שינה טובה היא חיונית לשמירה על הפרודוקטיביות ועל הבריאות הכללית. תחושת חום בזמן השינה היא בעיה נפוצה שעלולה לגרום לחוסר שקט או לחוסר שינה. על ידי ביצוע מספר טיפים וטריקים אלה תוכל לשמור על קור רוח גופך ולישון היטב לאורך כל הלילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הגדרת תנאי שינה
שלב 1. הגדר את התרמוסטט
הגדרת הטרמוסטט לטמפרטורה קרירה יותר בלילה יכולה להוריד את הטמפרטורה הכוללת של החדר, ובכך לשמור על קרירות הגוף בזמן השינה. סוגים מסוימים של תרמוסטטים דיגיטליים ניתנים לשינוי אוטומטי לטמפרטורה מסוימת בשעה מסוימת, בעוד סוגים אחרים נשארים באותה הטמפרטורה שנקבעה. נסה להוריד או לשנות את הגדרת הטמפרטורה של התרמוסטט ללילה כך שהבית יהיה קריר כמו טמפרטורה נוחה לישון. אם עדיין חם מדי בזמן השינה, נסה להוריד את הטרמוסטט מדרגה אחת בכל פעם עד שתמצא טמפרטורה הנוחה לך ביותר.
אם אתה משתמש בטרמוסטט אוטומטי, אל תשכח להגדיר אותו לשנות באופן אוטומטי לטמפרטורה חמה יותר ממש לפני שאתה מתעורר בבוקר
שלב 2. לגרום לאוויר להסתובב
אם האוויר בחדר אינו זז, אתה עלול להתחמם יתר על המידה בזמן השינה. התקן מאוורר רצפה או תקרה בחדר השינה. המאוורר יכול לגרום לאוויר בחדר להסתובב כדי למנוע ממך התחממות יתר בזמן השינה.
- שיטה זו שימושית במיוחד אם בן בית או בן משפחה אוהב לילות קרירים יותר ממה שאתה מעדיף. בשיטה זו החדר שלכם יכול להגיע לטמפרטורה המועדפת עליכם ללא צורך לשנות את הטמפרטורה של הבית או הדירה כולה. שיטה זו גם קצת יותר חסכונית מכיוון שהמאוורר עשוי לצרוך פחות אנרגיה מהפעלת המזגן כל הלילה.
- כדי להפוך אותו לרווחי יותר, החזק את המאוורר קרוב למיטה כדי שתוכל להרגיש את האוויר הקריר המסתובב בחדר. שיטה זו היעילה ביותר כאשר היא נעשית עם שני מאווררים, כל אחד בחלון אחר. כוון מאוורר אחד לחדר ואת המאוורר השני החוצה. כך נוצרת מערכת זרימה שמחליפה כל הזמן אוויר חם באוויר קריר.
שלב 3. הכינו מזגן קטן
גם אם יש מיזוג אוויר בבית/בדירה, ייתכן שתרצה מיזוג נוסף. כמו כן, אם בן בית או בן משפחה מתלונן על שינויים בטמפרטורה הכוללת של הבית, זוהי דרך מצוינת לקרר אזור מקומי מבלי להשפיע על הטמפרטורה של הבית/הדירה כולה. קח קערה קטנה או סיר, מלא אותה בקוביות קרח, ואז הניח אותה מול מאוורר שולחן/קופסה קטנה. ניפוח אוויר מהמאוורר יגרום לערפל הקר מקוביות הקרח להסתובב כך שהחדר וגם גופכם יתקרר.
שלב 4. שנה את השמיכה
אם אתה משתמש באותה שמיכה כל השנה, שקול מחדש. אם אתה מתעורר חם, השמיכה שבה אתה משתמש עשויה להיות עבה מדי ולוכדת חום במיטה. למרות שהם מעולים לשימוש במזג אוויר קר מאוד, שמיכות עבות נועדו לשמור על חוםכם, וייתכן שלא יתאימו אם תחממו יתר על המידה בקלות. נסה להחליף שמיכות עבות בשפות בהירות וקלות יותר, כגון בדי כותנה. אם עדיין חם, פשוט לישון ללא שמיכה.
שלב 5. שנה את הסדינים
בדיוק כמו שמיכות, מצעים יכולים להשפיע גם על נוחות השינה. סדינים עשויים פלנל או סאטן אינם חדירים לזרימת האוויר ולכן החום נלכד במיטה וגורם לגוף להתחמם יתר על המידה. החלף עם סדינים עשויים כותנה. סדיני כותנה מאפשרים יותר אוויר להגיע לעור, עוזרים לשמור על קרירות הגוף לאורך כל הלילה.
אם עדיין חם גם לאחר שימוש בסדינים מכותנה, נסה להכניס אותם למקרר/להקפיא כמה שעות לפני השינה. הוציאו את הסדינים מהמקרר/מקפיא והניחו אותם על המזרן ממש לפני שאתם שוכבים לישון. הסדינים ירגישו קרירים ונוחים וישאירו את הגוף קריר בזמן השינה
שלב 6. החלף את הכרית
כריות המכילות נוצות פוך (נוצות עופות) לוכדות חום סביב הראש וגורמות להתחממות יתר של כל הגוף. החלף את כרית הפוך בסוג אחר, כגון כרית המכילה כוסמת. כריות הכוסמת מעט פחות נוחות, אך מאפשרות לזרימת אוויר להגיע לראשכם במהלך השינה.
