ככל שקל יותר ליצור מערכות יחסים אנושיות בחיי היום יום, כך נרגיש מוזנחים. האם אתה מרגיש כך לעתים קרובות? אל תדאג כי אתה לא לבד. אתם אולי תוהים כיצד להתמודד עם בדידות. מאמר זה יסביר כמה מהשלבים שאתה צריך לנקוט, החל בניסיון להבין טוב יותר את עצמך, לשנות את הלך הרוח שלך ולנקוט בפעולה קונקרטית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. להתעסק
עשו כל פעילות כדי להעביר את הזמן. אם לוח הזמנים שלך מלא בפעילויות פרודוקטיביות ומושכות תשומת לב, כבר לא יהיה לך זמן להרגיש בודד. נסה להתנדב, לעבוד במשרה חלקית, להיות חבר בספרייה. אתה יכול גם להתאמן בחדר הכושר, לעסוק בתחביב או ליצור אומנות משלך. אל תחשוב הרבה.
אילו תחביבים אתה אוהב? מה הכישרון שלך? איזו פעילות תמיד רצית לעשות אך מעולם לא הייתה לך ההזדמנות? נצל את ההזדמנות ועשה מה שאתה רוצה
שלב 2. שנה את סביבתך
בדרך כלל זה יהיה הכי קל אם תבחר להישאר בבית ולתת לימים שלך להיות מובלים על ידי הלך הרוח שהפך להרגל שלך. עם זאת, העצב של להיות בודד רק יחמיר ככל שתשהה באותה סביבה. נסה לעבוד בישיבה בבית קפה. לכו לקניון וצפו באנשים העוברים. תן חומר ממריץ למוח שלך, כך שהוא יכול להסיח את דעתך מדברים שליליים.
לפעילות בחוץ תהיה השפעה חיובית על בריאות הנפש. נסה לצאת לחוץ כדי להפחית מתח ולשפר את הבריאות הגופנית שלך, צא לטיול או קח חברים. פעילות סדירה בשטח פתוח יכולה לחזק את המנטאליות שלך
שלב 3. בצע פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב
על ידי ביצוע פעילויות שאתה באמת נהנה, תרגיש פחות בודד. תחשוב מה גורם לך להרגיש טוב. לְהַרהֵר? קוראים ספרות אירופאית? לָשִׁיר? פשוט עשה זאת. קח את הזמן והפיק את המקסימום מפיתוח מה שאתה הכי אוהב. הזמן חברים מבית הספר, מכרים חדשים בחדר הכושר, או שכנים להצטרף אליך כדי שתוכל להכיר חברים חדשים.
התרחק מסמים כדי להפחית את הסבל שלך מתחושת בדידות. נסה למצוא פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב, לא דרכים לפתור בעיות זמניות
שלב 4. היזהר מכמה דגלים אדומים
לפעמים, אולי אינכם יודעים את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בדידות ותעשו כל מה שצריך כדי להפחית את התחושה הזו. עם זאת, היזהר מהשפעות רעות או מאנשים שרק רוצים לנצל אותך. יכול להיות שהפגיעות הנובעת מלהיות בודד יכולה להפוך אותך למטרה לאנשים בעלי מניפולציה או התנהגות לא נכונה. המאפיינים של אנשים שאינם אוהבים מערכות יחסים בריאות הם:
- הם נראים "אידיאליסטיים מדי". הם יצרו איתך קשר לעיתים קרובות, יסדרו פעילויות שאתה חייב לעשות ותמיד ירצו להיראות מושלם. מצב זה הוא אזהרה מוקדמת לגבי בריונים שרוצים לשלוט בך.
- הם לא רוצים לשתף. גם אם אספתם אותם מהעבודה, עזרתם להם בסופי שבוע או שיתפתם חסד אחר, הם עדיין לא מחזירים את טוב ליבכם. אנשים כאלה רק רוצים לנצל את החולשות שלך.
