כיצד לזהות את שכבות הנפש לשיפור איכות החיים

2024 מְחַבֵּר: Jason Gerald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-16 19:28

בהתבסס על פילוסופיות מסורתיות ו"עידן חדש ", המוח נוצר מערימה של מספר רבדים שלכל אחד מהם יש תפקיד משלו. כל שכבה היא תוצאה של בניית המוח שלנו. לכן, אם נדע את הדרך הנכונה, נוכל לפרק את הבנייה שוב, למשל כאשר אנו מרגישים צורך לשקול מחדש ולשנות את המניעים, האידיאלים, העצב והחרדה שהוטמנו בליבנו. הכרת עצמך היא המפתח לפריצת השכבות החיצוניות ביותר של המוח ולפתוח את הרבדים הבאים. הכרת היבטים שונים של עצמך היא תהליך שלוקח זמן. לכן, היו סבלניים ותרגלו בעקביות את שיפור מצב התודעה על מנת להגיע לשלב זה.

שלב

חלק 1 מתוך 2: חקר התת מודע

הקמת מצב הרוח הנכון

הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להשיג את השקט הנפשי שאתה צריך לצורך התבוננות פנימית. לאלו מכם שרוצים לקרוא ישירות כיצד לבצע התבוננות פנימית, לחצו כאן.

שלב 1. הכינו את המקום

צלילה לעומק המוח אינה פעילות שתוכל לבצע במהלך ארוחת הבוקר לפני היציאה למשרד. התבוננות פנימית זהירה דורשת זמן ותשומת לב ממוקדת. לפני שמתחילים, מצאו מקום בטוח, נוח, שקט, וללא זמן הסחות דעת. כבה כל צליל או אורות מסיחים, במידת הצורך.

• אתה חופשי לבחור את המקום כל עוד הוא מרגיש שליו, למשל ישיבה על כיסא לימוד נוח, על מזרן על רצפת חדר ריק, או אפילו בשטח פתוח.
• קורסי מדיטציה רבים מעידים כי התבוננות פנימית זו אינה קשורה לפעילויות שינה, למשל במיטה מכיוון שאתה יכול להירדם.

שלב 2. שחרר את דעתך מדברים מסיחי דעת

שכח את החרדה או המתח שמכביד עליך. הבינו שכל מה שמסיח את דעתכם כאשר אתם ממוקדים לגמרי בהתבוננות פנימית זו הם רק מחשבות. בדיוק כמו כל דבר אחר, אפשר להתעלם ממחשבה זו לטובת מחשבות אחרות וחשובות יותר. אין חרדה שלא נוצרת על ידך, כך שאין חרדה שאינך יכול להתגבר עליה.

זה לא אומר "להעמיד פנים שאין בעיה", אלא להכיר בבעיה ולנסות להתמודד עם התחושות שעולות בגלל הבעיה כדי שתוכלו לחשוב על משהו אחר

שלב 3. תרגל מדיטציה

שב בנוחות, הרגע ועצום עיניים. קח נשימה עמוקה לאט. שמור על גב ישר וישר כדי שלא תירדם. יציבה נכונה אינה מועילה אם אתה ישן. שחררו את דעתכם מדפוסים מזיקים של מתח וחרדה. אם עולה מחשבה המפעילה מתח, שחררו אותה תוך ניסיון להבין שמחשבות אלו הן תוצאה של היווצרות תת המודע שאפשר לשלוט עליו ולהתעלם ממנו.

נושא המדיטציה עורר השראה בכתבים גדולים רבים. למידע נוסף על טכניקות מדיטציה בפירוט רב יותר, קרא את המאמר כיצד להרהר או מקורות מידע אחרים על מדיטציה בודהיסטית מסורתית לבודהיסטים

שלב 4. הפנה את תשומת הלב שלך פנימה

החזר את דעתך על מנת להתחיל לשים לב לעצמך. לשחרר את כל הרגשות. הבינו שכל החוויות, התחושות והרגשות שלכם הם תוצר של תת המודע שלכם. כל דבר שבתוכך ומחוצה לך הוא התגלמות המוח שלך. לדוגמה, הנסיבות סביבך הן רק תמונות שנוצרות ומתפרשות על ידי תת המודע שלך. לכן, אתה יכול להבין טוב יותר את החיים באופן כללי על ידי הכרה ברבדי המוח.

