לילות אפלים ארוכים יכולים לגרום לאדם להיות בודד מאוד, במיוחד עבור אלה שישנים או גרים לבד. למעשה, תחושת בדידות בלילה יכולה להכות כל אחד ולגרום לו להרגיש עצוב או מפוחד. חשוב לדעת שאתה מרגיש בודד, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיכנע ולסבול כל הלילה. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הערבים שלך לחיים ומהנים יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: להעסיק את עצמך בלילה
שלב 1. התחילו לזוז
ישנן דרכים רבות להזיז את גופך ולהוציא את בדידותך מהמוח. נסה להתאמן, לרקוד לשיר האהוב עליך, לקפוץ למיטה או ללמוד קראטה ביוטיוב.
- הזזת גופך תפעיל אנדורפינים, שישפרו את מצב הרוח שלך ויעזרו לך להתמודד עם תחושות בדידות. רק הקפד לא להזיז את גופך קרוב מדי לפני השינה, כך שהגוף והנפש לא יתקשו להוריד את פעילותו ולהתכונן לשינה. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית בלילה משחררת אותם לישון קצת מאוחר תוך שמירה על בריאותם.
- עשו דברים מצחיקים ומהנים, כמו נגינת מוזיקה וריקודים תוך לבישת התחתונים בלבד. אתה תצחק, והשמחה תחליף את הבדידות.
שלב 2. חפש השראה
לילה הוא זמן של רגש שלילי גדול, במיוחד אם אתה לבד. עם זאת, ניתן להתמודד עם תחושה זו עם דברים חיוביים שיפחיתו את בדידותכם.
עיין בפינטרסט או בגוגל לקבלת ציטוטים מעוררי השראה שתוכל להגדיר כטפט המחשב או הטלפון שלך, או בתמונת הפרופיל של המדיה החברתית שלך. קרא אוטוביוגרפיות של אנשים מצליחים שאתה מעריץ. תוכלו גם לצפות בשיחות TED מהנות וחינוכיות
שלב 3. לטבול את עצמך בעולם אחר
קראו ספר טוב, צפו בסרט מעניין, מרתון סדרת טלוויזיה, או גלשו באינטרנט. כל הדברים האלה יקחו את המוח לעולם אחר ויסיחו את דעתך מבדידותך. כאשר נמנום מתחיל לבוא, אתה יכול ללכת לישון.
שלב 4. צא לנסיעה או לטיול
לפעמים, הדבר הטוב ביותר להתמודדות עם בדידות הוא לצאת החוצה (מזג האוויר מאפשר. שינוי קטן של אווירה ואווירה יכול לגרום לך לשכוח את הבדידות שפגעה בך בעבר. אתה עלול אפילו להיתקל בהיכרות ולשוחח קצת. או, אולי תמצא משהו לא בסדר איתך. מעניין בכביש.
נסה להרפתקאות במקומות לא ידועים. לדוגמה, סעו לפינה בעיר שעדיין לא מוכרת לכם, או לאזור בו אתם מבקרים לעתים רחוקות. היזהר, ודא שהאזור בטוח. בדרך זו אתה צובר חוויות חדשות כחלק ממאמץ הריפוי העצמי שלך מבדידות
שלב 5. הגדל את הידע שלך
כמה מומחים מציעים הגברת הידע על בדידות כדי להתגבר על בדידות. ככל שתדע יותר על בדידות ועל תדירות התופעה, כך תרגיש פחות בודד. רק לדעת שלמרות שההרגשה הזו כואבת, כל כך הרבה אנשים מרגישים אותו דבר, אתה תרגיש קצת יותר טוב.
למד על כך באמצעות מאמרים באינטרנט או ספרים בספרייה. קח איתך תמיד את המאמר או הספר כדי שתוכל לקרוא אותו כאשר אתה מרגיש בודד. אתה יכול גם לפתוח ציטוטים המוטיבציה שאתה אוהב ולקרוא כדי להקל על תחושת הבדידות. דוגמה מצוינת היא בדידותה של אמילי ווייט: ללמוד לחיות בבדידות
שלב 6. תהנה מהבדידות שלך
תבין שאתה החבר הכי טוב שלך. אתה לא צריך שאנשים אחרים יעשו דברים מעניינים או ירגישו מאושרים. להיות ביחד זה נהדר, אבל אתה גם צריך ליהנות להיות לבד. זמן רב לעצמך הוא בעל ערך רב. רק על ידי הנאה מההתבודדות והבדידות שלך, תחושת הבדידות לא צריכה להטריד אותך יותר.
