היה לך סכסוך עם אדם אחר ועכשיו אתה רוצה, או שאתה חייב להימנע מכך. הסיבות להטרדה שלך יכולות לנוע בין הטרדה קלה למצב מסכן חיים. כשמדובר בהתמודדות עם קונפליקטים לטווח קצר עם מישהו שאתה לא אוהב, הימנעות ממנו יכולה למנוע את החמרת המצב הנוכחי ולמנוע מחלוקות עתידיות. ניהול נושאים אלה באינטרנט, בבית הספר, בעבודה ובסביבה המשפחתית דורש אסטרטגיות מעשיות שניתן ללמוד אם אינך רוצה להתמודד עימות פנים אל פנים.
שלב
חלק 1 מתוך 4: ניהול הקיום במרחב הסייבר
שלב 1. הסר, עקוב ובלבל ידידות מערוצי מדיה חברתית
כל תוכנית מדיה חברתית מאפשרת לך להסיר מישהו מאנשי הקשר שלך, מעריצים ורשימות חברים. תכונה זו לא רק מאפשרת לך להתנתק מהאדם, אלא גם מונעת ממנו לראות את הפוסטים שלך.
- ודא שמסנן האבטחה שאתה מיישם תואם את הצרכים שלך כדי להימנע מאדם זה.
- אולי אתה צריך לסגת מהמדיה החברתית ולסגור את החשבון שלך. זה אולי לא מעשה נעים, אבל לפעמים הוא הכרחי.
שלב 2. בצע חסימת דוא"ל
כדי למנוע מהאימיילים להגיע לתיבת הדואר הנכנס שלך, הסר את האדם מפנקס הכתובות שלך. הפעלת מסנן דואר זבל תאפשר לך לעקוב אם האדם מנסה לשלוח מייל לא רצוי. אתה תמיד יכול ללחוץ על כפתור המחיקה או לשמור את הדוא ל בתיקייה ספציפית אם אתה צריך לאסוף הוכחות לכך שיש משהו רציני יותר מהעקבות, בריונות ברשת או הטרדה.
לפעמים אתה צריך לאסוף עקבות כתובות שמישהו השאיר כדי שניתן יהיה להשתמש בהן במקרה של תביעה משפטית. תיעוד הראיות נותן יתרון נוסף למקרה
שלב 3. אל תתקשר או שלח הודעה לאדם
זה יכול להיות קל, אבל זה יכול להיות גם קשה לעצור את עצמך מלתקשר או לשלוח הודעה לאדם. ייתכן שתרצה להעביר לו משהו שלילי, או שתצטרך לשלוט על הדחף להתחבר מחדש. תהיה הסיבה אשר תהיה, התקשרות או הודעות טקסט יגרמו לתקשורת נוספת ואולי לא רצויה שעלולה להחמיר את המצב.
שלב 4. אל תענה לשיחות טלפון או טקסטים או מיילים
מצא את הכוח להתעלם מכל סוג של תקשורת מהאדם. זה עשוי להיות קל. עם זאת, הוא עשוי לנסות לפתות אותך לתקשר רק כדי לפגוע בך עוד יותר. שתיקתך תשמור על קווי תקשורת נקיים והיא דרך בטוחה למנוע אינטראקציות בלתי צפויות.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם מצבים בבית הספר/בקמפוס
שלב 1. בטל או שנה את הקורס שאתה עורך
אם אינך יכול להירגע או מרגיש שאתה צריך להתרחק מהאדם, נקט בפעולה. אתה עלול להיענש על ביטול קורס אם המועד האחרון נגמר. אם המצב חמור מספיק, יהיה עליך לבטל את הקורס.
הנהלת בית הספר עשויה להציע קלילות אם תסביר את המצב בו אתה נמצא
שלב 2. שוחח עם המורה או עם קצין הניהול
הדיונים צריכים להיות פרטיים, אז התקשרו, שלחו מייל או בקשו מהמורה הזדמנות לדבר. ייתכן שיהיה עליך לקבוע פגישה. אולי כדאי שתדבר גם עם הפקיד. אם אתה מתחת לגיל 18, נוכחות של הורה נדרשת.
