עצירות היא מצב שכיח הפוגע בכל הגילאים. אנשים בעלי עצירות לעיתים רחוקות סובלים מתנועות מעיים, כגון אולי אחת לשלושה ימים. או שרפרפיהם קשים, יבשים, קטנים, כואבים או שקשים לעבור. בדרך כלל עצירות אינה מזיקה ורוב האנשים חווים אותה אפילו לזמן קצר. ניתן להקל על עצירות בעזרת עיסוי בטן וכן לשלב עיסוי עם תרופות ביתיות.
שלב
חלק 1 מתוך 2: עיסוי הבטן להקלה על עצירות
שלב 1. דע את היתרונות של עיסוי בטן
עצירות עלולה לגרום לך לאי נוחות או אפילו לכאוב. עיסוי בטן לא רק עוזר להקל על עצירות, אלא גם מביא מספר יתרונות נוספים, כגון:
- ממזער את הצורך בשימוש ממושך בחומרים משלשלים
- שחרר את הגז
- הפחתת הנטייה לפנות לעזרה רפואית לטיפול בעצירות
- מרגיע אותך, כמו גם את השרירים, שיכולים לעורר תנועת מעיים.
שלב 2. מצאו מקום נוח
ייתכן שיהיה עליך לשכב על מנת שתוכל לעסות את הבטן בנוחות. תנוחת השכיבה מרגיעה אותך, זה גם קל יותר מאשר לעמוד. תרגישי בנוח לפחות 30 דקות ולאחר מכן התחל לעסות. העומס עשוי למעשה לגרום לך ללחץ רב יותר, מה שבתורו מעכב את היתרונות של עיסוי בטן.
- בחר מקום שקט ונוח, כגון חדר שינה. כבה את האורות והשאיר את הצליל למטה כדי להירגע עוד יותר.
- שקול לשכב בג'קוזי. מים חמים מקדמים הרפיה המסייעת בהקלה על עצירות.
שלב 3. התחל לעסות את הבטן
מערכת העיכול נמצאת בין עצם הירך לבטן התחתונה. ניתן לעסות את הבטן בכל תנועה או תבנית. עם זאת, עדיפות תנועות מעגליות להפחתת עצירות.
השתמש בקצה האצבע המורה כדי לעסות את המעי הדק שלך בתנועה מעגלית עם כיוון השעון, סביב כפתור הבטן שלך. חזור על סיבוב זה 3 עד 5 פעמים
שלב 4. המשך עם רצף העיסוי הבא
עיסוי מעודד צואה לנוע במעיים. המשך העיסוי בתנועות הבאות:
- משפשפים את הבטן משמאל לימין
- רטט ידיים ואצבעות באזור הטבור
- הזז יד אחת במעגל ממש מתחת לטבור ועקוב אחריה מיד בתנועה מעגלית נוספת בעזרת היד השנייה.
- כששתי הידיים מונחות, חזור על התנועה נגד כיוון השעון ברציפות.
- עיסוי בקצות האצבעות בעיגולים קטנים
- המשך בתנועה מצד הבטן פנימה ולמטה
שלב 5. חזור על תנועת השפשוף
אתה צריך לעסות את הבטן שלך במשך 10 עד 20 דקות כדי לעורר את המעיים. המשך את רצף התנועות הנ ל במשך 10-20 דקות, ולאחר מכן עצור. בזמן מנוחה, הרגיש אם אתה צריך תנועת מעיים. אם לא, נסה שוב את העיסוי או המתן עד שיתפתח לאורך כל היום.
- אין לשפשף או ללחוץ חזק מדי. לחץ קשה למעשה יסחט את הלכלוך, מה שיקשה על הסרתו.
- המשך בעיסוי בטן יומי גם אם אתה משתמש בשיטות אחרות להקלה על עצירות. אם נעשה מדי יום עיסוי בטן יכול למנוע עצירות או גזים.
שלב 6. הזז את הרגליים
הפניית הרגליים לכיוון הקיבה עלולה להפעיל לחץ על חלקים ממערכת העיכול. בזמן עיסוי הבטן, שקול לסירוגין להרים את הברכיים לכיוון הבטן או לצדדים. תנועה זו עוד תמריץ את המעיים ותקל על עצירות.
שלב 7. אל תתעלם מהדחף לבצע תנועת מעיים
במהלך העיסוי, אתה עשוי להרגיש דחף להטיל שתן. אם זה קורה, אל תחכה או תתעלם מזה. לך מיד לשירותים. אי ציות לדחף לתנועת מעיים יכול לגרום:
- התקשות לכלוך
- הצורך לדחוף
- בוואסיר
- כְּאֵב
חלק 2 מתוך 2: שילוב של עיסוי עם טיפולים טבעיים
שלב 1. שתו הרבה מים
עצירות קשורה בדרך כלל להתייבשות במעיים. התרגל לשתות 250 מ ל מים 8 פעמים ביום או שווה ערך ל -2 ליטר יכול לשחזר את נוזלי הגוף ולהקל על עצירות.
