האם תסכים שאחת ההפרעות הרפואיות הלא נוחות היא עצירות? למרות שכמעט כולם חוו זאת, אין זה אומר שעצירות היא מצב רפואי שניתן לפשט אותו! אם אתה סובל מהפרעה זו, נסה לקרוא מאמר זה כדי למצוא טיפים בטוחים, נוחים וטבעיים להקלה על הכאבים ואי הנוחות הנגרמים מעצירות. אם לא, המשך לקרוא מאמר זה כדי לגלות אילו צעדים מונעים אתה יכול לנקוט!
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הקלה על אי הנוחות
שלב 1. אין להגביל את רוחב הבטן
כשאתה עצירות, אל תלבש בגדים צמודים מדי כדי שהבטן לא תפגע עוד יותר. במקום זאת, לבשי בגדים רופפים כך שהבטן לא תקבל לחץ נוסף מבחוץ.
מכנסיים או חצאיות צמודים מדי יכולים גם להגביל את גמישות הקיבה כך שהיא נמצאת בסיכון לעורר בעיות עיכול
שלב 2. מכינים משלשל מדבש
אחת התרופות הטבעיות שהוכחה כי היא יכולה להקל על עצירות היא תערובת של דבש ומים. בפרט, תכולת הסוכר הגבוהה בדבש יכולה לשמש משלשל אוסמוטי המסוגל להכניס יותר מים למעיים.
- מערבבים 2 כפות. דבש עם 250 מ"ל מים חמים, ולאחר מכן שתו את התערובת בהקדם האפשרי. עבור אנשים מסוימים, היתרונות יורגשו תוך זמן קצר מאוד.
- אם תרצה, ניתן להחליף דבש גם מולסה שחורה.
שלב 3. נסה להשתמש בשמן זית
שמן זית יכול גם לעזור להפוך את המעיים לסדירים יותר, אתה יודע! כדי ליישם שיטה זו, עליך לקחת רק 1 כף. שמן זית עם 250 מ ל מים. אם אתה רוצה, אתה יכול גם לערבב את מיץ הלימון הטרי לתוך המים.
- ניתן להחליף גם את השימוש בשמן זית בכף אחת. שמן פשתן.
- שמן מינרלי הנלקח דרך הפה מועיל גם להקלה על עצירות. עם זאת, אין להשתמש בשיטה זו זמן רב מדי בגלל הסיכון להאטת ספיגה של סוגים שונים של ויטמינים וחומרים מזינים בגוף.
שלב 4. השתמש בנרות גליצרול
נרות גליצרול יכולים להפוך את המעיים לסדירים יותר תוך זמן קצר מאוד! באופן כללי, גליצרול ישמן את דפנות פי הטבעת ויקל על תהליך הגירוש. מאחר והנעלי גליצרול מוכנסים דרך פי הטבעת, אין כמעט תופעות לוואי מזיקות עבורך לאחר השימוש בהן.
ודא כי נרות גליצרול משמשות רק כאשר יש צורך בהחלט. עקוב גם אחר הוראות השימוש המופיעות על האריזה, והבין כי היתרונות של נרות גליצרול הינם זמניים בלבד
שלב 5. נסה לקחת עשבי תיבול
סוגים מסוימים של צמחי מרפא שיכולים לשמש משלשלים ויכולים להקל על עצירות הם סנה, אשחר, קסקרה ואלוורה. הקפד להשתמש רק בעשב מסוג זה לטיפול בעצירות חריפה או לא שגרתית בהשגחת רופא או רופא צמחים.
- צמחי המרפא המתונים יותר משמשים כסוכני דחיסת לכלוך או ממריצים קלים. חלקם כוללים זרעי פשתן, סנה, פסיליום וחילבה.
- למעשה, קיימים בשוק סוגים שונים של תה צמחים כך שתוכלו לבחור לפי טעמכם. האם זה טעים? אל דאגה, תמיד אפשר לערבב מעט לימון או דבש לטעם טעים! שני סוגים של תה צמחים שכדאי לנסות הם תרופות מסורתיות Smooth Move ו- Yogi Get Regular. את שניהם ניתן לרכוש בחנויות עשבי תיבול מקוונות שונות.
