יומן הוא אמצעי מצוין להבעת רגשות, רישום חלומות או רעיונות, והרהור על חוויות יומיומיות באמצעות מדיה השומרת על פרטיות. אמנם אין כללים או דרכים ספציפיות לנהל יומן, אך העצות הבאות הופכות את הפעילות הזו למהנה ומתגמלת כאחד. אם אתה מבולבל לגבי מה לכתוב, השתמש באינטרנט כדי למצוא מסרים מעוררי השראה ולצטט אותם כמשפטים פותחים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בחירת נושא
שלב 1. רשום חוויות יומיומיות
התחל לכתוב על ידי זכור הדברים שקרו מאז הבוקר ולאחר מכן שים לב לאירועים החשובים או לחוויות שהכי זכורים להם. למרות שחיי היומיום נראים רגילים, אתה עלול להיות המום כאשר מתעוררות מחשבות או תחושות מסוימות כאשר אתה כותב אירועים שונים בזמן שאתה חי את חיי היומיום שלך.
- אתה חופשי לשנות את הנושא כרצונך בעת כתיבת חוויות יומיות.
- לדוגמה, תוכל לספר על הניסיון שלך בבחינה לביולוגיה הבוקר. האם אתה מסוגל לענות היטב על שאלות? האם כדאי ללמוד יותר? האם אתה מודאג כאשר אתה חושב על ציוני מבחנים?
שלב 2. תחשוב על מטרות החיים שאתה רוצה להשיג וכיצד להשיג אותן
רשום מטרות לטווח קצר וארוך טווח. לאחר מכן, תאר כיצד להשיג כל אחת מהיעדים הללו בפירוט. פרק כל מטרה למספר יעדים קלים להשגה. כך, אינך מרגיש עמוס בעת ניסיון להשיג את מטרות חייך.
- לדוגמה, כמטרה לטווח קצר, כתוב תוכנית ללימוד אלגברה לצורך בחינת קידום או תרגול אירובי בחדר הכושר.
- כיעד ארוך טווח, כתוב תוכנית השתלמות על ידי בחירת אוניברסיטה והרשמה למבחן כניסה או חיסכון ברכב.
שלב 3. הביע את רגשותיך או מצב הרוח הנוכחי שלך בכתב
אל תתבלבלו למצוא את המונח הנכון להביע רגשות. נסה לתאר בדיוק את מה שאתה מרגיש. השתמש ברגשות ובמחשבות אלה כמקור השראה לכתיבת יומן. הביעו את מחשבותיכם או רגשותיכם כל פעם תוך השתקפות.
לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב, רשום את הסיבה והאירוע שהניע את התחושה הזו
שלב 4. רשום הודעה מעוררת השראה ומה המשמעות עבורך
ניתן לקבל מסרים מעוררי השראה ממקורות שונים, למשל מאנשים מפורסמים, ספרים אהובים, סרטים, חברים או בני משפחה. הודעות המעניקות לך השראה מהוות התחלה מצוינת לכתוב. העתיקו את ההודעה ביומן וציינו את המקור. לאחר מכן, הסבר את המשמעות במילים שלך.
לדוגמה, צטט את המסר של מארק טוויין, "הסוד להתקדמות הוא תחילת העבודה" ולאחר מכן רשום מה זה אומר ואת הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להתחיל להשיג מטרה מסוימת
שלב 5. דון לעומק בנושא הנושא או התחביב שלך
ערוך רשימה של נושאים שמעניינים אותך או דברים שאתה אוהב, כגון סרטים, ספורט, אוכל, תיירות, אמנות או אופנה. אתה חופשי לבחור את הנושאים שאתה רוצה לדון בהם, כל עוד הם מתאימים לתחומי העניין שלך ומעוררים בך השראה. לאחר מכן, בחר את הנושא המעניין ביותר והשתמש בו כנושא בעת כתיבת יומן.
- לדוגמה, אם אתה חובב ספורט מסוים, הסבר מדוע אתה אוהב את הספורט, שתף את הישגי הקבוצה האהובה עליך ואת המטרות האישיות שאתה רוצה להשיג באמצעות פעילות גופנית.