בחר מים. הימנע ממשקאות מוגזים או בטעמים, העלולים לגרום לגזים ולהחמיר את הנפיחות
שלב 2. נסה מיץ פירות
אם מים רגילים אינם מטפלים בעצירות, החלף אותם במיץ פירות. לשתות 60-120 מ ל של שזיף מיץ מיובש או תפוחים בארוחות. אולי אתה צריך יותר אם אתה לא מרגיש בהבדל.
מערבבים חלק אחד של מיץ וחלק אחד מים אם המיץ הטהור סמיך מדי. אתה יכול גם לשתות מיץ מעורבב עם קרח אם אתה רוצה
שלב 3. אכלו מזון עתיר סיבים
בנוסף למי שתייה ו/או מיץ פירות, בחרו במזונות עשירים בסיבים. מזון עשיר בסיבים יכול לשחרר צואה ולעורר תנועות מעיים. נסה לאכול 14 גרם סיבים על כל 1,000 קלוריות הנצרכות. דוגמאות למזונות עתירי סיבים שיכולים לטפל בעצירות, במיוחד בשילוב עם עיסוי, הן:
- אפונה
- שזיפים מיובשים
- אגס
- שזיפים
- אפרסק
- ברוקולי
- אֱגוֹזִים
- כרוב ניצנים
- זֶרַע פִּישׁתִים
- גזר
- אננס
- דגנים מלאים
- עור חיטה
שלב 4. הזז את הגוף
תנועה ופעילות גופנית יכולים לעורר את המעיים. בצעו תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי לסייע לעצירות. שקול לשלב פעילות גופנית עם עיסוי בטן להשפעה מהירה יותר.
- דע כי כל תנועה או פעילות גופנית טובה להקלה על עצירות. עם זאת, תרגיל השפעה קלה הוא הטוב ביותר. שקול ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. בנוסף, יוגה יכולה גם להקל על עצירות.
- הזז את גופך ככל שתוכל. פעילות גופנית, אפילו אם זה רק 15 דקות, מספיקה כדי לעורר את תנועות המעיים.
שלב 5. השתמש בזהירות בשמן מינרלי, משלשלים וחוקנים
קיימות דעות שונות לגבי השימוש בשמן מינרלי, משלשלים וחוקנים בתפקודם לטיפול בעצירות. מוצרים אלו יכולים למעשה לגרום לעצירות כרונית, לפגוע בשרירים במעיים ובפי הטבעת, וליצור תלות במשלשלים. שאל את הרופא אם המוצר מתאים ובטוח עבורך.
שלב 6. צורכים שמן קיק
כתרופה ביתית המשמשת במשך דורות, שמן קיק פועל כחומר משלשל טבעי. בגוף, שמן זה מתפרק לחומרים הממריצים את המעיים ומקלים על עצירות. השילוב של שמן קיק ועיסוי יכול לתת אפקט מהיר יותר.
- לבלוע 1-2 כפיות. שמן קיק על בטן ריקה. תהיה לך תנועת מעיים תוך 8 שעות.
- מערבבים שמן קיק עם ממתיק כמו מיץ תפוזים לטעם טוב יותר.
- אין לחרוג מהמינון המומלץ מכיוון שהוא עלול לגרום למנת יתר. תסמינים של מנת יתר של קיק הם התכווצויות בבטן, כאבים בחזה, סחרחורת, הזיות, שלשולים, קוצר נשימה, פריחות בעור ותחושת חנק. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה, פנה לעזרה רפואית.
שלב 7. נסה קליפת פסיליום
תוספי סיבים נוספים יכולים לשפר את ההשפעות של עיסוי בטן. קליפת פסיליום היא אבקה דקה מאוד של קליפת פסיליום. תוסף זה יכול לרכך את הצואה. אתה יכול למצוא אותם נמכרים תחת מותגי Metamucil, FiberCon או Citrucel, ולהוסיף אותם לתזונה שלך לטיפול בעצירות.
- קבל קליפת פסיליום מחנות מזון או תזונה טבעית.
- מערבבים חצי כפית. קליפת פסיליום עם 250 מ"ל מים. לשתות בבוקר או בערב. הגדל את המינון רק לפי הצורך.
- מוסיפים למיץ אם רוצים. פירות יכולים גם להוסיף את היתרונות של אפידרמיס פסיליום ועיסוי בטן.
שלב 8. השתמש בזרעי פשתן כדי לעורר את המעיים
זרעי פשתן ושמן שלהם יכולים לעזור לעצירות. זרעי פשתן יכולים גם להחליף חומרים מזינים שאבדו עקב עצירות. הוסף אותו לתזונה היומית שלך כדי לעורר את המעיים. אין לעלות על 50 גרם (או 5 כפות) זרעי פשתן שלמים ביום. ניתן לעבד זרעי פשתן על ידי:
- מפזרים 1 כף. אבקת זרעי פשתן לדגני בוקר חמים או קרים
- מערבבים 1 כפית. זרעי פשתן טחונים למיונז או חרדל המשמשים בכריכים
- מערבבים 1 כפית. אבקת זרעי פשתן ליוגורט 250 מ"ל
- הוספת אבקת זרעי פשתן לעוגה ולבצק לחם.
אַזהָרָה
- פני לרופא אם עצירותך נמשכת.
- אם יש לך כאבי בטן עזים, פנה מיידית למיון.
- פנה לרופא אם יש לך שלשולים עם כאבי בטן.
