חריקת השיניים בעולם הרפואה מכונה ברוקסיזם ובדרך כלל משפיעה הכי הרבה על אנשים בשנתם. עם הזמן חריקת שיניים עלולה לפגוע בשיניים או לגרום לסיבוכים בריאותיים אחרים. עם זאת אל תדאג - אתה יכול להקל על הכאבים שלך בעזרת כמה תרופות ביתיות ובעזרת רופא השיניים שלך. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפסיק לחרוק שיניים בלילה, המשך להסתכל על שלב 1.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ודא שאתה חווה ברוקסיזם
שלב 1. להבין על ברוקסיזם
ברוקסיזם הוא מצב בו אדם טוחן, לועס, חורק ושוחק את שיניו באופן לא מודע. ברוקסיזם בזמן השינה הוא התנאי לעשות זאת בלילה. ברוקסיזם קשור לעתים קרובות ללחץ היומיומי. חלק מהאנשים טוחנים או חורקים שיניים לאורך כל היום, אך ברוקסיזם מתרחש לעתים קרובות בלילה בזמן שהאדם ישן. בגלל זה, קשה לאבחן את נוכחותו של ברוקסיזם.
שלב 2. בדוק אם יש סימנים כאשר אתה מתעורר לראשונה
טחינת שיניים מתרחשת בלילה, לכן עליך לבדוק זאת בבוקר כדי לראות אם יש לך תסמינים כלשהם. זה יכול להיות קשה לדעת שאתה חורק שיניים בעצמך, אך להלן כמה סימנים המצביעים על כך שאתה אכן חורק שיניים בלילה:
- כאב ראש מתון אך מתמיד
- הלסת כואבת
- צליל חריקת שיניים הנשמע כשנרדמים
- רגישות שיניים לחום, קור או צחצוח שיניים
- דלקת בחניכיים (דלקת חניכיים)
- פציעות בחלק הפנימי של הלחי (מנשיכה)
שלב 3. שאל את השותף שלך
אם אתה ישן באותה מיטה כמו אהובך, שאל אם הוא או היא שמעו אותך טוחן שיניים בשנתך. בקש ממנו לקום מוקדם ממך או ללכת לישון מאוחר ממך, ולבדוק סימנים של חריקת שיניים. אם האדם מתעורר באמצע הלילה, עליו לבדוק גם את קיומם או היעדרם של תסמינים אלה.
אם אתה ישן לבד, אבל באמת רוצה לוודא שאתה חורק שיניים ובודק סימפטומים, אולי תוכל לשקול להקליט את עצמך ישן ולהקשיב לצליל חריקת השיניים שלך או לא
שלב 4. שאל את רופא השיניים
אם אתה חושד שאתה חורק שיניים, פנה לרופא השיניים שלך. הוא יוכל לבחון את הפה והלסת שלך לאיתור סימנים של ברוקסיזם, כגון כאבי לסת או כאבי שיניים. ברגע שאתה מגלה שיש לך ברוקסיזם, יש כמה תרופות ביתיות שאתה יכול לנסות, כמו גם כמה טיפולים מקצועיים, שיכולים לעזור לך לנהל את המצב שלך. רופא השיניים יבדוק גם אם אינך סובל ממחלה אחרת הגורמת לכאבים דומים, למשל:
- בעיות שיניים
- הפרעות או זיהומים באוזניים
- הפרעות טמפורומנדיבולריות
- תופעות לוואי של תרופות
חלק 2 מתוך 3: תרופות ביתיות
שלב 1. הפחת את המתח שלך
מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לחריקת שיניים, לכן כדאי לנסות להיפטר מהמתח. אתה יכול להיפטר מהלחץ בחייך על ידי נטילת ייעוץ מתח, פעילות גופנית או מדיטציה. להלן מספר דרכים נוספות להפחתת המתח:
- היפטר ממקורות הלחץ העיקריים בחייך. אם אתה לחוץ על שותף בלתי נסבל או מערכת יחסים גרועה, זה הזמן להוציא את המקורות השליליים האלה מהחיים שלך ולהמשיך הלאה.
- ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. זה ייתן לך יותר אנרגיה להתמודד עם חיי היומיום שלך.
