האם מישהו יכול להביע כעס מבלי להפוך להאלק? כמובן שזה אפשרי! גם אם אינך מתקשה לשלוט בכעס שלך כרגע, כדאי ללמוד כמה טיפים להקרנת כעס בצורה חיובית, ואפילו להשתמש בהם כדי לשפר היבטים שונים בחייך. האמן לי, זו דרך עוצמתית לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית לטווח הארוך!
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבעת כעס בצורה חיובית
שלב 1. התמקד בדברים שאתה בדרך כלל מתעלם מהם
אם אתה רוצה לבטא כעס ולהשתמש בו כדי לבצע שינויים חיוביים בחייך, תחילה למד לעורר כעס בצורה הנכונה. הדרך הקלה ביותר? אל תתעלם יותר מדברים טריוויאליים.
- אם הבוס שלך לעתים קרובות נותן לך עבודה נוספת ממש לפני שעות המשרד, ואם תמיד היית רגיל לבצע את פקודותיו, תן לכעס שלך להשתלט הפעם.
- אם בן זוגך מתעלם ממך לעתים קרובות, והוא קר וחסר תקשורת, הפסק להצדיק את התנהגותו ותן לכעס שלך להשתלט!
- אם חברך כל הזמן מרכל על אנשים קרובים אליך, הפסיק להתעלם מההתנהגות השלילית!
שלב 2. תמיד לקחת אירועים באופן אישי
בפעם הבאה שמישהו יגיד, "אל תיקח את זה אישית, בסדר, אבל …", אל תדבק בזה! קח ללב את כל האירועים והפעולות, והניח שכולם מצוידים במניעים נסתרים להנעת מוטיבציה נוספת. שתכעס.
שימו לב לפעולה, לא רק למילים. אם מישהו קוטע אותך כל הזמן, שוכח את שמך או מתעלם מקיומך, הניח כי יש לאדם כוונות שליליות מאחוריו
שלב 3. התמקד במצב שכואב לך
אם אתה רוצה להרגל להביע כעס, אחת הדרכים להניע את עצמך היא להאשים את המצב הסובב אותך. אם נולדת בסביבה של מעמד הפועלים, ראו את המצב כסיבה המקשה עליכם לשגשג. לאחר מכן, השתמש בגירוי או באכזבה המתעוררים כמניע לגרום לך לעבוד קשה יותר מאחרים שגדלו בסביבה טובה יותר.
כמו כן, התמקד ביתרונות שיש לאנשים אחרים. אם אדם מצליח ללמוד באוניברסיטה יקרה, ראו את המצב (ולא את יכולותיו האישיות) כמפתח להצלחתו. התמקדו בדברים שיש לאנשים אחרים, אבל אין להם
שלב 4. התמקד בעוולות סביבך
לפעמים, אתה רק צריך לפקוח את העיניים לרווחה לדברים שקורים מסביבך כדי להרגיש כועס. לכן, נסו לקרוא עוד עיתונים, האזינו לרדיו והתמקדו בעוולות השונות שקורות סביבכם. פקחו את העיניים והאוזניים לרווחה; מסביבך.
צפה בסרטים דוקומנטריים הזמינים באינטרנט כדי לפקוח את עינייך לאירועים אקטואליים המתרחשים סביבך. כמה סרטים תיעודיים קלאסיים ששווה לצפות בהם הם "מעשה ההריגה" ו"קו דק כחול"
שלב 5. תפסיק להצדיק את הכעס שלך
למרות שאתה לא תמיד יכול לשלוט במצבים שליליים, למעשה יש לך את האפשרות לשלוט כיצד אתה מגיב אליהם. הכעס הוא רגש השוכן בתוכך, אז כמובן שתמיד תוכל לשלוט בו. לעולם אל תסמוך על הרעיון שכעס הוא רגש שאינך יכול לשלוט בו, ו/או שאינו יכול לשמש אותו לדברים חיוביים.
