עצירות או עצירות נגרמות לרוב מחוסר סיבים בתזונה. עצירות מתרחשת גם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, או מתופעת לוואי של תרופות מסוימות. כולם חווים עצירות מדי פעם, אך החדשות הטובות הן שישנן תרופות טבעיות רבות ובטוחות להקלה ולמניעת עצירות. עם שינוי קטן בשגרת היומיום שלך, תוכל לפתור בעיה זו מבלי להוציא הרבה כסף בבית. תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים יכולים לסייע לך להתמודד עם העצירות הנוכחית שלך ולמנוע את הישנותה. אם אתה נתקל כעת בבעיה של עצירות חוזרת, ואף אחת מהשיטות המפורטות להלן לא יכולה לעזור לך, פנה לרופא מומחה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע צעדים מיידיים
שלב 1. שתו הרבה מים
צואה יבשה וקשה היא סיבה נפוצה לעצירות, כך שככל שתשתו יותר מים כך יהיה קל יותר להעלים אותם. שתיית יותר מים חשובה במיוחד אם אתה מגביר את צריכת הסיבים בתזונה.
- גברים צריכים לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים מדי יום. נשים צריכות לשתות לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) נוזלים מדי יום.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול כאשר אתה עציר. משקאות המכילים קפאין כמו קפה וסודה, כמו גם אלכוהול הם חומרים משתנים. תרופות משתנות יגרום לגוף שלך להתייבש על ידי שליפת נוזלים החוצה באמצעות השתנה מוגברת. זה יכול לגרום לעצירות להחמיר.
- נוזלים אחרים, כגון מיצים, מרקים שקופים ותה צמחים הם מקורות נוזלים טובים. הימנע מתה המכיל קפאין. מיץ אגסים ותפוחים הם משלשלים עדינים טבעיים.
שלב 2. לאכול יותר סיבים
סיבים הם חומר משלשל טבעי. סיבים יכולים להגדיל את תכולת המים בצואה ולגבש אותה. זה מקל על המעבר ויכול לעבור במעי הגס בקלות רבה יותר. שינוי צריכת הסיבים שלך בפתאומיות עלול לגרום לגזים ונפיחות, לכן הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה במשך מספר ארוחות. מומחים ממליצים לצרוך לפחות 20 עד 35 גרם סיבים תזונתיים מדי יום.
- סיבים יכולים להפחית את כמות התרופות שהגוף סופג. קח את התרופה לפחות שעה לפני אכילת ארוחה סיבית או שעתיים אחריה.
-
כמה אפשרויות מצוינות להגדלת צריכת הסיבים כוללות:
- פירות יער ופירות אחרים, במיוחד אלה עם קליפות אכילות, כגון תפוחים וענבים.
- ירקות עלים ירוקים כהים כגון חסה, חרדל, ירקות סלק ומנגולד שוויצרי.
- ירקות אחרים כגון ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבט בריסל, ארטישוק וחומוס.
- שעועית וקטניות כגון פולי כליה, פולי גרבנזו, פולי פינטו, שעועית לימה ושעועית לבנה, כמו גם עדשים ופונה.
- דגנים מלאים ולא מעובדים. כלל מרכזי שכדאי לזכור הוא שאם הוא בהיר או לבן, סביר שהוא מעובד. בחר דגנים מלאים כמו אורז חום, פופקורן, שיבולת שועל בחיתוך פלדה ושעורה. אם אתה אוכל דגנים, קרא את התווית כדי לוודא שבחירתך עשירה בסיבים. חפשו לחמים העשויים מחיטה מלאה, ללא קמח שהולבן והוסיפו מרכיבים מסוימים.
- אגוזים וזרעים כגון גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמנייה או זרעי פשתן, כמו גם שקדים, אגוזי מלך ופקאן.
שלב 3. לאכול שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם פרי עשיר בסיבים. פרי זה מכיל גם סורביטול, סוכר שיכול לרכך את הצואה כך שיוכל לעזור באופן טבעי להקל על עצירות. סורביטול הוא ממריץ מעיים קל שעוזר להפחית את זמן מעבר הצואה, ומוריד את הסיכון לעצירות.
- אם אתה לא אוהב את המרקם המקומט או את הטעם הייחודי, אתה יכול לנסות לשתות מיץ שזיפים. עם זאת, למיץ השזיפים יש תכולת סיבים נמוכה יותר מאשר שזיפים מיובשים.
- 100 גרם שזיפים מיובשים מכילים 14.7 גרם סורביטול. בעוד 100 גרם של מיץ שזיפים מכילים 6.1 גרם של סורביטול. עליך לשתות יותר מיץ שזיפים כדי לקבל את אותם יתרונות בריאותיים, וכדאי גם לצרוך תוספת סוכר.
- אל תאכל יותר מדי שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים יתחילו לעבוד תוך מספר שעות. חשוב לאפשר כוס אחת של מיץ שזיפים דרך המעיים לפני שתיית כוס נוספת, או שאתה מסתכן בפיתוח שלשולים.
שלב 4. הימנע מגבינה ומוצרי חלב
גבינות ומוצרי חלב מכילים בדרך כלל לקטוז, שאנשים מסוימים רגישים אליו. לקטוז יכול לגרום לאנשים מסוימים לגזים, גזים ועצירות. אם יש לך בעיות בעצירות, סלק גבינה, חלב ורוב מוצרי החלב האחרים מהתזונה עד שתרגיש טוב יותר.
היוצא מן הכלל הוא יוגורט, במיוחד יוגורט המכיל פרוביוטיקה חיה. הוכח כי יוגורט המכיל פרוביוטיקה כגון Bifidobacterium longum או Bifidobacterium animalis עוזר לצואה תכופה יותר ולהפחית כאבים
שלב 5. צריכת חומרים שיכולים לגבש את הצואה
ישנם כמה עשבי תיבול עדינים בעלי השפעה משלשלת ויכולים לרכך את הצואה. צמחים אלה הם פסיליום, זרעי פשתן וחילבה. לעתים קרובות אתה יכול למצוא תוספי מזון בצורת כמוסה, טבליה או אבקה בחנויות טבע ובכמה בתי מרקחת. חלקם זמינים גם בצורת תה. שתו מרכיב זה עם הרבה מים.
- Psyllium זמין בצורות שונות, כלומר אבקה וקפליות. מרכיב זה הוא גם המרכיב הפעיל הכלול בתכשירים מסחריים כגון Metamucil. פסיליום יכול לגרום לגזים או התכווצויות אצל אנשים מסוימים.
- זרעי פשתן משמשים הן לעצירות והן לשלשולים. זרעי פשתן מכילים סיבים וחומצות שומן אומגה 3. ניתן לערבב זרעי פשתן ליוגורט או דגני בוקר.
- זרעי פשתן אינם מומלצים לאנשים הסובלים מהפרעות דימום, חסימת מעיים או לחץ דם גבוה. אין להשתמש בזרעי פשתן אם הינך בהריון או מניקה.
- חילבה משמש להקלה על כמה הפרעות עיכול, כגון הפרעות בקיבה ועצירות. חילבה אינה בטוחה לשימוש אם הינך בהריון או מניקה. אין לתת חילבה לילדים.
שלב 6. שתו שמן קיק
כאשר אתה עציר, שמן קיק יכול לעזור לעורר את המעיים שלך. שמן זה גם ישמן את המעיים שלך כך שהצואה יכולה לעבור ביתר קלות.
- שמן קיק נחשב לבטוח באופן כללי. עם זאת, עליך לקחת רק את המינון המומלץ. עליך להתייעץ עם רופא אם יש לך דלקת תוספתן או חסימת מעיים. אין להשתמש בשמן קיק אם הינך בהריון.
- שמן קיק יכול לגרום למגוון תופעות לוואי נדירות, אך לא נוח לקחת ממנו יותר מדי. עודפי שמן קיק עלולים לגרום להתכווצויות בטן, סחרחורת, התעלפות, בחילות, שלשולים, פריחות בעור, קוצר נשימה, כאבים בחזה ותחושת חנק בגרון. התקשר למחלקת החירום אם אתה שותה יותר מדי שמן קיק.
- שים לב ששמן דגים יכול "לגרום" לעצירות. אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך, אל תיקח תוספי שמן דגים כדי להקל על עצירות.
שלב 7. שתו מגנזיום
מגנזיום יכול להיות יעיל מאוד בהקלה על עצירות. מרכיב זה עוזר לשאוב מים לתוך המעיים ומרכך את הצואה כך שיוכל לעבור במעיים שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, מכיוון שהם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות כגון אנטיביוטיקה, מרפי שרירים ותרופות לבקרת לחץ דם. מלבד מזונות כמו ברוקולי וקטניות, ישנן דרכים אחרות להשיג מגנזיום.
- אתה יכול לשתות מגנזיום על ידי הוספת כפית (או 10 - 30 גרם) של מלח אפסום (מגנזיום סולפט) ל -180 - 240 מ"ל מים. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק ושותים. פתרון זה עשוי לטעום לאנשים לא נעימים.
- מגנזיום ציטראט זמין בצורת טבליות והשעיה דרך הפה. קח את המינון המומלץ כאמור על האריזה (או על פי המינון המומלץ על ידי הרופא או הרוקח שלך). קח כוס מלאה עם כל מנה.
- מגנזיום הידרוקסיד, הידוע גם בשם חלב מגנזיה, יעיל גם לטיפול בעצירות.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי אורח חיים בטווח הארוך
שלב 1. כלול יוגורט בתפריט היומי שלך
היוגורט מכיל תרבויות חיידקים חיים (פרוביוטיקה) היוצרים סביבה בריאה למערכת העיכול שלך להישאר בריאה ולהעביר צואה באופן קבוע. נסה להוסיף כוס יוגורט לתזונה היומית שלך.
- החיידקים ביוגורט נחשבים מסוגלים לשנות את המיקרופלורה במעיים. זה יקטין את הזמן שלוקח לאוכל שלכם לעכל ולזרום ממערכת העיכול.
- בדוק את התווית כדי לוודא שהיוגורט שאתה קונה מכיל "תרבויות פעילות". ללא תרבויות חיות, יוגורט לא יפיק את אותו האפקט.
- מזונות מותססים המכילים חיידקים חיים אחרים, כגון קומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש, מכילים גם חיידקים חיים המסייעים לעיכול ומקלים על עצירות.
שלב 2. הימנע ממזון מעובד
מזון מעובד ומזון מהיר יכולים לגרום לעצירות כרונית. מזונות אלו לרוב עתירי שומן ודלים בסיבים, ואינם מכילים חומרים מזינים רבים. מאכלים שכדאי להתרחק מהם כוללים:
- דגנים שעובדו או "מועשרים". לחם לבן, עוגות, פסטה ודגני בוקר עשויים לעתים קרובות מקמח שאיבד הרבה סיבים וחומרים מזינים. בחר במקום דגנים מלאים.
- אוכל מהיר. מזונות עתירי שומן וסוכר עלולים לגרום לעצירות. הגוף שלך ינסה קודם כל להשיג קלוריות מהשומן, שהוא איטי לעיכול.
- נקניקיות, בשר אדום ובשר מעובד מכילים לרוב שומן ומלח. חפש בשרים דלי שומן כגון דגים, עוף והודו.
- שבבי תפוחי אדמה, צ'יפס ומזונות דלי תזונה אחרים דלים מאוד בסיבים. בחר במקום בטטה אפויה או בגריל, או פופקורן במקום.
שלב 3. קבל יותר פעילות גופנית
חוסר בפעילות גופנית יכול לגרום למעי שלך להיות חלשים, מה שמקשה על העברת צואה באופן קבוע. אורח חיים בישיבה יכול להשפיע על העיכול ולגרום לעצירות. נסה להתאמן בצורה מתונה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה ויוגה הן אפשרויות מצוינות. אפילו פעילות גופנית במשך 10-15 דקות בכל יום יכולה לעזור לך להשתין באופן קבוע יותר
שלב 4. אל תתעלם מקצב גופך
הגוף שלך יגיד לך מתי הגיע הזמן לעשות פיפי. טווח תנועות המעיים הנחשבות ל"נורמליות "רחב מאוד. לאנשים רבים יש מעיים 1-2 פעמים ביום, אך אחרים עשויים לקבל תנועות מעיים רק 3 פעמים בשבוע. כל עוד הגוף נוח, אין צורך לדאוג לתדירות שאתה עושה קקי.
עצירות עלולה להיגרם או להחמיר על ידי החזקת מעיים. אם אתה מעכב את תנועות המעיים לעתים קרובות, הדבר עלול לגרום לגופך להפסיק לשלוח אותות לתנועת מעיים. עיכוב בתנועות מעיים יכול גם להקשות על מעבר הצואה מאוחר יותר
שלב 5. הימנע מתלות במשלשלים
נטילת משלשלים רבים מדי, במיוחד משלשלים ממריצים, עלולה לגרום לגופך להיות תלוי בהם. אם יש לך עצירות כרונית, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות.
חומרים משלשלים המכילים פוליאתילן גליקול בדרך כלל בטוחים יותר לשימוש מסוגים אחרים
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון באפשרויות אחרות
שלב 1. תרגיל
אם אתה יכול, נסה ללכת כל כמה שעות כדי "לעסות" את המעיים שלך.
- התחל ללכת לאט במשך כ -30 שניות. הגדל את המהירות שלך להיות מהיר ככל האפשר אך אל תרוץ.
- הליכה מהירה במשך כ -5 דקות. ואז להאט עוד 5 דקות. נסה ללכת 10 דקות כל שעה או שעתיים.
- אם אתה לא יכול להגשים את הזמן הזה בגלל העבודה, אל תדאג. נסה לחמוק בהליכה מהירה בכל פעם שאתה יכול.
- אם יש לך עצירות קשה, תרגיל זה עשוי להרגיש לא נוח, אך אל תוותר. תרגיל זה עדיף על הצורך להיות עצירות עוד יום אחד.
שלב 2. נסה עמדות שונות
אנשים אבוריג'ינים עושים את צרכיהם בתנוחת סקוואט, ועמדה זו יכולה לעזור לך. כאשר אתה משתמש במושב האסלה, השתמש בצואה או בקצה האמבטיה כדי לתמוך בכפות הרגליים שלך.
נסה לשמור על הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה שלך. עמדה זו תגביר את הלחץ על המעיים שלך ותקל על מעבר הצואה
שלב 3. נסה יוגה
ישנן מספר תנוחות יוגה שניתן לנסות להמריץ את המעיים ולבסס תנוחת גוף נוחה בעת מתן שתן. תנוחה זו יכולה להגביר את הלחץ במעיים ולהקל על המעבר. תנוחות אלה כוללות
- באדהא קונאסאנה: בישיבה, כופפו את הברכיים והרכיבו את כפות הרגליים כך שכפות הידיים שלכם נוגעות, והחזיקו את בהונות הידיים. פתחו במהירות את הרגליים ואז התכופפו קדימה כך שהמצח יגע ברצפה. החזק במשך 5 עד 10 נשימות.
- Pavanamuktasana: במצב שכיבה, למתוח את הרגליים קדימה. הרם רגל אחת לכיוון החזה והחזק אותה בידך. יישר רגל אחת, ומשך את הברך קרוב לחזה שלך, החזק אותה במקומה בידיים שלך, והקשת או נענוע בהונות. החזק את המיקום הזה במשך 5 עד 10 נשימות, ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה.
- אוטנאסנה: מעמדת עמידה, יישר את הרגליים וכופף את פלג הגוף העליון מהירכיים. גע בידיים ברצפה, או אחז בעקבי כפות הרגליים. החזק במשך 5 עד 10 נשימות.
שלב 4. שתו שמן מינרלי
שמן מינרלי נוזלי יצפה את הצואה שלך בשכבת שמן דקה ועמידה במים. זה יעזור לשמור על הצואה לחה ולעבור דרך המעי הגס שלך בעדינות יותר. אתה יכול למצוא שמן מינרלי במרבית בתי המרקחת ובחנויות התרופות. שמן זה זמין בדרך כלל בצורת תערובת עם חלב, מיץ או מים לשתייה.
- אין ליטול שמן מינרלי מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: אלרגיה למזון או לתרופות, הריון, אי ספיקת לב, דלקת התוספתן, קשיי בליעה, כאבי בטן, בחילות או הקאות, דימום רקטלי או בעיות בכליות.
- אין ליטול משלשלים או מרככי צואה אחרים במקביל לשמן מינרלי, אלא אם כן הורה הרופא שלך.
- אין לתת שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל 6 שנים.
- אין לשתות שמן מינרלי באופן קבוע. שימוש קבוע יכול להוביל לתלות בהשפעתו המשלשלת. זה יכול גם לעכב את ספיגת ויטמינים A, D, E ו- K בגופך.
- אין ליטול יותר שמן מינרלי מהמינון המומלץ. עודפים של שמן מינרלי עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. אם אתה לוקח יותר שמן מינרלי מהמינון המומלץ, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף.
שלב 5. נסה משלשלים צמחיים
לעצירות נדירה או חמורה, ישנם צמחי מרפא חזקים יותר שיעזרו להקל עליה. צמחי מרפא אלה בדרך כלל אינם בטוחים לצריכה ארוכת טווח, ויש להשתמש בהם רק כמוצא אחרון אם שיטות אחרות לא הצליחו. טיפולי צמחים אלה כוללים בדרך כלל:
- סנוסיד הוא חומר משלשל מעורר. מרכיב זה מעניק לחות למעיים כדי לעזור לך לעבור את הצואה ביתר קלות. משלשל טבעי של צמח הסנה לוקח 6 - 12 שעות לעבודה. חומר זה זמין בדרך כלל בצורה של השעיה וטבליה אוראלית.
- אם עברת לאחרונה ניתוח, השתמשת במשלשלים יומיים או שיש לך בעיות במערכת העיכול, דבר עם הרופא שלך לפני השימוש בסנה.
- לעיתים משמש אשחר אירופאי לטיפול בעצירות. מרכיב זה מומלץ לשימוש לטווח קצר בלבד (פחות מ 8 - 10 ימים). מרכיב זה יכול לגרום לתופעות לוואי כגון התכווצויות, שלשולים, חולשת שרירים ובעיות לב. אין להשתמש במרכיב זה בהריון, סיעוד או מתחת לגיל 12.
- אל תיקח אשחר אירופאי אם יש לך כאבי בטן או בעיות במערכת העיכול, כגון דלקת התוספתן, מחלת קרוהן, IBS או קוליטיס כיבית.
שיטה 4 מתוך 4: לדעת מתי אתה זקוק לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה סובל מכאבים עזים או שיש לך צואה עקובה מדם
למרות שאתה לא צריך לדאוג, תסמינים אלה עשויים לסמן שיש לך בעיה חמורה יותר מעצירות. לאחר שהרופא שלך קבע את הסיבה לתסמינים שלך, תוכל לקבל את הטיפול הנכון. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים, פנה לרופא או לחדר המיון באופן מיידי.
- דימום מהחלחולת
- עשיית צרכים עם דם
- כאבים מתמידים בבטן
- נפוח
- קשה להעביר את הרוח
- מקיא
- כאבים בגב התחתון
- חום
שלב 2. פנה לרופא אם לא היו לך מעיים במשך יותר מ -3 ימים
ייתכן שתזדקק לחומר משלשל שהוא חזק יותר וניתן לרכוש אותו רק במרשם רופא. בנוסף, הרופא גם צריך לקבוע את הסיבה לעצירות שאתה חווה.
- רופאים יכולים לרשום תרופות שאינן נמכרות ללא מרשם.
- בדרך כלל לוקח בערך יומיים לתוקף משלשלים. כמו כן, אין להשתמש בזה יותר משבוע.
שלב 3. פני לרופא אם יש לך עצירות כרונית שאינה משתפרת בטיפולים ביתיים
אם אתה חווה עצירות במשך מספר ימים בשבוע במשך 3 שבועות לפחות, הבעיה שאתה חווה היא כרונית. הרופא שלך יכול לעזור לברר מדוע אתה עצירות לעתים קרובות כל כך. בנוסף, הרופאים יכולים לספק אפשרויות טיפול כגון תרופות משלשלות מרשם שיכולות לסייע בהחלקת מעיים.
ספר לרופא אילו שינויים תזונתיים או אורח חיים אתה מבצע. הרופא שלך עשוי להמליץ על מספר דברים שונים כדי להקל על עצירות
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך אם למשפחתך יש היסטוריה של סרטן המעי הגס או פי הטבעת
עצירות היא בעיה קלה שבדרך כלל תחלוף מעצמה על ידי שינוי התזונה או אורח החיים שלך.אמנם לא סביר שיש לך בעיה בריאותית רצינית, אך מומלץ לדון עם הרופא בהיסטוריה הרפואית שלך. הרופא שלך יעזור לך לזהות את סימני המחלה הקשה כך שניתן יהיה לטפל בה מוקדם.
סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך להמשיך עם תרופות ביתיות להקלה על עצירות. עם זאת, זכור כי מניעה היא תמיד טובה יותר מאשר תרופה
טיפים
- אם יש לך עצירות שחוזרת על עצמה, ואף אחד מהאמור לעיל לא יכול לעזור, בקר אצל רופא / ת בריאות ושתף / י את חששותיך.
- אם העצירות שלך לא נרגעת, שלבי כמה מהדרכים למעלה. לדוגמה, הגדל את צריכת הסיבים בתזונה שלך, ללכת, לשתות תה סנה ולנסות תנוחות יוגה בבת אחת. עם זאת, אין ליטול מספר סוגים של משלשלים בבת אחת.
- מזון עשיר בסיבים ושתיית הרבה מים בדרך כלל לא רק יקל, אלא גם יכול למנוע עצירות.
- גם אם זה קשה, נסה להירגע ולתת למעיים שלך (וכוח הכבידה) לפעול בזמן שאתה עובר מעיים.
- נסה לשתות מי לימון. החומצה שבלימון תרכך את הצואה ותקל על המעבר.
- חיזוי איזו שיטה, כמה טוב ומתי היא תעבוד קשה. הקפד לקחת את הזמן ללכת לשירותים, ויש שירותים זמינים כאשר אתה צריך להשתמש בהם.
- שתיית מים חמים ודבש יכולה גם לעזור.
אַזהָרָה
- השתמש רק בטיפול במינון המומלץ. נטילת יותר מהמינון המומלץ עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
- "טבעי" אינו אומר "בטוח". התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני השימוש בתרופות טבעיות, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. צמחי מרפא ומזונות יכולים לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות וכן עם מצבים בריאותיים שונים.
- אם הינך בהריון או מניקה או מטפלת בילד או תינוק שעצירות, התייעץ עם איש מקצוע לפני שתנסה אחת מהתרופות המפורטות במאמר זה.
- אין ליטול משלשלים אם יש לך כאבי בטן עזים, הקאות או בחילות.
- מיץ אלוורה הוא חומר משלשל טבעי. בארצות הברית, ה- FDA אינו מתיר למכור מיץ אלוורה ללא מרשם משיקולי בטיחות. מיץ אלוורה מכיל מרכיבים חזקים מאוד שיכולים לגרות את המעיים שלך. השימוש בו אינו מומלץ.