- כאשר אתה מרגיש בודד, הקדש זמן להירגע ולעצום עיניים. התמקדו בנשימה ובתחושה של כל חלק בגוף. היו ברגע ותתמקד בעצמך.
- נסה להגיד ביטויי מוטיבציה כדי להזכיר לעצמך שאתה לא מרגיש לבד והתייחס לעצמך בעדינות כשאתה מרגיש בודד. כרגע אתה סובל. הסבל הוא חלק מחיי האדם. היו אדיבים לעצמכם ברגע זה. הרשה לעצמך לשפוך את האדיבות שאתה צריך.
- טכניקה זו עשויה שלא לעבוד עבור אנשים מסוימים. יש אנשים שלא יכולים להירגע תוך שהם מתרכזים בעצמם כשהם בודדים ומעדיפים הסחת דעת. זה נורמלי וזה בסדר.
שיטה 2 מתוך 3: עם אחרים
שלב 1. התקשר למישהו
מצא מישהו לשוחח איתו בכל עת של הלילה (אפילו בשעה 14:00). אדם זה יכול להיות בן זוגך, אח, הורה או החבר הטוב ביותר. העיר את בן זוגך או התקשר למישהו שאתה רוצה לשוחח איתו. בכל מקרה, מצא מישהו שיעזור לך להיפטר מהבדידות שלך.
- אם לא מאוחר מדי, נסה למצוא מישהו שישמח לשמוע את קולך, כגון הורה או סבא וסבתא. הם לא רק ירגישו מאושרים, אלא גם מצב הרוח שלך יעלה.
- אם הבדידות מכה כאשר מאוחר מדי להתקשר למישהו, כתוב מייל או מכתב לאהובך. גם אם אתה רגיל למערכות יחסים מהירות בעידן המיידי הזה, דרך כתיבת מכתב לאדם אהוב היא דרך מצוינת להביע במילים את רגשותיך ומחשבותיך במכתב.
- אתה יכול גם להזמין אנשים לראות סרט, לאכול ארוחת ערב או פשוט לבלות. אם אתה פוגש חברים או משפחה קרובים, הזמין אותם להישאר. לפעמים, זה מנחם לדעת שמישהו אחר עומד מאחורי דלת חדר האורחים שלך.
שלב 2. צא החוצה
אחת הדרכים להתמודד עם בדידות היא לצאת מהבית עד שהגיע הזמן לישון. זה לא אומר שאתה צריך להישאר ער עד שהשמש תחזור להראות את פניה. פשוט לך לראות סרט עם חברים, לשחק עם חבר לכיתה, או לאכול ארוחת ערב עם חברים לעבודה.
- אם אתה מרגיש מדוכא או עצוב, אתה עלול להיות מהסס לצאת. עם זאת, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות הכי הרבה. מה שכן, כשתחזור הביתה תהיה מנומנם ואין לך זמן להרגיש בודד.
- אם אתה באמת לא רוצה לצאת, נסה זאת: ספר לחבר שאתה יכול להתראות רק עד זמן מסוים. ואז, אולי אתה פשוט מרגיש טוב יותר כשאתה מפטפט ביחד ונפרד בזמן הנקוב.
שלב 3. הצטרף לקבוצה או מצא תחביב חדש
קח חלק בפעילות או חוג שמרגש אותך בערב. כך תוכלו להיפטר מהבדידות ולהיות בעלי מבנה בערביכם. למרות שאין מפגשים קבוצתיים בשעה 14:00, ניתן לחפש פעילויות קבוצתיות בערבים, כגון יוגה, טאצ'י, סריגה וציור.
חפש אנשים בעלי תחומי עניין דומים לשלך ואירועים המתקיימים ליד הבית שלך. מי יודע, אולי תפגוש מישהו שיש לו בעיה דומה. אתם יכולים לבלות יחד, לשוחח בצ'אט או לבצע שיחות וידאו כדי לנצח את בדידותו של זה
שלב 4. עשו פעילויות חברתיות
כשאתה מרגיש קל מאוד למקד את תשומת הלב והאנרגיה שלך בעצמך, מה שמגביר רגשות שליליים. במקום זאת, ממקד את כל תשומת הלב והאנרגיה שלך כלפי חוץ, המוח שלך יוסח מהרגשת בדידות.
- נסה להתנדב במקלטים חסרי בית או בעלי חיים, או במקומות אחרים בהם יש צורך בהתנדבות. זמנך יבזבז על ידי פעילויות חיוביות באירוע הצדקה.
