ישנן סיבות שונות שגורמות לאדם להרגיש בודד, למשל מכיוון שהוא מרגיש מביך להתמודד עם אנשים אחרים או שפשוט לא אוהב להתרועע. עם זאת, ישנם גם אנשים שמרגישים בודדים, למרות שהם נמצאים בתוך קהל. זה יכול לקרות מכיוון שהם פחות מסוגלים ליצור אינטימיות עם אנשים אחרים. יש פעמים שאדם מרגיש כלוא בבדידות וזה מרגיש מאוד לא נעים. ישנן דרכים שונות להתמודד עם בדידות, למשל על ידי פגישה עם אנשים שאינך מכיר, למידה להעריך את היותך לבד ושיפור היחסים עם בני המשפחה. קרא מאמר זה אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם בדידות.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הבנת בדידותך
שלב 1. גלה מדוע אתה מרגיש בודד
קח את הזמן לברר מדוע אתה מרגיש בודד כדי שתוכל לשנות את המצב הזה. לדוגמה, נניח שאתה מניח שאתה בודד מכיוון שאין לך הרבה חברים אז אתה מנסה למצוא חברים נוספים. עם זאת, ייתכן שאתה עדיין בודד למרות שיצרת חברים חדשים רבים מכיוון שבדידות זו נובעת מקיום חברים רבים ללא קשרים הדוקים. כדי לקבוע מדוע אתה מרגיש בודד, נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- מתי אתה מרגיש מאוד בודד?
- האם יש אנשים מסוימים שגורמים לך להרגיש בודד עוד יותר כשאתה איתם?
- כמה זמן הרגשת ככה?
- מה אתה אוהב לעשות כשאתה בודד?
שלב 2. התחל לנהל יומן לתיעוד מחשבותיך ורגשותיך
ניהול יומן יעזור לך להבין עד כמה אתה בודד ויכול להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ. התחל לחפש מקום נוח בו תוכל לרשום בשקט ולכתוב כ -20 דקות. רשמו מה הרגשתם וחשבתם או מה שרק נזכרתם, למשל:
- "אני מרגיש בודד כאשר …"
- "אני מרגיש בודד כי …"
- מתי התחלת להרגיש בודדה? כמה זמן הרגשת ככה?
שלב 3. תרגל מדיטציה
מספר מחקרים הראו שניתן להשתמש במדיטציה להתמודדות עם תחושות הקשורות בבדידות ודיכאון. מדיטציה גם מקלה עליך לקבל את בדידותך ולברר מה גורם לה. זה יהיה טוב מאוד אם תוכל להצטרף לשיעור המלמד מדיטציה למתחילים מכיוון שבנוסף לכך שצריך לעשות זאת באופן קבוע, מדיטציה דורשת תרגול והדרכה קבועים. אם אין לך שיעור מדיטציה באזור שלך, נסה לרכוש תקליטור או לחפש באינטרנט מדריכי מדיטציה שילמדו אותך כיצד לעשות מדיטציה.
- לפני שמתחילים לעשות מדיטציה, מצאו מקום שקט ונוח לתרגול. אתה יכול לשבת על כיסא או לשבת עם רגליים שלובות על הרצפה באמצעות כרית כמושב. לאחר מכן, לעצום את העיניים ולהתחיל למקד את תשומת הלב שלך בנשימה. נסה לשלוט במחשבותיך כדי שלא תסיח את דעתך מהנשימה. פשוט תן למחשבות שלך לבוא וללכת.
- תוך עיניים עצומות, נסה להתחיל להתבונן במצב סביבך. שימו לב גם למה שאתם עוברים כרגע. מה שמעת? מה אתה מנשק? איך אתה מרגיש פיזית? מה אתה מרגיש רגשית?