חלק 2 מתוך 3: ניהול כעס
שלב 1. צפה בכעס ככלי שניתן להשתמש בו בצורה חיובית
הכעס הוא כמו מים, שאם הם נשלטים כראוי, הם יכולים לשמש כמקור אנרגיה וכוח להנעת טורבינות ולייצר את הכוח החשמלי ששומר על התפוקה של עיר שלמה. מצד שני, אם הם לא נשלטים כראוי, המים יכולים להפוך לגל ענק המסוגל להרוס את אותה העיר כולה! לכן למד לשלוט ולתעל את הכעס שלך כראוי, כך שתוכל להשתמש ברגשות אלה למטרות בונה.
שלב 2. הגדר מטרה שתוכל להשיג
למעשה, כל אחד יכול להציב גבולות סבירים לכעס כך שהתגובה תהיה מבוקרת ופרודוקטיבית יותר. במקום לנסות להכיל או לשלוט בכעס, נסה לשלוט על ביטויו או ביטויו.
- אם אתה תמיד צורח כשאתה כועס, היה נחוש שלא להרים את הקול כשאתה כועס. במילים אחרות, המטרה שלך היא לתקשר מבלי לצעוק או להרים את קולך.
- אם אתה רגיל להחזיק בכעס שלך עד כדי כך שהוא מתפרץ מסיבות קטנוניות, היה נחוש לעבד את האירוע לפני שהוא יהפוך לסיבת הכעס שלך.
- לא משנה מה הכעס שלך, להביע אותו על ידי פגיעה בעצמך ו/או באחרים הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. זכור, אסור לך לפגוע באובייקט, להרוס משהו או להכות מישהו כשאתה כועס.
שלב 3. זיהוי גורמי הכעס הגדולים ביותר
מה באמת מעורר את הכעס שלך? נסה לזהות ולצפות את המצבים, המיקומים והנושאים שגורמים לכעס שלך להתלקח. עשו זאת כדי ללמוד דרכים חיוביות ופרודוקטיביות להוצאת הכעס.
- לחפור דברים שאינם נראים על פני השטח. אם ה"בוס "שלך לפעמים מרגיז אותך, נסה לענות על שאלות" מתי "," היכן "ו"למה" הרלוונטיות למצב. מה הבוס שלך עשה כדי לעצבן אותך? נסה להבין את המצב בפירוט רב ככל האפשר.
- תהיה כנה עם עצמך. אם אתה מתעצבן לאחר שהבוס שלך מבקר אותך בפומבי, נסה לחשוב האם המצב הוגן כלפיך או לא. האם באמת טעית ומגיע לך להתייחס אליך כך? או שבאמת הביקורת של הבוס לא מבוססת?
שלב 4. להבין את המושג מהירות הכעס ולדעת את הגבולות שלך
הפסיכולוג ג'ון ריסקינד קובע כי מרכיבי הכעס המסוכנים ביותר הם "תחושת הצורך להעלות מהירות" ויציאה מכלל שליטה. תחושות אלו הן שיניעו אותך לעשות דברים שמרגישים סבירים ומועילים באותה עת, כמו צעקות על נהגים אחרים שמפריעים לך ברחוב. עם זאת, לפעולות אלה יש למעשה השלכות שליליות לטווח הארוך, כמו להביך את בן זוגך, לגרום לך לאיים על זרים ולהעלות את לחץ הדם שלך. לדברי ריסקינד, מהירות הכעס מסווגת כדלקמן:
- 90 מייל לשעה (מייל לשעה /קמ"ש): רותח, נפץ, אלים
- 70-85: כל כך כועסת שהראש שלי מרגיש כמו עשן, כועס מאוד
- 50-65 קמ"ש: מריר, זועם, כועס, כועס, מוטרד מאוד
- 30-45: עצבני, נסער, עצבני, מתעצבן, מתוסכל
- מתחת לגיל 30: רגוע, רגוע, שליו
שלב 5. הצמד את פרק כף היד עם הגומי
השתמש בשיטה זו כדי למנוע מהרגשות שלך להתפוצץ ולהחזיר את השליטה על המחשבות שלך. עבור אנשים רבים, קצת כאב יכול להזכיר להם לחזור לקרקע בכל פעם שהכעס מציף את דעתם, במיוחד אם מהירות הכעס שלך עולה על 90 קמ ש. לכן, נסה לסובב את פרקי הידיים שלך בגומייה בכל פעם שאתה מרגיש שהכעס שלך עומד להתפוצץ, כך שהמיקוד והמחשבות שלך יוכלו לחזור לנייטרלי. זכור, אתה גדול וחזק מהכעס שלך!