אינך צריך לצפות מקרוב או לבקר את עצמך תוך כדי פעולה זו, אך עליך רק להיות מודע לכך שכאב רגשי או אי נוחות יכולים להיות סימן לכך שלא הצלחת להשתחרר מהרגשות שלך

שלב 5. נסה לצאת מאזור הנוחות שלך, במידת הצורך

השתמש בשיטה אחרת אם מדיטציה לא מתאימה לך. ישנם אנשים אשר מגיעים בקלות רבה יותר למצב של תודעה טרנסצנדנטלית על ידי השתתפות בפעילויות שבדרך כלל היו נמנעים ממנה. בנוסף למתן הטבות ארוכות טווח, במקרים הקיצוניים ביותר, אישיות בלתי-זמנית יכולה להשתנות, מה שמקל על ההתבוננות הפנימית בהמשך. כל עוד אתה בוחר בפעילות בטוחה, נסה אחת מהפעולות הבאות במקום מדיטציה:

• עושה קצת פעילות גופנית מאומצת
• לטייל בחיק הטבע
• דיבור או הופעה בפומבי
• דיבור על זכרונות או רגשות נסתרים עם מישהו
• כתבו רגשות נסתרים ביומן
• שחקו במצנחי רחיפה או בנג'י

זיהוי שכבות מנטליות

ההנחיות הבאות הן הנחיות כלליות להתבוננות פנימית. דע כי אין שני מוחות זהים וייתכן כי השלבים הבאים לא בהכרח עובדים עבורך.

שלב 1. התמקד בהיבט של עצמך שאתה מקרין כלפי חוץ

רובד המחשבה הראשון הוא הרובד שבו אתה משתמש כדי להציג את עצמך בפני אנשים אחרים (במיוחד אנשים שאתה לא מכיר טוב). רובד זה משמש בדרך כלל בעת בניית מגנים משוכללים כדי להסתיר את מחשבותיך ורגשותיך האמיתיות מאחורי מה שאתה מחשיב את הקיום "הטוב והמקובל". התחל לזהות מחשבות על "מי אתה כלפי אנשים אחרים". על מנת להבין את הרבדים המנטליים, עליך להבין את המאפיינים של רבדים אלה לפני שתמצא את מקורם.

• התחל לחשוב על היסודות הבאים:
• "השם שלי …"
• "אני גר ב …"
• "אני עובד ב …"
• "אני אוהב את זה, אבל לא אוהב …"
• "אני רוצה לעשות את זה, אבל אני לא רוצה לעשות את זה …"
• "אני אוהב את האנשים האלה, אבל לא אוהב אנשים ש …"
• … וכו.
• הזיכרונות, החוויות ועקרונות החיים שתגלו באמצעי זה או אחר בחלק זה יהיו שימושיים מאוד. שימו לב לדברים חשובים שעולים לכם בראש במהלך התרגיל הזה, במיוחד כשאתם חוקרים את המיינדפולנס לעומק. מקליט דיגיטלי יהיה שימושי מאוד כך שהריכוז שלך לא יפריע כי אתה צריך לרשום.

שלב 2. התחל להתבונן בשגרה ובהרגלים שלך

על ידי התבוננות בפעילויות היומיומיות שלך במסגרת נפש במהלך התבוננות פנימית, תוכל להיזכר בבלתי צפוי. תן למוח שלך לשחזר את האירועים הממלאים את חיי היומיום שלך תוך מחשבה, "מה אני מרגיש בגלל התקרית הזו? למה עשיתי את זה? " בדרך זו, נראה עד כמה העצמי האמיתי שלך נלכד בהתנהגויות החוזרות על עצמן.