- הם ירגישו עצבניים אם תעדיפו לבלות לבד. אולי היית מאוד שמח אם תוכל לבלות עם אנשים שאוהבים לשלוט בך מבלי שזה יפריע לך. עם זאת, עדיין עליך להיזהר מאנשים שצופים בפעילויות שלך, לברר היכן אתה נמצא ועם מי, או להביע מורת רוח אם אתה מתיידד עם מישהו אחר מהם.
שלב 5. התמקד באנשים שאתה אוהב
ישנם מקרים בהם עלינו לסמוך על אחרים, אם כי הדבר עלול להיות קשה לאנשים החושקים בעצמאות. אם אתה בודד, פנה למשפחה או לחברים מהימנים באשר הם. מצב הרוח שלך ישתפר פשוט על ידי התקשרות וצ'אט.
האנשים שאתה אוהב לא בהכרח יודעים שאתה בבעיה. אתה גם לא צריך לשתף את מה שאתה מרגיש אם זה לא מרגיש נכון. ספר רק דברים שעושים לך נוח. הם יעריכו אותך על כך שאתה משתף אותם ברגשותיהם
שלב 6. חפש אנשים שמתאימים לך
הדרך הקלה ביותר למצוא אותם היא באמצעות האינטרנט. ישנם מקורות מידע רבים ליצירת קשר עם אנשים אחרים, כגון "קפה טחון" באזור שלך. נסה ליצור קשר עם אנשים שיש להם תחביבים או תחומי עניין דומים. התחל בחיפוש על סמך הספר או הסרט האהוב עליך, זה יכול להתבסס גם על המקום שממנו אתה בא או היכן אתה גר. תמיד יהיו קבוצות התואמות את הקריטריונים שאתה מחפש.
- חפש הזדמנויות להתרועע ולעשות אותן. אתה יכול לחפש באינטרנט שיעורי כושר או מעריצי קומיקס. הירשם לפעילות פנימית שאת מאוד נהנית בעבודה. הדרך היחידה לשנות את הלך הרוח שגורם לעצב היא לנסות לערב את עצמך בפעילויות מסוימות. זה יפתח הזדמנויות כך שתוכל להתחיל שיחה עם אנשים אחרים.
- שלב זה עשוי לדרוש ממך לעזוב את אזור הנוחות שלך, אך ראה בהזדמנות זו דבר טוב, כאתגר. פשוט בחר דרך אחרת אם אתה לא אוהב את זה. יתרה מכך, לא תיפגע מכך, תוכל אפילו ללמוד דברים חדשים.
שלב 7. נסה לגדל בעל חיים
אנשים זקוקים למערכות יחסים עד כדי כך שהם החזיקו בעלי חיים פרוותיים כחברים במשך יותר מ -30,000 שנה. אם שני אנשים מתווכחים יכולים להישאר יחד במשך שנים, אתה בהחלט יכול להרוויח מכך שכלב או חתול יהיו בביתך. חיות מחמד יכולות להיות חברות טובות מאוד. עם זאת, נוכחותם לעולם לא תוכל להחליף את תפקידם של אנשים אחרים בחייך. נסה לשמור על מערכת יחסים טובה עם כמה אנשים, כך שתמיד תוכל להיות חבר לדבר איתו או עם מישהו להישען עליו בתקופות קשות.
- אל תקנה כלב יקר מדי. אתה יכול לשמור כלב או חתול משוטט מסתובב בבית שלך. או אם יש לך מקלט כלבים או חתולים משוטטים באזור שלך, נסה למצוא אחד כאן.
- מחקרים הראו כי בנוסף להיותכם חברים, חיית מחמד יכולה לשפר את רווחתכם הפסיכולוגית ואף להאריך את חייכם.
שלב 8. תחשוב על אנשים אחרים
מחקר חברתי הוכיח קשר בין מיקוד עצמי לבדידות. זה לא אומר שאתה לא צריך לבטא את הרגשות שלך, רק שאתה לא צריך להפוך אותם למוקד תשומת הלב היחיד שלך. על ידי הרחבת המיקוד שלך באנשים אחרים, הבדידות שלך יכולה לחלוף מעצמה. בהתבסס על תוצאות המחקר, התנדבות היא דרך אחת לעזור לאנשים בודדים כך שיהיו להם חיי חברה טובים יותר וחיי רגשות מספקים יותר. בדרך זו הם יכולים להתגבר על הבדידות שהם חווים.