כאשר מהירות הכעס שלך מתחילה לעלות מעל הגבולות הנורמליים, קח יותר זמן לעבד אותו ולנטרל אותו. לשם כך למד למדוד את מהירות הכעס שלך ולהיות מוכן לעבד אותו בצורה המתאימה בהקדם האפשרי
שלב 6. עזוב את המצב, במידת הצורך
במקרים מסוימים, הדרך הטובה ביותר לעבד כעס היא לעזוב את המצב שהרגיז אותך. במילים אחרות, תנו לעצמכם הזדמנות להיות לבד ולנקות את הראש. אם מישהו מחפש אותך או מטיל ספק בתגובתך, תן תגובה נחרצת, כגון:
- "אני בסדר. רק צריך קצת אוויר צח."
- "אני יוצא לטיול. אחזור מאוחר יותר."
- "אני רק קצת מבולבל, אז אני רוצה לטייל קצת. הכל בסדר, באמת."
שלב 7. לנשום
עד כמה שזה נשמע קלישאה, הוכח כי נשימה עמוקה מפחיתה הורמוני לחץ וגורמת לך להירגע מהר יותר משיטות אחרות. נסה לעצום את העיניים ולשאוף לספירה של חמש, החזק אותה במשך חמש שניות, ואז נשוף לאט.
כמו כן, נסה לדמיין את כעסך כעשן שחור סמיך היוצא מהנחיריים שלך בכל פעם שאתה נושף. בעודכם עוצרים את נשימתכם, דמיינו לעצמכם את העשן השחור המצטבר בתוך גופכם ומוציא אותו לגמרי מגופכם בכמה נשימות
שלב 8. אם אפשר, פתר את הבעיה בשלווה
אל תימנע מהאירוע שמעורר מטרד, אך וודא שאתה מסוגל להגיב ולפתור את הבעיה בצורה רגועה ומבוקרת. תאמין לי, האטת קצב הנשימה שלך תקל עליך לעשות זאת.
חזור לחדר הישיבות, שוחח בשיחה פרטית עם הבוס שלך והסבר מדוע אתה מרגיש שהתייחסו אליו בצורה לא הוגנת. לאחר מכן, שאל מה אתה יכול לעשות בעתיד כדי למנוע מצב דומה לחזור על עצמו. הקפד תמיד להשתמש בטון רגוע ומבוקר, כן
חלק 3 מתוך 3: הבעת כעס באופן חיובי
שלב 1. השתמש בכעס כדי לבצע שינויים חיוביים
זכור, כעס יכול להיות כלי מוטיבציה רב עוצמה! למעשה, מייקל ג'ורדן שמר פעם על ההתלהמות של שחקנים אחרים שהופנו אליו בארון שלו, והשתמש בהבלבול כמניע להפוך אותו לאלוף כדורסל קשוח יותר. כתוצאה מכך, הוא גם הצליח לנצח שישה משחקי NBA וזכה בפרסים רבים אחרים. ללמוד מניסיונו של מייקל ג'ורדן, מדוע שלא תנסה להשתמש בכעס שלך ככלי מוטיבציה להפוך לאדם טוב יותר?
- אם אתה כועס על כך שהבוס שלך תמיד מחמיא לעמיתיך אך מתעלם מקיומך, השתמש בכעס זה כדי להניע אותך לעשות עבודה טובה יותר בשבוע שלאחר מכן. עבדו עד כמה שאפשר עד שהקיום וההישגים שלכם יוכרו על ידי הממונים עליכם!