• שקול את דוגמאות המחשבות הבאות תוך ציון שכולן שגרתיות מאוד. כמו רוב האנשים, המוח שלך בדרך כלל ממוקד יותר בדברים שהם פחות חשובים.
• "באיזה שעה אני מתעורר?"
• "היכן אני קונה את הצרכים היומיומיים שלי?"
• "מה אני אוכל כל יום?"
• "אילו פעילויות מהנות אני עושה בשעות מסוימות ביום?"
• "עם מי יהיה לי יותר כיף לבלות?"

שלב 3. מצא מחשבות על העבר והעתיד

איך הגעת למצב היום? מה מטרת חייך? דברים רבים יתעוררו על ידי מענה כנה לשאלות אלו. התנסויות, אנשים, מטרות, אידיאלים ופחדים בדרך כלל משפיעים עלינו לא רק לרגע, אלא נמשכים מהעבר, מההווה, אל העתיד תוך שהם ממשיכים לעצב אותנו לאורך זמן. לכן הבנת מי היית ומי היית יכולה לתת לך תמונה טובה יותר של מי שאת באמת.

• התמקד בשאלות הבאות:
• "אילו פעילויות עשיתי בעבר? מה אני בדיוק רוצה לעשות?"
• "למי יש או אהבתי עד כה? את מי יאהב בימים הקרובים?"
• "מה עשיתי כדי להעביר את הזמן הזה כל הזמן הזה? איך אני רוצה לבלות את הזמן שנותר?"
• "איך הרגשתי עם עצמי כל הזמן הזה? מה אני רוצה להרגיש לגבי עצמי בימים הקרובים?"

שלב 4. חקור את התקוות והרצונות האמיתיים שלך

לאחר שתיארת כמה מההיבטים החשובים על עצמך כפי שנדונו לעיל, כעת תוכל לשקול מי אתה באמת. התחל בחיפוש אחר היבטים בתוך עצמך שהיו לא אתה מראה לאחרים. אלה יכולות להיות השקפות שאתה מסתיר, תחושות שקשה לך לבטא אותן, או שאולי יש הרבה יותר חלקים מה"עצמי "שלך שאינך מציג בחיי היומיום שלך.

• חשוב על דוגמאות השאלות הבאות:
• "איך אני באמת מרגיש לגבי הדברים שאני עושה הכי הרבה כשיגרה יומיומית?"
• "עד כמה אני בטוח בתוכניות העתיד שלי?"
• "על אילו זיכרונות או רגשות אני חושב הכי הרבה מבלי שאף אחד אחר ידע?"
• "האם אני שומר סוד משאלה מסוים, אך אינני יכול להגשים אותו?"
• "האם אני רוצה להרגיש תחושה מסוימת?"
• "האם יש תחושות שאני שומר בסוד לגבי הקרובים לי?"

שלב 5. תחשוב על תפיסת החיים שלך

האופן בו אתה רואה את העולם ואת החיים הוא אחד הרבדים העיקריים המרכיבים את מי שאתה. למעשה, נקודת מבט זו היא ההיבט החשוב ביותר באישיותך מכיוון שהיא משפיעה על האופן שבו אתה מתקשר עם כל דבר: אנשים, בעלי חיים, הטבע ועצמך, כמובן.

• כדי לזהות את נקודת המבט שלך על החיים, השתמש בשאלות לדוגמא המתייחסות לאנושות ולחיים בכלל, למשל:
• "האם אני חושב שאנשים מטבעם טובים/רעים?"
• "האם אני מאמין שאנשים מסוגלים להתגבר על חסרונותיהם?"
• "האם אני מאמין באמונה המסוימת הזו?"
• "האם אני מאמין שלחיים יש מטרה?"
• "האם יש לי תקווה לעתיד?"

