מדיטציה שואפת למקד את המוח ולדעת את עצמו להגיע לרמת תודעה גבוהה יותר ולהרגיש שלווה פנימית. למרות שמדיטציה נהוגה במשך אלפי שנים, מדענים גילו את יתרונותיה על ידי מחקר. אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מסוגלים לשלוט ברגשותיהם, להתרכז, להפחית מתח ולבסס מערכות יחסים טובות יותר עם אחרים. מדיטציה הנעשית באופן קבוע גורמת לך להרגיש רגוע ושלו בכל מצב. ישנן דרכים רבות ומגוונות לעשות מדיטציה. אם הטכניקה הנוכחית שלך לא עובדת, נסה טכניקה אחרת לפני שתפסיק לנסות.
פול צ'רניאק, היועץ, אמר:
"תדירות המדיטציה גדולה יותר משך התרגול. גם אם זה רק 5-10 דקות ביום, היתרונות גדולים יותר ממדיטציה במשך שעה אחת פעם בשבוע".
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת עצמך לפני מדיטציה
שלב 1. מצא מקום שקט ונוח למדיטציה
מדיטציה צריכה להיעשות במקום שקט וללא הפרעות. סביבה שקטה שומרת אותך ממוקד בפעילות בהישג יד ומקל על ההתעלמות מגירויים חיצוניים והסחות דעת. וודא שאף אחד לא מפריע לך בזמן שאתה עושה מדיטציה, למשל במשך 5 דקות או חצי שעה. המקום לעשות מדיטציה לא צריך להיות גדול מדי. אתה יכול לעשות מדיטציה בחדר השינה שלך או על ספסל מרפסת, כל עוד אתה יכול להיות לבד ואף אחד אחר לא מפריע לך.
- אם מעולם לא עשית מדיטציה, הימנע מכל ממריצים חיצוניים שמסיחים את דעתך, למשל על ידי כיבוי הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי או מכשיר אחר שמשמיע קול.
- אם אתה רוצה לעשות מדיטציה בליווי מוזיקה, בחר שיר שקט שחוזר על עצמו כדי שלא יפריע לריכוז שלך. בנוסף, תוכלו להשמיע רעש לבן או הקלטות של צלילי טבע מרגיעים, כמו צליל מים זורמים.
- מקום לעשות מדיטציה לא צריך להיות בשקט. אז אתה לא צריך להרכיב אטמי אוזניים. צליל רכב או כלב נובח אינו אמור להפחית את יעילות המדיטציה. להיפך, להיות מודע לנוכחות הצלילים מסביבך מבלי לאפשר להם לשלוט במוחך הוא היבט חשוב במדיטציה.
- מדיטציה יכולה להתבצע בכל מקום, אך לא בצד של רחוב סואן או סביבה רועשת. הכינו מחצלת ואז שבו על הדשא העבה מתחת לעץ מוצל בגינה יפה, קרירה ושקטה.
שלב 2. לבשו בגדים נוחים
אחת המטרות העיקריות של מדיטציה היא להרגיע את דעתכם ולהתעלם מהסחות הדעת סביבכם. מטרה זו קשה להשגה אם אתה לובש בגדים צמודים או לא נוחים. לכן, לבשו בגדים קצת רופפים. אתה לא צריך לנעול נעליים כשאתה עושה מדיטציה.
- אם אתה רוצה לעשות מדיטציה במקום קר, לבש סוודר או קרדיגן. הכינו שמיכה או עטפו צעיף סביב צווארכם, כך שלא תסיחו את דעתכם מהקור.
- היו מוכנים ללבוש בגדים נוחים אם אין לכם זמן להחליף במרכז המדיטציה. הורד את הנעליים לפני שאתה עושה מדיטציה.