שלב 4. נסה לדבר עם מטפל כדי לדבר על הבעיות שאתה נתקל בהן
אולי אתה לא יכול להבין מה גורם לבדידות שלך ולא יודע איך להתמודד עם זה. לכן, נסה למצוא איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש כדי שמישהו יוכל לעזור לך למצוא את הסיבה ולפתור את הבעיה. בדידות היא סימפטום אחד שעשוי להצביע על כך שאתה עלול לסבול מדיכאון או מבעיה נפשית אחרת. בנוסף לסייע לך להבין מה קורה, המטפל יכול גם לקבוע את דרך הפעולה המתאימה ביותר לטיפול בנושא.
שיטה 2 מתוך 4: להפוך את עצמך לנוח
שלב 1. דע שאתה לא לבד
בדידות היא נורמלית לכולם, אך היא עלולה לגרום לך להרגיש כמו אדם לא נורמלי. נסה לפנות לחבר או לבן משפחה שאליו אתה יכול לדבר על הנושא. בנוסף לחלוק את מה שאתה מרגיש, שאל אותם אם הם חוו את אותו הדבר. על ידי יצירת קשר עם אחרים ושיתוף בחוויותיך, לעולם לא תרגיש לבד.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש בודד בזמן האחרון ותהיתי אם אתה מרגיש אותו דבר."
- אם אין לך חבר או בן משפחה שאתה יכול לדבר איתו, נסה ליצור קשר עם המורה שלך, לפנות ליועץ או למנהל רוחני.
שלב 2. עשה משהו
במקום לתת לעצמך להיות בודד, נסה לעשות כל מה שצריך כדי לשחרר את דעתך מלחשוב על בדידות יותר. התחל ללכת ברגל, לרכב על אופניים או לקרוא ספר. אל תפחד לנסות דברים שמעולם לא עשית בעבר על ידי ביצוע פעילויות חדשות או מציאת תחביבים חדשים. על ידי ניסיון רב, יש משהו שאתה יכול לחלוק עם אנשים אחרים (כך שתוכל לדבר עם עוד אנשים). בנוסף, אתה יכול להתחיל שיחות שמעניינות אנשים אחרים.
תתחיל לעבוד. הבדידות תצא לאט אם תמשיכי לשבת בשקט ולא לעשות כלום. נסה להתעסק בעבודה או בפעילויות אחרות שאתה אוהב
שלב 3. עשו פעילויות שאתם נהנים לבד
אל תחליטו לא לצאת וליהנות מפעילויות שאתם נהנים רק כי אין לכם עם מי לצאת. אם יום אחד אתה רוצה לאכול ארוחת ערב או לראות סרט בקולנוע, לך לבד למסעדה שאתה אוהב או לקולנוע. למרות שאתה עלול להרגיש מביך בהתחלה לעשות את זה לבד כי אתה רגיל לחברת חברה, פשוט עשה זאת. שום דבר מוזר אם אתה הולך לעשות פעילויות לבד! זכור מדוע עשית זאת כדי שתוכל ליהנות מהפעילות שוב כרגיל.
- תביא ספר, מגזין או יומן אם אתה רוצה לצאת לאכול או לשתות קפה לבד כדי שתוכל לעשות משהו אם אין לך עם מי לדבר. שימו לב שיש אנשים שיוצאים בכוונה לבד בכדי ליהנות מזמן "לבד". לכן, אתה לא צריך לדאוג שמישהו יבחין בך ויחשוב שאין לך חברים.
- אתה צריך להתרגל לתחושות הנובעות מלצאת לבד. אל תוותר מיד אם אתה מרגיש קצת מביך בהתחלה.
שלב 4. נסה לגדל בעל חיים
אם אתה מתקשה בלי חברים, כדאי להביא כלב או חתול ממקלט לבעלי חיים. מאז ומעולם, חיות מחמד נחשבות לחברות טובות לשהות בבית. בעל אמון וחיבה מחיות מחמד יכול להיות גם חוויה נעימה.
להיות בעל חיות מחמד אחראי. וודא שחיית המחמד שלך מסורס או מסורס ולטף אותה אם אתה מוכן לחלוטין לבצע את המשימות היומיומיות של הטיפול בה
שיטה 3 מתוך 4: לעסוק מחדש בחיי חברה
שלב 1. לעסוק בפעילויות שונות
נסה ליצור חברים חדשים על ידי השתתפות בפעילויות מחוץ לבית. אתה יכול להצטרף לקבוצת ספורט, לקחת קורסים או להתנדב בקהילות מסוימות. אם אתה מרגיש ביישן, מצא קבוצה לאנשים שאינם אוהבים אינטראקציה אישית כיוון שיש להם חרדה חברתית, אפילו דרך האינטרנט. תוכל לחפש ב- Craigslist, Meetup או באתרים מקומיים כדי למצוא פעילויות בשכונה שלך.
אל תצטרף לפעילויות מסוימות רק כדי להכיר חברים או להכיר אנשים אחרים. הצטרפו בלי לצפות לשום דבר ותהנו בכל מצב. מצאו פעילות שאתם אוהבים ונסו לבלות עם אנשים שחולקים את תחומי העניין שלכם, כמו למשל לקחת שיעורי בישול, לעשות פעילויות בכנסייה, להצטרף לקמפיין פוליטי, לתרגל מוזיקה או ליצור אמנות
שלב 2. אתגר את עצמך להתחיל ליצור קשרים חברתיים
אם אתה רוצה להכיר חברים חדשים, עליך לקחת יוזמה ולהזמין אנשים אחרים לבצע פעילויות מסוימות. אל תחכה שמישהו יבוא אליך, אבל אתה חייב לפגוש אותו. התחל בשאלה אם הוא רוצה לשוחח או לשתות קפה ביחד. עליך קודם כל לגלות עניין באדם האחר, לא להיפך.
- תהיה עצמך כשאתה פוגש חברים חדשים. אל תנסה להרשים אחרים בכך שאתה לא עצמך. שיטה זו תסיים את הידידות החדשה, עוד לפני שהתחילה.
- היה מאזין טוב. נסה לשים לב היטב ולהגיב למה שהאדם השני אומר כדי שלא יחשוב שלא אכפת לך ממנו. גישה זו מראה שאתה מקשיב למה שיש לו לומר.
שלב 3. הקדש זמן למפגשים משפחתיים
אתה יכול להתגבר על בדידות על ידי חיזוק היחסים עם בני המשפחה. למרות שהיחסים שלך עם אחד מבני משפחתך לא היו קרובים במיוחד, אתה עדיין יכול לשפר את מערכת היחסים שלך על ידי כך שתבקש ממנו להיפגש. לדוגמה, אם יש לך בן משפחה שלא ראית הרבה זמן, נסה לבקש מהם להיפגש בארוחת צהריים או קפה.
אתה יכול ליישם את אותה שיטה ליצירת חברים חדשים אם אתה רוצה לבנות מחדש או לחזק מערכות יחסים עם בני משפחה. קח יוזמה לבקש ממנה לצאת, להיות עצמך ולהיות מאזין טוב
שלב 4. תהיה אדם מהנה
לגרום לאנשים להרגיש טוב לפגוש אותך על ידי ניסיון להיות חבר נחמד. תן שבחים ואל תאהב לבקר. לעולם אל תפתח שיחה על ידי הערה שלילית על הבגדים, ההרגלים או השיער של מישהו. אחרים לא היו רוצים להיזכר בכתם קטן בחולצתו, בעוד שהוא עצמו לא יכול לעשות דבר בנידון. הוא מעדיף לשמוע אותך אומר שהחולצה שלו מגניבה או שקראת מאמר שהוא כתב. אמור בנימה רגועה שאתה אוהב משהו, אל תגזים. זה יהפוך את האווירה לאינטימית יותר ועם הזמן יבנה אמון כי הוא בטוח שלא תבקר אותו.
שלב 5. הצטרף לקהילה מקוונת
לפעמים התקשורת עם אנשים אחרים באינטרנט היא קלה יותר מאינטראקציה אישית, אך זכור כי אינטראקציה מקוונת אינה תחליף למערכת יחסים פנים אל פנים. עם זאת, קהילות מקוונות יכולות לפעמים להיות אמצעים מצוינים לחלוק דעות וחוויות או לשאול אנשים שעברו את אותה הבעיה. פורומים מקוונים לעתים קרובות נותנים לך את ההזדמנות לעזור לאחרים תוך עזרה לעצמך.