שלב 6. תחשוב על תפיסתך את עצמך

כוון את דעתך להתחיל לשים לב לעצמך עד שתגלה מה אתה באמת חושב על עצמך. רובד זה של המוח הוא הרובד העמוק ביותר, אך לעתים רחוקות אנו נותנים זמן לחשוב כיצד אנו מרגישים לגבי עצמנו. עם זאת, מחשבות אלה יכולות להשפיע על דפוסים קוגניטיביים ואיכות חיים יותר מכל דבר אחר.

• אל תפחד מאמונות חסרות בסיס שיכולות להשפיע עליך רבות על ידי הכרה מעמיקה של מחשבותיך. בדרך כלל זו תהיה חוויה מועילה מאוד לחוויית הארה, אם כי התהליך יכול להיות מאוד רגשי. בסופו של דבר תשלים את ההתבוננות הפנימית תוך הבנה טובה יותר של עצמך.
• נסה לשקול כמה מהדברים הבאים. לאחר שתענה על השאלה השנייה וכו ', זכור שוב את התשובות לשאלות הקודמות.
• "האם אני מבקר/משבח את עצמי יותר מדי?"
• "האם יש דברים שאני אוהב/לא אוהב בעצמי כשאני רואה את זה באנשים אחרים?"
• "האם אני רוצה דברים מסוימים שאני רואה באנשים אחרים."
• "האם אני רוצה להיות האדם שאני היום?"

חלק 2 מתוך 2: שיפור דימוי עצמי

שלב 1. מצא את הסיבה לדימוי העצמי שלך

ההכרה במציאות הקשה של הדימוי העצמי אינה סופו של תהליך ההתבוננות הפנימית. אתה יכול לבצע שיפורים על ידי חשיבה עמוקה. ראשית, נסה לקבוע את הסיבה לדימוי העצמי שלך. אתה יכול למצוא את הסיבה, אולי לא. אינך יכול בהכרח להסביר מדוע, ככל שתנסה. אם כן, נסה להודות שאתה מרגיש כפי שאתה מרגיש לגבי עצמך כרגע "מסיבה כלשהי". ברגע שאתה מבין שלדימוי העצמי תמיד יש סיבה (גם אם קשה להגדיר), אז אתה יכול לתקן אותה.

שלב 2. העדיף את הדברים החשובים בחייך

אם אתה כמו רוב האנשים כיום, דימוי עצמי גרוע עשוי להיווצר על ידי שימת דגש רב מדי על דברים שאין להם ערך או תועלת עבורך. למעשה, אתה יכול לחיות חיים מאושרים יותר ולדמיין עצמי טוב יותר על ידי הסרת ההתקשרות לדברים אלה. אם כבר לא תמשיכו בכך, חייכם יהיו נטולי מתח ויאפשרו לכם להתרכז יותר בדברים החשובים יותר מכל, כלומר בעצמכם ובקרובים אליכם.

• דברים שבדרך כלל נחשבים חשובים מאוד כיום, אך בעלי השפעה מועטה על האושר האמיתי, כלומר כסף, דברים חומריים, מעמד חברתי וכן הלאה.
• מצד שני, היבטים רבים אחרים של החיים שאנו מקריבים לעתים קרובות רק כדי לדאוג לדברים שהם פחות חשובים יחסית, למשל: זמן אישי, פולחן, פרויקטים אישיים, חברים ומשפחה. למעשה, קשרים משפחתיים חזקים הוכחו מדעית כמביאים אושר גדול יותר מהכנסה גבוהה.

• בהתחשב בכך, רשימת הדברים העיקריים שיש לתת עדיפות על סמך חשיבותם היא כדלקמן:

  יֶלֶד

  זוּג

  אתה

  עֲבוֹדָה

  חברים

  תַחבִּיב

  עוֹשֶׁר

שלב 3. החליטו עד כמה אתם רוצים לעסוק בדברים החשובים ביותר

לרוע המזל, אנשים לפעמים מזניחים את הדברים העיקריים ברשימת העדיפויות האישית שלהם (למשל תחושת אתיקה חזקה) לטובת משהו פחות חשוב (למשל בעלות על רכב פרטי). מטרתו של שלב זה היא לקבוע עד כמה אתם מנסים להשיג את הדברים שבראש הרשימה, למרות שאתם מבינים שזה עשוי להיות הקרבה של הדברים בתחתית הרשימה.

