בין הגילאים 9 ל -13, בנות טרום גיל ההתבגרות עוברות שינויים רבים, כגון מצבם הגופני, רגשותיהם, חברויות והדרך שבה הם מתקשרים עם אנשים אחרים. מאמר זה מסביר טיפים להקמת שגרת יומיומית טובה להתמודדות עם שינויים אלה בכדי לשמור על בריאותך ושמחתך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: לפני הולכים לבית הספר
שלב 1. התרגל לשנת לילה איכותית
בנות בגילאי 9-13 שנים צריכות לישון 10-12 שעות בלילה בכל יום. אם אתה בן 18, אתה יכול לצמצם את משך שנת הלילה ל-7-9 שעות. צרכי השינה של כולם שונים, אך תוכל לקבוע אם ישנת לילה טוב או לא באמצעות ההנחיות הבאות. אם אתה מרגיש רענן כאשר אתה מתעורר בבוקר, פירוש הדבר כי צרכי השינה הלילית שלך מתקיימים. אתה צריך לישון יותר אם אתה עדיין עייף או ישנוני כאשר האזעקה מצלצלת.
- אם מחר בבוקר אתה צריך להתעורר בשעה 6:00 בבוקר כדי להתכונן לבית הספר, וודא שאתה ישן לכל המאוחר עד השעה 20:00. אם חברים ישנים מאוחר בלילה, אל תצטרפו. שנת לילה מספקת ממלאת תפקיד חשוב לצמיחת הגוף והמוח. לכן, אל תזניחו את עצמכם על ידי שהייתם ערים מאוחר.
- נסו לדבוק בלוח זמנים עקבי גם אם אתם רוצים לקום מאוחר יותר וללכת לישון מאוחר יותר בסופי שבוע.
שלב 2. קח את הזמן ללכת לשירותים ברגע שאתה מתעורר
הצעה זו אולי נשמעת לא מנומסת, אך היא שימושית מאוד. לפני ביצוע פעילויות אחרות, הקפידו על הרגל להטיל שתן כדי למנוע זיהומים בשלפוחית השתן עקב החזקת שתן זמן רב מדי. דלקות בשלפוחית השתן כואבות מאוד.
נקו את איברי המין ברקמה רטובה או במים נקיים לאחר מתן שתן. בעת הכביסה, נגב את הידיים מלפנים לאחור, במקום מאחור לפנים. לפעמים, חיידקים בצואה עדיין נמצאים בפי הטבעת לאחר תנועת מעיים. אם תנגב את הידיים מאחור לפנים, חיידקים שנעים לנרתיק שלך עלולים לעורר זיהום
שלב 3. נקו את הפנים
נערות בנות עשרות רבות אינן צריכות לנקות את פניהן, אך עם הזמן העור שלהן ייצר שמן הנקרא חלב, ויגרום לו להיראות מבריק ושמנוני. בנוסף, לעתים קרובות החלב מעורר אקנה עקב שינויים הורמונליים. זה נפוץ במהלך ההתבגרות, אך יש להתגבר עליו על ידי ביצוע דרכים מסוימות בשגרת היומיום לטיפול בפנים.
- השתמש בחומר ניקוי לפנים בהתאם לסוג העור שלך. אם יש לך אקנה בפנים, השתמש בשטיפת פנים המכילה בנזואיל חמצן או חומצה סליצילית. תרכובות אלה שימושיות להתגברות על אקנה.
- השתמש בקרם לחות לפנים בהתאם לסוג העור שלך המכיל מקדם הגנה 30 או יותר כדי להגן על העור מפני השמש ולהחזיר לחות שאבדה כשאתה שוטף את הפנים בסבון.
שלב 4. השתמש בדאודורנט
שינויים הורמונליים עם הגיל עלולים לעורר ריח גוף מכיוון שריח הזיעה משתנה. התגברו על כך באמצעות מריחת דאודורנט על בתי השחי כדי להיפטר מריח גוף או אנטי -ספירנט כך שהזיעה לא תרטיב את בתי השחי.
השתמש בדאודורנט בטוח לעור. אם זה לא עובד, השתמש ב antiperspirant
שלב 5. לבשו בגדים נקיים, מסודרים ומושכים
אם אתה צריך ללבוש מדים או בגדים מסוימים, פעל לפי הכללים. אם אתה חופשי לבחור בגדים, לבש בגדים נקיים, מסודרים ומושכים בהתאם לאישיותך.
- לפעמים בנות בנות -עשרה מנסות להתאים את בחירות הבגדים שלהן לחברים קרובים או להתלבש כמו נערות מתבגרות. אל תהיה מושפע מהאופנה או הטעם של אנשים אחרים. לבשי בגדים נוחים כרצונך.