נסה להשתמש באינטרנט בצורה בטוחה. אנשים לא בהכרח מציגים את האני האמיתי שלהם והיזהרו מטורפים שאוהבים לטרוף אנשים בודדים
שיטה 4 מתוך 4: ליהנות מבדידות
שלב 1. להבחין בין בדידות לבין להיות לבד
בדידות היא תחושה אומללה שמתעוררת כשאדם לבד. להיות לבד זה כאשר אתה לבד שגורם לאדם להרגיש מאושר. אין שום רע ברצון להיות לבד או ליהנות מבדידות. פסק זמן יכול להיות מאוד מתגמל ומהנה.
שלב 2. עבודה על שיפור עצמך ושמחת עצמך
אנו נוטים להתעלם מעצמנו כאשר אנו חולקים זמן עם אחרים כדי שלא נרגיש מאושרים. אם אתה מנסה להתגבר על בדידות, נצל את ההזדמנות לעשות מה שאתה אוהב כדי לרצות את עצמך. זו ההזדמנות הטובה ביותר כי מגיע לך להיות מאושר!
שלב 3. הצטרף לחדר הכושר
כאשר אנו עסוקים, פעילות גופנית וטיפוח הגוף הם הדברים הראשונים שאנו מתעלמים מהם. אם אתה כמעט ולא מסתובב עם אנשים אחרים, נסה למלא את זמנך בפעילות גופנית. נסה להתאמן בחדר הכושר כדי שתוכל להכיר חברים חדשים או להכיר מישהו מיוחד!
שלב 4. פיתוח כישורים חדשים
פנק את עצמך בהזמנת זמן מתחביב חדש שיכול לעזור לך להתמודד עם בדידות, גם אם אתה עושה זאת לבד. נסה ללמוד לנגן על כלי, לצייר או לרקוד. על ידי למידת דברים חדשים ופעולות אלה עם אנשים אחרים, תוכל ליצור חברים חדשים. בנוסף, אתה יכול גם לתעל את הרגשות שלך בצורה יצירתית. הפוך את בדידותך למשהו יפה!
- לבשל לעצמך אוכל טעים. הכינו עוגות טעימות לחברים או לשכנים שלכם. על ידי בישול ושיתוף אוכל, תוכל ליהנות מחוויה יקרה על ידי הפניית תשומת לבך לדברים המועילים.
- נסה להצטרף למועדון כדי שתוכל להכיר אנשים שחולקים את אותם תחביבים.
שלב 5. עשה דברים גדולים
פעמים רבות לאנשים יש שאיפות לעשות דברים גדולים מאוד ואלף סיבות לא לעשות אותם. האם אתה רוצה לכתוב ספר? עושים סרטים? השתמש בבדידותך כדי לעשות דברים גדולים. מי יודע, מה שאתה עושה עשוי להפוך למשהו שיכול לעזור לאחרים להתגבר על הבדידות שהם חווים …
טיפים
- אל תמצא חברים מיד או פשוט סמוך על מישהו שפגשת זה עתה. אמון צריך להיבנות לאט ולנסות לקבל את החברים שלך כפי שהם. זה בסדר להכיר הרבה אנשים כדי שיהיה לך מספיק מכרים. על ידי חברים רבים, יהיו אנשים שנוח לך לפגוש ולשתף איתם חוויות. בנוסף, יש קבוצה קרובה של חברים שאפשר לסמוך עליהם כדי לשתף מידע אישי. נסה לדמיין את אנשי הקשר שלך כמעגלים קונצנטריים.
- הבינו שאדם יכול להרגיש "בודד בתוך קהל". אתה עדיין יכול להרגיש בודד, גם אם יש לך הרבה חברים, משפחה ומכרים. יש אנשים שמתקשים לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים סביבם. בנסיבות אלה, הם עשויים להזדקק לייעוץ.