- תהנה עם החברים שלך. צחק, תהיה טיפשי, ואל תעשה דבר עם החברים שלך. זה יעזור לך להירגע.
- אכול טוב. אכילת מזון בריא עם תזונה מאוזנת מדי יום תגרום לך להרגיש מאוזן יותר ופחות עצבני (כועס).
שלב 2. שמור על קפאין מהתזונה שלך
תפסיק לשתות סודה, קפה ומשקאות אנרגיה, ונסה לא לאכול יותר מדי שוקולד. קפאין הוא חומר מעורר שיקשה עליכם להרפות את המוח ושרירי הלסת, במיוחד בלילה.
שלב 3. הימנע מאלכוהול
אלכוהול הוא גורם ללחץ, מה שיקשה עליכם לישון טוב עוד יותר. טחינת שיניים נוטה להחמיר לאחר צריכת אלכוהול. למרות שאלכוהול עשוי להקל עליך להירדם, הוא יגרום לך לישון פחות נוח, פחות רגוע ויגביר את חריקת השיניים.
שלב 4. הפסק ללעוס כל דבר אחר מלבד מזון
עצור את ההרגלים הקשורים ללחץ שאתה עושה עם הפה שלך. לדוגמה, אם אתה נוטה ללעוס עיפרון או עט כאשר אתה לחוץ, עליך להיפטר מההרגל הזה. אם הרגל הלעיסה הזה מאתגר מספיק, אתה יכול ללעוס מסטיק או למצוץ מנטות בכל פעם שיש לך חשק ללעוס משהו אחר מאשר מזון, ולאט לאט לשבור את ההתמכרות שלך מההרגל הזה.
שלב 5. התאמן בעצמך לא ללחוץ את הלסת שלך כל היום
אם אתה מבחין שהלסת שלך מכווצת בחוזקה או שהשיניים שלך מכווצות יחד. התאמן בהרגעת הלסת על ידי הנחת קצה הלשון בין השיניים.
שלב 6. הוסף לתוספי תזונה תוספי סידן ומגנזיום
סידן ומגנזיום נחוצים לתפקוד תקין של השרירים ומערכת העצבים. אם אין לך מספיק סידן ומגנזיום, ייתכן שיש לך בעיות בלסת מכווצת, מתיחות ובעיות שרירים אחרות.
עבודות הבית יכולות להימשך עד חמישה שבועות
שלב 7. הירגע לפני השינה
ההרפיה חשובה להפחתת המתח לפני השינה, כך שאתה רגוע יותר לאורך כל הלילה. לכן פחות סביר שתשחוק שיניים. להלן כמה דרכים להירגע לפני השינה ולשנת לילה טוב:
- לעסות את השרירים בצוואר, בכתפיים ובפנים לפני השינה. השתמש באצבעות וכפות הידיים כדי לעסות את צידי הראש, המצח והלסת בתנועות מעגליות מרגיעות.
- משרים מטלית במים חמים ומניחים אותה על הלחי שלך מול תנוך האוזן שלך. זה יעזור לשרירים שלך להירגע ולהפסיק להתכווץ.
- קח מטלית חמה והנח אותה על כל הפנים. זה גם יעזור לשרירים שלך להירגע ולהכניס אותך למצב רוח רגוע יותר.
- הפעל מוזיקה מרגיעה או רעש לבן כדי לעזור להשיג שקט נפשי בזמן שאתה נרדם.
- קרא במיטה, לפחות חצי שעה לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור לך להתכונן למיטה.
- כבה את הטלוויזיה, המחשב וכל האורות הבהירים לפחות שעה לפני השינה. צמצם את החוויות החושיות שלך לפני שאתה נרדם.
חלק 3 מתוך 3: רפואה רפואית ומקצועית
שלב 1. בקר אצל רופא שיניים לקבלת סיוע כללי
אם חריקת השיניים שלך נמשכת, נאדה צריכה ללכת לרופא השיניים, מכיוון שחריקת שיניים כרונית עלולה לגרום לסדקים, רפיון ואובדן שיניים. אם אתה חורק שיניים לעתים קרובות מדי, ייתכן אפילו שתצטרך תותבת או גשר קבוע, כתרי תותבת, טיפול שורש, שתלים, שיניים תותבות חלקיות או אפילו תותבות לכולם. רופא השיניים שלך יוכל להעריך ולקבוע מהו הטיפול המתאים ביותר עבורך. להלן כמה טיפולים שרופא השיניים שלך עשוי להמליץ עליהם, בהתאם לחומרת התסמינים שלך:
- מכופפי שרירי הלסת. ברוקסיזם מטופל לעיתים רחוקות בתרופות, אך לעתים ניתן לרשום מרגיעים או מרפי שרירים ובוטוקס על מנת להרפות את הלסת ולמנוע חריקת שיניים.
