יש פעמים שהגוף שלך נאלץ להישאר ער יותר מהרגיל; בין אם אתה צריך להשלים מטלה בבית הספר שחייבים להגיש למחרת בבוקר, לדבר כל הלילה עם חברים בפרידה באוניברסיטה, או מסיבה אחרת. לאלץ את הגוף להישאר ער יותר מהרגיל זה לא קל כמו להפוך את כף היד (ואם זה נעשה לעתים קרובות מדי, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך). אבל אם אתה באמת צריך להישאר ער מאוחר, קרא את המאמר הזה לקבלת טיפים פשוטים ופשוטים כדי לשמור על גופך ער יותר מהרגיל בלילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכנה להישאר ער מאוחר
שלב 1. קודם כל תנומה
האמונה היא שתנומות קצרות יכולות להגביר את האנרגיה שלך בלילה. הימנע מנקיטת תנומות ארוכות (יותר משעתיים), או שאתה מרגיש עצלן, עייף וחסר אונים בלילה. לדברי מומחים, לוקח לך רק 20-30 דקות להגיע לתנומה טובה ואיכותית.
תנומה יכולה להיות דרך עוצמתית לחסוך בצריכת אנרגיה לפני שהייתם ערים מאוחר. מצא מקום נוח ושכב. אם המצב לא מאפשר לך לשכב, פשוט הניח את ראשך על זרועותיך ועצום עיניים. הגדר שעון מעורר לפעול כעבור 30 דקות, נגן מוזיקה מרגיעה, והלך לישון. אתה יכול להיות בטוח שאתה תרגיש רענן כשתתעורר
שלב 2. לך לישון מוקדם בלילה שלפני
אם אתה עייף מדי מלשמור מאוחר בלילה שלפני, רוב הסיכויים שאתה תהיה ישנוני ותתקשה להישאר ער מאוחר. לישון מספיק ואיכותי לפחות יומיים לפני הלילה המאוחר שלך.
טיפ זה גם מאוד תלוי במה שעליך לעשות כשאתה נשאר ער עד מאוחר. אם אתה נשאר עד מאוחר כדי לעשות משהו מתאמץ פיזית, לחוסר שינה בלילה הקודם בדרך כלל לא תהיה השפעה רבה. באופן כללי, כל עוד אתה לא רגיל להישאר ער במשך פרקי זמן ארוכים, הלב, הריאות והשרירים שלך עדיין יעבדו היטב; המוח והתפקוד הקוגניטיבי שלך יורדים בביצועים. אם אתה נדרש לחשוב בבהירות כאשר אתה נשאר ער עד מאוחר, הקפד לשמור על איכות השינה בלילה שלפני
שלב 3. הימנע מאכילת ארוחה כבדה מדי לפני שהיית ער עד מאוחר
מזון כבד מדי יגרום לך לישון מהר יותר, במיוחד מכיוון שהגוף שלך מתקשה לעכל את המזון שאכלת זה עתה. הימנע מאכילת פחמימות מורכבות לפני שאתה נשאר ער עד מאוחר; ככל האפשר, אכלו רק בשרים, פירות או ירקות דלי שומן כדי שהתכניות שלכם להישאר ערות לא יפריעו.
חלבון מסוגל לעורר את המוליך העצבי אורקסין שיכול לעזור לך להישאר ער יותר. הורמון האורקסין מסוגל לשאוב את יכולתו של האדם להישאר ער, ולכן אכילת סטייק לפני שהייה ערה היא הבחירה הנכונה. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי כי תהליך העיכול יכול לגרום לכם לישון. פשוט לאכול סטייק או בשר דל שומן אחר במנות קטנות
שיטה 2 מתוך 3: ער באופן טבעי
שלב 1. עשה משהו שאתה נהנה לפני שאתה נשאר ער עד מאוחר
הסיכוי של אדם להישאר ער מאוחר יהיה גדול יותר אם הוא היה עסוק בעבר בעשיית דברים מהנים. נסה לשחק את המשחק האהוב עליך, הרכיב לגו, או עשה תחביב אחר שאתה באמת נהנה ממנו לפני שאתה נשאר ער עד מאוחר. ככל שהגוף שלך פעיל יותר, כך גדל הסיכוי שתשאר ער מאוחר. אחרי הכל, אתה לא יכול להיות ישנוני כשאתה עסוק בכבירת שערים על מסך המחשב שלך, נכון?
אל תשחקו משחקים יותר מדי זמן ללא הפסקה; מדי פעם, תנוח לעיניים
שלב 2. תרגיל
ריצה במתחם או הרמת משקולות לפני שהייתם מאוחרים יכולים באופן טבעי לשאוב חמצן בכל הגוף והמוח שלכם; כתוצאה מכך, זה יעזור לך להישאר ער יותר. למרות שהתרגיל כשאתה מותש מרגיש בלתי אפשרי, אבל תאמין לי, פעילות גופנית יכולה באמת לשאוב את האנרגיה שלך לאחר מכן! מחקרים אף מראים כי הליכה של 10 דקות יכולה להגדיל את צריכת האנרגיה של אדם במשך כמעט שעתיים.
התעמלות לפני שהייתם ערים היא אכן עוצמתית; אבל התוצאות יהיו הרבה יותר יעילות אם תעשה זאת באמצע הלילה
שלב 3. לאכול חטיף בריא
הימנע מאכילת ממתקים או מאכלים עתירי סוכר. לרגע, מאכלים מתוקים אכן יכולים לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי. אבל כעבור 10-15 דקות (או כשהסוכר מתחיל לעזוב את המערכת) הגוף שלך ירגיש הרבה יותר עייף. אכילת יותר מדי סוכר לפני שהייתם ערים חשש לסכן בעצם את הסיכון של התוכניות שלכם להישאר ערים מאוחר.
שלב 4. לתקשר עם אחרים
הסיכוי לנמנום או להירדם מצטמצם באופן דרסטי כאשר אתה משוחח עם אנשים אחרים. שיחה עסוקה תגדיל גם את המודעות שלך למחשבות שלך.
לעסוק בנושאי שיחה המאתגרים ומעוררים את המוח שלך לחשוב. ככל שהמוח שלך מאתגר יותר, כך הסיכוי להירדם נמוך יותר. בנוסף, משחק פאזלים או שרבוט הוא גם אופציה לפעילות שכדאי לנסות
שיטה 3 מתוך 3: הכריחו את עצמכם להתעורר
שלב 1. צורכים קפאין במידה
אל תעשה טעויות; שתיית משקאות אנרגיה או קפה חזק לא ישאירו אותך ער. למעשה, גופך ייאלץ למעשה לנצל את כל האנרגיה הנותרת תוך פרק זמן קצר. אחרי שכל האנרגיה הזו נגמרת, בדרך כלל תרגישו מיד עייפות יוצאת דופן. במקום לשתות כוסות קפה או משקאות אנרגיה, נסו לצרוך אותן בכמויות קטנות (1 - לא 2 - כפות קפה נמס, או קולה במקום משקאות אנרגיה). במשך כל הלילה, שתו קפה או קולה לאט לאט. עליך גם לאזן את צריכת הקפאין שלך על ידי שתיית מים, במיוחד מכיוון שקפאין בלבד יכול לגרום למוח שלך להתייבש ולעייפות בקלות.
שלב 2. הגדר אזעקה
אם אתה באמת לא יכול שלא להרגיש ישנוני, הגדר אזעקה שתשמע כל 5 דקות. אם אתה חולק חדר עם מישהו אחר, תן לו לצבוט אותך מדי פעם כדי שלא תירדם.
שלב 3. הימנע מאזורי שינה נוחים
שב על כיסא כה קשה עד שקשה לך להירדם. להישאר ער מאוחר על מזרן או ספה רכה כמעט בוודאי יסכל את התוכניות שלך להישאר ער מאוחר.
שלב 4. אין לכבות את האור
אם הלילות שלך לא מרגישים כמו "לילה", יש סיכוי נמוך יותר שאתה נרדם. אל תישאר בחדר שבו האור אינו בהיר מדי או שתירדם מיד לאחר מכן.
שלב 5. ללעוס משהו לא נוח לאכול
מלבד היכולת לשלוח אותות למוח שלך להישאר ער, לעיסה גם תגרום לגוף שלך להיות מודע לכך שאתה אוכל (במילים אחרות, הגוף שלך פעיל). זה ישחרר את הורמון האינסולין שאמור לעזור לך להישאר ער.
לעיסת קוביות קרח היא בחירה טובה, אך הקפידו שלא לפגוע בשיניים או להקהות את העצבים בפה
שלב 6. הפתיע את גופך במים קרים
כמובן שאינך צריך לשטוף את כל גופך במים קרים. אפילו התזה קטנה של מים קרים על הפנים שלך בעצם מספיקה בכדי להכריח אותך להתעורר שוב. פתרון זה אינו קבוע, אך כדאי לנסות לשמור על עצמך מפני נמנום מדי פעם.
אם אתה נשאר ער מאוחר כי אתה צריך לנהוג בלילה, פתח את חלון המכונית שלך. למשב רוח אוויר קר יש השפעה דומה להתזה של מים קרים. בנוסף, רעש האוויר העובר דרך חלון המכונית יסייע לך גם להישאר ער יותר
שלב 7. האזן למוסיקה מהירה
כאשר אתה הולך להישאר ער מאוחר, אל תשמיע מוזיקה איטית ומרגיעה; למעשה תרגיש עייף ומנומנם אחר כך. מוזיקה בקצב מהיר יכולה להגדיל את הפרודוקטיביות ולעזור לך להישאר ער יותר. מחקרים מראים גם כי השמעת מוזיקה התואמת את קצב הפעילות שלך יכולה לסייע בשיפור המודעות והריכוז שלך. מוזיקה עם BPM גבוה (פעימות לדקה) גם גורמת לך אוטומטית להנהן בראש או להניע את הגוף כשאתה שומע אותו.
טיפים
- האם פעילויות שמאלצות את המוח שלך להמשיך לחשוב; חשיבה היא ההגנה הטובה ביותר להישאר ער ולא ישנוני בלילה.
- שחק משחקים שמאלצים אותך להישאר ממוקד ומפוכח. משחקים המחייבים אותך להתחרות באנשים אחרים הם הבחירה הנכונה.
- אל תשתה רק משקאות המכילים קפאין. כדי לשמור על הבריאות שלך, צורכים משקאות המכילים קפאין לסירוגין עם מים.
- בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש ישנוני, התז מים קרים על הפנים שלך.
- אל תתרגל להישאר ער מאוחר. מלבד היכולת לגרום לעיגולים שחורים סביב העיניים שלך, להישאר ער מאוחר יכול גם לאיים על בריאותך לטווח הארוך.
- לעולם אל תלך בלי שינה כלל במשך ימים. לאחר 3 ימים של חוסר - או מעט מאוד - שינה, אתה עלול להתחיל להזות.
- בעוד שתיית משקאות המכילים קפאין יכולה לעזור לשמור על גופכם ער, שקול תמיד את תופעות הלוואי ואת גבולות הצריכה המתאימות, כך שתוכל להשיג את מטרותיך מבלי לסכן את בריאותך.
- אל תכבה את האורות.
