רוצה להישאר ער כל הלילה בזמן שהותך בבית של חבר כדי שהזמן לא יבזבז? אל תדאג. עם כוונות חזקות וביטחון עצמי, אתה וחבריך תוכל למקסם כל שנייה ולהתמודד עם הפיתוי העז להירדם!
שלב
חלק 1 מתוך 4: התעלמות משגרת השינה
שלב 1. אל תלבשי פיג'מה
פיג'מות הן בגדי שינה שנועדו לספק תחושת נוחות ללובש. לכן לבישת פיג'מה נוטה לגרום לך לישון יותר בקלות! לכן, תמיד ללבוש בגדים וג'ינס לא נוחים כך שגופך לא יקשר בין הבגדים הללו לפעילות שינה.
שלב 2. אל תשכב במיטה
תחושת הנוחות שעולה תגרום לכם לרצות לעצום עיניים ולהירדם לאחר מכן. לכן, ישבו תמיד על הרצפה, כסא קשיח או ריהוט דומה. שנה עמדות מעת לעת כדי לשמור על גופך פעיל!
שלב 3. ודא שאורות החדר נשארים בהירים
תאורה עמומה יכולה לגרום לגוף (במיוחד העיניים) להרגיש עייף. במידת האפשר, הפעל לפחות שני מקורות תאורה בחדר (כולל הטלוויזיה). פעולה זו יכולה להשאיר את העיניים פקוחות ואת דעתך ערה.
חלק 2 מתוך 4: שמירה על הגוף ער
שלב 1. לישון כמה שיותר בלילה שלפני
כדי להפוך את גופך למוכן יותר להישאר ער מאוחר, הקפד לישון או לישון יותר ביום הקודם. במידת האפשר, אתה יכול אפילו לנסות לישון 12 שעות ביום לפני שאתה מתעורר או לגנוב זמן מה לישון ממש לפני תחילת השינה שלך.
שלב 2. צורכים קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
לא אוהב קפה? נסה להוריד כמה כוסות סודה כמו ספרייט או קוקה קולה. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לערבב קפה נמס עם חלב ושוקולד חם כדי שיהיה עוד יותר טעים.
שלב 3. אכלו אוכל חריף
אכילת מזון חריף עלולה לגרום ללשון להרגיש בוערת, הגוף מרגיש חם והמוח נשאר ער. לכן, נסו לאכול צ'יטוס חריף, אטריות חריפות, צ'יפס חריף, ומזונות אחרים בעלי טעם חריף מאוד. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי כדי שהקיבה לא תהיה מלאה והגוף ירגיש מנומנם לאחר מכן.
שלב 4. נסה לאכול חטיפים ממותקים
תכולת סוכר גבוהה יכולה להשאיר את הגוף פעיל. לכן, נסו להגדיל את צריכת הממתקים, השוקולד, הגלידה, העוגיות, העוגות וחטיפים מתוקים אחרים. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לאכול חטיפים מתוקים עם טעם חמצמץ כדי לגרום לגוף להיות ער במיוחד בגלל הטעם החמצמץ ותכולת הסוכר בו.
שלב 5. ללעוס מסטיק בטעם מנטול
מדוע הפה שלא מפסיק ללעוס ולנשוך משהו כל כך חזק שהוא משאיר את הגוף ער? למעשה, תנועות הלעיסה שתבצעו ישלחו אות למוח שאתם אוכלים. כתוצאה מכך, המוח גם ייצג את האותות הללו כאות לגוף להישאר ער. אחרי הכל, ללעוס מזון בלי לבלוע אותו ימנע ממך לחוות עייפות או עודף שובע שגורם לך לישון.
שלב 6. שתו הרבה מים
תאמין לי, שלפוחית השתן המלאה לא תעשה אותך ישנונית ותדחוף אותך להמשיך לזוז! בנוסף לבריאות, צריכת מים באופן קבוע מונעת גם את הסיכון להתייבשות שעלולה לגרום לגוף להרגיש עייף.
