איך לעשות מדיטציה ביוגה לבד: 10 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לעשות מדיטציה ביוגה לבד: 10 שלבים (עם תמונות)
איך לעשות מדיטציה ביוגה לבד: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לעשות מדיטציה ביוגה לבד: 10 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לעשות מדיטציה ביוגה לבד: 10 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: אייל גולן - מתי את חוזרת (Prod. by Yaaqov Lamay) 2024, מרץ
Anonim

יוגה סאחה היא אחת מבתי הספר ליוגה שמשמעותה איחוד עם עצמך באופן טבעי. סגנון יוגה זה נוצר על ידי שרי מטאג'י נירמלה דווי בשנת 1970 במטרה לעזור לאנשים רבים להשיג מימוש עצמי באמצעות מדיטציה. ישנן טכניקות שונות לביצוע מדיטציה בסאח'ה יוגה שתביא לשינוי עמוק בתודעה האנושית כך שיוכלו לחיות את החיים כאנשים מוסריים יותר, מיושרים, משולבים ומאוזנים יותר. מתרגלים רבים של סהאג'ה יוגה אומרים שמאות אלפי אנשים בלמעלה מ -90 מדינות השתנו כך שחייהם יהיו שלווים ומאושרים יותר.

שלב

חלק 1 מתוך 3: לימוד יסודות הסאח'ה יוגה

מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 1
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 1

שלב 1. הכירו את עצמכם באמצעות מימוש עצמי

הבסיס העומד בבסיס בית הספר לסוגה ג'וגה הוא מימוש עצמי שניתן להגיע לכולם באמצעות התעוררות הקונדליני. לאחר שתעבור כמה צעדים, תהפוך לאדם מוסרי, מיושר, משולב ומאוזן יותר.

  • כאשר אתה מגיע למימוש עצמי, אתה יכול להרגיש את הכוח האלוהי זורם בגופך בצורה של משבי רוח נושבים על כפות ידיך ובראש ראשך.
  • מתרגלי יוגה בסהאג'ה מאמינים כי הניסיון נחווה על ידי מאות אלפי אנשים ביותר מ -90 מדינות ברחבי העולם.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 2
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 2

שלב 2. דע את המשמעות של גוף עדין

הגוף העדין מורכב מהוורידים והצ'אקרות. נאדי שפירושו ערוץ משמש לניקוז אנרגיה בכל הגוף. צ'אקרה שמשמעותה הגלגל הוא מרכז האנרגיה בגוף. ישנם 3 תעלות אנרגיה עיקריות ו 7 צ'אקרות מרכזיות. הגוף העדין יכול להיות מופעל רק אם הקונדליני התעורר. התעוררות הקונדליני תנקה ותאזן את הגוף המעודן תוך פתיחה וטיהור הצ'אקרות.

  • לכל צ'אקרה יש יכולת רוחנית אחרת. הצ'אקרות נמצאות תמיד בגופנו ואינן ניתנות להסרה, אך יכולות הצ'אקרה אינן יכולות להתבטא לפני שהקונדליני מתעורר.
  • אם הקונדליני קם והפעיל את הצ'אקרה, כישות פיזית, אתה תהפוך אוטומטית ליותר דינאמי, יצירתי, בטוח בעצמו וצנוע מאוד.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 4
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 4

שלב 3. דע את היכולות הרוחניות של כל צ'אקרה

צ'אקרה פירושה גלגל מכיוון שהיא נוצרת מאנרגיה המסתובבת בתדירות מסוימת כמו כוכבי הלכת במערכת השמש המסתובבים על צירם. הצ'אקרות הממוקמות לאורך עמוד השדרה אחראיות לכוון ולשמור על מערכות הגוף הפיסיות פועלות בצורה מושלמת. דברים שמושכים ומפריעים לצ'אקרות ישפיעו על הרגישות והביצועים של הצ'אקרות. מימוש עצמי יפעיל את מערכת העצבים המרכזית כך שתוכל להרגיש את שבע הצ'אקרות.