שלב 3. קבע את משך המדיטציה
לפני שתתחיל לעשות מדיטציה, תחליט כמה זמן אתה רוצה לעשות מדיטציה. לאנשים שעשו מדיטציה באופן קבוע מומלץ להתאמן פעמיים ביום 20 דקות / מפגש. למתחילים מומלץ להתאמן פעם ביום במשך 5 דקות.
- לאחר קביעת משך הזמן הרצוי, החל אותו בעקביות. אל תתייאשו כי נראה כי לתרגול אין תוצאות. אתה יכול לעשות מדיטציה היטב אם אתה מתאמן בסבלנות ובקפידה. לעת עתה, הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך להתאמן.
- השתמש בכלי כדי לעקוב אחר משך התרגיל שאינו מסיח את הדעת. הגדר אזעקה שתשמע ברכות כשזמן האימון נגמר או קבע את משך האימון באמצעות אירוע ספציפי, למשל כאשר הקריאה לתפילה נשמעת.
שלב 4. למתוח את השרירים לפני מדיטציה כדי שלא תקשיח את גופך
מדיטציה מתבצעת בדרך כלל בישיבה עם יציבה מסוימת לפרק זמן מסוים. לכן, קח זמן להקל על מתח השרירים או הנוקשות לפני המדיטציה. כמה דקות של מתיחת שרירים עוזרות לך להירגע כך שהגוף והנפש מוכנים לעשות מדיטציה. כך, אתה לא מתמקד בחלק הגוף הכואב.
- קח את הזמן למתוח את הצוואר, הכתפיים והגב התחתון, במיוחד אם אתה חדש במחשבים. מתיחת שרירי הרגליים הממוקדים בירכיים הפנימיות מועילה במיוחד כשאתה עושה מדיטציה בזמן שאתה יושב עם רגליים שלובות בתנוחת הלוטוס.
- אם אתה עדיין לא יודע למתוח, למד כמה טכניקות של כיפוף שרירים לקראת מדיטציה. מומחי מדיטציה רבים ממליצים לתרגל יוגה כדרך למתוח את השרירים לפני מדיטציה.
שלב 5. שב ביציבה נוחה
אחד ההיבטים החשובים בעת מדיטציה הוא מצב גופני נוח. לשם כך, הקפד לשבת עם יציבה נוחה לפני המדיטציה. מדיטציה מסורתית נעשית בישיבה על הרצפה על כרית קטנה בתנוחת הלוטוס או חצי הלוטוס. יציבה זו אינה נוחה אם שרירי הרגל, הירך והגב התחתון אינם גמישים וצריך להחליף אותם ביציבה אחרת, כך שתוכל לשבת זקוף בנוחות.
- אתה יכול לשבת על כריות ספה, על כיסא או על ספסל להרהר. ניתן לחצות או ליישר רגליים.
- בישיבה, כוון את עצם הזנב בניצב לרצפה כך שעמוד השדרה שלך יהיה בין שתי עצמות הישיבה, שהן העצמות בישבנך התומכות במשקלך בישיבה. כדי לשמור על האגן במיקום הנכון, ישב על קצה הספה הרכה או הניח גוש בעובי 7-10 ס"מ מתחת לרגליים האחוריות של הכיסא.
- השתמש בספסל למדיטציה. מושב ספסל זה מותקן בדרך כלל במצב מעט מוטה. אם אתה משתמש בספסל עם מושב אופקי, הכנס לוח בעובי 2-3 ס"מ על הרגל האחורית של הספסל כך שהוא נשען קדימה.
טיפים:
אל תכריח את עצמך לעשות מדיטציה בישיבה אם אתה מרגיש לא בנוח. מדיטציה יכולה להתבצע בעמידה, שכיבה או הליכה, כי הדבר החשוב ביותר בעת מדיטציה הוא תחושת נוחות!
שלב 6. שמור על גוף ישר בישיבה
מדיטציה עם יציבה טובה שומרת עליך בנוח. לאחר שמצאת את תנוחת הישיבה הנוחה ביותר, התמקד בעמוד השדרה שלך החל מעצם הזנב ותדמיין שכל חוליה מסודרת ישר כדי לשמור על החזה, הצוואר והראש זקופים.