- אתה יכול להגיד, "זה נהיה יותר ויותר קשה להיות באותה כיתה עם _ ואני צריך לעבור לשיעור אחר. או שעליו להעביר אותו לכיתה אחרת. מה ניתן לעשות בנידון וכמה מהר ניתן לעשות זאת?"
- מורים ומנהלים עשויים לנסות לפתור את הבעיה מבלי להעביר אותך או האדם לכיתה אחרת. הישאר רגוע, אך שמור על נחישותך וודא כי צרכיך מתקיימים.
- היה מוכן לציין את הסיבה האמיתית מדוע אתה מכין יישום זה.
שלב 3. קח מסלול אחר
רוב הקמפוסים די גדולים ויש להם כבישים רבים שלוקחים אותך ליעדים שונים בקמפוס. חפש את הדרך עם הכי פחות סיכוי לבעיות. אם אתה מכיר את מסלול ההליכה הרגיל של האדם, בנה תוכניות לקחת מסלול אחר. כן, זה עלול לקחת יותר זמן, אך עליך להימנע מהאדם.
אם במקרה אתה רואה את האדם מרחוק, פשוט הסתובב והלך לכיוון ההפוך
שלב 4. הימנע ממגע עין ישיר
ייתכנו מקרים בהם עליך להתמודד פנים אל פנים עם האדם במקרה. הרחקת מבטך מהאדם והתרחקות במהירות האפשרית תמנע אינטראקציות נוספות ומיותרות עמו. היו מוכנים להתמודד עם הבלתי צפוי.
שלב 5. יתכנו מקרים בהם תצטרך להתמודד פנים מול פנים עם האדם במקרה
הרחקת מבטך מהאדם והתרחקות במהירות האפשרית תמנע אינטראקציות נוספות ומיותרות איתו. היו מוכנים להתמודד עם הבלתי צפוי. אם החברים שלך מוכנים לעזור לך, החיים יהיו קצת יותר קלים. חברים יכולים ליצור חסמים או הסחות דעת המאפשרים לך לחמוק מבלי לשים לב. הקפד לסמוך על אנשים שאומרים שהם מוכנים לעזור.
התחל שיחה עם מישהו במסיבה. פנה למישהו ואמר לו, "אני עומד לדבר איתך עכשיו כי אני מנסה להימנע ממישהו. לא אכפת לך? " זה לא רק יעזור לך להימנע מהאדם, אלא אתה יכול להתחיל שיחה עם מישהו שאתה באמת נהנה ממנו
שלב 6. היו מוכנים להשתמש בטקטיקות "ללכת" כדי לצאת ממצב לא נוח
לפעמים אתה צריך להעמיד פנים שאתה בטלפון, או לאבד את המשקפיים או המפתחות שלך. ניתן להשתמש בטקטיקה זו במקום כדי להימנע אפילו מהאנשים המעצבנים ביותר.
- אם אתה רואה מישהו הולך לעברך כשאתה לא רוצה לדבר איתו, הוציא את הטלפון הנייד והעמיד פנים שהוא מנהל שיחה חשובה. אתה יכול להסתובב ולהתרחק.
- אם אתה מדבר עם מישהו ורוצה לסיים אותו, פשוט השמיע קול מבוהל ותגיד התנצלות כדי להתרחק מזה כמו "אלוהים אדירים. אני חייב למצוא את המפתח שלי. מצטער אני חייב ללכת." אתה יוצר טקטיקת "לך" משלך כדי להוציא את עצמך מאינטראקציה עם מישהו שאתה רוצה להימנע ממנו.
שלב 7. מעריכים את התכונות החיוביות וחוויות הלמידה
יש אנשים שמאמינים שאנשים, אפילו המעצבנים ביותר, נכנסים לחיינו כדי ללמד אותנו משהו. כל ניסיון מכין אותנו להיות חכמים יותר בהתאמה למה שאנו מצפים מהחיים.