- סנה, שיכולה להקל ביעילות על כאבים ואי נוחות מעצירות, ניתן ליטול גם בצורת טבליה או כמוסה. אל דאגה, השימוש בסנה אושר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקאי, וניתן לחוש את היתרונות בדרך כלל תוך שמונה עד 12 שעות לאחר הצריכה. אין ליטול סנה אם יש לך תסמונת קרוהן או קוליטיס כיבית, ופעל תמיד לפי הוראות השימוש על אריזת המוצר.
- נסה לצרוך 1 כף. זרעי פסיליום עם כוס מים 250 מ"ל, פעמיים ביום. התחל בצריכת 1 כף. זרעי פסיליום תחילה. אם אין סימנים של תנועת מעיים תוך שמונה עד 12 שעות, חזור ל 1 כף. זרעי פסיליום עם כוס מים. אל תנסה שיטה זו אם יש לך אסתמה או אלרגי לפסיליום!
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. הגדל את צריכת הסיבים שלך
סיבים הם מקור מזון חיוני לשמירה על מעיים בריאים וסדירים. לכן הגדלת צריכת הסיבים יכולה לסייע במניעת עצירות ולהקל על עצירות שכבר מתרחשת. כמה קבוצות מזון עשירות בסיבים הן:
- פירות וגרגרים. במקום זאת, הגדל את צריכת הפירות שאפשר לאכול את קליפתם, כגון תפוחים; שזיפים; וענבים, בעיקר מכיוון שתכולת הסיבים הגבוהה ביותר נמצאת בעור הפרי.
- ירקות. ירקות עלים ירוקים כהים כגון קולארד, חרדל, ירקות סלק ומנגולד שוויצרי עשירים מאוד בסיבים. בנוסף, ירקות אחרים כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבטים, ארטישוק ושעועית מחרוזת הם גם מקורות סיבים טובים לבריאות העיכול שלך.
- אגוזים וקטניות. מקורות מזון הנכללים בקבוצה זו הם עדשים, פולי כליה, שעועית כהה, פולי גרבנזו, פולי פינטו, פולי לימה ושעועית לבנה. שעועית שחורה עשירה גם בסיבים ולכן כדאי לצרוך אותם. עבור חלק מהאנשים, אכילת אגוזים וקטניות עלולה לגרום לבטן להתכווץ. אם קורה לך מצב דומה, עדיף להימנע ממקור סיבים זה כאשר אתה עציר. אבל באופן כללי, קבוצת מזון זו היא התרופה הטובה ביותר להילחם בעצירות!
- חיטה מלאה. חיטה מלאה היא חיטה לא מעובדת, ולכן קמח לבן אינו כלול. דגנים כמו גרנולה נוטים להיות בעלי תכולת הסיבים הגבוהה ביותר. עם זאת, אם אתה רוצה לקנות דגני בוקר ארוזים, קרא תחילה את התווית שעל האריזה כדי לברר את כמות תכולת הסיבים בה.
- אגוזים וזרעים, כגון גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמנייה, שקדים, אגוזי מלך ואגוזי פקאן.
שלב 2. לאכול שזיפים
נסה לאכול שזיפים מיובשים ולשתות את המיץ שלהם. באופן כללי, השזיפים עשירים מאוד בסיבים ומכילים סורביטול, סוג של סוכר המרכך את מרקם הצואה, שיכול לסייע בהקלה על עצירות. סורביטול הוא ממריץ מעי גס קל שיכול להפחית את זמן מעבר הצואה ולמנוע עצירות אפשרית.
- אם אתה לא אוהב את המרקם המקומט של השזיף או את טעמו הייחודי, נסה לצרוך את המיץ. כביכול, היתרונות יורגשו תוך מספר שעות. לכן, אל תצרכו אותו בעודף כדי שהעצירות שלכם לא תתפתח לשלשולים.
- כל 100 גרם שזיפים מיובשים מכילים 14.7 גרם סורביטול ואילו כל 100 מ"ל מיץ שזיפים מכיל כ -6.1 גרם סורביטול. לכן, עליך לצרוך לפחות שתי כוסות מיץ שזיפים כדי לקבל את אותן התוצאות.
שלב 3. קח פרוביוטיקה
באופן כללי, פרוביוטיקה היא תרבויות חיידקים חיות המסוגלות ליצור סביבה תורמת למערכת העיכול שלך להישאר בריאה ולתפקד באופן קבוע. נטען כי פרוביוטיקה מסוגלת לשפר את מאזן המיקרופלורה במעי, להפחית את משך עיכול המזון ולהאיץ את הפרשתה ממערכת העיכול שלך. כתוצאה מכך, צריכת פרוביוטיקה יכולה לסייע במניעת עצירות תוך הפיכת תנועות המעיים לסדירות יותר!
