הולכי שינה עשויים לשבת במיטה ולפתוח את עיניהם, לבהות ריק, לקום מהמיטה, לבצע פעולות יומיומיות כגון דיבור והתלבשות, לא מגיבים לאחרים, קשה להתעורר, מבולבלים כשהם ערים, ולא זוכרים את כל הדברים האלה למחרת! בעוד שהם יוצאי דופן, חלק יוצאים החוצה, מבשלים, נוהגים, נותנים שתן, מקיימים יחסי מין, פוגעים בעצמם או אפילו הופכים לאלימים כשהם מתעוררים. רוב אירועי הלילה בשינה נמשכים כעשר דקות, אך לפעמים הם יכולים להימשך יותר מחצי שעה. אם אתה או מישהו בבית ישן בבית, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הפחתת סכנת הליכות שינה
שלב 1. מניעת תאונות במהלך הליכה בשינה
הפוך את הבית בטוח ככל האפשר, כך שכאשר אדם ישן, הוא לא יפגע בעצמו או באחרים. מכיוון שהטיילים יכולים לבצע פעילויות מורכבות, אל תניח שהם יתעוררו מיד לפני שהם עושים משהו הדורש תיאום.
- נעל את הדלתות והחלונות כדי למנוע מהאדם לצאת מהבית
- הסתר את מפתחות הרכב כדי שהאדם לא יוכל לנהוג
- נעל וסתור מפתחות הנגישים לכל כלי הנשק או חפצים חדים שיכולים לשמש כנשק
- מתרס מדרגות ודלתות באמצעות שערים עם קצוות מרופדים למניעת נפילת האדם
- אל תתנו לילדים סהרורים לישון על מיטת הקומותיים העליונה
- הזז דברים שעלולים להכשיל את האדם
- לישון על הרצפה אם אפשר
- השתמש במזרון עם מוטות בצד
- במידת האפשר, הגדר אזעקה ביטחונית המתעוררת ומעיר את האדם אם הוא עוזב את הבית
שלב 2. ספר לאחרים בבית כדי שיוכלו להתכונן
לראות מישהו שהולך לישון עשוי להיות מפחיד או מבלבל לאנשים שלא יודעים מה באמת קורה. אם הם יגלו, הם יכולים לעזור לאדם להתמודד עם זה.
- לעתים קרובות ניתן להדריך את טיילת השינה לשכב על המזרן בעדינות. אל תיגע באדם, אלא נסה להשתמש בקול ובשידול עדין כדי להחזיר אותו למיטה.
- אין לאחוז, לצעוק או להבהיל מישהו שהולך לישון. אנשים שמתעוררים תוך כדי הליכה ישנים מתבלבלים לעתים קרובות וזה יכול לגרום להם להיבהל ולאלימות. אם מישהו מתנהג בגסות, התרחק מהר ככל האפשר והבטח את עצמך בחדר נעול.
- אם תעיר אותו בזהירות כשהוא חוזר למיטה, הדבר עלול לשבש את מחזור השינה שלו ולמנוע ממנו לחזור שוב לטייל בשינה בקרוב.
שלב 3. פנה לרופא אם ההליכה בשינה חמורה, מסוכנת או מראה סימפטומים שהיא נגרמת על ידי מחלה אחרת
עם זאת, על האדם לפנות לרופא אם הוא הולך לישון:
- מתחיל בבגרות. רוב המטיילים הינם ילדים ובדרך כלל הרגל זה ייפסק עם הגיל ללא צורך בטיפול. אם ההליכה בשינה נמשכת אל בני הנוער, על האדם לפנות לרופא.
- כרוך בהתנהגות מסוכנת.
- קורה יותר מפעמיים בשבוע.
- מפריע למשק הבית.
חלק 2 מתוך 3: הפסקת הליכות שינה עם שינויים באורח החיים
שלב 1. לישון יותר
עייפות מדי עלולה לגרום להליכות שינה. המבוגר הממוצע צריך לפחות שמונה שעות שינה בלילה. ילדים עשויים להזדקק לעד 14 שעות, בהתאם לגילם. אתה יכול להפחית עייפות על ידי:
- תנמנם כל היום
- לישון מוקדם
- עקוב אחר לוח זמנים קבוע כך שהגוף שלך מוכן ללכת לישון ולהתעורר בזמן הנכון
- להפחית את צריכת הקפאין. קפה מעורר ויכול להקשות עליך לישון
- שתו פחות לפני השינה כדי שלא תצטרכו לקום כדי ללכת לשירותים
שלב 2. הירגע לפני השינה
מתח וחרדה יכולים לגרום לאנשים הסובלים מנטייה להלך שינה לישנות. קבע שגרה להירגע בעצמך לפני השינה, או לאמץ הרגלי שינה טובים. זה יכול לכלול את הדברים הבאים:
- שמור על החדר חשוך ושקט
- קח אמבטיה חמה או מקלחת
- קריאת ספר או האזנה למוזיקה
- שמור על החדר קריר
- הימנע משימוש בחפצי שיט, כגון טלוויזיות, טלפונים חכמים, מחשבים, טאבלטים ואחרים
- השתמש בטכניקות הרפיה לפני השינה, כמו לדמיין מקום מרגיע, לעשות מדיטציה, לנשום עמוק, להדק בהדרגה ולהרגיע כל קבוצת שרירים, או יוגה.