- אם אתה אוהב לצייר, רשום את שמותיהם והישגיהם של הציירים האהובים עליך, תאר את סגנון הציור שהכי מעניין אותך, ספר לנו על הציורים שהכנת לאחרונה ועל הרעיונות שאתה רוצה להעביר באמצעות הציור.
חלק 2 מתוך 3: ניהול יומן אישי
שלב 1. כתוב את התאריך בפינה העליונה של הנייר או בשורה הראשונה
קיום תאריך עוזר לך לזכור מתי אירע אירוע מכיוון שאתה לא בהכרח כותב כל יום. מאחר ושמירת יומן תימשך זמן רב, כולל תאריכים שומר את הפתקים מאורגנים ומקל על ההבנה בפעם הבאה שתקרא אותם.
במידת הצורך, תוכל לכלול את השעה, היום והמיקום של האירוע
שלב 2. התחל לכתוב על נושא ספציפי
אנשים רבים פותחים יומן כשיש משהו שהם רוצים להביע או להרהר בו באמצעות כתיבה. אתה חופשי לקבוע את הנושאים שאתה רוצה לדון בהם, בין אם אירועים שקרו זה עתה, משהו שאתה חולם עליו, תוכניות עתידיות, פעילויות, רעיונות, רגשות, ואפילו רגשות שליליים שאתה מרגיש כרגע.
לאחר כתיבה לזמן מה תוכל לשנות את הנושא. עם זאת, היות נושאים מסוימים כנקודות מוצא לדיון גורמת לתהליך הכתיבה להתנהל בצורה חלקה יותר
שלב 3. כתוב "היי, דיירי" או ברכה אחרת
כאשר אתה מתחיל לכתוב, בחר פתח שאתה אוהב ושמרגיש לך הכי טוב. המילה "Dairi" גורמת לך להרגיש שאתה משוחח עם חבר בשם Dairi, במקום לכתוב מכתב או לספר לעצמך סיפור. שיטה זו שימושית למדי למי שרק מתחיל לכתוב יומן.
שלב 4. השתמש במילה "אני/אני" כדי לשים את עצמך במקום הראשון
יומן הוא פריט מאוד אישי והוא שימושי יותר אם אתה מספר סיפור בגוף ראשון. בנוסף, אתה חופשי להגיד משהו על עצמך! עבור אנשים רבים, פעילות זו יעילה מאוד כאמצעי לקתרזיס, במיוחד להבעת דעות אישיות, לתעל רגשות ולהגיב.
לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני באמת מודאג ממשחק הכדורעף מחר. התאמנתי קשה ומוכן להתחרות, אבל אני מאבד את התיאבון בגלל החרדה"
שלב 5. היו כנים בעת כתיבת יומן
אנשים רבים מנהלים יומן כדי לחוות קתרזיס מכיוון שהם יכולים להביע עכבות באמצעות כתיבה ולהיות מי שהם. אתה מוזמן לרשום כל מה שאתה מרגיש, חיובי ושלילי, ביומן. אנשים אחרים לא יכולים לקרוא את הכתיבה שלך. ספר הכל בכנות כי רק אתה בעצמך יודע.
- למשל, "אני מקנא כי להרון יש מכונית חדשה. אני שמח, אבל זה מרגיש כל כך לא הוגן. אהרון מקבל מכונית חדשה מהוריו, בזמן שאני צריך לעבוד כל יום אחרי הלימודים ולחסוך כסף כדי שאוכל לקנות מכונית משומשת."
- אם אתה חושש שמישהו ימצא ויקרא את ההערות שלך, נסה למנוע זאת. יומנים מודפסים הניתנים לנעילה ואפליקציות דיגיטליות המוגנות באמצעות סיסמה הן שתי הדרכים היעילות ביותר להגנה על הפרטיות.
