אם אתה מתעורר לעתים קרובות ומוצא אזורים רטובים ומביכים על הכרית שלך, ייתכן שיהיה עליך לשנות חלק מהרגלי השינה שלך. עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב יכולה לעצור את הבעיה הזו. עבור אחרים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רציני יותר. נסה כמה מההצעות להלן ופנה לרופא אם עדיין אינך יכול להפסיק להזיל ריר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הרגלי השינה שלך
שלב 1. לישון על הגב
שינה על הצד שלך תקל על הרוק לצאת החוצה בגלל נקודות הכובד השונות. נקודה זו גורמת לפה שלך להיפתח כך שהזיל ריר יכול להרטיב את הכרית שלך. נסה לישון על הגב ולשמור על המיקום כך שלא תשנה תנוחה בלילה.
שלב 2. צובטים את הראש
אם אינך יכול לישון מבלי לשכב על הצד שלך, הנח את הראש במצב אנכי יותר כדי לסייע בשמירה על הפה שלך ולספק זרימת אוויר טובה יותר.
שלב 3. תנשום פנימה דרך האף שלך, לא דרך הפה שלך
הסיבה העיקרית שאנשים מזילים ריר היא כי דרכי הנשימה שלהם חסומות. כתוצאה מכך הם צריכים לנשום דרך הפה ולהריר בקלות.
- השתמש במוצרי ניקוי סינוסים כמו Vick's Vaporub ו- Tiger Balm ממש מתחת לאף כדי לנקות אף סתום.
- שאפו שמנים טיפוליים כגון אקליפטוס ושמנים ורדים לפני השינה. זה יהיה שימושי לניקוי מעברי הסינוסים ולעזור באיכות השינה.
- קח מקלחת חמה לפני שאתה הולך לישון. תן לאדים לנקות את הסינוסים שלך.
שלב 4. לטפל בדלקות סינוסים ואלרגיות ברגע שמופיעים תסמינים
אחרת, הנוזל באף עלול לעורר ריר בזמן השינה.
שלב 5. בדוק אם התרופות שאתה לוקח כרגע יכולות לייצר כמויות מוגזמות של רוק
רוק רב מדי יכול להוות סימפטום לשימוש בתרופות מסוימות. קרא את תוויות האזהרה לתרופות ושאל את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות.
שיטה 2 מתוך 2: אבחון ותיקון של הפרעות שינה
שלב 1. ברר אם יש לך הפרעת שינה
אם אתה מתקשה לישון, מתקשה לנשום, לנחור או להזיל ריר, אז יש לך את זה. סוג זה של הפרעת שינה נקרא דום נשימה וגורם לנשימות שלך להיות קצרות ומהירות בזמן השינה.
- מצבים מסוימים יכולים להשפיע על דום נשימה. אם אתה מעשן, סובל מלחץ דם גבוה, נמצא בסיכון לאי ספיקת לב או שבץ, סביר יותר שתהיה לך דום נשימה.
- הרופא שלך יכול לעזור לקבוע אם יש לך דום נשימה. הוא יבצע מספר בדיקות ויחקור את היסטוריית השינה שלך.
שלב 2. ברר אם דרכי הנשימה שלך נחסמות בקלות
בקר אצל רופא אף אוזן גרון והתייעץ איתו אם דרכי אוויר חסומות יכולות להשפיע על יכולת הנשימה שלך דרך האף במהלך השינה.
שלב 3. לרדת במשקל
אם אתם סובלים מעודף משקל, הסיכוי לחוות דום נשימה גדול יותר. יותר ממחצית האוכלוסייה בארצות הברית (סך כל האוכלוסייה = כ -12 מיליון) הסובלים מהפרעות דום נשימה הינם אלה הסובלים מעודף משקל. התאם את התזונה והתעמל באופן קבוע כדי להשיג משקל תקין והפחת את קפלי השומן סביב צווארך. זה חשוב כדי לייצר תהליך נשימה קל יותר.
שלב 4. טפל בדום נשימה באופן שמרני
עשו זאת כשלב נוסף של שיטת ההרזיה. הימנע מאלכוהול, כדורי שינה וחוסר שינה. תרסיסי סינוסים ושטיפות מלוחים יכולים גם לסייע בניקוי דרכי הנשימה.
שלב 5. עקוב אחר הטיפול בדום נשימה
לחץ חיובי רציף בדרכי הנשימה (CPAP) הוא הטיפול הבסיסי לחולי דום נשימה. CPAP מחייב את המטופל לעטות מסיכה מיוחדת המספקת אוויר דרך הנחיריים והפה בזמן שהמטופל ישן. זה נעשה על מנת להבטיח את לחץ האוויר הנכון למניעת רקמת הנשימה העליונה להיסתם בזמן שאדם ישן.
שלב 6. השתמש טריז תחתון
מכשיר זה מונע מהלשון לחסום את דרכי הנשימה ומקדם את הלסת התחתונה כדי להגדיל את פתיחת האוויר בעת הנשימה.
שלב 7. שקול ניתוח
אדם שיש לו מערכת רקמות עם הפרעות כגון מחיצה עקומה, שקדים גדולים או לשון בגודל מוגזם הם אלה הזקוקים לניתוח.
- somnoplasty משתמש בתדרי רדיו כדי להדק את החיך בחלק האחורי של הגרון ולהרחיב את הפתח למערכת הנשימה.
- Uvulopalatopharyngoplasty, או UPPP/UP3 יכול להסיר רקמות רכות מסוימות בחלק האחורי של הגרון כדי לנקות את דרכי הנשימה.
- ניתוח אף מורכב מכמה הליכים לתיקון צורות מסוימות של מומים, כגון מחיצה עקומה.
- כְּרִיתַת הַשְׁקֵדִים זה עובד על ידי הסרת שקדים גדולים מדי וחוסמים את דרכי הנשימה.
- ניתוח מנדוליבולרי יזיז את עצם הלסת כדי ליצור מרחב נוסף בגרון שלך. הליך זה הוא מעט אינטנסיבי ונעשה רק לאנשים עם דום נשימה חריף.
טיפים
- לא לישון בפה פתוח כדי "לייבש" את הרוק. זה רק יכאב לך בגרון, במיוחד אם החדר שלך קר.
- כדי לעזור לך לישון על הגב, קנה מזרן וכריות באיכות טובה שתומכות היטב בראשך ובצווארך.
- השתמש במסכת עיניים בניחוח לבנדר בזמן השינה על הגב.
