אתה עשוי להיות מופתע לגלות ש -40% מהאמריקאים בודדים. בדידות יכולה להשפיע על בריאותו הנפשית, הרגשית והפיזית של האדם. המערכת החיסונית שלך תיפגע, הסיכון שלך לדיכאון וחרדה יגדל, וההשקפה שלך תשתנה לרעה. אתה עלול להרגיש בודד אם אתה גר בעיר קטנה ואין אף אחד בגילך להתיידד. לפעמים בדידות היא תוצאה של שינוי בחיים, כמו מעבר לעיר חדשה, קבלת עבודה חדשה או התקבלה לבית ספר חדש. כשאתה במעבר, אתה חייב להרגיש קצת בודד. יש דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להקל עליך לקבל את הבדידות ולהתמודד איתה היטב.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם בדידות
שלב 1. תחשוב על בדידות לא כתנאי, אלא כתחושה
תחושות בדידות יכולות לעורר תחושות אחרות, כגון תחושות של נטישה, חוסר תקווה או בידוד עצמי. היו ערים כאשר רגשות אלו עולים. לאחר מכן, זכור שזה לא אומר רק בגלל שאתה מרגיש כך, התחושה הזו הופכת לאמיתית. אתה לא צריך להרגיש בודד.
הרגשות יכולים להשתנות במהירות, להסתגל למצבים ולגישות. ברגע אחד, אתה עלול להרגיש בודד, ואז אחר, יתכן שבא לך להיות לבד במקום לצאת עם חברים; או, יכול להיות שחבר שלך מתקשר אליך פתאום ומקל על תחושות הבדידות שלך
שלב 2. הכירו ברגשותיכם
אל תתעלם מהרגשות שלך. הרגשות שלך הם אותות חשובים שמסמנים דברים טובים ורעים שקורים בחייך. הרשה לעצמך להרגיש בודד, בדיוק כפי שאתה מאפשר לעצמך להרגיש כל רגש אחר. שימו לב למצב גופכם כאשר תחושת בדידות זו מתעוררת. הגוף שלך עשוי להרגיש כבד או שתרצה לבכות. הרשה לעצמך לחוש את הקשר הפיזי והרגשי, והרשה לעצמך לבכות.
האינסטינקטים שלך עשויים להגיד לך לברוח מהבדידות. אל תציית. רוב האנשים מנסים להתעלם מתחושות הבדידות על ידי צפייה בטלוויזיה, עבודה, ביצוע פרויקטים או פעילויות אחרות, כדי להימנע מכאב הבדידות. במקום לעקוב אחר האינסטינקטים האלה, הישאר מודע לרגשותיך, כיצד אתה מתמודד איתם וכיצד עליך לכבד את גופך ואת רגשותיך
שלב 3. שנה את הגישה שלך
כאשר המחשבות "אני בודד" או "אני מרגיש לבד" מתרחשות, סביר להניח שהן קשורות לדברים שליליים. מנקודת מבט זו, תתחיל לחשוב בשלילה, כגון הטלת ספק בערך העצמי שלך, תחושת חוסר ערך כלפי אחרים, או תחושת תשישות רגשית או פיזית. לפני שאתה נופל לבור ללא תחתית, נסה להסתגל לתחושות בדידות. קבל את העובדה שעכשיו יש לך את ההזדמנות לחוות את הבדידות כמרגיעה ומשקמת. ברגע שתשלים עם בדידות, תוכל להתגבר על בעיות אחרות שעולות בתוכך.
- השתמש בזמן זה כדי לחקור את עצמך, למשל על ידי ניהול יומן, מדיטציה וקריאת ספרים שמעניינים אותך.
- לפעמים יהיה לך הרבה זמן לבד, למשל כאשר אתה עובר לעיר או למדינה חדשה. קבל את הזמן הזה לבד. הבינו כי זמנים אלה לא יימשכו לנצח. חגג את זמן לבדך כחוויה חדשה.
שלב 4. תרגל חמלה
דעו שבדידות היא חוויה אנושית אוניברסלית. כולם, בשלב כלשהו בחייהם, ודאי חוו בדידות. בדידות היא חלק מהיותנו בני אדם. תארו לעצמכם שחבר מתקשר אליכם ואומר שהוא מרגיש בודד. איך אתה עונה? מה היית אומר לחבר שלך? עשה את אותו הדבר עבור עצמך. הרשה לעצמך ליצור קשר ולבקש תמיכה מאחרים.