- שב ותערוך רשימה של כל הדברים שלמדת מהניסיון.
- כתוב גם על כל הדברים החיוביים שקרו. שום מצב לא רע לגמרי.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם מצבים בעבודה
שלב 1. שנה עבודות
בין אם יש לך את החופש להחליף עבודה ובין אם לאו, זה עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר להימנעות ממישהו בעבודה. בעיות יכולות לנוע בין אי הבנות טריוויאליות למשהו חמור כמו תביעה על הטרדה מינית. ייתכן שתרצה לשמור על העבודה הנוכחית שלך כיוון שאתה אוהב אותה, כך שתצטרך למצוא פתרון אחר.
דווח על כל הטענות החמורות למחלקת משאבי האנוש (HR) הזמינה לסייע לעובדים בפתרון כל התלונות
שלב 2. בקש להעבירו למחלקה או אזור אחר, או למעסיק אחר
שטח המשרד או המפעל עשוי להיות מוגבל, אך אם עליך ליצור מרחק בינך לבין האדם, עליך להגיש בקשה. אל תתנו לעצמכם להיאלץ להקשיב לאנשים שאתם לא אוהבים או בסביבתם. זה בהחלט יקטין את שביעות הרצון מהעבודה ואולי יעלה את רמות המתח.
- תתבקשו לספק עובדות התומכות בבקשה, לכן היו מוכנים. רשום מראש את חששותיך והביא עמך מסמכים תומכים בעת השתתפות בפגישות.
- לא תהיה האדם הראשון או האחרון שיבקש לשנות את סידור המושבים. זוהי תופעה שכיחה שיכולה לקרות בכל משרד.
שלב 3. התמקדו בהגדלת התפוקה
התרכזות בעבודה שלך ובדברים שאתה צריך לעשות כדי להישאר פרודוקטיביים תעזור לך להימנע מאנשים שאתה לא אוהב בעבודה. מגיע לך שתהיה לך סביבת עבודה נטולת קונפליקטים וגורמת לך להרגיש בנוח לעבוד שם. להיות לבד ימנע אינטראקציה עם אנשים שעלולים לפרש לא נכון את דבריך או התנהגותך.
- השתמש בהפסקות לפינוי מגירות שולחן, או עשה תרגילים, או קרא מגזינים.
- תהנה מהבדידות שלך. השתמש בזמן הזה למדיטציה, תרגול יוגה או כתיבת שירה. פעילות זו תעזור לנהל את כל המתח שאתה עלול לחוות.
שלב 4. עבודה מחוץ ללוח הזמנים של האדם
מעסיקים רבים שוכרים עובדים לעבודה במשמרות עם שעות וימים שונים במהלך השבוע. אם זה המצב שלך, בקש לוח זמנים שונה של משמרות. אם אתה עובד בסביבה עם שעות סטנדרטיות בין השעות 09:00 ל -17: 00, ייתכן שיהיה קשה לשנות את לוח הזמנים של העבודה. עם זאת, אתה יכול להתבונן ולפעול כך שהפגרה שלך, לשירותים וארוחת הצהריים שלך לא תואם לאותו אדם.
שלב 5. אל תקבל את ההזמנה
היו קשובים, אך אל תקבלו הזמנה לפגישה בה האדם ישתתף. זה תלוי עד כמה הסכסוך חמור, אבל אתה בהחלט לא רוצה להיות במצב מביך או מסוכן.
ארגן פגישה משלך אם אתה רוצה לבלות עם עמיתים לעבודה
שלב 6. התרגל להיות נוח כשאתה צריך לצאת מכל מצב
זו חוויה נוראית אם אתה נתקע בסיטואציה חברתית מסוימת. אתה עלול להרגיש לחץ אם הבוס שלך נמצא שם, או לדאוג לגבי מה שהעמיתים שלך חושבים או מדברים עליו מאחורי הגב שלך. תנו לעצמכם את החופש לומר, "היי חבר'ה, אני חייב ללכת. המסע שלי רחוק ", או כל סיבה שהיא.