- הדרך הקלה ביותר להרחיב את המיקוד שלך היא למצוא קבוצה של אנשים שתוכל לעזור להם. אתה יכול להירשם כמתנדב בבית חולים, מטבח מרק או מחסה לחסרי בית. כמו כן, נסה להצטרף לקבוצת תמיכה, לתמוך בארגון צדקה או לתרום תרומה לילדים יתומים. לכולם קשה, אולי תוכל להקל על סבלם.
- אתה יכול גם לעזור לאחרים שבודדים. אנשים חלשים נפשית וקשישים בדרך כלל יהיו מנוכרים יותר ויותר מיחסים חברתיים. נסה להתנדב על ידי ביקור בבית אבות או עזרה בטיפול בחולה בבית חולים. שיטה זו תתגבר על הבדידות שאחרים ואתה חשים.
חלק 2 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. הביע לעצמך את רגשותיך
תוכל לברר מדוע אתה מרגיש בודד על ידי ניהול יומן. לדוגמה, אם יש לך הרבה חברים, ייתכן שלא תבין מדוע אתה עדיין מרגיש בודד. נסה לעיין ביומן זה כדי לגלות מתי אתה מרגיש בודד. באיזו שעה מתעוררת תחושה זו? מה הצורה? מה קורה סביבך כשאתה מרגיש בודד?
- לדוגמה, נניח שעכשיו יצאת מבית הורייך וגרה בעיר אחרת. עכשיו יש לך חברים חדשים בעבודה שהם כיפיים, אבל אתה עדיין מרגיש בודד כשאתה חוזר הביתה למקום בודד. זה מצביע על כך שאתה מחפש מישהו שיכול ליצור איתך קשר רגשי יציב.
- הכירו בכך שגורמי הבדידות יכולים לסייע לכם לפעול להתגבר עליהם. זה גם יגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי מה שאתה מרגיש. בדוגמה שלמעלה, תוכל לקבל את מה שאתה מרגיש הוא נורמלי אם תוכל לקבל את העובדה שיצרת חברים חדשים, למרות שאיבדת קשר עם המשפחה שאיתה חיית.
שלב 2. שנה מחשבות שליליות
נסה לשים לב לחשיבה שלך לאורך כל היום. למקד את תשומת הלב שלך במחשבות על עצמך או על אחרים. אם המחשבות שלך שליליות, שנה את מבנה המשפט והפוך אותן לאמירות חיוביות. למשל: שנה אם המחשבות שלך אומרות "אף אחד בעבודה לא יבין אותי" ל"עדיין לא התחלתי מערכת יחסים עם אף אחד בעבודה ".
שינוי השיחה עם עצמך יכול להיות עבודה מאתגרת מאוד. לעתים אנו אפילו לא מבינים שאנו חושבים בצורה שלילית. הקדש עשר דקות ביום במיוחד כדי להתבונן במחשבות שליליות. לאחר מכן, שנה את המחשבות השליליות הללו למחשבות חיוביות. לאחר מכן, עבד קשה יותר עד שתוכל לעקוב אחר השיחות שלך עם עצמך ולשלוט בהן לאורך כל היום. כל הלך הרוח שלך ישתנה אם תצליח לבצע את התרגיל הזה היטב
שלב 3. עצור את ההרגל של חשיבה בשחור-לבן או שיפוטי
הלך הרוח הזה נוצר בגלל עיוותים קוגניטיביים שיש להתגבר עליהם. לחשוב 'הכל או כלום' כמו "אני בודד כרגע, אז תמיד אהיה בודד" או "לאף אחד לא אכפת ממני" רק יפריע להתקדמות שלך על ידי כך שיעשה אותך עצוב יותר.
אתגר את זה אם המחשבות האלה עולות לך לראש. למשל, נסה לחשוב על זמנים שבהם לא הרגשת כל כך בודד כיוון שהצלחת להיות במערכת יחסים עם מישהו, גם אם זה היה רק לזמן קצר והרגשת מובנת. ההכרה והקבלה של אמירה זו - הנובעת מגישה שיפוטית - אינה קשה לחשוף את האמת אודות חיי הרגש העשירים שלנו
שלב 4. תחשוב חיובי
דפוסי חשיבה שליליים יכולים להוביל אותנו למציאות חיים שלילית. המוח שלך בדרך כלל מאוד אוהב לנבא תחזיות מאושרות. אם תחשוב שלילי, תראה גם את החיים שלילית. לדוגמה, אם אתה בא למסיבה וחושב שאף אחד לא אוהב אותך ואינך יכול ליהנות, אתה תהיה מרוחק במהלך המסיבה, לא יקדם את פני האורחים האחרים ולא תוכל ליהנות מהכיף. של המפלגה. מצד שני, אתה תחווה דברים חיוביים אם אתה תמיד חושב חיובי.
- להיפך. אם אתה מצפה שהדברים יסתדרו, זה מה שיקרה. בדוק את התיאוריה הזו על ידי הנחת הנחות חיוביות לגבי מצב בחייך. גם אם התוצאה לא כל כך טובה, לא תתאכזבו יותר מדי אם תהיו מוכנים להתמודד עם המציאות הזו עם הלך רוח חיובי.
- הדרך הטובה ביותר לתרגל חשיבה חיובית היא לבלות עם אנשים חיוביים. תוכלו לגלות כיצד אנשים אלה רואים את חייהם ושל אחרים. בנוסף, ההרגלים החיוביים שלהם ישפשפו אותך.
- דרך נוספת להיות חיובי היא לא להגיד לעצמך שאתה לא הולך להגיד שלום לחברים שלך. לדוגמה, לעולם אל תגיד לחבר שלך שהוא מפסיד. אז אם אתה מבחין שאתה חושב "אני מפסיד", תקן את ההערה המתועבת הזו באמירת דברים נחמדים על עצמך. נסה להגיד "לפעמים אני עושה טעויות, אבל אני גם חכם, הומוריסטי, אכפתי ופשוט".
שלב 5. הכירו אנשים שיכולים לעזור לכם מבחינה מקצועית
לפעמים בדידות היא סימן לבעיה גדולה יותר. אם נראה שכל חייך אינם מתנהלים כשאתה יוצא מאיזון בתהליכי החשיבה שלך, מומלץ לפנות למטפל או יועץ.
- בדידות ממושכת יכולה לפעמים להעיד על דיכאון. נסה לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לבצע הערכה נכונה, כך שתוכל לזהות את סימני הדיכאון ולקבל את הטיפול הנכון להפרעה זו.
- כמו כן, יהיה לך מועיל לשתף את הבעיה שלך. כך תוכל לקבל הבנה של מה טבעי ומה לא, מה עליך לעשות כדי להקל על ההסתדרות, ותרגיש הרבה יותר טוב רק על ידי שינוי שגרת היומיום שלך.
חלק 3 מתוך 3: הבנת עצמך
שלב 1. הכירו את תחושת הבדידות שאתם חווים
אדם יכול לחוות בדידות בדרכים שונות. עבור חלק, תחושה זו יכולה לבוא וללכת כמניעה, בעוד שאחרים בדידות היא חלק בלתי נפרד ממציאות חיי היומיום שלהם. יש גם אנשים שחווים בדידות בחיים החברתיים או הרגשיים.
- בדידות חברתית. בדידות זו יכולה להופיע בצורה של תחושות של חוסר תקווה, שעמום ובידוד מחיי החברה. מצב זה יכול להתרחש אם אין ברשותך רשת חברתית אמינה או אם אתה מופרד מהסביבה, למשל מכיוון שעברת דירה למקום מגורים חדש.
- בדידות רגשית. בדידות זו יכולה להופיע בצורה של חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון ובלבול. מצב זה מתרחש כאשר אין לך קשר רגשי חזק עם אנשים אחרים כפי שהיית רוצה.