בדידות אינה בושה. כולם ודאי חוו בדידות. אתה לא צריך להרגיש עצוב בגלל שאתה בודד. היו אדיבים לעצמכם ולאחרים מסביבכם שעלולים להיות בודדים
שלב 5. שאל מה חסר לך בחייך
בדידות היא לפעמים אינדיקטור לכך שמשהו חסר בחיינו. אולי אתה מוקף בהמון אנשים, ומשתתף בהרבה אירועים חברתיים, אך עדיין מרגיש בודד. בדידות אינה נולדת מהיעדר מגע חברתי, אלא מהיעדר מערכות יחסים קרובות ומשמעותיות. קח זמן לחשוב מה אתה רוצה בחיים שלך.
כתוב בכל פעם שאתה מרגיש בודד. אולי אתה מרגיש הכי בודד באירוע חברתי גדול, או כשאתה לבד בבית. שקול מה יכול להוות תרופה למצבים אלה, כמו למשל לקחת חבר לאירוע חברתי, או לקחת את אחיך לקולנוע כשאתה לבד בבית. חפש פתרונות מציאותיים שאתה יכול לעשות באופן מיידי (לא, למשל, למצוא חבר חדש שיפתור את כל בעיות הבדידות שלך)
שלב 6. להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון
זכור כי אף אחד לא נולד עם כישורים חברתיים. אפילו כישורים חברתיים הם כישורים, לא כוחות על. ביישנות וספקנות עצמית נובעים בדרך כלל באמונות שווא או בפחדים בנוגע לתפיסה החברתית של עצמכם. המחשבות שלך, שאתה לא אוהב אנשים, שאתה מוזר וכו ', אינן מציאות, אלא הן רק תפיסה. אתה לא צריך להיות מושלם כדי שאנשים יאהבו אותך. כאשר אתה מרגיש חסר ביטחון, הפנה את תשומת הלב שלך לסביבה סביבך ולא לקול הפנימי ולתחושות שלך. מיקוד תשומת הלב שלך על האדם שאתה מדבר איתו ועל מה שהם אומרים.
- כולם בטח עשו טעויות חברתיות.
- אנשים לא ממש מבחינים בטעויות שלך. הרבה פחות ממה שאתה חושב. הם עסוקים יותר לחשוב על הטעויות שלהם.
- למידע נוסף קרא עוד מאמר WikiHow בנושא ביישנות.
שלב 7. נלחם בפחד שלך מדחייה
לפעמים אנו מרגישים נוטים יותר להימנע ממצבים חברתיים מאשר לחוות דחייה. פחד מדחייה נעוץ בדרך כלל בחוסר אמון באחרים. אולי כבר נבגדת בעבר, ועכשיו אתה מפחד להיפגש או להכיר חברים חדשים. גם אם נפגעת, זכור שלא כל החברות שאתה חווה בחיים תסתיים בבגידה. נסה שוב.
- לא כל הדחיות שאתה חווה הן דחיות של עצמך כאדם. לפעמים, אנשים אחרים אינם מבינים או אינם מבינים את כוונותיך.
- זכור, אתה לא חייב לאהוב את כל מי שאתה פוגש ולא כל מי שאתה פוגש אוהב אותך. זה לא משנה.
שיטה 2 מתוך 2: ההתמודדות עם בדידות חלפה
שלב 1. בנה את הכישורים החברתיים שלך
אולי אתה מרגיש בודד כי אין לך ביטחון בכישורים החברתיים שלך. תרגלו כישורים חברתיים כמו לחייך לאחרים, להחמיא ולנהל שיחות חולין עם האנשים שאתם פוגשים במהלך היום (הקופאית בסופר, המלצרית בבית הקפה האהוב עליכם, עמיתים לעבודה).
- אם אתה במצב חדש, פנה למישהו לדבר. תגיד, "מעולם לא עשיתי את זה בעבר, נכון? איך זה מרגיש?" יש רק שתי תוצאות: האדם משתף אתכם בחוויה שלו, או ששניכם עושים משהו חדש.
- לשדר פתיחות עם שפת הגוף. אתה נראה לא ידידותי כשאתה מתכופף, מביט למטה, נמנע ממגע עין וחוצה את זרועותיך על חזהך. מצד שני, אתה תראה ידידותי כשאתה מחייך, פותח את הגוף (פותח את הידיים או הרגליים), מתקרב ומסתכל על האדם שמדבר.
- חפש משהו שאתה יכול לשבח. אל תחמיא רק למראה שלה ("אני אוהב את הז'קט שלך"), החמיא גם ליכולות שלה: "אתה תמיד מצליח להיראות טוב". אם אתה מכיר מישהו מספיק טוב, שבח את חסותו או האינטליגנציה של אותו אדם.