- נסה לצרוך 250 מ"ל יוגורט מדי יום. לפני כן, בדוק את אריזת היוגורט כדי לוודא שהמוצר מכיל חיידקים חיים או תרבויות פעילות.
- צורכים גם מזונות שעברו תהליך תסיסה ומכילים תרבויות טובות, כגון קומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש. שלושתם מכילים גם חיידקים הטובים לעיכול ויכולים להקל על עצירות.
- שתו כמה שיותר מים. אחד מסימני ההיכר של עצירות הוא ייצור צואה קשה ויבשה. ככל שתשתו יותר מים כך תהליך הקקיה יהיה קל יותר! למרות שלמומחים אין כללים ספציפיים לגבי כמות המים שצריכה לצרוך, ההמלצה הכללית היא לצרוך שמונה כוסות מים, כל 250 מ"ל בנפח, מדי יום.
- כאשר עצירות, יש לשתות לפחות עשר כוסות מים, כל 250 מ"ל בנפח, מדי יום. השתמש בזה כמדריך בסיסי, ולאחר מכן התאם את הסכום בהתאם לצרכיך.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. ללכת לעתים קרובות יותר
אנשים רבים נוטים לבלות את זמנם מול המחשב או השולחן. כתוצאה מכך, הפעילות הגופנית שלהם הייתה נמוכה מאוד. כאשר עצירות מכה, קח תמיד זמן בכל שעה ללכת או לבצע פעילות גופנית קלה, לעידוד תנועות מעיים.
- התחל בהליכה איטית, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את המהירות עד שתגיע לקצב ההליכה המרבי שלך ללא ריצה. לכו בקצב מהיר במשך חמש דקות, ואז האטו במשך חמש הדקות הבאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת במשך 10 דקות שלמות בכל שעה.
- אם הזמן שלך מוגבל באמת, נסה להגדיל את קצב ההליכה שלך. עם זאת, אל תלך מהר מדי מלכתחילה! במקום זאת, התחל ללכת בקצב איטי למשך 30 שניות, ולאחר מכן הגבר את הקצב כל עשרה צעדים. גם אם אי הנוחות מכה, אל תתייאש!
שלב 2. קח כמה שיותר זמן לעשות את צרכיו
אנשים רבים נוטים לא לקחת מספיק זמן לתנועת מעיים. למעשה, המעיים שלך צריכים זמן להירגע על מנת לעבור את הצואה ביתר קלות. לכן, נסו להכניס ספר או מגזין אהוב לשירותים, ולכו לשירותים בכל פעם תוך הפרעה מינימלית.
אם אפשר, נסה לבצע תנועת מעיים בו זמנית בכל יום כדי להפוך את המערכת לסדירה יותר
שלב 3. שנה את הדרך שבה אתה יושב
אם אתה רוצה, נסה לשנות את הדרך שבה אתה יושב על האסלה. לדוגמה, תמכו ברגליים בכסא, וודאו שהברכיים כפופות וקרובות ככל האפשר לחזה. עמדה זו יכולה להגביר את הלחץ במעיים ולהקל על מעבר הצואה לאחר מכן.
תירגע כמה שאתה יכול, ותן לבטן שלך לעשות את העבודה שלה
שלב 4. עשה יוגה
תנוחות יוגה מסוימות יכולות לעזור להפוך את תנועות המעיים לסדירות יותר, כמו גם תנוחת גוף נוחה יותר לעידוד הדחף לעשות צרכים, במיוחד מכיוון שתנוחות אלו יכולות להגביר את הלחץ הפנימי של המעיים ולהקל על המעיים לעבור צואה.
- Baddha Konasana: בישיבה, כופפו את הברכיים והרכיבו את כפות הרגליים עד שהעקבים נוגעים זה בזה. לאחר מכן, אחזי ביד את הבוהן הגדולה. לאחר מכן, השכיב את הרגליים לרצפה תוך שמירה על המיקום הזה, ואז התכופף קדימה עד שהמצח שלך נוגע ברצפה. החזק את המיקום הזה לספירה של חמש עד עשר.
- Pavanamuktasana: במצב שכיבה, יישר את הרגליים. לאחר מכן, כופף ברך אחת מול בית החזה שלך, וחיבק אותה בידיים. החזק את המיקום הזה במשך חמישה עד עשרה תוך המשך הזזת בהונות. חזור על אותו תהליך ברגל השנייה.