- חברים הדורשים מאחרים להתלבש או להתלבש בסגנון מסוים אינם חברים טובים. קוראים לזה לחץ חברתי. אתה לא צריך חבר כזה. חבר טוב מוכן לקבל אותך כפי שאתה.
שלב 6. הגיע הזמן לעצב את השיער שלך
אתה חופשי לבחור תסרוקת, בין אם מתולתלת, חלקה או גלי. הקפד לעצב את שיערך כפי שאתה רוצה להרגיש בנוח ובטוח. תחושה זו תקרין כך שאנשים אחרים ירגישו אותה גם הם.
שלב 7. למד כיצד להתאפר
בנות בגילך בדרך כלל ירצו לנסות להשתמש באיפור קטן, אבל זה לא חובה אם אתה לא רוצה או אין לך זמן. איפור הוא רק בשביל הכיף.
- ספר להורים על התוכנית שלך להתאפר. באופן כללי, ההורים מאפשרים לבנותיהם להתאפר לאחר שהגיעו לגיל מסוים. למעשה, חלק מבתי הספר אוסרים על בנות בת עשרה להתאפר.
- אם ההורים שלך מאפשרים לך להתאפר, השתמש מעט קודם כל. ללמוד להשתמש בתמרוקים כדי לגרום לאיפור להיראות טבעי לוקח זמן. קודם כל, השתמש בקוסמטיקה אחת, למשל מבריק שפתיים. לאחר מספר שבועות מרחו צללית בצבע חום בהיר ואודם בהיר.
- אתה לא צריך לפצות את כל הפנים שלך. בנוסף, בסיס עבה וקונסילר יכולים לסתום נקבוביות בפנים ולהפעיל אקנה.
שלב 8. אכלו ארוחת בוקר מזינה מדי בוקר
הקפד לאכול ארוחת בוקר מזינה תוך כדי ההכנה לבית הספר, כך שתוכל להתרכז בכיתה ותהיה לך מספיק אנרגיה להמשך השיעורים עד להפסקת הצהריים.
ארוחת בוקר מזינה היא שילוב של מזון חלבוני, דגנים מלאים ופירות. צורכים יוגורט עם גרנולה ופירות טריים או חלב זרוע דגנים מלאים. אל תאכלו פיצה או ג'אנק פוד עם הרבה תבלינים
שלב 9. הגיע הזמן לצחצח שיניים לאחר ארוחת הבוקר
לאחר האכילה, רובד ושאריות מזון בחלל הפה יידבקו בחיידקים ויגרמו לריח רע מהפה. בנוסף למניעת חללים, תוכל לחייך בחיוך מתוק אם אתה מצחצח שיניים לאחר האכילה.
לבנות בגילך עדיין עשויות להיות שיני תינוק שינשרו, אך שיניים קבועות יותר. אתה צריך לשמור על בריאות השיניים שלך כדי שלא ינשרו או יהיו חללים. לשם כך, השתמש במברשת שיניים בעלת זיפים רכים ומשחת שיניים המכילה פלואוריד. קח את הזמן לצחצח שיניים במשך כ -3 דקות כדי לוודא שכל המשטח של כל שן נקי
שלב 10. קח את ארוחת הצהריים והתרמיל שלך ופנה לבית הספר
הקדש מספיק זמן להתכונן לבית הספר, כך שלא תצטרך למהר. הרגל להתחיל את שגרת יומך בגישה טובה!
הסיכויים לקיים חיי יומיום נעימים גדולים יותר אם אתה תמיד חושב חיובי ואופטימי
חלק 2 מתוך 4: בבית הספר
שלב 1. היכנסו לשיעור לפני הצלצול
צור הרגלים טובים כדי להיות תלמיד טוב על ידי לימוד קשה, תשומת לב כאשר המורה מלמד והשתתפות בכיתה.
גיבוש ההרגל להיכנס לכיתה לפני הצלצול והבאת ציוד לימוד (ספרי לימוד, כלי כתיבה, עבודות בית ספר וכו ') דורש משמעת גבוהה. המורה מסוגל להבחין בין תלמידים שנכחו בזמן בכיתה ולעשות מטלות בהתאם לזמנים
שלב 2. אכלו תפריט צהריים מזין
חלק מבתי הספר מספקים מגוון תפריטים, בעוד שבתי ספר אחרים מכינים תפריט אחד בלבד. למרות שאתה צריך להביא ארוחת צהריים משלך, בחר תפריט ששומר על גופך לאורך כל היום.
בחר תפריט שמשתמש בכל חמש קבוצות המזון: פירות, ירקות, מקורות חלבון, דגנים מלאים ומוצרי חלב. אל תשכח לשתות מים כדי להישאר לחות
שלב 3. קח את הזמן ללכת לשירותים
למרות שזמני ההחלפה קצרים מאוד, עליך להשתין כל 4 שעות (ולעשות את צרכיו במידת הצורך).