שלב 3. שפר את כישורי ניהול הלחץ שלך
פיתחו דרכים בריאות להתמודד עם סטרס כך שהשינה שלכם לא תפריע. מתח קשור לעתים קרובות להליכות שינה.
- מצאו שגרת אימונים שמתאימה לכם. גופך מייצר אנדורפינים המסייעים לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. הרפיה תהיה יעילה יותר אם תעשה משהו שאתה נהנה ממנו. נסה לרוץ, לטייל מהירה, לשחות, או להצטרף לקבוצת ספורט שכונתית.
- להתקרב לחברים ולמשפחה. הם יכולים לספק לך תמיכה ולעזור לך בדברים שגורמים לך לחרדה.
- הצטרף לקבוצת תמיכה או פנה ליועץ אם יש על מה לדבר עליו אינך יכול לדבר עליו עם חברים או משפחה. הרופא שלך יכול להציע קבוצת תמיכה או יועץ המתאים למצבך.
- קח את הזמן לעסוק בתחביבים שאתה נהנה מהם. יהיה לך מיקוד נעים שיכול להסיח את דעתך מדברים המעוררים מתח.
שלב 4. שמור יומן כדי לעקוב אחר התרחשות של סהרוריות
ייתכן שתזדקק לעזרה של אחרים בבית כדי לעקוב אחר התדירות ומתי מתרחשת הלילה בשינה. כתוב בכתב עת לישון, כך שכל המידע יהיה במקום אחד.
אם יש דפוס של מתי מתרחשת הליכת שינה, זה עשוי לעזור לקבוע מדוע האדם הוא סהרור. לדוגמה, אם האדם הוא מטייל שינה לאחר יום קשה, המשמעות היא שסטרס וחרדה מעוררים הישנות של הליכה בשינה
שלב 5. נסה להתעורר בציפייה
לשם כך יש לדעת מתי הוא נוהג בדרך כלל לישון. האדם יכול לבקש ממישהו אחר להעיר אותו רגע לפני שהוא ישן.
- יש להעיר סהר שינה 15 דקות לפני שעת ההליכה הרגילה שלו, ולהישאר ער במשך חמש דקות.
- פעולה זו תשבש את מחזור השינה ועלולה לגרום לאדם להיכנס לשלב שינה אחר כשהוא נרדם שוב, ולמנוע ממנו לחוות שוב הליכה.
- אם אתה עובר שינה וחיים לבד, נסה להפעיל אזעקה כדי להעיר אותך.
שלב 6. הפחת את צריכת המשקאות האלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים עלולים לגרום להפרעות שינה ולגרום להליכות שינה. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
- גברים ונשים מעל 65 שנים לא צריכים לשתות יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום. גברים מתחת לגיל 65 לא צריכים לשתות יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום.
- אל תשתה אלכוהול אם אתה בהריון, אובחן כאלכוהוליזם, סובל מבעיות לב, כבד או לבלב, עבר שבץ או נוטל תרופות המגיבות לאלכוהול.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. שאל את הרופא אם התרופה שאתה נוטל עלולה לגרום להליכות שינה
תרופות מסוימות עלולות לשבש את מחזור השינה של האדם ולגרום להליכות שינה. עם זאת, אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך תחילה. הרופא שלך יכול להציע תרופה אחרת שעדיין יכולה לטפל בבעיה הבריאותית שלך ולהקל על הליכות שינה. תרופות שיש להן תופעות לוואי מהלכות שינה כוללות:
- מטומטם
- תרופות למחלות נפש
- כדורי שינה קצרי טווח
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על מערכת היחסים שלך בסיבובי שינה עם מחלות אחרות
בעוד שטיול שינה בדרך כלל אינו סימן למצב חמור, ישנם כמה מצבים שיכולים לגרום להליכות שינה:
- התקפים חלקיים מורכבים
- הפרעות מוח אצל קשישים
- דאגה
- דִכָּאוֹן
- נרקולפסיה
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט
- מִיגרֶנָה
- בלוטת התריס
- פציעת ראש
- שבץ
- חום מעל 38, 3 מעלות צלזיוס
- דפוסי נשימה חריגים במהלך השינה, כגון דום נשימה חסימתי בשינה
שלב 3. בדוק אם יש הפרעות שינה
זה עשוי לדרוש ממך לישון במעבדת שינה. מעבדת שינה היא מעבדה בה אתה נשאר לילה בזמן שצוות רופאים מבצע בדיקת פוליסומנוגרמה. חיישנים יחוברו מגופך (לרוב מודבקים על המצח, הראש, החזה והרגליים) למחשב שעוקב אחר השינה שלך. הרופאים ימדדו:
- גלי מוח
- רמות חמצן בדם
- קצב לב
- קצב הנשימה
- תנועות עיניים ורגליים
שלב 4. נסה לקחת תרופות
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בהליכות שינה. בדרך כלל מרשמים את התרופות הבאות:
- בנזודיאזפינים, שבעצם יש להם אפקט הרדמה
- תרופות נוגדות דיכאון, אשר לעיתים קרובות יעילות בטיפול בהפרעות הקשורות לחרדה