שלב 2. דע שבדידות היא תחושה
למרות שזה עשוי להיות כואב, קודם כל יש להתגבר על הבדידות על ידי הבנה שבדידות היא רק תחושה. מצב זה אינו מציאותי לחלוטין ואינו קבוע. יש פתגם: "הכל יעבור". לבעיית הבדידות הזו אין שום קשר אליך כישות חברתית. זה לא קשור לרשת העצבית בראש שלך שפעלה בצורה שלא מביאה טוב לחייך. עם זאת, תמיד ניתן לשנות מצב זה על ידי התגברות על מחשבותיך של בדידות והרגשה טובה יותר.
בסופו של דבר, אתה מחליט מה אתה הולך לעשות. קח את המצב הזה כהזדמנות להבין את עצמך ולשפר את חייך. הבנה מאוד מתקדמת של בדידות אומרת שהסבל שהבדידות יוצרת ידרבן אותך לפעול. בנוסף, מצב זה יעצב אותך למישהו שמעולם לא דמיינת אם אינך נתקל בבעיה זו
שלב 3. הכירו את האישיות שלכם
יש הבדל עצום בין הבדידות שחווים מוחצנים ומופנמים. בדידות ולהיות לבד הם שני דברים שונים. נסה לדמיין מה ההפך מבדידות. אבל דע, לכל אחד תהיה דעה משלו לגבי זה.
- מופנמים בדרך כלל מעדיפים לקיים יחסים קרובים עם מעט אנשים בלבד. באופן כללי, הם גם לא רוצים לראות חברים כל יום. במקום זאת, הם מעדיפים לבלות יותר זמן לבד וזקוקים רק להשפעה של אנשים אחרים מדי פעם.
- אנשים מוחצנים בדרך כלל מעדיפים לבלות עם קבוצת אנשים כדי שניתן יהיה לענות על הצרכים החברתיים שלהם. הם ירגישו עצובים אם הם לא יוכלו לתקשר עם אנשים אחרים שיכולים לספק ממריצים. בנוסף, מוחצנים עדיין ירגישו בודדים, גם אם הם נמצאים בתוך קהל אם מערכת היחסים ביניהם אינה מספקת מבחינה חברתית ורגשית.
- לאיזו קבוצה אתה משתייך? אתה יכול לקבל החלטות כיצד להתמודד עם בדידות על ידי הבנה כיצד אישיותך משפיעה על מידת בדידותך.
שלב 4. דע שאתה לא היחיד שמרגיש בודד
סקר שנערך לאחרונה העלה כי אחד מכל ארבעה אנשים שנחקרו אמר כי אין להם חברים לדבר איתם על נושאים אישיים. אם בני משפחה לא נכללים בקריטריונים לאנשים אמינים, מספר הנשאלים שחווים בדידות עולה ל -50%. זה אומר שאם אתה מרגיש בודד כי אין לך עם מי לדבר, 25-50% מהאמריקאים עוברים את אותו הדבר כמוך.
מדענים טוענים כיום שבדידות היא בעיה של בריאות הציבור. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שאנשים שמרגישים מבודדים, בין אם הם מופרדים פיזית בגלל ריחוק או תנאים סובייקטיביים, נוטים לחיות חיים קצרים יותר
טיפים
- דע שהעולם עצום ולא משנה ממה אתה מתלהב, יהיה מישהו שיאהב את אותו הדבר בחוץ. אתה רק צריך למצוא את האדם הזה.
- קבל את העובדה שאפשר לשנות בדידות. אם אתה מסוגל להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות, אתה יכול גם ללמוד להיות אדם שמח בעבודה או בכל מקום אחר על ידי היכרות עם אנשים אחרים.
- השתמש במדיה חברתית באופן פעיל. אנשים שמפרסמים הודעות או תמונות לעתים קרובות יותר ברשתות החברתיות אומרים שהם אף פעם לא בודדים.
- אם תמשיך להיות לבד ולא תעשה דבר, שום דבר לא ישתנה.לכל הפחות, כדאי שתנסה לעשות משהו עם פעילויות מחוץ לבית ולהכיר אנשים חדשים.