זכור, החזקת שתן זמן רב מדי עלולה לגרום לזיהום בשלפוחית השתן. אתה יכול להיתקל בבעיות אם אתה מתעכב במתן שתן יותר מדי זמן. קח את הזמן ללכת לשירותים לפחות פעם אחת בזמן הלימודים, במיוחד בהפסקות הצהריים
שלב 4. היה חבר טוב
לפעמים, נערות בנות עשרה נכנסות לריבים עם חברות בית הספר. אל תתיידד עם בריונים. הימנע מחברים שמאלצים אותך לעשות מה שאתה לא רוצה.
נערות בת עשר עשר חוות צמיחה ושינוי, כולל אישיות ותחומי עניין. זה טבעי שהם מרגישים שהם כבר לא מתאימים להיות חברים עם חברי ילדות. במקום להילחם או לרכל, מצאו חברים חדשים ומתאימים יותר
חלק 3 מתוך 4: אחרי הלימודים
שלב 1. עשה שיעורי בית כשאתה מגיע הביתה
בדרך כלל, לימוד הלימודים הופך להיות קשה יותר ולוקח יותר זמן באמצע שנת הלימודים ולכן עליך לשאול את ההורים או את אחיך.
- מצאו מקום שקט ונטול הסחות דעת כדי לעשות שיעורי בית כל יום אחרי הלימודים, למשל במרפסת האחורית, בחדר השינה או בספריית בית הספר אם אינכם יכולים להתרכז בזמן הלימודים בבית.
- הכינו סדר יום או מחברת לתיעוד לוחות זמנים ובחינות. התחל לפתח את כישורי המתזמן שלך מוקדם ככל האפשר מכיוון שבדרך כלל הלימודים הולכים ומתגברים בשנים הקרובות.
שלב 2. קח זמן להתאמן
הקצה זמן בלוח הזמנים היומי שלך לאחר הלימודים לפעילות גופנית. אתה יכול לשמור על בריאותך ולהפחית מתח על ידי פעילות גופנית. הגדרת לוח אימונים לאחר הלימודים מועילה מאוד, במיוחד אם אין בבית הספר מקצועות ספורט או פעילויות חוץ-לימודיות.
קח את הזמן להתאמן לפחות 60 דקות בכל יום. בחר פעילויות התואמות את התחביבים שלך, כגון שחייה, ריקודי סלסה, רכיבה על אופניים, ריצה או קפיצת חבל בחצר שלך
שלב 3. אכלו ארוחת ערב מזינה
הקפד לאכול תפריט מגוון בכל ארוחה. בחר אוכל מזין לארוחת הערב כי בדרך כלל מנת הארוחה הגדולה ביותר היא בארוחת הערב.
- משרד החקלאות האמריקאי מפרסם הנחיות למדידת מנות באמצעות צלחת ארוחת ערב. ממלאים את חצי הצלחת שלך בפירות וירקות ואת החצי השני בדגנים מלאים ומקורות חלבון. בנוסף, צורכים כוס חלב או 200 גרם יוגורט או 40 גרם גבינת ארז.
- הימנע מסודה ומשקאות ממותקים אחרים. מים או חלב יכולים לענות על צרכים תזונתיים ללא תוספים וסוכר העלולים לעורר בעיות בריאות. בנוסף, הגבל את צריכת המלח. אמריקאים רבים צורכים מלח מוגזם. זה מסוכן ללב.
- אל תתמקד יותר מדי בספירת הקלוריות, אך זכור, אתה יכול להיגמר לך האנרגיה ליהנות מתחביבים אם אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי מזון.
- עזרו להורים להכין ארוחת ערב. לפי גיל, אתה כבר יכול ללמוד את הידע הבסיסי של בישול והכנת מזון מכיוון שמיומנויות אלה שימושיות מאוד בשלב מאוחר יותר בחיים. בנוסף, מערכת היחסים עם ההורים מתקרבת כאשר מבשלים ביחד. אם יש מתכון משפחתי, שאלו את הוריכם האם תוכלו לבחור מספר תפריטים ולעזור בהכנת מנות בסוף השבוע.
שלב 4. התרגלו לרחוץ פעמיים ביום
שים לב שבזמן קפיצות גדילה גדלות הפרשות השמן והזיעה, מה שעלול להוביל לריח גוף. זיעה ושמן הם בתי גידול לחיידקים. לכן, עליך להתרחץ לפחות 2 פעמים ביום לניקוי הגוף. לאחר האימון, במיוחד אם אתה מזיע הרבה, התקלח מיד להתרענן.