- אנשים רבים מבינים יותר את עצמם ואת יחסיהם האישיים עם מישהו מכיוון שהם מנהלים יומן כנה. נצל את ההזדמנות כדי להכיר את עצמך.
שלב 6. אל תדאג יותר מדי מדקדוק וכתיב
יומן הוא דרך בטוחה להביע רגשות ולשתף חוויות מבלי לדאוג לשיפוט של אחרים. כתוב את החוויות שלך בחופשיות מבלי להסתיר דבר. הבעת מחשבות ורגשות בכתב חשובה בהרבה מחשיבה על דקדוק נכון, איות נכון וביטויים יפים. כתוב את הדבר הראשון שעולה לך בראש כשאתה מעלה זיכרונות מפעילויות היום, מצבי הרוח הנוכחיים ותחושות הלחץ.
חלק מהאנשים לוקחים כמה דקות של כתיבה חופשית כשהם מתחילים לכתוב יומן
שלב 7. הקלט פרטים כדי ללכוד כל רגע
ניתן להשתמש ביומן לתיעוד מחשבות ורגשות באמצעות כתיבה. בנוסף, אתה יכול להקליט באופן מיידי כל אירוע שזה עתה קרה כשכל דבר קטן עדיין טרי בראשך. הקלטת פרטים בצורה ברורה ומדויקת מסייעת לך ללכוד כל רגע כפי שהוא קרה בפועל מכיוון שהזיכרון אינו אמין, במיוחד לאחר פרק זמן.
יש אנשים שאינם מוכשרים לרשום הערות מפורטות. לכן, אינך צריך להיות עסוק בחיבור מילים כדי לכתוב משפטים ארוכים. אם קל יותר לבטא את רגשותיך במשפט קצר או בכמה מילים, פשוט עשה זאת
חלק 3 מתוך 3: כתיבה קבועה
שלב 1. התרגל לכתוב כל יום יומן בו זמנית בכל יום
לאנשים רבים אין זמן או שוכחים לכתוב יומן. לכן, קבע לוח זמנים לכתיבה ולאחר מכן עשה זאת כל יום עד שנוצר הרגל חדש. גם אם אתה כבר כותב באופן קבוע, עדיף שתגדיר אזעקה לסלולרי כתזכורת!
- הרגל לכתוב כל יום יומן לפני השינה.
- אל תקבע לוח זמנים שלא עובד. אם אין לך זמן לכתוב כל יום, קבע 3 פעמים בשבוע.
שלב 2. הקדש קצת זמן לכתוב אם אתה רק מתחיל את השגרה הזו
אל תתנו לפעילות כתיבת יומן לקחת הרבה זמן! כאשר אתה רק מתחיל לכתוב, הקצה 10-15 דקות לכל מפגש. שימו לב למחשבות ולתחושות שהכי מלחיצות אתכם. אתה יכול לכתוב יותר אם יש לך זמן!
- לדוגמה, רשמו את החוויות שלכם כרשימה אם קצרה לכם הזמן.
- לוח זמנים שקשה ליישם הוא בדרך כלל לא שימושי. במקום להיות חובה, ניהול יומן אמור להיות אמצעי לביטוי מחשבות ורגשות. אל תדחוף את עצמך.
- מלא את הזמן על ידי כתיבת יומן כאשר סיימת משימות או שיש לך זמן פנוי.
שלב 3. השתמש באיורים אם אתה מעדיף לצייר ולא לכתוב
יש אנשים שקל להם יותר להביע מחשבות ורגשות באמצעות תמונות מאשר בכתיבה. אם אתה צריך לדבוק בלוח זמנים הכולל ציור או רישום, השתמש בשיטה זו!
איורים פשוטים עוזרים לך לתעד אירועים שאתה רוצה לזכור, אך אין לך זמן להקליט
טיפים
- ניהול יומן אמור להיות שימושי כאמצעי קתרזיס, ולא כחובה. קח את הזמן הזה להעריך את הכתיבה שלך!
- נסה להסוות את היומן על ידי כתיבת "ספר אלגברה" או "מחברת היסטוריה" על הכריכה הקדמית.