- נסה להיות מאושר עם עצמך. תחשוב על מקום שהוא כיף או כזה שגורם לך להרגיש מאושר כי יהיה קל לראות אם מישהו אוהב/אוהב את עצמך כמו שאתה. אנשים אוהבים להיות בסביבה של מישהו נלהב ובטוח בעצמו.
- דע שאתה לא צריך להיות במערכת יחסים רק כדי להיות מאושר. אולי יהיה קשה לראות את החברים שלך יוצאים לדייט. למעשה, זה כאילו שמשהו לא בסדר איתך על כך שאינך יוצא לדייטים. אתה לא צריך להיות חלק מקבוצה מסוימת או תמיד להיות מוקף באנשים שאכפת להם ממך. תמצא חברים חדשים ותתחיל לצאת כשהוא מוכן.
- זכרו שכולם מרגישים מביכים. אבל אנשים אחרים לא מתמקדים בטעויות שלך, הם נוטים יותר להתמקד בעצמם.
- ליצור אווירה וסביבה חיוביים. בדידות יכולה להיות זמן טוב לנסות דברים חדשים, להירגע או לפתח את יכולות היצירה שלך.
- תהיה עצמך! אתה לא צריך להיות מישהו אחר כדי שמישהו יאהב אותך או רוצה להיות חבר שלך. לכל אחד יש את הסגנון והייחודיות שלו. קח זמן להכיר את עצמך ואת נקודות החוזק שלך. אנשים יאהבו את מי שאתה באמת, לא את מי שאתה לא אוהב.
- לפעמים אתה צריך להראות את עצמך. אל תתנו לעצמכם להיות מתבודדים, גם אם אתם צריכים לעבור כמה רגעים מביכים. עדיף לנצל את ההזדמנות לצאת החוצה, להכיר אנשים אחרים ולנסות דברים חדשים. תאהב את עצמך כדי שאחרים יוכלו לאהוב גם אותך.
- אם אתה אדם דתי, הצטרף לארגון בבית התפילה הקרוב ביותר בביתך.
- מנוחה עוזרת לך לזכור דברים ומעניקה לך שקט נפשי.
- תחשוב על מקום שהוא כיף או שאתה אוהב.
- אתה יכול להאזין למוזיקה או לקרוא ספר בגוף שני כדי לגרום לו להרגיש שמישהו מדבר אליך.
אַזהָרָה
- בדידות היא מצב שקבוצות או כנופיות פולחן מסוימות מנצלות לעתים קרובות על ידי הפעלת השפעה שלילית עליך. היזהר והקשיב למה שיש לאנשים אחרים לומר על הקבוצה שאליה ברצונך להצטרף.
- אם אתה מרגיש בודד במשך זמן רב, נסה לפנות לטיפול רפואי כי ייתכן שיש לך הפרעה דיכאונית.
- הסתמכות מוגזמת על קהילות מקוונות כרשתות חברתיות יכולה להוביל להתמכרות ולהוביל לבעיות נוספות. השתמש באתר זה כאמצעי להכיר חברים חדשים החולקים את תחומי העניין שלך, אך אל תצפה שהאנשים שתפגוש יהיו זהים לאנשים שאתה מכיר ברשת.
- אם אתה מרגיש בודד, התרחק מאתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר מכיוון שהם אינם מועילים בבניית מערכות היחסים החברתיות שלך. למרות שיש אנשים רעים באתר זה, אתה תרגיש אפילו יותר לא נוח לקרוא סטטוסים של אחרים על פעילויות מהנות. זה יהיה שימושי יותר אם אתה עושה פעילויות מחוץ לבית, כגון הליכה, משחק עם הכלב, או צ'ט עם אח שלך.
- אתה עשוי לפגוש אנשים רעים בקבוצות גרועות. נסה למצוא קבוצה טובה כדי שתוכל להכיר אנשים טובים.
מאמר קשור
- כיצד להתגבר על בדידות
- כיצד למצוא חברים