- יהיה עליך להתאמן בכדי שתוכל להרפות את פלג הגוף העליון שלך תוך שמירה על שיווי המשקל מבלי להשקיע בו מאמץ רב מדי. הרפו שרירים מתוחים. אם אתה צריך להתכופף כדי להרפות את השרירים שלך, בדוק את היציבה שלך כדי להחזיר את פלג הגוף העליון לאיזון כך שהשרירים המתוחים יהיו נוחים.
- היבטים שממלאים תפקיד חשוב בעת מדיטציה הם גוף נוח ונינוח, ותנוחת פלג גוף עליונה מאוזנת כך שעמוד השדרה יוכל לתמוך בגוף מהמותניים ומעלה.
- כפות הידיים בדרך כלל מונחות על הברכיים כלפי מעלה על ידי ערימת כף היד הימנית על כף היד השמאלית. כמו כן, תוכלו להניח את כפות הידיים על הברכיים או לתת להן לתלות נינוחות לצדכם.
שלב 7. תעצום את העיניים אם זה גורם לך להרגיש רגוע וקל יותר להתמקד
ניתן לבצע מדיטציה תוך סגירת או פתיחת העיניים. מתחילים צריכים לעשות מדיטציה בעיניים עצומות, כך שהמוח לא יוסח דרך חוש הראייה.
- אתה יכול לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע. השתמש בשיטה זו אם קל לך להירדם תוך כדי מדיטציה בעיניים עצומות או אם מתרחשות מחשבות מטרידות, כפי שחלק מהאנשים חווים.
- אם אתה מעדיף לפקוח את העיניים, שמור על העפעפיים רגועים. אל תמקד את עיניך באובייקט מסוים.
- אתה לא צריך להיות בטראנס כי היבט חשוב של מדיטציה הוא להרגיש בנוח ולהישאר ער.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מדיטציה בסיסית
שלב 1. התמקדו בקצב הנשימה
הטכניקה הפשוטה והאוניברסלית ביותר היא מדיטציה תוך שימוש בקצב הנשימה. טכניקה זו מושלמת לאלו מכם שרק מתחילים לעשות מדיטציה. קבע נקודה על הבטן מעט מעל הטבור ומקד את דעתך בנקודה זו. צפה בשרירי הבטן שלך מתרחבים ומתכווצים בהתאם לקצב הנשימה. אל תנסה לווסת את דפוס הנשימה שלך. אתה רק צריך לנשום כרגיל.
מיקוד המוח שלך על הנשימה ורק על הנשימה. אל תחשוב על איך אתה נושם או שפט את זה (למשל, "הנשימה הזו קצרה מהקודמת."). אתה רק צריך לשים לב לנשימה שלך תוך המשך לנשום כרגיל
שלב 2. התמקדו בדמיון כמדריך לנשימה
תארו לעצמכם בבטן (מעט מעל הטבור) מטבע עולה ויורד בקצב הנשימה או דמיינו סירה המתנודדת בים בזמן שאתם נושפים ונושפים. לחלופין, דמיינו ניצן לוטוס פורח ונסגר שוב בכל פעם שאתם נושמים ונושפים.
אל תדאג אם המוח שלך מתחיל לנדוד. אתה עדיין מתחיל וזקוק לתרגול רב. תמקד את דעתך בנשימה ואל תחשוב על שום דבר אחר
שלב 3. אמור את המנטרה שוב ושוב כדי שתוכל למקד את דעתך
דרך נוספת בה נעשה מדיטציה נפוצה היא לשיר מנטרה (צליל, מילה או ביטוי) שוב ושוב כדי להרגיע את המוח ולחוות מצב מדיטטיבי חגיגי. אתה חופשי לבחור כישוף, כל עוד קל לזכור אותו.
- כמנטרה, אתה יכול לומר את המילים "שלום", "רגוע", "שליו" או "שקט".
- אם אתה רוצה להשתמש במנטרה מסורתית, אמור "אום" שפירושו תודעה אוניברסלית או "ישב, צ'יט, אננדה" שפירושו "הוויה, מודעות, שלום".
- בזמן מדיטציה, דקלם את המנטרה בשקט במוחך עד שהמוח שלך יתמקד אך ורק במילה או בביטוי. אל תדאג אם דעתך תוסח. מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך והכוונת המוח שלך למנטרה.
- כבר אין צורך במנטרות ברגע שאתה חווה מודעות טרנסצנדנטלית.
האם אתה יודע?
בסנסקריט פירוש המנטרה הוא "כלי לחשיבה". מנטרות הן מכשירים היוצרים רעידות במוח כך שאתה לא מושפע ממחשבות וחווה מודעות טרנסצנדנטלית.
שלב 4. מיקוד המוח שלך על אובייקט חזותי להתמודד עם מתח
בדומה לשירת מנטרה, אתה יכול לעשות מדיטציה ולהשיג מודעות טרנסצנדנטלית על ידי מיקוד המוח שלך על אובייקט חזותי. קוראים לזה מדיטציה בעיניים פקוחות. עבור אנשים רבים, טכניקת מדיטציה זו מועילה מאוד.
- אתה חופשי לבחור אובייקט להרהר עליו. לדוגמה, הסתכל על נר בוער, קריסטל, פרח או תצלום של דמות רוחנית, כמו בודהה.
- מקם את החפץ בגובה העיניים כך שראשך וצווארך אינם מתוחים כאשר אתה מסתכל עליו. מיקוד מבטך על האובייקט עד שראייתך מתחילה להיטשטש ומוחך ממוקד אך ורק באובייקט.
- ברגע שהמוח יתמקד במלואו באובייקט, תרגיש רוגע פנימי עמוק.
שלב 5. תרגלו ויזואליזציה אם אתם רוצים להתמקד בעצמכם
ויזואליזציה היא דרך מדיטציה נוספת שהיא די פופולרית. אחת מטכניקות ההדמיה הנפוצות ביותר היא לדמיין מקום מרגיע ואז להתבונן בפרטים שיש שם עד שתחוש תחושת רוגע עמוקה. אתה חופשי לבחור את המקום והוא לא חייב להתקיים בפועל. תארו לעצמכם מקום בעל משמעות אישית עבורכם.
- לדוגמה, דמיינו חוף חם עם חול לבן ומים צלולים, אח מלא פרחים יפים, יער שקט עם עצים מוצלים, או סלון נוח וקריר. לא משנה מה אתה מדמיין, וודא שאתה מרגיש רגוע ובטוח.
- כפי שאתה ממשיך לדמיין, התחל להתבונן בסביבתך ברגע שאתה שם. אל תנסה ליצור סביבך תנאים. פשוט תירגע! אתה רק צריך לדמיין ולתת לפרטים להראות את עצמם.
- שימו לב למה שאתם רואים, שומעים ומריחים בסביבתכם, כגון הרוח בפנים או ציוץ הציפורים בגינה. פשוט תן לדמיון שלך להשתולל וליהנות מכל מה שאתה חווה כמו משהו אמיתי. כאשר אתה מוכן לסיים את המדיטציה, קח כמה נשימות עמוקות ואז פקח את עיניך.
- אתה עשוי לבוא לאותו מקום תוך כדי מדיטציה שוב או לדמיין מיקום אחר.
שלב 6. בצע סריקת גוף לאיתור והפגת מתחים
מדיטציה זו נעשית על ידי התמקדות בחלק גוף אחד בכל פעם ולאחר מכן הרפיה. התחל להתאמן בישיבה או בשכיבה נוחה. לעצום את העיניים תוך מיקוד המוח בנשימה. הפנה את תשומת הלב שלך לחלק גוף אחד בכל פעם תוך התבוננות בתחושות שאתה מרגיש.
- אתה יכול לסרוק את הגוף מלמטה למעלה. לדוגמה, התבוננו בתחושה המופיעה בהונות. נסה להרפות את שרירי הבוהן הדוקים על ידי שחרור מתח מהבהונות. כאשר בהונותיך נוחות, עשה זאת על מנת להרפות את כפות הרגליים.
- בצע את השלבים לעיל כדי להרפות את כל גופך מכפות הרגליים עד לראש הראש. נצלו את זמנכם תוך התמקדות בכל חלק בגוף.
- לאחר שתסיים להרפות את כל חלקי גופך, התמקד בגוף כולו תוך כדי שאתה נהנה מתחושת הרוגע והנוחות לאחר ההרפיה. התמקדו בנשימה מספר דקות לפני סיום המדיטציה.
- אם תתאמן באופן קבוע, טכניקה זו תגרום לך להיות מודע יותר לתחושות גופניות שונות ותוכל להתמודד איתן בצורה הנכונה.
שלב 7. עשו מדיטציית צ'אקרה כדי לפתח תחושת אהבה וחמלה
צ'אקרת הלב היא אחת משבע הצ'אקרות או מרכזי האנרגיה בגוף האדם. צ'אקרת הלב נמצאת במרכז החזה ומקושרת לאהבה, חמלה, שלום וקבלה. מדיטציית צ'אקרת לב מתבצעת על ידי התנסות בדברים אלה ושיתוף אחרים עם אחרים. לפני מדיטציה, ישב בתנוחה נוחה תוך התמקדות בנשימה.
- כאשר הגוף רגוע, דמיין אור ירוק הבוקע מהלב תוך הדמיה של גופך מלא באהבה טהורה ופולט אור.
- תארו לעצמכם את האהבה הזוהרת הקורנת החוצה מכל הגוף ומתפשטת אל היקום האינסופי.
- לאחר מכן, הישאר יושב זמן מה תוך שאתה מרגיש את האנרגיה החיובית בגופך ובסביבתך. לאחר שתסיים, החזר את המודעות לגוף ולנשימה על ידי הזזת האצבעות, בהונות, הידיים והרגליים ולאחר מכן פתח לאט את העיניים.
שלב 8. עשה מדיטציית הליכה כדי להירגע בעצמך תוך כדי פעילות גופנית
מדיטציה מהלכת היא דרך מדיטציה על ידי הקפדה על תנועת כפות הרגליים והכרת הקשר של הגוף לכדור הארץ. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה בישיבה ארוכה, החלף אותה במדיטציה מהלכת.
- מצאו מיקום שקט כדי שלא תסיחו את דעתכם בזמן מדיטציית הליכה. הורד את הנעליים אם הרצפה נוחה מספיק כדי ללכת יחף.
- הרם את הראש למעלה והסתכל ישר קדימה, והחזק את כפות הידיים יחד מול החזה. צעדו לאט את רגל ימין קדימה במודעות מלאה ולאחר מכן עצרו לפני שעושים צעד נוסף. בכל פעם שאתה עושה צעד, וודא שרק רגל אחת נעה.
- כאשר אתה מגיע לסוף השביל, עצור עם הרגליים יחד. לאחר מכן, כוון את רגל ימין החוצה ופנה. התחל שוב ללכת בכיוון ההפוך בתנועה איטית ומודעות מלאה.
- כאשר אתה עושה מדיטציית הליכה, התמקד במוחך בתנועת כפות הרגליים והתעלם ממחשבות אחרות. ריכוז עז זהה למתמקד בשאיפה ובנשיפה תוך כדי מדיטציה תוך תשומת לב לנשימה. אתה רק צריך להרגיע את דעתך ולהבין את הקשר של כפות הרגליים שלך עם כדור הארץ שאתה צועד עליו.
חלק 3 מתוך 3: עשיית מדיטציה בחיי היומיום
שלב 1. מדיטציה באותו הזמן בכל יום
מדיטציה תהפוך לחלק משגרת היום שלך אם פעילות זו כלולה בלוח הזמנים שלך ונעשית באותו הזמן בכל יום. מדיטציה מועילה הרבה יותר אם היא מתבצעת כל יום.
- בוקר מוקדם הוא הזמן הנכון לעשות מדיטציה מכיוון שהמוח לא התמלא בבעיות וגורמי לחץ.
- אל תעשה מדיטציה מיד לאחר האכילה. אתה תרגיש לא נוח ותתקשה להתרכז אם הבטן שלך עדיין עסוקה בעיכול מזון.
שלב 2. הצטרף לשיעור מדיטציה מודרך כדי לחדד את כישוריך
אם אתה רוצה להיות ממוקד יותר, התאמן בשיעור עם מורה מנוסה. חפש באינטרנט מידע על שיעורי מדיטציה שונים.
- מספר מרכזי כושר, אולפני יוגה, בתי ספר ומרכזי מדיטציה מציעים שיעורי מדיטציה במקומות שונים.
- חפש מדריכי מדיטציה והדרכות וידאו ב- YouTube.
- אם אתה רוצה לעשות מדיטציה עמוקה יותר, צא בנסיגה רוחנית שבה תוכל לעשות מדיטציה אינטנסיבית במשך כמה ימים או כמה שבועות. מרכזי מדיטציית ויפאסנה מציעים נסיגות חינם במקומות שונים ברחבי העולם.
טיפים:
הורד אפליקציית מדריך מדיטציה כדי שתתכונן לתרגול. היישום Insight Timer מספק מדריך מדיטציה שניתן להוריד בחינם. הגדר את משך הזמן ורמתו של מדריך המדיטציה כרצונך.
שלב 3. קרא ספרים רוחניים כדי להרחיב את הידע שלך במדיטציה
עבור אנשים מסוימים, ספרים וכתבי קודש יכולים לשמש להעמקת מדיטציה ולעורר אותם לחוש שלווה פנימית ולהשיג הבנה רוחנית.
- ספרים רוחניים שימושיים, כגון מדיטציה להעלאת המודעות מאת אנאנד קרישנה, מיינדפולנס של כוח על ידי אג'אן ברהם, מודעות נפש מאת אירמנסיה אפנדי, Quantum Ikhlas מאת Erbe Sentanu.
- במידת הצורך, רשום מסרים חכמים משמעותיים מספרים או כתבי קודש רוחניים ולאחר מכן מהרהר בהם תוך כדי מדיטציה.
שלב 4. תרגל מדיטציית מיינדפולנס תוך כדי היומיום שלך
מדיטציה אינה מוגבלת למפגשי תרגול מתוזמנים. אתה יכול לעשות מדיטציית מיינדפולנס תוך כדי תנועה על ידי מודעות למתרחש בתוכך ומסביבך במצבים מסוימים לאורך כל היום.
- לדוגמה, כאשר אתם חווים מתח, קחו מספר שניות להתמקד אך ורק בנשימה שלכם ולשחרר את דעתכם מהנחות או רגשות שליליים.
- מדיטציית מיינדפולנס יכולה להתבצע תוך כדי אכילה על ידי התבוננות במזון ובכל התחושות שעולות בזמן האכילה.
- לא משנה אילו פעילויות אתה מבצע כל יום, כגון ישיבה ליד המחשב או טאטוא לרצפה, נסה להיות מודע לכל תנועה של גופך ולתחושות שאתה מרגיש באותו זמן. יכולת מיקוד ותודעה זו מאפשרת לך לחיות את חייך בתודעה.
שלב 5.בצע תרגילי הארקה כך שתחיה את החיים בהווה
טכניקות הארקה עוזרות לך לחיות את חיי היומיום שלך בתודעה. בעת תרגול, אתה רק צריך להתמקד באובייקט ספציפי או בתחושה פיזית שאתה מרגיש.