שלב 7. התז מים קרים על הפנים שלך
בכל פעם שאתה מרגיש ממש ישנוני, נסה ללכת לשירותים, לסובב את ברז הכיור ולהתיז קצת מים קרים על הפנים שלך. פעולה זו יכולה לעורר עצבי פנים ולהחזיר את האנרגיה שלך.
שלב 8. זוז יותר
אם גופך ממשיך לזוז, אוטומטית זרימת הדם שלך תמשיך להסתובב ותמנע ממך להירדם. לכן, נסה לבצע פעילויות כגון קפיצות או שכיבות סמיכה כדי לשמור על גופך ער. הזמן גם את החברים שלך לשחק משחקים הדורשים מהגוף להמשיך לזוז במקום רק לשחק משחקי וידיאו או לצפות בטלוויזיה בישיבה.
הזמן את החברים שלך לשחק קרב כריות! מלבד היותו מהנה מאוד, המשחק ישמור גם על גופכם פעיל. שלוט בעצמך כדי שהמשחק לא יהיה רועש מדי ויעצבן את ההורים של החברים שלך
חלק 3 מתוך 4: שמירה על ערנות
שלב 1. עשה את הדברים שאתה אוהב
לדוגמה, נסה לצפות בסרטים, לשחק משחקי וידיאו, לשחק משחקי לוח או לעשות פעילויות אחרות שיכולות להעסיק אותך. אם אתה מעדיף לשחק משחקים בטלפון או בטאבלט שלך, לך על זה! עם זאת, הקפד תמיד לנוח את עיניך כל עשרים דקות. אם אתה רוצה, הזמן את החברים שלך לשחק Honest or Dare, בחר איזה, ומאפיה. שלושת סוגי המשחקים דורשים מהראש להתמקד, ובכך להקטין את האפשרות של ישנוניות. אתה וחבריך יכולים גם לנגן גיבור גיטרה או להקת רוק היעילים לשמור על הגוף והנפש ערים.
- כשאתם צופים בסרטים או בתוכניות טלוויזיה, עדיף לא לצפות בתוכניות שכבר צפיתם כדי למנוע שעמום. במקום זאת, צפה בתוכניות או בפרקים חדשים או שלא צפיתם בהם זמן מה.
- תנו מנוחה לעיניים באופן קבוע כדי שלא תתעייפו.
שלב 2. האזן למוזיקה רועשת ומהירה
באופן כללי, מוזיקת רוק ומטאל כבד הן בחירות טובות! אם אין לך אוסף מוזיקה מהז'אנר הזה, נסה להאזין לסוגי מוזיקה אחרים ולהגביר את עוצמת הקול. וודא שהמוזיקה רועשת מספיק כדי להשאיר אותך ער, אך לא כל כך חזק שאתה מסכן להעיר את הורי חברך. אם תרצה, אתה וחבריך יכולים אפילו בתורו להאזין למוסיקה באמצעות אוזניות.
שלב 3. נסה לא להסתכל על השעון
האמן לי, הלילה ירגיש ארוך ואינסופי אם תמשיך בכך. במקום להסתכל על השעון, נסה להתמקד בדברים שחבריך מדברים או עושים. ככל שתעשו פעילויות מהנות יותר, הזמן יעבור מהר יותר.
שלב 4. סמכו זה על זה
אם מישהו מכם נראה מנומנם, ציין שמישהו אחר יכול לצבוט או ללחוץ את זרועו כדי להעיר אותו שוב. אתה יכול אפילו לשנות פעילויות כדי לעודד את כולם להיות פעילים וערים יותר. עזרו אחד לשני כך שיהיה קל יותר לכל הצדדים לעבור ער!