אם אינך יכול להחליף כריות, נסה לאחסן ציפות במקפיא לפני השינה. הפוך את הכרית כאשר אתה מתעורר באמצע הלילה כדי להשתמש בצד הקריר יותר
שיטה 2 מתוך 2: שינוי הרגלים
שלב 1. שקול בגדי שינה
חשוב לשקול לא רק את הכמות, אלא גם את סוג בד הבגדים שחבוש לשינה. סוגים מסוימים של בד, כגון כותנה, מאפשרים יותר זרימת אוויר מאחרים, כגון פוליאסטר או לייקרה. אם סוג הבגדים של הבד אינו מאפשר זרימת אוויר, ניתן ללכוד חום ולשמור על חום הגוף לאורך כל הלילה. נסה ללבוש פיג'מה רופפת עשויה כותנה. פיג'מת כותנה רופפת מאפשרת לאוויר להגיע לעור ובכך מורידה את טמפרטורת הגוף בזמן השינה.
אפשר גם לישון עירום. לפיכך, העור רגיש מאוד לזרימת אוויר במהלך השינה. ישנם אנשים הסבורים כי שינה עם בגדים על היא למעשה יעילה יותר מכיוון שבד הבגדים סופג את הלחות המצטברת על העור במהלך השינה. עם זאת, רוב האנשים מאמינים שישנים עירומים אכן יכולים לעזור לשמור על קרירות הגוף
שלב 2. שתו מים קרים
כדי לעזור לקרר את טמפרטורת הגוף לפני השינה, יש לשתות כ -240 מ ל מים קרים. שיטה זו מעניקה לחות ומורידה את חום גופכם, במיוחד אם אתם נוטים להזיע במהלך השינה. בנוסף, הכינו גם כוס / בקבוק מים ליד המיטה. כך, אם אתה מתעורר חם, אתה יכול לשתות מעט מי קירור ולהוריד את חום גופך, כך שתוכל לחזור לישון.
אל תשתה יותר מדי מים לפני השינה, כך שתוכל לישון כל הלילה מבלי להפריע על ידי צורך בשירותים
שלב 3. תתקלח במקלחת קרה
כאשר מתכוננים לישון, התקלחו להורדת טמפרטורת הגוף. התחל לרחוץ במים חמים מעט, ואז הורד את טמפרטורת המים לאט לאט. אל תתנו לטמפרטורת המים להיות קרה יותר מאשר פושרת. אנחנו באמת רוצים להוריד את טמפרטורת הגוף שלנו. עם זאת, אם תתקלחו מיד עם מים קרים, חום גופכם דווקא יעלה במקום לרדת, מכיוון שהגוף מנסה להתמודד עם הטמפרטורה הקרה של מי האמבט.
שלב 4. לישון בערסל
בעוד השינה האידיאלית היא על מזרן, אם אתה מוצא את עצמך חם מדי, נסה לישון בערסל. הרשת על הערסל מגבירה את זרימת האוויר לעור ובכך מורידה את טמפרטורת הגוף בזמן השינה. ערסלים בדרך כלל קרובים יותר לרצפה מרוב סוגי המיטות, כך שאתה רחוק מהאוויר החם שעולה גבוה יותר בדירה/בבית.
למרות שזה לא נוח כמו מזרן, ניתן להשתמש בעריסה גם אם הלילות חמים מאוד. השפעת זרימת האוויר בעת שימוש בערסל מתרחשת גם בעריסה. מה גם שמשטח השמיכה קרוב מאוד לרצפה, שם נמצא האוויר הקר ביותר בחדר
שלב 5. אכלו ארוחות ערב קטנות
אם אתם אוכלים ארוחת ערב גדולה, חילוף החומרים שלכם צריך לעבוד קשה יותר לעיכול המזון. זה גורם לטמפרטורת הגוף לעלות מכיוון שהגוף עדיין יעכל מזון. נסה לאכול מנות קטנות או ירקות ופירות במקום מנות גדולות, שומן או חלבון. בדרך זו הגוף לא צריך לעכל יותר מדי מזון, כך שחום הגוף יכול להיות קריר יותר בזמן השינה.
שלב 6. לישון בלי לגעת
בין אם ישנים לבד או עם מישהו, מגע עור לעור יכול לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף. אם אתה ישן לבד, נסה לישון על הגב עם הידיים והרגליים רחוקות זה מזה. כך, העור מקבל כמה שיותר אוויר מכל צדדי הגוף. אם אתה שוכב עם בן / בת הזוג, אל תחבק בזמן השינה, מכיוון שזה יכול לגרום לטמפרטורת הגוף שלך לעלות, במיוחד אם שניכם נוטים להתחמם יתר על המידה בלילה.
שלב 7. השתמשו בדחיסה קרה
בדיוק כמו שימוש בבקבוק מים חמים בחורף, נסה להשתמש בקומפרס קר או בקבוק מים קפוא לפני השינה. אם ישנם חלקים בגופך שמתחממים מהר יותר מחלקים אחרים בגופך, הניח עליהם דחיסה קרה בזמן שאתה ישן.
- החל קומפרסים קרים על נקודות הדופק על הקרסוליים, פרקי הידיים, הצוואר, המרפקים, אזור איברי המין ומאחורי הברכיים. שיטה זו יכולה להפחית את טמפרטורת הגוף ולהפחית את קצב הלב שעולה כאשר הגוף חם.
- ניתן גם למלא גרב או שק באורז ולאחסן במקפיא שעה לפני השינה. האורז יישאר קר לאורך כל הלילה ויעבוד באותו אופן כמו בקבוק קפוא.