- ייתכנו מקרים בהם תצטרך לבקש רשות ללכת לשירותים ואז לצאת מבלי לספר לאף אחד. גם שיטה זו מקובלת. המטרה היא להרחיק את עצמך מהאדם שאתה רוצה להימנע ממנו ולשחרר את עצמך מהסיטואציה.
- אם עזבת מבלי לספר לאף אחד, שלח הודעה למישהו שאתה סומך עליו שיודיע לו שאתה אינך. אתה לא צריך לגרום לאנשים אחרים לדאוג לך, במיוחד אם לאחרונה היית במצב עימות עם מישהו.
שלב 7. היו מנומסים אם נקלעתם לאינטראקציה בלתי צפויה
יתכן שתצטרך לקיים אינטראקציה עם האדם בנוגע לענייני עבודה. השתמש בטיפים מעשיים אלה כדי להישאר רגוע, מנומס ולהישאר ממוקד במשימה העומדת על הפרק כדי להימנע מעימותים. אל תגיב לניסיונות של האדם להתגרות בך.
- שמור על התנהגותך הרוגעת עד שהאינטראקציה תסתיים. ברך את עצמך על כך שאתה מצליח.
- שמור על גישה חיובית. נסה לשמור על הדברים "קלילים ונינוחים". כלומר, עליך להימנע ממחשבות רציניות, דיונים, בעיות או תלונות אם אתה נאלץ להתעמת עם האדם. הפגינו גישה רגועה ואופטימית שהשליליות או המגושמות של המצב לא יכולות לשבור.
- התמקדות בחיובי תגן עליך מפני נסיגה לדיונים שליליים.
- שום דבר לא יכול לגזול ממך את הכוח שלך אם אתה נשאר חיובי. תגובה להערה דלקתית פירושה להשאיר את כוחך לאותו אדם. אתה בשליטה ואחראי לרגשות ולמעשים שלך. זו משימה חשובה.
שלב 8. בנה פרספקטיבה
חשוב לראות את הדברים מנקודת המבט הנכונה. ברגע שאתה רואה שהחיים ממשיכים לאחר מאבק עם מישהו, אתה יכול לוותר על כל טינה שאתה מרגיש ולשחרר רגשות של הקלה. אתה יכול לשכוח את כל מה שקרה ולאפס את סדרי העדיפויות שלך.
אם אתה מנסה לשכוח משהו, אך המצב ממשיך להיגמל ממך, מומלץ להתמודד עם כל תחושות נוספות שעולות
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם בעיות חמורות יותר
שלב 1. הגדר גבולות
בין אם אתה מסוכסך עם חמותך, בן דוד המכור לסמים, או דוד שעושה דברים לא הולמים לילדך, עליך לתקשר את כוונותיך וציפיותיך כמיטב יכולתך. ההחלטה שלך להימנע מהאדם נתמכת כנראה באינטראקציות הבעייתיות המתמשכות.
- אם אתה גר באותו בית כמו האדם, אתה יכול לומר, "אני רוצה להודיע לך שאני אתרחק כמה שיותר מהעימות. אני חושב ששמירת מרחק בריא בינינו היא הדבר הנכון לעשות. האם תסכים אם נתרחק זה מזה?"
- אם האדם חי במקום אחר כמובן שיהיה קל יותר להתמודד איתו. אתה יכול להתנתק על ידי לא להתקשר, לשלוח הודעות טקסט או לשלוח דוא"ל. הימנע מכל צורות האינטראקציה.
שלב 2. אל תשתתף באירועים משפחתיים
משפחות רבות חוות עלייה ברמות המתח והעימות במהלך אירועים משפחתיים. אם אתה רוצה להימנע ממישהו שללא ספק יגרום לך צרות, תתנצל ואל תבוא.
תכנן וצור אירועים משפחתיים נפרדים. עם זאת, נסה לשמור על התנגשות בין שני האירועים כדי למנוע מאהוביך לבחור בין השניים. זה רק יניע את האש של הסכסוך שמתרחש בינך לבין האדם
שלב 3. צור קשר רק בהשגחה
ייתכן שיש לך קרובי משפחה שאינך בוטח בהם משום מה. אולי לא תרצה להיות לבד עם אותו אדם. תהיה הסיבה אשר תהיה, תמיד יש מישהו כעד אם אתה נאלץ לקיים אינטראקציה עם אותו אדם. בטיחות תמיד צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית כדי לסייע בניהול הרגשות והמחשבות שלך
אם אתה נאבק עם המהומה הכרוכה בהתמודדות עם אדם זה, תוכל להפיק תועלת משיחה עם יועץ. מצא פסיכולוג או פסיכיאטר באזור שלך או שאתה יכול ליצור איתם קשר באמצעות האיגוד המומחה לרפואת הנפש האינדונזית או האיגוד הפסיכולוגי האינדונזי.
שלב 5. פנה לייעוץ משפטי במידת הצורך
אם המצב מסלים, ייתכן שתזדקק לעזרת עורך דין. קונפליקטים יכולים להשתנות בחומרתם ולפעמים הפתרון הטוב ביותר הוא להימנע מכל מיני סוגים של אינטראקציות עם מישהו. תביעות נועדו להעמיד צד אחד מול אחר. כל דבר שאתה עושה או אומר עלול לפגוע במקרה שלך. עורך הדין שלך ידריך אותך בתהליך.
שלב 6. הגש צו איסור פרסום במידת הצורך
לאדם שמנסים להימנע ממנו עלולה להיות בעיה רצינית. אם אתה מרגיש שאתה בסכנה אפשרית, בקש צו איסור פרסום נגד האדם להגביל את הקשר. אם הוא מפר את הצו, תוכל להתקשר למשטרה כדי להתערב.
טיפים
- אתה תמיד יכול להמציא תירוץ לצאת מכל מצב.
- אל תתנו לקונפליקט לסלק את דעתכם. יש עוד הרבה דברים פרודוקטיביים שאתה צריך לחשוב עליהם ולעשות.
- תמשיך בחייך. לא משנה מה הסיבות שלך להימנעות מהאדם, עליך להתארגן מחדש ולהמשיך הלאה בעימות.
- אתה עשוי להיות מופתע אם תצטרך להיפגש פנים אל פנים. אתה יכול להגיד "שלום" ולהתרחק, או לא להגיד כלום. היו מוכנים לבחור באחת מהאפשרויות הללו.
- להישאר מנומס ורגוע בכל מצב יוביל לתוצאות חיוביות.
- אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים בריונות, צור קשר עם הרשויות המתאימות כדי לדווח על חששך.
- הפוך את הבטיחות לעדיפות שלך. עד כמה שאפשר, נסה לעולם לא להעמיד את עצמך או מישהו שאתה אוהב במצב בו אפשר להיתקל באדם להימנע.
אַזהָרָה
- אם ניתן נגדך צו הרחקה, יהיו השלכות משפטיות להפרת הצו. חוקים נועדו להגן עליך ועל אחרים מפני פגיעה. עדיף לכבד את סמכות הצווים שניתנו נגדך ולהיפך.
- תן לחומרת הסכסוך להניע את תגובתך. אם אתה נמצא במחלוקת רשמית האוסרת תקשורת, עליך להתאמן בשליטה עצמית מוחלטת לא לומר דבר לאדם.
- החוקים שנועדו לשלוט במקרי עקבות משתנים ממדינה למדינה. אם עוקבים אחריך, עליך לדווח לגורם מורשה כגון הורה, מורה, פקיד דתי, משטרה או עורך דין.
