קשה מאוד תמיד לשמח את כולם. לא משנה מה אתה עושה ולא משנה כמה אתה מנסה, יהיו כמה אנשים שלא אוהבים אותך. לפעמים, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט בכדי לגרום לאנשים לאהוב אותך יותר, אך ישנם מקרים בהם אינך יכול לעשות דבר מלבד להתמודד איתם. אתה יכול ללמוד לקבל שאתה לא אוהב אותך כחלק נורמלי בחיי כולם, ולנקוט צעדים כדי לשפר את עצמך ולהיות בטוח יותר, כך שלא יפריע לך שלא יאהבו אותך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית
שלב 1. הכירו בכך שתחושותיכם תקינות
אם חוסר הנאה או דחייה גורמים לך להיות חולה, היה רגוע כי אינך רגיש מדי או ממציא דברים; זה כואב שלא יאהבו אותך, גם אם אתה באמת לא אוהב אנשים ששונאים אותך!
זה טבעי לחוש כעס, חרדה, קנאה או עצב אם אתה חווה דחייה חברתית. תחושות דחייה יכולות לגרום לתסמינים גופניים כגון חוסר יכולת לישון וירידה בתגובה החיסונית שיכולה להוביל למחלות
שלב 2. תסתכל על זה מהצד השני
כמובן שחלק מהאנשים לא אוהבים אותך אבל עדיין יש אנשים שלא. לדעת אילו דעות חשובות לך ולמידה להתעלם מאחרים היא אתגר לכל החיים לכמה.
- שאל את עצמך: מי האנשים שלא אוהבים אותך? האם מדובר באדם אחד בלבד, בכמה אנשים או בקבוצה? האם עשית משהו שגרם לך להגיע לא מוצא חן בעיניך? האם יכולה להיות אי הבנה או שמועה שגרמו לאנשים אחרים לא לאהוב אותך?
- לאחר שתבין מי לא אוהב אותך ולמה, תוכל לשאול את עצמך "האם דעותיהם חשובות?" אם אותו אדם אינו חלק חשוב בחייכם, הבינו שלכל אחד יש מישהו ששונא אותו, ושלא כדאי לחשוב על דעתו של אדם זה. הוא אינו דמות חשובה בחייך או גורם לאושר שלך.
שלב 3. חפש קבלה אצל אחרים
אם מישהו לא אוהב אותך, דרך אחת להתמודד עם זה היא להרגיש בטוח שיש לך תמיכה שמקבלת ואוהבת אותך. לא תהיה עניין גדול אם יהיו לך אנשים שלא אוהבים אותך.
- למעשה, המוח מייצר אופיואידים כתגובה לאינטראקציות חברתיות חיוביות, כך שיש לך כמה חברים שאפשר לסמוך עליהם יכול לעזור להדוף את הכאב של דחייה חברתית על ידי אנשים ששונאים אותך.
- אם באמת קשה לך למצוא חברים, קרא מאמר מועיל זה של wikiHow לקבלת טיפים על פגישה ויצירת חברים חדשים.
שלב 4. אל תכעס
זה נורמלי לחלוטין להרגיש כועס כשאתה לא אוהב מסיבה מיוחדת או מסיבות שאתה לא יכול לשלוט בהן, אבל כעס לא יעשה את המצב טוב יותר, זה רק מחמיר את המצב.
- אנשים תוקפניים נתפסים לעתים קרובות כאיום העלול לגרום לדחייה חברתית.
- נסה להסיט את רגשות הכעס שלך על ידי נשימה עמוקה, התמקדות בסביבתך ותיעול האנרגיה שלך לפעילויות אחרות כגון יוגה, ריצה או אימוני משקולות.
שלב 5. שמור על היושרה שלך
אם מישהו שונא אותך, אל תתן לו להשפיע ולשנות את האישיות שלך. שמור על היושרה שלך על ידי מענה בכבוד, בכנות ובסבלנות.