- אוטנסאנה: בעמידה, התכופפו מבלי לכופף את הברכיים. לאחר מכן, יישר את הידיים כלפי מטה עד שהם נוגעים במחצלת או אוחזים בגב כפות הרגליים. החזק את המיקום הזה לספירה של חמש עד עשר.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת עצירות
שלב 1. להבין את הגורמים לעצירות
עצירות, או קושי בתנועת מעיים נוחה, מתרחשת לעיתים קרובות אצל אנשים שצרכי הסיבים והמים היומיים שלהם אינם מסופקים. בנוסף, עצירות יכולה להיגרם גם מחוסר תדירות פעילות גופנית ו/או מתופעת לוואי של תרופות מסוימות.
חשוב שתבין שעצירות עשויה להיות סימפטום של מחלה חמורה יותר. באופן כללי, ניתן להשתמש בתרופות טבעיות לטיפול בעצירות הנגרמת כתוצאה מתזונה לא נכונה, התייבשות או תופעות לוואי של תרופות. אם השימוש בתרופות טבעיות אינו מראה תוצאות משמעותיות, יש לפנות מיד לרופא על מנת לקבל את האבחנה הנכונה
שלב 2. להבין שאין תקן לתדירות מעיים תקינה
במילים אחרות, צרכים אינם דבר שניתן לחזות! הסמנים היחידים של מעיים חריגים הם הפרעות רפואיות כגון עצירות או שלשולים. למעשה, רוב האנשים ירגישו הקלה אם יש להם תנועות מעיים סדירות, לפחות פעם ביום. עם זאת, ישנם גם אנשים שעושים את צרכיהם פעמיים עד שלוש פעמים ביום, או אפילו פעם ביומיים, והתדירות די רגילה עבורם.
- באופן כללי, תדירות תנועות המעיים הנחשבות לנורמליות היא ארבע עד שמונה פעמים בשבוע. המפתח להפיכתו לסדיר יותר הוא שיפור התזונה ורמת הנוחות.
- באופן כללי, אנשים שעושים את צרכיהם לעיתים קרובות הם אלה שאוכלים הרבה סיבים, ולעתים קרובות הם צמחונים או טבעונים. לעומת זאת, אנשים שרק לעתים רחוקות עושים את צרכיהם אוכלים בדרך כלל בשר לעתים קרובות יותר וצורכים פחות מים.
שלב 3. בדוק עם רופא
אם כל השיטות המפורטות אינן פועלות להקלת העצירות תוך יומיים -שלושה, פנה לרופא מיד. היזהר, עצירות ארוכת טווח עשויה להיות סימפטום של מצב רפואי חמור יותר.
- האם את בהריון, מניקה או מטפלת בילד בעצירות? פנה לרופא לפני החלת אחת מהשיטות המפורטות במאמר זה!
- התייעץ עם הרופא שלך לפני החלת אחת מהשיטות המפורטות במאמר זה, במיוחד אם יש לך מצב רפואי ספציפי או הנוטלים תרופות מסוימות. זכור, כמה מאכלים וצמחי מרפא יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות ספציפיות!
טיפים
- שלב מספר שיטות. לדוגמה, הגדל את צריכת הסיבים שלך תוך כדי הליכה בתדירות גבוהה יותר, שתיית תה סנה ו/או תרגול של כמה תנוחות יוגה.
- בזמן שאתה בשירותים, נסה להישאר רגוע כדי שהמעיים שלך יוכלו לבצע את עבודתן בעזרת כוח הכבידה.
- הימנע משלשלים שהם גם ממריצים (המכילים פנולפטלין או דוקוסאט), כולל משלשלים פופולריים כגון Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus מרכך שרפרפים, Prulet, Medilax, Phenolax ו- Chocolaxed. למוצרים אלה יש סיכון לגרות את המעי הגס ולגרום לתלות, ולכן אין לצרוך אותם לעתים קרובות מדי.
אַזהָרָה
- אין ליטול תרופות מוגזמות. אין ספק שאתה לא רוצה להפוך עצירות לשלשולים, נכון?
- למעשה, לא קל לחזות את האפקטיביות של כל שיטה ואת משך היישום שלה. לכן, לפחות וודאו שתמיד יהיה לכם זמן ללכת לשירותים במידת הצורך.