  • מולדרה או הצ'אקרה הראשונה מסייעים לך לגלות מחדש את הטוהר, הכנות והחוכמה האינטואיטיבית.
  • Swadistana או הצ'אקרה השנייה מתפקדת כדי לעורר יכולות יצירתיות.
  • מניפורה או הצ'אקרה השלישית בטבור אחראית על מתן תחושת סיפוק למימוש ההצלחה.
  • אנאטהאטה או הצ'אקרה הרביעית מסוגלים לפתוח את ליבכם כך שתהיה חמלה כלפי בני המשפחה, החברים וכל היצורים.
  • Visudhi או הצ'אקרה החמישית מאפשרת לך לתקשר היטב, לקבל את נקודת המבט הנכונה ולהתמודד עם בעיות המעוררות מתח בצורה מאוזנת.
  • עג'נה או הצ'אקרה השישית נותנים לך את היכולת לסלוח כך שחייך יהיו נקיים מטרדות ושנאה ועוזרים לך למצוא חופש וכוח פנימיים.
  • Sahasrara או הצ'אקרה השביעית נותנים לך את ההזדמנות לחוות חיבור טרנספורמטיבי כך שתוכל להבין לעומק מה המשמעות והמטרה האמיתית של חייך.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 3
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 3

שלב 4. דע את משמעות הדופק או הערוץ

ישנם שלושה ערוצים עיקריים: ראשית, הערוץ המרכזי באמצע (nadi sushumna) נקרא גם "דרך האמצע" מכיוון שהוא עובר לאורך עמוד השדרה עד לצ'אקרה העליונה; שנית, הערוץ השמאלי (nadi ida) הנקרא גם ערוץ הירח נמצא בצד שמאל של הגוף האחראי על מתן אנרגיה למימוש רצונות; שלישית, הערוץ הימני (nadi pingala) הנקרא גם תעלת השמש נמצא בצד ימין של הגוף האחראי על מתן אנרגיה כך שנוכל לנוע נפשית ופיזית.

  • הערוץ המרכזי אחראי על תיאום הפעילות של מערכת העצבים בכל הגוף. מימוש עצמי המאפשר לנו להכיר ולחוות בעצמנו את כוחו של הגוף הדק יכול להתרחש רק לאחר שהקונדליני מתעורר ואנרגיית הקונדליני זורמת לאורך הערוץ המרכזי עד ליציאה דרך צ'אקרת הכתר מעל הראש.
  • הערוץ השמאלי אחראי לגרום לך להרגיש מאושר, אך לעתים קרובות הוא נחסם, עטוף או מוכתם על ידי סבל רגשי או פיזי שהתרחש בעבר. התרגול של סאג'ה יוגה הוא דרך אחת להסיר את המכשולים האלה ולהחזיר את האושר שהרגשנו פעם בילדותנו.
  • הערוץ הנכון נחסם בקלות רבה על ידי האגו או הרצון לעוצמה ואנרגיה מוגברת. אם זה יקרה, הערוץ השמאלי ייחלש ואנו נבצע פעולות ששולטות או מפריעות לחיים של אחרים. סאג'ה יוגה יכולה לחסל את הדברים השליליים הללו ולהחזיר את האיזון בין הערוצים לצ'אקרות.

חלק 2 מתוך 3: ביצוע מדיטציה למימוש עצמי

מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 5
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 5

שלב 1. היכונו לחוויה של מימוש עצמי

סחאג'ה יוגה מסייעת לך לבנות מודעות אמיתית לאנרגיה האלוהית בגופך הפיזי באמצעות מדיטציה נכונה. זה ייצור באופן טבעי מודעות המספקת יתרונות של ממש לרווחתך מבלי לגרום לתופעות לוואי ואינה דורשת תרגול, תפילה או מנטרה מיוחדת. סחאג'ה יוגה ידועה בכל רחבי העולם מכיוון שהיא הוכיחה שהיא מועילה מאוד לחיי אנשים בכל מקום ובכל אדם ללא קשר לגיל, נטייה מינית, מקצוע, גזע, צבע עור או אמונה.

  • מצאו מקום שקט ונטול הסחות דעת בו תוכלו לשבת בנוחות. התחל לעשות מדיטציה על ידי הנחת כף יד שמאל במצב סגור על ירך שמאל וכף יד ימין במצב פתוח על ירך ימין.
  • יד ימין תשמש לגעת בחלקים מסוימים של הגוף בצד שמאל.
  • הזז את הידיים תוך המשך לעצום עיניים כדי לשמור על תשומת הלב שלך ממוקדת "פנימה".
  • אתה צריך להוריד את הנעליים כי היקום יוציא את כל האנרגיה השלילית דרך כפות הרגליים.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 6
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 6

שלב 2. עשה מדיטציה למימוש עצמי

הכוח האלוהי שבתוכנו יתעורר בקלות כשאנו עושים יוגה סאחג'ה. כאשר אדם חווה זאת, הוא יכול להרגיש רעידות אנרגיה בכפות הידיים או רוח קרירה בכפות הידיים והראש. ההערכה היא שהרטט הזה הוא אנרגיה אלוהית אמיתית שניתן לראות בסרט.