- קיום אהבה לזולת הוא המפתח. זכור כי יש מיליון סיבות לכך שמישהו אולי לא אוהב אותך וזה לא עניינך! אולי אתה מזכיר לאדם מישהו שפגע בו בעבר.
- למעשה, מדעני החברה מצאו כי לאנשים מסוימים יש נטייה להיות "שונאים". אם נראה שאדם שאינו אוהב אותך הוא שלילי כלפי אחרים, ייתכן שהוא או היא מסוג האישיות המעריכה את השליליות.
שלב 6. פנה לעזרה אם אינך מרגיש טוב יותר
זה טבעי להרגיש עצוב או כואב כשמישהו שונא או דוחה אותך, אבל לפעמים התחושות האלה רק מחמירות במקום להשתפר עם הזמן. חלק מהאנשים שחווים דחייה יהפכו לדיכאון או אפילו להתאבדות.
- חשוב שיהיה לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לעזרה אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח או מיואש מכך שלא אוהבים אותך. שוחח עם חברים קרובים, משפחה, מנהיגים דתיים או יועץ אם אתה זקוק לעזרה.
- למי שגר בארצות הברית, אתה יכול גם להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255 בכל עת. אתה לא צריך להרגיש התאבדות כדי לדבר עם יועץ; הם יעזרו לכל מי שעובר משבר. אם אתה גר באינדונזיה, צור קשר עם הרשויות באזור שלך.
חלק 2 מתוך 3: שיפור עצמך
שלב 1. בנה ביטחון
הקרב הטוב ביותר נגד מישהו ששונא אותך הוא לאהוב את עצמך. כאשר אתה מרגיש בטוח, הביטחון שלך יקרין ואחרים יראו אותו. ביטחון נובע מהידיעה שאתה מספיק טוב (הערכה עצמית) וכי אתה מסוגל (יעילות עצמית).
- עשו מלאי כדי לזהות דברים שגורמים לכם ביטחון ודברים שגורמים לכם להרגיש נחותים או חסרי ביטחון. אתה יכול להתחיל ברשימת דברים שאתה טוב בהם ודברים שאתה מתקשה בהם. שקול כל מיני דברים, כמו לגרום לאנשים אחרים לצחוק, לבשל, לקיים לוח זמנים, לקיים הבטחות, לרקוד וכו '. אתה יכול לסווג אותם לקבוצות כגון "חברתי", "רגשי", "פיזי", "קוגניטיבי", או כל דבר אחר שחשוב לך.
- התמקד בתיקון מחשבות שליליות ו"דיבור עצמי "(דברים שאתה אומר לעצמך בנפשך), במיוחד בתחומים שאינך חושב שהם טובים בהם. כאשר אתה מטיל ספק ביכולות שלך או חושב שלילי, שנה את המחשבות האלה. במקום לחשוב, "אני לא יכול לעשות מתמטיקה", תחשוב על כמה אתה טוב בלהקדיש תשומת לב לפרטים הקטנים ולפתור בעיות, ואמר: "אני יכול לענות על בעיה זו במתמטיקה!"
שלב 2. זהה את הסיבות העיקריות לכך שלא אוהבים אותך
המונח "לא אהבתי" אינו ספציפי במיוחד. אם אתה חושב על מישהו או משהו שאתה "לא אוהב", אתה עלול למעשה להרגיש ספק, גועל, חוסר אמון, פחד, כאב, שנאה, קנאה או כל מספר שילובים של רגשות שליליים אלה או אחרים.
- אם המטרה שלך היא לצמצם את הרגשות השליליים שיש למישהו כלפיך, עליך לזהות את הסיבות מדוע אינך אוהב. לאחר מכן, תוכל לעבוד על שיפור אזור זה עבור אותו אדם. לדוגמה, אם מישהו שונא אותך כי הלשון שלך חדה מדי, נסה להיות עדין יותר כלפי אותו אדם. או, אם מישהו לא אוהב אותך כיוון שאתה ממשיך להפר הבטחות, נסה להיות עקבי יותר ולקיים את ההבטחות שלך.