- לדוגמה, התמקד בצבע הכחול בעט או בתיקייה שעל השולחן. הרגישו את התחושה שעולה כאשר כפות הרגליים נוגעות ברצפה או כפות הידיים מונחות על משענות הכסא. השתמש בטכניקה זו אם אתה מרגיש מוסחת, מתקשה להתרכז או שאתה במתח.
- אתה יכול להתמקד במספר תחושות בו זמנית, כגון החזקת מחזיק מפתחות תוך שמיעת טבעת מפתח, תחושת מפתח שנוגע בכף היד שלך וריח מתכת.
שלב 6. אימץ אורח חיים בריא לתמיכה במדיטציה
מדיטציה מועילה לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית, אך היא יעילה יותר בשילוב עם אימוץ אורח חיים בריא, כגון אכילת מזון מזין, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת בלילה.
אל תראה יותר מדי טלוויזיה, שתה אלכוהול או עישן לפני מדיטציה. לפעילויות אלה יש השפעה שלילית על הבריאות הפיזית והנפשית, כך שהמוח הופך להיות משעמם. מצב זה מקשה עליך להתרכז אשר נחוץ למדיטציה נכונה
שלב 7. תחשוב על מדיטציה כמסע, לא כיעד
מדיטציה אינה מטרה להשגה כמו קבלת קידום בעבודה. אם מדיטציה נתפסת כאמצעי למטרה מסוימת (גם אם המטרה שלך היא השגת הארה), זה כמו לרצות לטייל בנחת עם מטרה של קילומטר אחד בבוקר שטוף שמש. התמקדו בתהליך המדיטציה ובניסיון שאתם חווים. כשאתה עושה מדיטציה, אל תערב רצונות והתקשרויות שמסיחים את דעתך מחיי היומיום שלך.
כאשר אתה מתחיל לתרגל, אל תדאג לגבי איכות המדיטציה. כל עוד אתה מרגיש רגוע יותר, שמח יותר ושלווה לאחר התרגול, מדיטציה עבדה
טיפים
- אל תצפה לתוצאות מיידיות. מדיטציה אינה הופכת אדם לאמן זן בן לילה. מדיטציה היא היעילה ביותר אם היא נעשית תוך כדי חיים ללא מטרה כלשהי.
- אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה במשך הזמן המוקצב, צמצם את הזמן לזמן מה. כמעט כולם מסוגלים לעשות מדיטציה במשך 1-2 דקות מבלי שיסיחו את דעתם על ידי מחשבות מסיחות דעת. לאחר שנפשך נרגע, תוכל להאריך בהדרגה את משך הזמן עד שהגיע הזמן המוקצב.
- ריכוז לא פשוט לאנשים שעושים מדיטציה בפעם הראשונה. תתרגל אם תעשה מדיטציה באופן קבוע. היו סבלניים והמשיכו להתאמן.
- מדיטציה לא צריכה להיות מסובכת. אתה רק צריך לשאוף ולנשוף תוך כדי מנוחה ולתת למחשבות שלך לחלוף על פניך.
- אתה חופשי להחליט מה אתה רוצה לעשות כאשר המוח שלך רגוע. יש אנשים שמשתמשים בו כדי להעביר כוונות או רצונות לתת המודע. יש המעדיפים "לנוח" בדממה שחווה מדיטציה. עבור חסידים של דתות מסוימות, מדיטציה משמשת לעתים קרובות כדי לבסס מערכת יחסים עם אלוהים ולקבל התגלות.
- השתמשו בשיטת המדיטציה המתאימה לכם ביותר. הטכניקה האידיאלית ביותר עבור מישהו אחר עשויה לא בהכרח לעבוד עבורך. תרגל מדיטציה בדרכים שונות עד שתמצא את המתאים לך ביותר.
