לא כולם אוהבים לבלות לבד, אך בילוי לבד יכול להיות דרך מצוינת להירגע, להשתפר או לפתור בעיות. אם אתה מתקשה לבלות לבד, מציאת דרכים להפיק את המקסימום מהזמן שלך יכולה לעזור לך ליהנות יותר מהזמן הזה. בעוד שהזמן לבד הוא בריא לנפש, זכור שבילוי זמן רב מדי לבד יכול לגרום לך להרגיש בודד. לכן עליך לבקש עזרה אם אתה מרגיש בדיכאון או חרדה לבלות יותר מדי זמן לבד.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: להפיק את המרב מזמן לבד
שלב 1. בנה תוכנית לבלות לבד
לפעמים יש צורך לבזבז זמן לבד כי התוכניות אולי לא מסתדרות או שאין מה לעשות, אבל כדאי לתכנן מדי פעם קצת זמן לבד. נסה לקחת 30 דקות ביום כדי להיות לבד ולעשות משהו שאתה רוצה לעשות. בהתחלה אתה עלול למצוא את זה מביך לעשות תוכניות לבלות קצת לבד, אבל עם הזמן, זה יהיה קל יותר ואתה עשוי להתחיל לצפות לזה.
- נסה להקדיש פרק זמן מסוים לבילוי זמן לבד. לדוגמה, ייתכן שתחליט לבלות קצת זמן לבד בין השעות 5:30 עד 18:00 בכל יום.
- החליטו גם מה אתם רוצים לעשות בזמן שאתם מבלים לבד. אם אינכם בטוחים מה לעשות, תוכלו להתחיל בפעילויות פשוטות כמו לטייל בבית או ללכת לבד לבית קפה לקרוא ספר.
שלב 2. בחר פעילויות שתוכל ליהנות מהן תוך בילוי לבד
כדי להפוך את הזמן שלך לבד למהנה יותר, בנה תוכנית לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. זמן לבד הוא דרך מצוינת לעשות תחביבים ולנתח את עצמך טוב יותר, אז חשוב היטב מה אתה רוצה לעשות כשאתה לבד.
- נסה למצוא תחביב חדש כגון ספורט או יצירת מלאכות שתמיד רצית לחקור או לעשות. כמה ענפי ספורט שאתה יכול לעשות כאשר אתה לבד כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, גלישה, שחייה וריקודים. בינתיים תחביבים שתוכלו לעשות הם סריגה, בישול עוגות, תפירה, סידור מטוסים, כתיבה, קריאה והכנת ספרי גרוטאות.
- שקול למלא את זמנך לבד בפרויקט גוזל זמן כמו סריגת צעיף או לימוד גלישה. כך תוכל לנצל את זמנך לבד לביצוע הפרויקט וכאשר תסיים אותו תרגיש שבע רצון מההישג.
שלב 3. שמור על עצמך
לפנק את עצמך קשה כשיש הרבה אנשים סביבך, אך זמן לבד יכול לספק הזדמנות לפנק את עצמך ולענות על צרכים אישיים אחרים. נסה לנצל את הזמן לבד כדי לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות בעצמך.
לדוגמה, אתה יכול להשתמש בזמן לבד כדי למלא צרכים אישיים כגון מקלחת, סידור שיער או מניקור
שלב 4. למד משהו חדש על עצמך
כאשר אתה לבד, אתה יכול להתמקד יותר בדברים שאתה רוצה לעשות מבלי להפריע או להפריע לאחרים. נסה לנצל את הזמן לבד כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
לדוגמה, תוכל להתחיל לכתוב יומן ולשתף את מחשבותיך ורגשותיך כאשר אתה מבלה לבד. אתה יכול גם לנסות להאזין לז'אנר חדש של מוסיקה, למצוא תחביב חדש או להגדיר מטרה חדשה שאתה רוצה להשיג
שלב 5. להירגע בזמן לבד
להיות עם אנשים אחרים כל הזמן יכול להיות מלחיץ ולצרוך הרבה אנרגיה. בילוי לבד בכל יום יכול להמריץ מחדש את הגוף והנפש.
כדי להירגע כשהוא לבד, אתה יכול לנסות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקים
שלב 6. פתור את הבעיה איתה התמודדת עד כה
כאשר אתה מבלה עם אנשים אחרים, ייתכן שלא תוכל להתמקד מספיק בפתרון בעיות קשות. פניית הזמן לבילוי לבד בכל יום מאפשרת לך להעביר את הזמן שאבד במחשבה ובחשיבה על פתרונות לבעיות איתן התמודדת. נסה לנצל קצת זמן לבד לשבת ולהרהר בבעיה שניסית לפתור.