- הדגשת הסיבה שלא אוהבים אותך מגלה גם אמת פשוטה: לעתים קרובות מדי, אנשים לא אוהבים אותך מסיבות שאין להן שום קשר אליך. זה לא הוגן, אבל מאוד סביר. אדם עלול לשנוא אותך מכיוון שאתה מזכיר לו מישהו כי הוא רק אדם שלילי, או בגלל שהוא מקנא בך-ועוד סיבות רבות אחרות! לפעמים ההבנה שהסיבות של מישהו לשנוא אותך הן שטחיות, אבסורדיות או לא רלוונטיות עבורך יכולה לעזור לך לקבל את העובדה שלא אוהבים אותך.
שלב 3. שאל מישהו שאתה סומך עליו
אם אנשים אחרים לא אוהבים אותך בבית הספר, בעבודה, במקום התפילה, בבית או במקומות אחרים, ואתה לא יכול להבין מדוע בכוחות עצמך, שקול לבקש ממישהו שאתה סומך עליו כדי לברר מדוע.
- מישהו שאוהב אותך אבל תמיד כנה איתך הוא הטוב ביותר! תן לו לדעת שאתה מנסה להבין מדוע אנשים אחרים שונאים אותך וכי אתה זקוק לעצה ממישהו שמכיר אותך היטב.
- החבר האמין שלך יכול לעזור לזהות את הסיבות (או היעדרן) מדוע אנשים אחרים שונאים אותך, ואז לעזור לך להתמקד בקבלת עצמך את המצב.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם שנאה
שלב 1. החליטו מתי הזמן להתעמת עם מישהו
אם מישהו שונא אותך, יש פעמים שאתה יכול פשוט להתעלם ממנו ולהמשיך הלאה. אולם לפעמים, הרגשות השליליים של מישהו כלפיך יכולים להשפיע על הציונים, הביצועים או היכולת שלך להיפגש ולהסתדר עם אנשים אחרים. במצב זה, עכשיו זה זמן טוב להתעמת עם האדם שלא אוהב אותך:
- אם האדם מפלה אותך או מתייחס אליך בצורה לא הוגנת ונמצא בעמדת כוח כלפיך (כגון מורה, בוס או הורה), תוכל לקבוע שהגיע הזמן לדבר עם האדם או לנקוט בצעדים משפטיים.
- אם האדם מפיץ שמועות, הורס את המוניטין שלך או מקשה על חייך, ייתכן שתרצה לדבר איתם ולראות אם יש דרך לשכנע אותם להפסיק.
- אם מישהו מחבל במערכת היחסים שלך, ייתכן שתצטרך להתמודד איתו ועם האדם שהוא מציקה. לדוגמה, אם יש לך גיס שלא אוהב אותך, הוא עלול לגרום לאנשים אחרים לעשות את אותו הדבר, אולי אפילו לבן זוגך שלך.
- אם האדם פוגע בך בדרך כלשהי, כולל פיזית, מינית, רגשית או פסיכולוגית, הגיע הזמן לפנות לעזרה. טבעי שאדם לא אוהב אדם אחר, אך לא טבעי להפוך את שנאתו לאלימות.
שלב 2. שאל את האדם ישירות
זה אולי מרגיש מביך, אבל לפעמים הדרך היחידה לברר מה קורה או לגלות מדוע למישהו יש בעיה איתך היא לנהל איתו שיחה בוטה. אם אינך יכול להבין מדוע אינך מוצא חן בעיניך וכבר ביקשת את עזרתו של חבר, שקול להתעמת עם האדם חזיתית.
