אם יש לך דחף מתמיד לבחור בקרקפת שלך, ייתכן שיש לך הפרעת התנהגות כפייתית שגורמת לך לרצות לקלף. ניתן להתגבר על בעיה זו על ידי יישום טכניקות הרפיה, שימוש בהחלפה חושית ועיסוק בפעילויות מסיחות דעת. אם הקרקפת מגרדת, נסה להתמודד עם ההדק. קשקשים הם הגורם העיקרי לקרקפת מגרדת, אך היא יכולה לנבוע גם מפסוריאזיס, tinea versicolor וכיני ראש. אם אתה נתקל בתלונה זו, אל תדאג! החל את ההוראות הבאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בהתנהגות איסוף הקרקפת הכפייתית
שלב 1. קבע אם אתה מתנהג בכפייה או לא
הפרעת גירוי שגורמת לסובל כל הזמן לרצות לקלף את העור היא סוג של הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD). לא משנה כמה תנסו, הסחת הדעת הזו מעוררת דחף כה חזק שאתם ממשיכים לגרד את העור ולעשות אותו שוב ושוב וכתוצאה מכך חתכים, שפשופים או בעיות רפואיות אחרות.
- הפרעת גירוש מעוררת התנהגות כפייתית שאינה מיוחסת לחומרים או סמים בלתי חוקיים. אם אתה נוטל חומרים או תרופות מסוימות המעוררות התנהגות כפייתית, הפסק אותן לפני שתתחיל בטיפול בהפרעת גירוי.
- ההרגל לקלף את העור יכול להתעורר על ידי הפרעות בריאות הנפש. אם אתה נתקל בבעיות נפשיות או פסיכיאטריות, פנה לרופא או למטפל שלך כדי לברר אם יש קשר בין הרגל זה לבין הבעיה שאתה חווה או רק התנהגות כפייתית רגילה.
שלב 2. קבע את גורם הלחץ שמעורר את הדחף לקילוף
אם אתה מרגיש חרדה או לחוץ, קבע האם קיים קשר בין מצבים אלה לבין הרצון לבחור את הקרקפת שלך. בנוסף, התבונן במיקום או בזמן המעוררים לעתים קרובות הפרעות בחילוץ. למרות שקשה להימנע מהטריגרים, ניתן לשלוט על הדחף לגרד את הקרקפת על ידי מודעות לכל פעם שהסיבה מתעוררת.
- לדוגמה, אם אתה חווה מתח בעבודה או בבית הספר, אינך יכול להימנע מלחצים על ידי עזיבת העבודה או הלימודים. עם זאת, אתה יכול ליישם כמה דרכים להתמודד עם לחץ היוצר הרגלים רעים, למשל על ידי תרגול נשימה או ביצוע פעילויות שמסיחות את דעתך.
- באופן כללי, הפרעת גירוי או הדחף לגרד את הקרקפת מופיעים בלילה כאשר הסובל מהלחץ או מרגיש חרדה.
שלב 3. לשלוט בהתנהגות כפייתית על ידי נשימה עמוקה ו תחשוב חיובי.
לעצום את העיניים ולהירגע ברגע שאתה מרגיש לחץ או להבחין שאתה מקלף. קח נשימה עמוקה תוך הנשפת האוויר לתוך הבטן. ספרו עד 4 תוך שאיפה, עצרו את הנשימה לספירה של 7, ואז נשפו לאט לספירה של 8.
תוך כדי נשימה עמוקה, דמיינו שאתם נמצאים במקום שקט ונוח. אמרו הצהרות חיוביות, למשל, "אני בסדר. החרדה הזו תעבור. אני לא צריך לבחור את הקרקפת שלי"
שלב 4. סוחטים כדור לחץ או צעצוע אלסטי
נסו להעסיק את אצבעותיכם כדי שלא תרצו לגרד את הקרקפת. לשם כך, העסיקו את אצבעותיכם על ידי לחיצת כדור לחץ, הכנת מזכרות מרק מטופש, או משחק בקל. חפשו חפצים המשמשים תחליפים חושיים ומדכאים את הדחף לקלף.
נסה ללטף את הראש והשיער של בובה או חפץ אחר כדי לברר מה עובד הכי טוב
שלב 5. שמור יומן כדי להניע את עצמך ולפקח על ההתקדמות
רשום ביומן אם אתה מצליח להתגבר על הדחף לקלף או לבלות את היום מבלי להרים בקרקפת שלך. הדביקו מדבקת כוכב ליד הפתק כדי לחגוג הצלחה זו.
- אם אתה עומד לוותר, קרא עיתון בנושא שליטה מוצלחת בהתנהגות כפייתית. אתה יכול לשרוד על ידי זכור שהתגברת על בעיה זו.
- השתמש באפליקציה או בכלי אחר כתזכורת כדי להפריע לדחף לקלף.
שלב 6. התקשר לחבר כשאתה רוצה לקלף את העור
שוחח עם חבר או בן משפחה אם אתה מרגיש לחוץ או חושב על דברים שמעוררים חרדה. גם אם אינך חרד מפני גורם סטרס מסוים, שתף את המחשבה שלך עם מישהו קרוב אליך כדי להסיח את דעתך ברגע שאתה מרגיש דחף לקלף את העור שלך.
לספר לאחרים שאתה לחוץ יכול לחשוף מדוע אתה רוצה לקלף. שיחה נעימה עוזרת לך להסיט באופן זמני את המחשבות שמעוררות את הדחף
שלב 7. פנה למטפל מקצועי אם אינך מסוגל לטפל בחריצות בכוחות עצמך
ניתן לטפל בהפרעה זו על ידי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטכניקות שונות של טיפול בדיבור. מומחים לבריאות הנפש המתמחים בהתמודדות עם התנהגויות חזרתיות ממוקדות גוף יכולים לעזור לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה המפעילים התנהגויות כפייתיות. במידת הצורך הוא יכול לרשום תרופות לטיפול בחרדות או בדיכאון.
- אל תפחד או תתבייש לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לדאוג לבריאותך הנפשית והפיזית חשוב לא פחות.
- כמו כן, סמכו על המטפל באמצעות עצותיו ו"הכנת שיעורי בית ", כגון אמירת הצהרות ושינוי התנהגות. מטפלים מוכנים לעזור לך. לכן, וודא שתמיד תחשוב חיובי.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על גירוד מקשקשים
שלב 1. רכשו שמפו נגד קשקשים ללא מרשם
חפש שמפו נגד קשקשים בבית המרקחת או בסופרמרקט. בחר שמפו המכיל חומצה סליצילית, זפת פחם, אבץ, רסורצינול, קטוקונזול או סלניום גופרתי. קרא בעיון את המידע על האריזה והשתמש בשמפו בהתאם להוראות השימוש.
ניתן לשטוף מותגים מסוימים של שמפו מיד לאחר השמפו, ואילו מותגי שמפו אחרים יש להשאיר לספוג בשיער למשך 5 דקות
שלב 2. השתמש בשמפו המכיל חומרים פעילים שונים אם הקשקשים לא נעלמים
לאחר שימוש בשמפו הראשון במשך 3-4 שבועות ללא הצלחה, השתמש בשמפו אחר המכיל מרכיב פעיל אחר. לדוגמה, אם שמפו המכיל חומצה סליצילית אינו יעיל, השתמש בשמפו המכיל אבץ פיריתיון.
- קנה מותג מוצר אחר אם השמפו שאתה משתמש בו מייבש את שיערך וקרקפתך. לדוגמה, אם הקרקפת שלך מתייבשת מכיוון שאתה משתמש בשמפו המכיל חומצה סליצילית, החלף אותו בשמפו ומרכך המכיל אבץ פיריתיון.
- היזהר אם ברצונך להשתמש בשמפו המכיל זפת פחם וסלניום גופרתי מכיוון שהוא יכול לדהות את צבע שיער בלונדיני, אפור או שחור.
- למרות שהם יקרים יותר, שמפו המכיל קטוקונזול יעיל יותר להסרת קשקשים מאשר שמפו אחר.
שלב 3. השתמש בשמפו טבעי אם אינך רוצה להשתמש בשמפו המכיל כימיקלים
שמן עץ התה יעיל למדי נגד קשקשים. קנה שמפו המכיל שמן עץ התה או הוסף טיפה אחת של שמן עץ התה ל -30 מיליליטר סבון קסטיליה.
- אם השיער והקרקפת שלך יבשים, השתמש בשמן קוקוס לעיסוי הקרקפת שלך. המתן 5-10 דקות ולאחר מכן שטוף את שיערך היטב.
- בנוסף, תערובת של מים וסיידר תפוחים ביחס של 1: 1 יעילה למדי בהתמודדות עם קשקשים. ריססו את התמיסה על השיער, המתינו 5-10 דקות, ולאחר מכן שטפו את שיערכם ביסודיות.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם הבעיה מחמירה או אינה חולפת
ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי אם הקרקפת שלך קשקשית, בעלת קרום צהוב או הופכת דלקתית ואדומה. פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים אלה או אם הקרקפת שלך נשארת מגרדת ומתקלפת למרות הטיפול במוצרים ביתיים.
הרופא או רופא העור שלך עשויים לרשום שמפו נגד קשקשים המכיל מרכיבים יעילים יותר. במידת הצורך הוא יאבחן וירשם תרופות אם יש לך מחלות עור, כגון אלרגיות, פסוריאזיס או שלבקת חוגרת
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על טריגרים אחרים
שלב 1. פנה לרופא עור כדי לקבוע אם יש לך פסוריאזיס
קשה להבחין בקשקשים ובפסוריאזיס מכיוון ששניהם גורמים לקרקפת לגרד ולתקלף. ההבדל הוא, פתיתי קשקשים הם בדרך כלל לבנים עד צהובים מעט, בעוד פתיתים בקרקפת עקב פסוריאזיס הם בצבע כסוף. פסוריאזיס מאופיינת בהופעת פלאקים או כתמים מודלקים אדומים עקב עור קשקשי בראש, בצוואר ומאחורי האוזניים.
- רופא העור יבדוק את גופתו של המטופל על מנת לספק אבחנה מדויקת. מדי פעם הוא לוקח חתיכה קטנה של עור המטופל כדגימה ושולח אותו למעבדה לבדיקה.
- ניתן לטפל בפסוריאזיס בעזרת שמפו המכיל תרופות ומשחות קורטיקוסטרואידים. אם המצב חמור, החולה צריך ליטול תרופות אנטי -פסוריאזיס. רופאי עור מסוגלים להסביר את הטיפול המתאים ביותר בהתאם למצב המטופל.
שלב 2. טפל ב- tinea versicolor על ידי נטילת תרופות או שימוש בשמפו המכיל תרופות
פנאאו מאופיין בגירוד, כתמים אדומים עגולים עקב גירוי בעור, ונשירת שיער עגולה או אליפסה. פנה לרופא לאבחון מדויק וריפוי tinea versicolor על ידי נטילת תרופות ושימוש בשמפו נגד פטריות.
- כאשר הטיפול מתחיל, שטפו במגבות, סדינים ובגדים במכונה, ולאחר מכן ייבשו אותם בטמפרטורה הגבוהה ביותר. הקיכלי מופץ על ידי מגע ישיר עם עור נגוע או חפצים מזוהמים, כגון בגדים, מסרקים, כובעים וסדינים.
- משרים מסרקים ומברשות שיער למשך שעה אחת במים שהולבנים ביחס של 10: 1 במשך 3 ימי הטיפול הראשונים.
- במהלך הטיפול ב- tinea versicolor אין לשאול או להשאיל חפצים שבאים במגע עם הראש.
שלב 3. השתמש בשמפו לחרקים להדברת כינים, במידת הצורך
אם הקרקפת המגרדת שלך אינה נובעת מקשקשים, פסוריאזיס או טנא ורסיקולור, הסיבה עשויה להיות כיני ראש. בעל חיים זה הוא חרק קטן וחום וביציו לבנות. שחררו את השיער מכינים באמצעות שמפו המכיל פרמטרין. מסירים את כיני הראש והביצים שלהן בעזרת מסרק שיניים עדינות.
- בדיוק כמו טיפול ברעפים, לשטוף ולייבש מגבות, סדינים ובגדים במכונת הכביסה בזמן שאתה עובר טיפול. אין לשאול או להשאיל כובעים, קסדות, כריות ראש וחפצים אחרים שבאים במגע עם הראש.
- אם הבעיה לא נפתרת, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בשמפו המכיל מרכיבים יעילים יותר כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות להקלת גירוד עקב נזק עצבי
בעיות בריאות, כגון סוכרת ומחלות כליות, עלולות לעורר גירוד או גירוד נוירופתיים עקב נזק עצבי. מצב זה יכול להיות הגורם לרצון לקלף את הקרקפת, אך אין תסמינים של בעיות עור. פני לרופא כדי לקבל אבחנה מדויקת ולדון בטיפול היעיל ביותר להקלה על גירוד.
- תרופות בעל פה או מקומי המכילות סטרואידים וחוסמי עצבים יכולות להקל על גירוד. תופעות הלוואי משתנות, כגון עייפות, נמנום, עלייה במשקל וחסינות מוחלשת.
- קח את התרופה בהתאם להוראות הרופא. התייעץ עם רופא אם ברצונך להפסיק ליטול תרופות שנקבעו על ידי רופא.
טיפים
- להתמודד עם לחץ במגוון דרכים: תרגול נשימה, מדיטציה ועיסוק בפעילויות מהנות ומרגיעות. מתח יכול להחריף בעיות המעוררות הפרעות גירוי, כגון גירוד בקרקפת מגרדת הנגרמת על ידי קשקשים ופסוריאזיס.
- אם אתה מרים את הקרקפת שלך באופן כפייתי, גזור את ציפורניך קצרות כך שלא תפגע בקרקפת. כמו כן, הכניסו מסירה, מברשות שיער, פינצטה או כלי איפור אחרים למגירה או לארון כדי להרחיקם מהעין.
- חבשו כובע או בנדנה כדי שלא תגרדו את הקרקפת.