- ישנם גם מאמרים רבים אחרים ב- WikiHow לשיפור הכישורים החברתיים.
שלב 2. היה מאזין טוב
כדי שהשיחה תתנהל בצורה חלקה, אתה צריך לא רק לדעת את התגובות הנכונות, אלא גם להיות מאזין טוב. לחדד את כישורי ההאזנה שלך. העניקו את מלוא תשומת הלב לאדם המדבר. אל תנסו לתכנן תגובה מתאימה או המתן עד שתוכל לדבר כי אז נראה שאתה מחכה; המיקוד יופיע בך ולא באדם המדבר. תן לאדם לדבר ולשים לב למה שהוא אומר.
- אתה יכול לתקשר את כישורי ההאזנה שלך ללא מילולית באמצעות תנועות ראש כגון רעד או הנהון, קשר עין וביטויים קצרים כמו "הו".
- קרא את המאמר איך להיות מאזין טוב כדי ללמוד כיצד להיות מאזין טוב.
שלב 3. הכירו אנשים בשכונה שלכם
חפש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך ושמתאימים לך. תכירו את האנשים האלה טוב יותר: שאלו אותם על עצמם (משפחה, חיות מחמד, תחומי עניין וכו '), וודאו שהם גם שואלים עליכם שאלות.
- אחת הדרכים להכיר אנשים חדשים היא באמצעות התנדבות. אם אתה חובב בעלי חיים, אתה יכול לעבוד במקלט לבעלי חיים. אתה בטוח תפגוש אנשים אחרים שאוהבים בעלי חיים ומסתדרים איתם מיד בגלל האהבה שלך לבעלי חיים.
- חפש קבוצות עניין בשכונה שלך. לדוגמה, אם יש לך תחביב של רקמה, רוב הסיכויים שכבר יש לך קבוצה של אנשים שמתעניינים ברקמה מסביבך. חפש קבוצות כאלה באינטרנט.
- רוצה לדעת איך להתיידד עם אנשים אחרים? קרא את מאמר WikiHow כיצד להתיידד.
שלב 4. התיידד עם אנשים אחרים
אתה צריך להתיידד עם אנשים בעיר שבה אתה גר. חברות יכולה לגרום לך אושר ולהפחית את רמות המתח. בנוסף, החברים שלך גם יעזרו לך לכל החיים. מצא חברים שאתה סומך עליהם, נאמן ורוצה לתמוך בך. מצד שני, אתה חייב להיות גם אדם טוב לחבר שלך: להיות אמין, נאמן ותומך.
- תהיה אתה האמיתי. אם אתה לא יכול להראות את האני האמיתי שלך לחברים שלך, רוב הסיכויים שהם לא באמת החברים שלך. החברים שלך יעריכו אותך על מי שאתה עם כל המוזרויות והפגמים שלך. אם אתה מרגיש "חסר קשר" עם אדם אחד, צור חברים חדשים.
- תרגל את התכונות שהופכות אותך לאדם ראוי לאחרים להתיידד. תחשוב על התכונות שאתה מאחל לחברים שלך ופעול עליהן.
שלב 5. שמור על בעלי חיים
אמץ כלב, חתול או חיה אחרת ממקלט בעלי חיים. בריאותך תשתפר ויהיו לך חברים. אנשים שמחזיקים כלבים נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה ויכולים להתמודד טוב יותר עם סטרס.
- לכו למקלט החיות הקרוב ביותר ושימו לב לכלב או לחתול שכבר אין להם משפחה. אם אתה יכול, אמץ את הכלב/החתול.
- כמובן שגידול בעל חיים הוא אחריות גדולה. וודא שאתה יכול להתאים את לוח הזמנים שלך עם חיית המחמד כך שגם הוא שמח.
שלב 6. קבל ייעוץ או טיפול
בדידות לפעמים כואבת מאוד וקשה להתגבר עליה. יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית, להבין בגידות בעבר ולשפר את הכישורים החברתיים שלך. ייעוץ עשוי להיות צעד ראשון טוב לפתרון הבעיה שלך.
מצא פסיכולוג טוב באינטרנט או הרופא שלך
טיפים
- קח חלק בפעילויות שונות בקהילות או בשכונות שלך.
- שימו לב לסביבתכם. אתה צריך לדעת אם מישהו נתקל בבעיה. לגרום לאדם לאכול ולהקשיב לסיפור. תקשיב טוב, אל תדבר על עצמך.
- קבלו את פני האנשים שלא מקבלים את פניהם בדרך כלל, כגון שומרים בתא אגרה, קופאיות בסופרמרקט, דיילות חניה. אם יש לך זמן, שאל אותם מה שלומם.