הדוגמאות הבאות לקוחות מיצירות ספרותיות שיכולות להמחיש זאת היטב. בספר שכתב שייקספיר בשם "אותלו", דמות בשם אותלו הורגת את דסדמונה, האישה שהוא אוהב, מכיוון שהוא מאמין לחברו יאגו שאומר שדסדמונה מנהלת רומן. במקרה זה, למרבה הצער, אותלו מתגרה לוותר על מה שהוא רואה כדבר החשוב ביותר בעולם, כלומר האישה שהוא אוהב. הוא קיבל החלטה זו מכיוון שהוא מעמיד כבוד אישי ומוניטין מעל הכל. מתן עדיפות לדברים שבאמת לא יכולים להביא אושר מתגלה כקטלני עבור אותלו, ובסוף הסיפור הוא מתאבד

שלב 4. מצא חופש מהדברים שאתה יכול לשנות ולא יכול לשנות

לאחר שקבעת מה אתה רוצה לעשות כדי לקבל את הדברים החשובים ביותר ברשימה שלך, תלמד מה אתה יכול ומה לא תוכל להשיג. לכן, כבר אין סיבה לשמור על דימוי עצמי שלילי כי עכשיו יש לך תוכנית להשיג את הדברים החשובים ביותר בחייך שלך. אז אתה רק צריך לפעול! דימוי עצמי שלילי הוא חסר תועלת, אז אתה כבר לא צריך את זה.

שלב 5. התחל להרפות מהדברים הלא חשובים בחייך

במציאות, פתאום להרפות מהדברים שאתה חושב שחשוב יהיה בדרך כלל קשה. כדי לעקוף את זה, אתה צריך להיות מסוגל להודות שאתה משקיע אנרגיה בדברים הלא נכונים ולאחר מכן תכנן תוכנית לשיפור. בנה תוכנית לשחרר את כל ההיבטים הלא חשובים בחייך על מנת להתמקד בדברים החשובים ביותר בתשומת לב.

לדוגמה, אם אתה מבין שאתה נוהג להקדיש יותר זמן לדאגה לעבודה מאשר לבלות עם המשפחה שלך (כאשר במציאות המשפחה חשובה לך יותר), ייתכן שלא בהכרח תוכל לשנות מקום עבודה באופן מיידי אם יש הם בני משפחה אחרים התלויים בהכנסה שלך. עם זאת, תוכל להתחיל לחפש עבודה חדשה ועדיין למלא את חובותיך המשפחתיות

טיפים

• ישנן מספר פילוסופיות על אותו מושג כפי שנדון לעיל. כדי להבין טוב יותר את עצמך, תוכל ללמוד כמה מהפילוסופיות הבאות בעצמך:

  • אננדה מרגה: ארגון חברתי, אורח חיים ופילוסופי שנוסד בהודו בשנת 1955.
  • פסיכולוגיה המבוססת על התיאוריה של פרויד: אמונתו של פסיכולוג בשם זיגמונד פרויד שבתאורייתו מחלק את המוח לשלוש רבדים, כלומר האיד, האגו והסופר -אגו.
  • בנוסף, תנועות מטאפיזיות מודרניות רבות (למשל הפילוסופיה "עבדי התניה") עוסקות בשכבות של המוח.
• כדי להרחיב את הידע שלך, אתה יכול ללמוד פילוסופיות מנטליות המתנגדות לתיאוריה המוחית מרובדת. לדוגמה, הפילוסוף הנוצרי המפורסם תומאס אקווינס דחה את התיאוריה של קיומם של שכבות המוח מכיוון שהאמין כי יכולות קוגניטיביות נוצרות על ידי מספר רעיונות הקשורים זה לזה בנפש, בגוף וברוח המאוחדים בלב כל אדם.