- נסה למסגר את הדיון באמצעות הביטוי "אני". הביטוי "אני" מתמקד ברגשות של מישהו אחר במקום להניח שאתה מכיר את רגשותיו של האדם האחר. השימוש בביטוי "אני" עוזר למנוע מאנשים ששונאים אותך להתגונן. זה אומר, במקום להגיד "למה אתה לא אוהב אותי?" התמקדו בהרגשתכם ואמרו, "אני מרגיש שיש מתח בינינו. האם עשיתי משהו לא בסדר או שיש משהו שאני יכול לעזור לך בו?"
- הקשיב למה שיש לאדם לומר, ונסה להבין את העניין מנקודת מבטו. נסה לא להתגונן. תחשוב אם יש אמת בטענות שהוא טוען ולמה הוא מרגיש כך. לאחר מכן, חשב האם עליך לנסות לשפר את עצמך או לשנות את התנהגותך כלפיו, או אם סיבותיו אינן סבירות ואינן ראויות לביצוע.
שלב 3. התנצל ותקן את הבעיה
אם אתה חושב שעשית משהו שפגע או פוגע במישהו ולכן האדם הזה לא אוהב אותך, כדאי לתקן את הבעיה. ישנם שלושה מרכיבים להתנצלות אפקטיבית וכנה:
- תגיד שאתה מתחרט על מה שקרה. ייתכן שיהיה עליך לומר "אני מצטער" בבירור. הקפד לא לומר, "אני מצטער שפגעת", או "אני מצטער אם אתה מרגיש כך", או כל דבר אחר שנשמע כמו להאשים את האדם על פירוש לא נכון של כוונותיך. היו צנועים והודו שפגעתם במישהו.
- תציע לתקן את הבעיה. פסיכולוגים מתייחסים לזה כאל "הצעת פיצויים", ולפעמים זה אכן מוביל לצורך בפיצוי (למשל, אם אתה הורס מישהו של מכונית, אתה צריך לתקן או להחליף אותו!). אולם במצבים אחרים פיצוי פירושו שינוי התנהגות בעתיד, בילוי משותף, עבודה רבה יותר במשרד או ברחבי הבית, או דרך אחרת לפצות על טעויותיכם ולשפר את התנהגותכם במערכת היחסים.
- הודע לאדם שאתה יודע שמה שעשית לא היה בסדר. בנוסף להתנצלות, עליך לומר שהפרת נורמות חברתיות או ציפיות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני בעל ושאסור לי לעשות את זה", או "אני יודע שאני לא חבר טוב כשאני עושה את זה".
- זכור שהתנצלות היא כמו לעזור לעצמך לתקן. אם אתה אשם, התנצלות יכולה לעזור לך לראות את הצד השני ויכולה להוריד את רמות המתח והחרדה שלך. זכור כי התנצלות מועילה רק אם עשית טעות ואתה באמת מצטער.
שלב 4. בקש עזרה ממישהו סמכותי
אם אתה תמים והאדם מקשה על חייך או מתייחס אליך בצורה לא הוגנת, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מישהו בעל סמכות ויכול לעזור. אותו אדם יכול להיות המפקח, המורה, ההורה או המנהל שלך.
במקרים מסוימים, כגון אפליה במשרד שגורמת לבוס שלך לא לאהוב אותך, כדאי לשקול להזמין עורך דין. אמנם זה לא חוקי לבוס לשנוא אותך, אך זה יכול להיות בלתי חוקי אם זה לא בגלל האישיות שלך אלא בגלל שאתה מיעוט מוגן (למשל, אתה אישה, הומו או מגזע מסוים), או אם אתה הוא מתייחס אליך בצורה לא הוגנת רק כי הוא לא אוהב אותך
שלב 5. למד להרפות
בסופו של דבר, אם עשית כל מה שאתה יכול ועדיין לא מוצא חן בעיניך, עליך לאפשר לעצמך לשחרר זאת. לבסוף, עליך לבחור למנוע מאנשים ששונאים אותך להשפיע על אישיותך או לגרום לך להיות עצוב. זה בסדר אם אתה לא אוהב את זה.