- נסה לבקר בבית אבות או בחולה בבית חולים. אם יש קרוב משפחה שאושפז זמן רב, בקר אותו ושמח אותו. נרגיש אסיר תודה על המזל שיש לנו לאחר שראינו את מצוקתם של אחרים. עזרה לאחרים תעיר את נקודת המבט שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שינה לבד
שלב 1. קבע את שגרת השינה שלך
ללכת לישון ולקום בערך באותו הזמן בכל יום יעזור להפחית מתח בכל לילה. את השגרה הזו צריך לבנות תוך מספר שבועות. לכן, אל תתייאש אם נכשלת בניסיונות הראשונים.
לך לישון מוקדם, בעוד שיש עדיין רעש מחוץ לחדר. כך לא תרגיש לבד מדי. טכניקה זו יכולה לעזור לך להרגיש בנוח כי עדיין יש רעשים בחדר הסמוך או אנשים ברחוב
שלב 2. הירגע לפני השינה
קח זמן להקטין את הפעילות לפני השינה. הפחת את החשיפה לטלוויזיה ולטלפונים ניידים לפחות 20 דקות לפני השינה כדי לעזור למוח שלך לנוח לפני השינה.
טכניקות אחרות להרגעה עצמית כוללות מדיטציה, תרגילי נשימה, ויזואליזציה והרפיית שרירים מובנית. אתה יכול גם לנסות לקרוא ספר או מגזין באור נמוך, לשחק תשבצים או להאזין למוזיקה רכה
שלב 3. אל תכריח את עצמך לישון אם אינך יכול
אתה רק תגביר את החרדה שלך אם תנסה לכפות שינה. אם אינך יכול לישון, קום ועבור לחדר אחר ועשה פעילות המרגיעה אותך. עם הזמן תרגיש רגוע ומוכן לחזור לישון.
שלב 4. היזהרו מהאור
אנשים ישנים טוב יותר בלילה לאחר שנחשפו לשמש במהלך היום. בנוסף, הגבל את החשיפה לאור בחדר השינה בזמן השינה מכיוון שהאור יקשה על אנשים לישון.
השתמש במסכת שינה אם אין לך כילה נגד חוסם אור. מסכות אלה זולות ונמכרות באופן נרחב בבתי מרקחת או בחנויות מקוונות
שלב 5. אל תנמנם
אם תישאר ער במהלך היום, אתה תרגיש עייף וישנוני בלילה. בדרך זו, כבר אין לך זמן להרגיש בודד או לחוץ במיטה.
שלב 6. ספק רעשי רקע בחדר שלך
נסה להשתמש בצליל סביבה או רעש לבן. אנשים רבים אוהבים את הטבע נשמעים כמו מפלים או יערות גשם.
- ניתן לחפש צלילים אלה במכונות קול או באפליקציות בסמארטפונים, טאבלטים ומחשבים.
- למי שמרגיש בודד כשהוא ישן לבד, אנא הפעל את הטלוויזיה בעוצמה נמוכה. הקול שלו עשוי להרגיע אותך. במידת האפשר, הפנה את האור ממסך הטלוויזיה ממך כדי שלא יפריע לשינה.
טיפים
- אדם יכול להיות לבד גם אם הוא אינו מרגיש בודד, ולעתים קרובות אדם רוצה להיות לבד, למשל בעת קריאת ספר, שינה, או צפייה בסדרת טלוויזיה אהובה לבד. מצד שני, בדידות מגיעה כאשר אתה לבד ומרגיש עצוב על היותך לבד. במצב זה, ישנה חשיבות רבה לתפיסה.
- בדידות יכולה להוביל להשמנה ולחץ דם גבוה (עד 30 נקודות), מה שעלול להוביל לנדודי שינה. לכן, חשוב מאוד לזהות את בדידותך לפני שיהיה מאוחר מדי.
- בערך 10% מצפון אמריקה חווים בדידות כרונית.
- כולם בודדים מתישהו, אפילו כשהם מוקפים באנשים אחרים. יש פעמים שאנשים מרגישים טוב ורע. זה נורמלי אז אל תהיה קשה מדי על עצמך. L
- קרא ספר טוב, או, אם אתה רוצה לנסות משהו חדש, צפה בסרט מצחיק או סדרת טלוויזיה.
- נסה לאמץ חיית מחמד כמו כלב או חתול כדי להתמודד עם בדידותך.
- זכור, אתה עלול להרגיש עצוב מאוד כי אתה בודד. עם זאת, שנים מאוחר יותר, רגעים אלה יישארו בזיכרונכם בשל היותכם כה פתוחים ואמיתיים. אל תלחמו, ההרגשה הזו מאוד טבעית להרגיש.