אל תשכח לשטוף את הפנים במקלחת, במיוחד אם יש לך הפרשת שמן גבוהה מאוד, להזיע הרבה או להשתמש בקוסמטיקה
שלב 5. התרגלו לשכב במיטה לשינה של לילה בהתאם ללוח השינה
למחרת, קום מוקדם ואז המשך בפעילות היומיומית לפי לוח הזמנים.
אם שגרת היומיום שלך מתנהלת בצורה חלקה, אולי אתה צריך לשנות את לוח הזמנים שלך כך שהלימוד, ההתעמלות והחברה יהיו מאוזנים יותר. בסדר! קבעו שגרה שניתן ליישם כך שתמיד תהיו בריאים, נקיים ושמחים
חלק 4 מתוך 4: הכנת עצמך לפני הווסת
שלב 1. למד ידע על מחזור
במהלך שנות העשרה שלך, אתה עלול לחוות את המחזור הראשון כרגיל לילדה. עם זאת, עליך להתאים את שגרת יומך הקשורה להיגיינת הגוף בזמן הווסת.
- באופן כללי הווסת מתחילה בסביבות גיל 12 שנים, אך חלקם במוקדם או במאוחר. אל תדאג אם אתה הראשון או האחרון שיש לך מחזור בין חברים. חלק מהסימנים המצביעים על כך שהמחזור הקרוב הם שדיים מוגדלים (כאשר השדיים מתחילים להתמלא כך שאתה מרגיש צורך ללבוש חזייה), בית השחי ושיער הערווה מתחילים לצמוח. אם אתה חווה זאת, הווסת תתרחש בחודשים הקרובים.
- המחזור החודשי מתרחש בדרך כלל פעם בחודש ונמשך 3-7 ימים, אך לאחר המחזור הראשון, אתה עשוי לחוות אותו שוב לאחר מספר חודשים או בתוך אותו חודש מכיוון שהגוף מסתגל לשינויים אלה.
שלב 2. התכונן למחזור
במהלך הווסת, עליך להשתמש ברפידות המודבקות לתחתונים כדי לספוג את הדם. אחרת, תחתונים, מכנסיים או חצאיות וכיסאות עלולים להעלות עליהם דם. בנוסף למניעת דליפות, קח את הזמן להחליף רפידות באופן קבוע כדי לשמור על גופך נקי ורענן. חלק מהבנות מעדיפות להשתמש בטמפונים, שהם כריות המוחדרות לנרתיק כדי לספוג דם.
- בדרך כלל, זרימת הדם היא הגבוהה ביותר ביום הראשון, ואז יורדת בימים הבאים. יתכן וזרימת הדם היא מאוד או קטנה מאוד, אפילו ממש כמו כתם או כמה טיפות דם, במיוחד במהלך החודשים הראשונים. הרבה או מעט דם שיוצא נקרא "זרימה" (זרימת דם).
- התדירות שבה יש להחליף רפידות תלויה בנפח זרימת הדם. עליך להחליף את הרפידות כל 1-2 שעות עד שתוכל להתאים ולדעת את התנאים שיתרחשו.
- כשיש לך הווסת הראשונה, יתכן שלא הבאת איתך פד. אם זה קורה בבית הספר, פגשו את המורה או העובד במזכירות בית הספר. כמו כן, התקשר להורה או לאפוטרופוס על מנת שתוכל להשיג כרית סניטרית.
שלב 3. שמור על ניקיון
נסו לשמור על ניקיון ורעננות הגוף בצורה הטובה ביותר האפשרית בזמן הווסת. דם הווסת אינו מריח רע, אך אם מאוחר מדי לשטוף אותו, הדם יתייבש על העור, מה שהופך את הריח לעצבן מאוד.
- בנוסף להחלפת כריות כל כמה שעות, עליך להתקלח פעמיים ביום כל יום.
- השתמש בסבון לא מגרה לניקוי הפות ופי הטבעת, ולאחר מכן שטוף היטב. אין לנקות את החלק הפנימי של הנרתיק (מכיוון שהוא עלול לעורר זיהום).
שלב 4. היו מוכנים לחוות את תופעות הלוואי של שינויים רגשיים ופיזיים
נערות ונשים חוות פעמים רבות תסמינים אחרים במהלך הווסת. אל תתבלבל אם אתה נתקל באחד מהתנאים הבאים:
- שינויים רגשיים, כגון תחושת עצוב ללא סיבה או שינויים במצב הרוח.
- תחושת עייפות או ישנוניות.
- כאבי בטן, בחילות או כאבי ראש.
- פנה לרופא או לאמא שלך כדי לברר אילו תרופות יכולות לטפל בסימפטומים אלה אם הם מטרידים אותך.
טיפים
- אם אתה לא רגיל להתקלח בבוקר, תתקלח אחרי הלימודים.
- הרגל לשטוף את הפנים כדי להסיר את הקוסמטיקה שבה השתמשת מאז הבוקר.
