Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) היא פוזה ממוקדת ומחזקת, שמטרתה לבנות חיבור ולאחד אותך עם האנרגיות של כדור הארץ.
שלב
שלב 1. עמדו עם הרגליים ליד החלק העליון של המחצלת
יש למתוח את המחצלת מאחוריך. חבר את הרגליים, הכתפיים כלפי מטה והגב ישר. עכשיו, אתה עושה תנוחת הר.
במאמר תנוחת האביר נעשית על ידי התקדמות רגל שמאל. אם כף הרגל הדומיננטית שלך שמאלית, פשוט החלף את "ימין" ב"שמאל"
שלב 2. קח צעד אחורה עם רגל ימין, הטה אותו מעט ימינה
הטה את בהונות כף רגל ימין המצביע מעט ימינה, כ- 45 מעלות מהחזית. בהונות כף רגל שמאל נשארות דוממות ומצביעות ישר קדימה. רגל אחורה אחורה צריכה להיות רחוקה מספיק כדי שהרגל האחורית תהיה ארוכה והברך הקדמית כפופה מעט. שתי הרגליים חייבות להיות נטועים היטב על הרצפה.
- בהונות כף הרגל האחורית ניתנות להטיה עד 90 מעלות. עם זאת, עדיין יש לשתול את שתי הרגליים היטב על הרצפה.
- אתה יכול גם לפרוס את הרגליים בנפרד כדי להתחיל, כך שאתה פונה לצד הארוך של המחצלת. במקרה זה, סובב את הרגליים לתנוחת אביר (רגל ימין 45 מעלות, רגל שמאל פונה ישר קדימה) במקום לצעוד לאחור.
שלב 3. הורד את הישבן כך שהברך הקדמית שלך תהיה ישירות מעל רגל שמאל וכפופה בזווית של 90 מעלות
משוך את האגן מעט קרוב יותר לרצפה, תוך כיפוף הברך הקדמית. ברך הברך צריכה להיות ממש מעל הקרסול כך שהרגל התחתונה תהיה זקופה.
אנא סדר מחדש את הרגל האחורית כדי שיהיה נוח יותר. הברך של הרגל האחורית צריכה להיות כפופה מעט במקום להאריך ישר
שלב 4. סובב את פלג גוף עליון כך שהאגן והכתפיים שלך יפנו ישר קדימה
בהונות כף הרגל הקדמית צריכות להיות בכיוון זהה. הניחו את הידיים על הירכיים כדי שהגוף יהיה מתוח וקל לסובב את הגוף. או שפשוט קדימה.
שלב 5. דחוף את כפות הרגליים זו מזו על המחצלת
נניח שאתה הולך לקרוע את המחצלת לשניים. דחוף את שתי הרגליים לכיוונים מנוגדים. אם אינך יכול, צור עמדה שאינה רחבה מדי כך ששתי הרגליים נטועות היטב על הרצפה.
שלב 6. הרם לאט את הידיים מעל הראש
בשאיפה הבאה הרימו את הידיים מעל הראש כך שכפות הידיים שלכם פונות זו לזו ורוחבן הכתפיים זו מזו. הביטו ישר קדימה והתמקדו בכוח התנוחה
שלב 7. לאט לאט להעמיק את המתיחה עם כל נשיפה
בזמן הנשיפה, הרפה את גופך מעט נמוך יותר והעמיק את תנוחתך. כאשר עצם הזנב יורדת לכיוון הרצפה, התמקד בפתח מול האגן ובטן האגן. הטה את ראשך לאחור והסתכל למעלה בקצות האצבעות שלך. מתחו כלפי מעלה דרך הגב האמצעי והזרועות כך שתחושו מרחב בגב, כאילו נמתחים קלות. החזק תנוחה זו במשך 5-10 נשימות.
שלב 8. זכור כי היציבה חשובה יותר ממתיחה
הגישה הנכונה תגרום לך להיות גמיש יותר תוך הימנעות מפציעות. בזמן שתנוחה זו נעשית, התמקד ב:
- נשימה עמוקה ורגועה.
- הגב ישר וחזק.
- חזה פתוח וכתפיים לאחור לנשימה קלה יותר.
- שמור את הברכיים מעל פרקי הידיים שלך, לא בצדדים או מלפנים.
- הרימו את הסנטר במקביל לרצפה.
שלב 9. שאף ויישר את הרגליים כדי להקל על התנוחה
כווץ את השרירים שלך בזמן שאתה נושם לאט. שחרר את תנוחתך לאט לאט לאט ושיטתית. הורד את הידיים והרגליים יחד כדי לחזור לתנוחת ההר. חזור על הצד השני.