  • הניח את כף יד ימין על חזהך ושאל את הקונדליני בגופך 3 פעמים: "מקור הרחמים, האם אני רוח?"
  • הנח את כף יד ימין מתחת לצלע השמאלית שלך ושאל את הקונדליני 3 פעמים: "מקור הרחמים, האם אני המאסטר של עצמי?"
  • הניח את כף היד הימנית על המפשעה השמאלית ושאל את הקונדליני 6 פעמים: "מקור הרחמים, תן לי ידע טהור."
  • הנח את כף יד ימין מתחת לצלע השמאלית שלך ושאל את הקונדליני 10 פעמים: "מקור הרחמים, האם אני המאסטר של עצמי?"
  • הניח את כף יד ימין על חזהך ואמר לקונדליני 12 פעמים: "מקור הרחמים, אני רוח טהורה".
  • הנח את כף יד ימין בין צווארך וכתף שמאל תוך הסתכלות מימיןך ואמר לקונדליני 16 פעמים: "מקור הרחמים, אני חף מפשע לחלוטין".
  • אוחזים את המצח בכפות הידיים, מורידים את הראש ואומרים כמה פעמים: "מקור הרחמים, אני סולח לכולם כולל אותי".
  • הניח את כף יד ימין על החלק האחורי של הראש ולאחר מכן הרים את מבטו ואמר: "מקור הרחמים, סלח לי על כל הטעויות שלי".
  • לבסוף, פתח את כף יד ימין ולחץ על החלק העליון של הראש. הזז לאט לאט את כפות הידיים במעגל עם כיוון השעון 7 פעמים כך שתחוש את הקרקפת שלך נעה מסונכרנת עם תנועת הידיים שלך. כל אחת מידייך יוצרת מעגל, אמור: "מקור הרחמים, תן לי את ההזדמנות לחוות מימוש עצמי."
מדיטציה ב- Sahaja Yoga שלב 7
מדיטציה ב- Sahaja Yoga שלב 7

שלב 3. מדיטציה על מדיטציית המימוש העצמי שעשית זה עתה

לאחר מדיטציה, קח זמן להרהר על כל מה שאתה חווה על ידי תשומת לב לסביבתך ולאופן הרגשתך. לאחר מכן תרגיש נוח יותר והנפש שלך תהיה רגועה יותר.

  • נכון לעכשיו, אתה נמצא בשלב הראשון של מדיטציה הנקרא "מודעות נטולת שכל" מכיוון שאתה מודע לחלוטין מבלי שכל מחשבות צצות כך שאתה חווה מודעות אמיתית ושלווה.
  • לאחר שהגעתם לשלב זה, תוכלו להרגיש את תחושת הרוח הקרירה הנושבת בכפות הידיים ובחלק העליון של הראש. זה הזמן לקונדליני לטהר את כל הצ'אקרות בגוף.
  • אם לא הרגשת משב רוח, רוב הסיכויים שלא סלחת לכולם. לכן, אמור כמה פעמים: "מקור הרחמים, אני סולח לכולם" ולאחר מכן התבונן אם אתה כבר יכול להרגיש את תחושת הרוח הנושבת.

חלק 3 מתוך 3: ליהנות מהיתרונות של יוגה בלבד

מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 8
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 8

שלב 1. מצא את האני האמיתי שלך

צ'אקרה שטוהרה מאפשרת לך לשפר את האישיות שלך שהיא שימושית לכל החיים. תרגול עקבי של סאג'ה יוגה מסייע לך להתמקד בשיקום צ'אקרות מסוימות הדורשות תשומת לב. בנוסף, תוכל למצוא דרכים לפתח תכונות מסוימות הקשורות לכל צ'אקרה.

  • על ידי המשך תרגול תהיה לך היכולת הרוחנית להפוך לאדם חכם יותר בעל מודעות גבוהה יותר לסגולות החיים העיקריות.
  • ברגע שתשפר את התנאים והיכולות של כל הערוצים והצ'אקרות, דברים רבים בחיי היומיום שלך ישתפרו, למשל: מערכות יחסים טובות יותר, הגברת היצירתיות והפרודוקטיביות ושיפור יכולת המיקוד וההחלטות.
  • שליטה על מקורות האנרגיה והערוצים שדרכם גופכם נוסע היא דרך לשלוט במחשבות וברגשות שליליים, להסיר רגשות ההרס העצמי ולהתגבר על הערכה עצמית נמוכה כך שתוכלו להתמודד טוב יותר עם בעיות.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 9
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 9

שלב 2. חווה רווחה רגשית והתפתחות עצמית

השלווה הפנימית שהיא אחת התוצאות של תרגול סאג'ה יוגה נחוצה כדי להגביר את החוסן הרגשי כך שתוכל להתמודד עם מתח עכשווי ועתידי. תרגול יוגה סאחאג'ה גם עוזר לך להחזיר את האיזון בחייך הפנימיים (הרוחניים) והחיצוניים (הפיזיים), להגביר את ההערכה העצמית במערכות יחסים ולהשיג הצלחה, לשחזר רגשות שליליים ולהביא שלווה ואושר.