לדוגמה, יתכן שאתה מתמודד עם בעיה אישית רצינית הדורשת זמן לחשוב על כך. או שבעתיד הקרוב אתה עשוי להתמודד עם פרויקט מאתגר בעבודה או בבית הספר שעליך לחשוב עליו היטב
שיטה 2 מתוך 2: בילוי זמן בריא לבדו
שלב 1. מצא אנשים כשאתה צריך לדבר, במקום להיות פעיל ברשתות החברתיות
זה עשוי להיות מפתה להיות פעיל ברשתות החברתיות כאשר אתה מרגיש בודד, אך עדיף שתתקשר למישהו או תדבר עם מישהו פנים אל פנים כשאתה זקוק לאינטראקציה חברתית. מדיה חברתית עשויה להיראות כתחליף לאינטראקציה אנושית טובה, אך היא יכולה למעשה להחמיר את תחושת הבידוד.
אם אתה רוצה לדבר עם מישהו, התקשר לחבר או לך למקום שבו אתה יכול לדבר עם אנשים
שלב 2. צפה בטלוויזיה לפי הצורך
אם אתה מתקשה להסתובב או ליצור חברים, תוכל לנסות למצוא תחליף לאינטראקציה אנושית, כגון צפייה בטלוויזיה. עם זאת, צפייה בטלוויזיה כשאתה מרגיש בודד, במקום לבלות עם אנשים, רק יחמיר את המצב.
נסה להגביל את זמן הצפייה שלך בטלוויזיה לשעה -שעתיים ביום ואל תשתמש בו כתחליף לאינטראקציה אנושית
שלב 3. הגבל את צריכת האלכוהול כאשר אתה לבד
זה בסדר לשתות לבד מדי פעם, אך שימוש באלכוהול להתמודדות עם בדידות יכולה להיות בעיה גדולה. אסור לך לשתות או להשתמש בחומרים אחרים כדי שתוכל להתמודד עם זמן לבד.
אם אתה מסתמך על אלכוהול (או סמים) כדי להתמודד עם בדידות, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 4. למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד
לבד ובודד הם שני דברים שונים. להיות לבד אומר שאף אחד לא נמצא בסביבתך, בעוד שבדידות פירושה שאתה מרגיש עצוב ו/או חרד כי אתה רוצה ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים.
- כל עוד אתה מבלה לבד, אתה צריך להרגיש מאושר ונוח. אם אתה בודד, אתה עלול להרגיש מדוכא, חסר תקווה ומבודד.
- אם אתה מרגיש בודד כי בילית יותר מדי זמן לבד, ייתכן שיהיה עליך לפנות למטפל שידון ברגשות אלה.
שלב 5. זכור שזה טבעי לפחד מהרגשת בדידות
זה עשוי להיות מועיל לזכור שזה טבעי לפחד לבלות לבד. כולם רוצים מגע אנושי, כך שבילוי לבד לא תמיד נראה דבר נעים לעשותו. לכן חשוב לאזן בדידות ואינטראקציה מתאימה.
זכור שזה טבעי לחוש פחד לבלות לבד, אך לא בריא להימנע מכך כל הזמן. אם אתה מפחד מאוד לבלות לבד, פנה למטפל שידון בדרכים להתגבר על הפחד שלך
שלב 6. בנה מערכות יחסים בריאות והרפה ממערכות יחסים לא בריאות
למרות שחשוב לשמור על מערכות יחסים טובות, אסור לשכוח לוותר על מערכות יחסים שאינן בריאות או שגורמות לך להיות אומלל. חלק מהאנשים נשארים במערכות יחסים לא בריאות מחשש להרגיש לבד, אך שהות במערכות יחסים אלה מחמירה את המצב, במקום לשפר אותו.
- אם אתה בקשר שגורם לך להרגיש אומלל, אבל אתה מפחד לסיים את זה כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור. קבע פגישה עם חבר אמין, איש דת או יועץ כדי לדון במצבך.
- הקפד להרחיב ולתחזק את רשת התמיכה שלך. חלק מההיות לבד הוא בעל רשת תמיכה חזקה של חברים ובני משפחה שיכולים לעזור לך בעת הצורך. חפש דרכים להכיר חברים חדשים ולשמור על קשר עם אלה הקיימים, כגון השתתפות בשיעור בחדר הכושר המקומי שלך, ללכת יחד לבית קפה או להצטרף לקבוצת תחביבים מסוימת בשכונה שלך.
