכנית. הקדש זמן מדי יום ראשון כדי לוודא שאתה מוכן ליום שני.
חלק 3 מתוך 3: הקמת שגרת לילה
שלב 1. קח זמן לנקות
בכל לילה, קח את הזמן לסדר את חדר השינה שלך כך שלא תצטרך להקדיש הרבה זמן לנקות כאשר אתה רוצה להירגע בסופי שבוע. כשאתם מסדרים את חדר השינה, זרקו אשפה וחפצים מיותרים כדי שתוכלו ללמוד בשקט או להירגע בנוחות.
שלב 2. הקצה זמן לביצוע לימודים בכל יום
הקדש מספיק זמן להכין שיעורי בית או ללמוד אחרי הלימודים, כך שלא תמהר לעבור אותם. משך הזמן הדרוש לביצוע שיעורי בית תלוי במספר המשימות שיש לבצע.
שלב 3. קח זמן להתאמן
לשלב זה תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות. פעילות גופנית מעוררת הפרשת אנדורפינים המועילים להגברת הביטחון העצמי ולשיפור מצב הרוח, כך שיש לה השפעה חיובית על בריאות הנפש. בהתאם ללוח הזמנים של הלימודים, אתה יכול להתאמן לפני מקלחת הבוקר שלך או אחרי הלימודים.
פעילות גופנית יכולה להגביר את האנרגיה. לכן, הקפד לסיים את האימון לפחות 3 שעות לפני לוח השינה שלך, כך שתוכל להירגע לפני השינה
שלב 4. שים לב לעצמך
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לתת לעצמך זמן, אך אם אתה כבר מתאמן בבית הספר, מצא דרכים אחרות להירגע, כגון קריאת ספר, ניהול יומן או שיחות עם חברים ובני משפחה.
שלב 5. הכינו בגדי בית ספר לפני השינה בלילה
אם אתה חייב ללבוש מדים, הכין את המדים לפני השינה. אם מותר לך ללבוש בגדי קז'ואל, הכיני חולצה או חולצה וחצאית או ג'ינס. הכינו גם תכשיטים ואביזרים התואמים את הבגדים. בררו את תחזית מזג האוויר למחר, ואז בחרו את התלבושת הנכונה. אם תחזית מזג האוויר אומרת שמחר יהיה חם מאוד, הכינו חולצת כותנה או חולצה נוחה ללבוש.
שלב 6. שים את ציוד הלימוד בתיק בית הספר
לפני השינה בלילה, הכינו את ספרי הלימוד, סיימו שיעורי בית וכלי כתיבה הדרושים ללימוד למחרת, ואז הכניסו אותם לתיק בית הספר. אם מחר תשתתף בפעילויות חוץ -לימודיות, ודא שכל הציוד מוכן להובלה לבית הספר.
- אם אתה רוצה לקחת שיעורי מוזיקה, הכין כלי נגינה להביא לפני השינה. אם אתה רוצה לשחק בדמינטון, הכין מחבט לפני שאתה נרגע לפני השינה. אתה יכול לחסוך זמן בבוקר אם אתה מתכונן לפני השינה בלילה.
- קרא את סדר היום או ספר המשימות כדי לברר איזה ציוד להביא, כגון מעילים, מטריות, מחשבים ניידים וכן הלאה.
שלב 7. הרגל לישון 8-10 שעות בכל לילה
שנת לילה טובה בלוח זמנים מועילה לשמירה על בריאות הגוף והנפש.
אל תשתה קפאין בלילה. לפני השינה, כבה את האורות כך שחדר השינה יהיה חשוך מאוד. הימנע מאור כחול מהטלפון או ממסך המחשב לפני השינה בלילה
טיפים
- צור רשימה כדי לעקוב אחר לוח הזמנים היומי שלך, כך שלא תשכח פעילויות או מועדים.
- עקוב אחר שגרת היום שלך כדי לברר מה ניתן לשפר כדי שהפעולות היומיומיות שלך יתנהלו בצורה חלקה ומהנה.