- כתרי תותבות או סתימות (Onlays) מונחות על השיניים שלך. אם הברוקסיזם שלך גרם לעששת, הנשיכה שלך עשויה שלא להתיישר או להתיישר יותר. אם זה המצב, רופא השיניים שלך עשוי להשתמש בסתימות שיניים תותבות או בכתרים כדי לעצב מחדש את פני השיניים שלך על מנת לתקן את הנשיכה שלך.
שלב 2. קבל סד או סד שנעשה על ידי רופא השיניים שלך
סביר להניח כי רופא השיניים שלך ימליץ על סד או סד בלילה כדי להגן על השיניים שלך מפני בלאי ופגיעה כתוצאה מחריפה. להלן מידע נוסף על פלטה או סד:
- שומרי שיניים יכולים להתבצע בהתאמה אישית ולהתאמה לשיניים על ידי רופא השיניים שלך, או שניתן לרכוש אותם ללא מרשם. עם זאת, מגן השיניים נוטה להיות רך ויכול לשנות את מיקומו במהלך חריקת השיניים. מגן שיניים מותאם אישית בדרך כלל יקר יותר מחנות שנקנתה בחנות (אם כי רוב המחיר עשוי להיות מכוסה על ידי הביטוח שלך), אך הוא יתאים לשיניים שלך ויהיה נוח יותר ללבישה.
- מגינים להתאמה עצמית עשויים אתילן ויניל אצטט (EVA) הם חלופה משתלמת שתוכל לנסות, לפני שמחליטים לבנות ולשלם עבור מגן מגן בהזמנה אישית. את שומרי השיניים הללו ניתן לעצב בקלות במים חמים וכך להתאים אותם לנשיכה שלך.
- הפלטה עשויה אקריליק קשיח ומתאימה הן לשיניים העליונות והן לתחתונות שלך. פלטה זו נלבשת גם בלילה כדי להגן על השיניים מפני ריקבון.
שלב 3. תיקון השיניים שלך מבחינה קוסמטית (אופציונלי)
אם ברוקסיזם השפיע על מראה השיניים שלך ואתה רוצה לשנות זאת, תוכל לבקר אצל רופא שיניים קוסמטי כדי לדון במספר אפשרויות. אם השיניים שלך התקצרו או נפלו עקב שחיקה, רופא שיניים קוסמטי יכול לבנות מחדש ולעצב אותן באמצעות כתרי שיניים או ציפויים. טיפול זה יחזיר את מראה השיניים כך שיהיו ארוכות יותר ואחידות יותר.
טיפים
- כאשר הפה שלך סגור, אל תתנו לשיניים לגעת אחת בשנייה. השיניים צריכות לגעת רק כאשר אתה לועס או בולע.
- אם שרירי הלסת שלך מרגישים כואבים, אתה יכול למרוח קרח על הלסת שלך כדי להקל על הכאבים.
- אם הלסת שלך כואבת, אתה יכול לקחת משכך כאבים, כגון איבופרופן, כדי להקל באופן זמני על הכאבים.
אַזהָרָה
- חריקת שיניים קשה עלולה לגרום לסדקים, התרופפות ואובדן שיניים. זה יכול גם להשפיע על הלסת ולגרום להפרעה טמפורומנדיבולרית (TMD). לכן, אם אתה מוצא את עצמך חוחך שיניים לעיתים קרובות, עליך לפנות לרופא שיניים באופן מיידי.
- ידוע כי כמה אנשים מתחילים לחוות ברוקסיזם לאחר נטילת תרופות נוגדות דיכאון. אם זה המצב, התקשר לרופא שלך כדי לבדוק אם אתה יכול לקחת תרופה נוספת או לקחת עוד תרופה שתלחם בשיניים שלך.