חלק 4 מתוך 4: שמירה על פעילות
שלב 1. הקדישו את הלילה לשיתוף סיפור מהנה
עם זאת, ודא שאין לסיפורים שלך פוטנציאל לפגוע באחרים, בסדר? לדוגמה, ספר סיפור על מישהו שאתה אוהב ובקש ממנו לעשות את אותו הדבר. הזמינו גם את חבריכם לדון ברכילות שונות המופצות בבית הספר, או בתוכניות טלוויזיה שהן פופולריות כיום. צ'אט יכול לעורר את המוח ולשמור אותו ער.
למה שלא תזמין את החברים שלך להחליף סיפורי אימה כדי שאף אחד לא יירדם מפחד מדי? אם תרצה, תוכל אפילו להזמין אותם לשחק ישרים או אמיצים בחושך כך שאף אחד לא יעז לישון אחר כך
שלב 2. נסה לשחק מחבואים בחושך
האמן לי, המתח והעוצמה של המשחק יגדלו אם המשתתפים יצטרכו להסתתר בחושך. כתוצאה מכך, הגוף והנפש שלך תמיד יהיו ערים לאחר מכן! בנוסף, משחק המחבואים הוא תרופה יעילה מאוד לשעמום. עם זאת, הקפד לא להסתתר בשכיבה אם אינך רוצה להירדם לאחר מכן.
שלב 3. שחק בחוץ
אם יש לך אישור מהורי חברך, נסה להזמין את חבריך לשחק באוויר הפתוח. למשל, הזמינו אותם לשחק על הטרמפולינה, להתחבא עם פנס, לשחק מירוצים, או אפילו לשחות בבריכת השחייה שמאחורי ביתם. האוויר הקר יעיל בשמירה על ערות הגוף לאחר מכן!
שלב 4. הזמן את החברים שלך לשיר
לא משנה אם הקול שלך טוב או לא, למעשה שירה היא פעילות מהנה מאוד למלא את הזמן הפנוי שלך ולשמור על המוח שלך פעיל. לדוגמה, הזמין את החברים שלך להחזיק אידיאל אינדונזי מזוייף או אקס פקטור בחדר השינה שלך, בסלון או אפילו בחצר של חבר שלך! עם זאת, הקפד לא להפריע לשינה של הוריך או בני ביתך, בסדר!
טיפים
- אל תהיה חזק מדי כשאתה מתעורר בבוקר אם אתה לא רוצה להרגיז את הורי חברך.
- אל תמקד את מבטך בנקודה אחת. פעולה זו עלולה לגרום לך לישון!
- למחרת, תנמנם לפחות 2-4 שעות.
- הישארו ערים בחגים או בסופי שבוע, כך שאתם וחבריך לא תצטרכו לסבול ישנוניות בבית הספר למחרת!
- אל תעשה פעילויות שיפריעו לשינה של האנשים בבית.
- הזמן את החברים שלך לשחק Minecraft או משחקים מקוונים אחרים.
- אל תלבש שמיכה כדי שהגוף שלך יהיה קר ולא ישנוני.
- צפייה בסרטי אימה יכולה באמת להשאיר אותך ער. עם זאת, עדיין כבד את החברים שלך שנבהלים בקלות!
- הזמן את החברים שלך לצפות ב- YouTube או ב- Netflix. תאמין לי, אתה לא תרצה להפסיק אם אתה כבר מכור למשהו מעניין.
- אם השעמום מכה, תכנן פעילויות מעניינות שונות לעשות בבוקר כגון ארוחת בוקר מפתיעה, ארוחת בוקר במיטה וכו '.
אַזהָרָה
- תנוח כמה שיותר לפני ואחרי שהיית ער עד מאוחר. מחסור ממושך בשינה עלול להתעסק ביכולת ההתמקדות ולפגוע בבריאותך לטווח הארוך.
- אין לשתות יותר מדי קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין. למרות שמינון רגיל (1-2 כוסות) יכול להשאיר אותך ער, רמות צריכה גבוהות מדי מסכנות לפגוע בלבך.