- אם אתה מרגיש כועס על אובייקט שקשה לזהות אותו או להבין אותו (כגון תסכול ממערכת יחסים רומנטית), נסה להתמקד בהעברת רגשות אלה לצד השני במערכת היחסים. עם זאת, וודא שאתה מוכן לבצע שינויים משמעותיים, כגון פרידה מבן זוגך, אם אתה מתקשה לשנות את המצב.
שלב 2. להתעסק בעבודה
זו הדרך הטובה ביותר לנהל את הכעס שלך! במקום לאפשר לכעס להוביל אותך לפעילויות שליליות, נסה להגדיל את הפרודוקטיביות שלך על ידי ביצוע דברים חיוביים כמו:
- ניקיון המטבח
- ניקיון המוסך
- עושה שיעורי בית
- אפיית חטיפים טעימים
- מכה שקי חול בחדר הכושר
- לִכתוֹב
שלב 3. הרשה לעצמך להיות רגשי
זכור, אין שום רע בלחוש עצבני או כועס. עם זאת, הכעס יהיה שגוי אם הוא יצליח להעיב על ההיגיון, והוא יאוורר בצורה שלילית או מזיקה. לעולם אל תרביץ לעצמך בגלל שאתה מרגיש כועס! היזהר, פעולות אלה יכולות לגרום לך להרגל להחזיק רגשות ולכן ההשפעות יהיו גרועות עוד יותר כאשר רגשות אלה יתפרצו בסופו של דבר אל פני השטח.
שלב 4. תרגיל
מלבד היותה דרך מצוינת להוריד את דעתך מהאירוע שהרגיז אותך, פעילות גופנית היא גם דרך חיובית מאוד לגוף ולנפש לעבד כעס ולהפחית מתח, במיוחד מכיוון שהאנדורפינים שגופך מייצר כאשר אתה מתאמן יכולים לעזור לך להירגע פרק זמן ארוך יותר.. תאמין לי, הכעס לא יימשך זמן רב אם אתה עסוק מדי בהזעה ומרגיש מותש. לכן, המשיכו להניע את גופכם באופן פעיל!
- נסה לשחק כדורסל
- נסה להתאגרף
- נסה לרוץ
- נסה לעשות אימוני מעגלים
שלב 5. אל תפגע בעצמך כדי לפרוק את הכעס שלך
אמנם הקלה בכעס על ידי עישון או שתיית אלכוהול עשויה להישמע כאפשרות מפתה, אך למעשה הוצאת הכעס שלך על משהו הרסני אין לה השפעה חיובית קבועה. אחרי הכל, אלכוהול, טבק ותרופות אחרות יכולות למעשה להחריף את ההשפעות שיש לכעס על הבריאות הגופנית שלך, כגון הגדלת הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב.
שלב 6. להבין כיצד הכעס יכול להשפיע על בריאותך הפיזית והרגשית
כולם כועסים בשלב כלשהו בחייהם, ולמען האמת, כעס מנוהל היטב הוא כלי מוטיבציה מושלם ורגש מאוד טבעי. עם זאת, עבור אנשים רבים, הכעס יכול להפוך לרגש בלתי נשלט ולפגוע ברווחתם הפיזית והרגשית.
- הבינו שרמות גבוהות של מתח וכעס עלולות להעלות את רמות הכולסטרול, סוכרת פוטנציאלית, סיכון להפרעות חיסוניות, נדודי שינה אפשריים ולחץ דם.
- למעשה, אנשים עצבניים מדווחים לעתים קרובות על בעיות ריכוז, מתקשים לחשוב בבהירות ושיעורי דיכאון גבוהים יותר.
טיפים
- אין לפגוע או לשבור חפצים הקרובים אליך. תאמין לי, אתה תצטער על הפעולה הזו ברגע שהכעס שלך ייעלם.
- רוב האנשים מעדיפים לצרוח פנימה כדי לא להפריע לסובבים אותם.
אַזהָרָה
- שלוט בכעס שלך כדי שהוורידים שלך לא יזיקו או יתפרצו.
- אל תוציא כעס על צדדים לא רלוונטיים. במקום זאת, תיכנס לחדר שלך ותצרח כל מה שאתה יכול.