  • אנרגיית הקונדליני תמשיך להקרין בחיי היומיום שלך לאחר שתסיים לעשות מדיטציה. אלה היתרונות של מדיטציה, יוגה ומימוש עצמי.
  • סחאג'ה יוגה עוזרת לך לכוון את תשומת הלב שלך ולהתרכז בהווה, כך שתוכל יותר להיפתח לעצמך ולהגביר את סקרנותך להבין דברים חדשים.
  • תגלו שההרגל לנתח את המחשבות, הרגשות והתחושות שלכם לקבל את ההחלטות הנכונות גורם לכם להיות מודעים יותר לעצמכם.
  • התקשורת עם אחרים תשתפר גם ככל שתצליח להיות יותר רחום ואמפתי כלפי עצמך ואחרים. אתה תהיה רגיש יותר לזרימת האנרגיה סביבך, בנפשך ובעיני אחרים.
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 10
מדיטציה בסאג'ה יוגה שלב 10

שלב 3. תיהנה מהיתרונות של בריאות הנפש של יוגה סאחג'ה

תוצאות של מספר מחקרים קליניים ונוירוביולוגיים מוכיחים כי מדיטציה תשפיע על פעילות המוח כך שתייצר תרכובות כימיות השולטות בחיוב על קשב, מצב רוח ורגשות. מספר מחקרים הראו שסאהה יוגה יכולה להגביר רגשות חיוביים, להפחית רגשות שליליים, להגביר את הגמישות הרגשית ואת יכולות פתרון הבעיות ולשמור על יציבות פסיכולוגית.

  • סאהג'ה יוגה מסוגלת גם לשפר את היכולות הקוגניטיביות על ידי הגברת ההערכה העצמית, המודעות העצמית, שקט נפשי, אינטליגנציה רגשית והשגת מימוש עצמי.
  • בנוסף, תרגול הסאג'ה יוגה מסייע לך להתמודד עם חרדות, לנרמל את לחץ הדם, לשלוט באסתמה ולרפא דיכאון.
  • מתרגלי סהאג'ה ויוגה וכמה מחקרים קליניים אישרו כי היתרון העיקרי של תרגול סאג'ה יוגה הוא הקלה במתח. המודעות המתעוררת כאשר המוח רגוע נחשבת כמצב שממלא תפקיד חשוב בהגדלת היכולת להתמודד עם קשיים, כלומר על ידי הפחתת מתח והגברת רגשות חיוביים.
  • ניתן להשתמש בסאג'ה יוגה כדי להיפטר מהתמכרות ולהתגבר על שימוש בסמים על ידי שינוי הלך הרוח הישן של "כיף-תגמול-מוטיבציה" שנוצר על ידי הרגלים רעים. שיטה זו תהווה הרגל חיובי חדש.

טיפים

  • כאשר אתה מדבר אל "מקור הרחמים", השתמש בקול רך אך צלול.
  • התייעץ עם רופא לפני ואחרי ביצוע סאג'ה יוגה. נסה לברר אם הרופא שלך מסוגל לזהות שינויים במצבך הבריאותי.
  • נצל את התרגול של סאג'ה יוגה בחיי היומיום שלך. כדי לצפות בעבודה המעוררת מתח, הכינו מחצלת והתחילו לעשות סאג'ה יוגה כך שחיי היום יום שלכם יהיו נטולי מתח.

אַזהָרָה

  • יש מעט מאוד שאנו יודעים על המוח האנושי. אמנם קיים מתאם בין הרפיה לבין היתרונות הבריאותיים שלה, אך אין קשר בין סיבה ותוצאה מוכח. סאג'ה יוגה יכולה לשמש כדרך לתת עצות לעצמך.
  • מכיוון שהתרגול המתואר במאמר זה אינו פרקטיקה דתית, עליך להמשיך ולחיות חיי רוח אם אתה רוצה לעסוק בסאג'ה יוגה. האמונה בטבע העלולה לפתוח את האופקים שלך לאפשרויות באמצעות תרגול סאג'ה יוגה.

מוּמלָץ: