גזים במערכת העיכול (גזים) נגרמים בדרך כלל מתסיסה של מזון לא מעוכל במעי הגס על ידי חיידקים טובים. תהליך התסיסה מייצר גז אשר יגרום למעי להתנפח ולהגדיל ולגרום לאי נוחות. מרכיבי מזון שקשה לרוב לעיכול האדם לעכל כוללים סיבים צמחיים בלתי מסיסים, כמויות גדולות של פרוקטוז, סוכר חלב (לקטוז) וחלבון גלוטן. העברת גזים, שינוי התזונה ונטילת תרופות מסוימות יכולים לעזור לך להקל על גזים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: להקל על הבטן הנפוחה באופן טבעי
שלב 1. אל תפחד להוציא אותו
אולי הדרך הקלה ביותר להקל על כאבי בטן עקב הצטברות גזים במערכת העיכול היא לגרש אותו (המכונה גם הפלצה). רק כיוון שרוב האנשים חושבים שזה גס רוח להעביר גז בפומבי, מנסים להסתיר זאת על ידי ללכת לשירותים. כדי לסייע בגירוש גזים, צא לטיול בחוץ ו/או נסה לבצע עיסוי קל ומטה כלפי הבטן כדי לדחוף את הגז מהמעי הגס.
- הגז המיוצר על ידי תסיסה של חיידקים במעי הגס הוא שילוב של חנקן, פחמן דו חמצני ותרכובות גופרית (הגורמות לריח רע).
- פריצה תהיה שכיחה יותר עם הגיל בגלל אנזימי עיכול מופחתים.
שלב 2. הפחת כאבי בטן על ידי גיהוק
דרך נוספת להעביר גז, אך מהפה, היא לגהוק. למרות שאין לו השפעה רבה על המעי התחתון, גיהוק יכול לגרש גזים מהקיבה וממערכת העיכול העליונה. הצטברות אוויר בקיבה יכולה להיגרם על ידי בליעת מזון או שתייה מהר מדי, שתייה דרך קש, לעיסת מסטיק ועישון. אוויר מצטבר יכול להיפלט בקלות ובמהירות ללא כאבים על ידי גיהוק. למרות שתייה מרובה עלולה לגרום לגזים, שתיית כמה לגימות של משקאות מוגזים תעזור לך להעביר גזים וגחלים.
- המרכיבים הטבעיים המשמשים לעתים לעורר גיהוקים כוללים ג'ינג'ר, פפאיה, מיץ לימון ונענע.
- כמו הפלצות, גיהוקים בפומבי נחשבים בעיני רבים לגסות (אם כי לא בכולם). לכן, שימו לב לסביבתכם.
שלב 3. הימנע ממאכלים המייצרים גז
סוגים מסוימים של מזון נוטים לייצר גזים במעיים מכיוון שהם קשים לעיכול או מכילים רכיבים שעלולים לגרות את הקיבה או המעיים. מזונות שגורמים לרוב לגזים או גזים כוללים שעועית, אפונה, עדשים, כרוב, בצל, ברוקולי, כרובית, שזיפים מיובשים ופטריות. אכילת יותר מדי סיבים בלתי מסיסים (הנמצאים ברוב הירקות ובפירות מסוימים), סוכר פרוקטוז (המצוי בכל סוגי הפירות, במיוחד פירות יער מתוקים) וגלוטן (הנמצא ברוב הדגנים כגון חיטה, שעורה ושיפון) יכול לגרום גזים, גזים ושלשולים. אם אתה אוהב לאכול ירקות ופירות גולמיים, תהנה מהם במנות קטנות יותר, לעס אותם לאט ותן להם יותר זמן לעיכול.
- אנשים הסובלים ממחלת הצליאק רגישים מאוד לגלוטן, העלול לגרות את המעיים ולגרום לכאבי בטן ונפיחות.
- הפרעות אחרות במערכת העיכול שיכולות להגביר את הרגישות לגזים כוללות תסמונת המעי הרגיז (IBS), קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן.
- משקאות שיכולים לעורר גזים כוללים קפה, משקאות עתירי פרוקטוז, בירה ומשקאות מוגזים המכילים ממתיקים מלאכותיים (אספרטיים או סורביטול).
שלב 4. אכלו מזון שלא יחמיר את הגזים וכאבי הבטן
ג'ינג'ר, דבש גולמי, מנטה, קמומיל, קינמון, מלפפון, בננה, אננס, זרעי שומר וזרעי פשתן, יוגורט פרוביוטי וקייל.
שלב 5. הימנע ממוצרי חלב אם אינך סובלנית ללקטוז
אי סבילות ללקטוז היא חוסר היכולת של הגוף לייצר מספיק (או בכלל לא) את האנזים לקטאז, הנחוץ לעיכול ופירוק סוכר החלב (לקטוז). לקטוז לא מעוכל ייכנס למעי הגס כך שיהפוך מצע לתסיסה ומקור מזון לחיידקים טובים עם גז כתוצר לוואי. סימפטומים של אי סבילות ללקטוז כוללים גזים, גזים, התכווצויות בבטן ושלשולים. לכן, הפחית או הימנע מצריכת מוצרי חלב, במיוחד חלב פרה, גבינה, קצפת, גלידה ומילקשייק אם אתה חושד שיש לך בעיה של אי סבילות ללקטוז.
- היכולת של הגוף לייצר לקטאז יורדת באופן דרמטי לאחר הילדות. המשמעות היא שהסיכון לחוסר סבילות ללקטוז יגדל עם הגיל.
- אם אתה רוצה להמשיך לצרוך מוצרי חלב מבלי להסתכן בנפיחות וכאבי בטן מאי סבילות ללקטוז, רכוש כמוסות אנזים לקטז מחנות הטבע או בית המרקחת המקומי שלך. קח כמה כמוסות של אנזים זה לפני שאתה נהנה מארוחה המכילה חלב.
שלב 6. מערבבים כפית או שתיים של סודה לשתייה עם מים
כאבי בטן עקב גזים יכולים להיגרם גם מחומצה בקיבה. סודה לשתייה היא בסיסית, המנטרלת את חומצת הקיבה, ובכך מקלה על כאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 2: הקלה רפואית בבטן נפוחה
שלב 1. התייעץ עם רופא
מלבד צריכת מזון המייצר גז והיותו חסר סבילות ללקטוז, ישנם מחלות רבות אחרות שיכולות לגרום לנפיחות וכאבי בטן. לכן, אם אתה חווה גזים תכופים, קבע תור לרופא המשפחה שלך ועבור בדיקה גופנית כדי לוודא שאינך סובל ממחלה קשה. מחלות שבדרך כלל גורמות לגזים ולכאבי בטן כוללות זיהומים במערכת העיכול (או בגלל וירוסים, חיידקים או טפילים), כיבים בקיבה, חסימת מעיים, תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס כיבית, מחלת הצליאק, אלרגיות למזון, סרטן המעי הגס או הקיבה, מחלות שלפוחית השתן. ורפלוקס חומצי.
- אם הגזים שלך נגרמות כתוצאה מזיהום או הרעלת מזון, הרופא שלך עשוי להמליץ על אנטיביוטיקה לטווח קצר. עם זאת, אנטיביוטיקה גם תהרוג את החיידקים הטובים במעיים ותפעיל סימפטומים אחרים במערכת העיכול.
- תרופות מסוימות גורמות לעיתים קרובות לגזים ולגזים כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (איבופרופן, נפרוקסן), משלשלים, חומרים פטרייתיים וסטטינים (עבור כולסטרול גבוה). לכן, התייעץ עם הרופא על השימוש בתרופות המרשם שלך.
- הרופא שלך עשוי להזדקק לדגימת צואה ולבדוק את הדם שלך כדי לאבחן מחלת צליאק ולבצע בדיקת נשימה לאבחון אי סבילות ללקטוז. במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך גם בצילום רנטגן או קולונוסקופיה.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי השימוש בחומצה הידרוכלורית
עיכול תקין של מזון, במיוחד מזון עשיר בחלבון, דורש הרבה חומצת קיבה (חומצה הידרוכלורית או HCl מרוכז). ייצור לא מספיק של חומצת קיבה (שכיחה בגיל מבוגר) יכול לגרום לחלבון לא להתעכל לגמרי כך שהוא יסס במעיים ומייצר גזים. במקרה זה, שאל את הרופא שלך לבדוק את ייצור חומצת הקיבה שלך ושקול לקחת תוספי HCl אם הגוף שלך אינו מסוגל לייצר מספיק חומצת קיבה באופן טבעי.
- כדי לסייע בעיכול החלבון, אכלו בקר, עוף או דגים לפני לחם ו/או סלט. הקיבה נוטה לשחרר חומצת קיבה מיד כשאתה מתחיל לאכול. למעשה, עיכול הפחמימות דורש פחות חומצת קיבה מחלבון.
- Betaine hydrochloride הוא תוסף HCl פופולרי למדי הזמין ברוב חנויות הטבע. עם זאת, זכור לקחת טבלית תוסף זו לאחר הארוחה, לא לפני או במהלך הארוחה.
שלב 3. שקול את השימוש באנזים alpha-galactosidase
כפי שהוסבר לעיל, סיבה נפוצה לגזים במעיים היא שגוף האדם אינו מסוגל לעכל סוכרים מורכבים מסוימים (למשל סיבים בלתי מסיסים ואוליגוסכרידים סוכר). שימוש במוצר אלפא-גלקטוסידאז ללא מרשם (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) יכול לסייע בבעיה זו. האנזים alpha-galactosidase מפרק סוכרים מורכבים לפני שהם מגיעים למעיים ומתסיסים. קח טבלית תוסף המכילה אלפא-גלקטוזידאז ממש לפני אכילת מזון עשיר בסיבים (בעיקר ירקות, פירות וקטניות) כדי לסייע במניעת ייצור גזים וכאבי בטן.
- אנזים סוכר זה מגיע מהפטרייה אספרגילוס ניגר שהיא בטוחה לאכילה, אך יכולה לעורר תגובות אלרגיות אצל אנשים הרגישים לעובש ולפניצילין.
- האנזים אלפא-גלקטוסידאז יפרק את הגלקטוז לגלוקוז ביעילות, אך עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת. התייעץ עם הרופא שלך קודם כל אם יש לך סוכרת ושוקל להשתמש במוצר המכיל אנזים זה.
שלב 4. נסה להשתמש בפרוביוטיקה
תוספי פרוביוטיקה מכילים את הזנים הבריאים של חיידקים הנמצאים בדרך כלל במעי הגס. עם זאת, חיידקים טובים אלה יכולים למות עקב שימוש באנטיביוטיקה, משלשלים, צריכת אלכוהול מופרזת, צריכת מתכות כבדות ובדיקות קולונוסקופיה. חוסר איזון של חיידקים בריאים במעיים יכול לעורר בעיות ותסמינים במערכת העיכול. אם אתה חושד שאתה עלול להיות בסיכון לחוסר איזון של חיידקים בריאים במעיים שלך, שקול לקחת תוסף פרוביוטי להקלה על גזים. פרוביוטיקה בטוחה לשימוש והן זמינות בדרך כלל בחנויות טבע.
- פרוביוטיקה זמינה בצורת טבליות, כמוסות או אבקה ויש להשתמש בהן באופן קבוע כדי לשמור על מושבות/רמות יעילות במעי הגס. ללא קשר לסוג, בחר תכשיר מצופה אנטרי כך שהפרוביוטיקה תוכל להגיע למעי הדק ולהישאר בחיים.
- מזונות מותססים הם גם מקורות טובים לחיידקים טובים, כגון יוגורט טבעי, חלב, קפיר, מוצרי סויה מותססים (נאטו, מיסו, רוטב סויה, טופו), כרוב כבוש ואפילו בירה לא מפוסטרת.
שלב 5. שקול להשתמש במשלשלים לטיפול בעצירות
עצירות היא מצב בו תנועות המעיים לא סדירות או קשות להפרשת צואה. עצירות יכולה להיגרם על ידי צריכת יותר מדי סיבים (או לא צריכת סיבים כלל) או שתייה מספקת. עצירות כרונית מוגדרת בדרך כלל כתדירות עשיית הצרכים פחות מ -3 פעמים בשבוע במשך שבועות או חודשים. עם זאת, רוב מקרי העצירות נמשכים מספר ימים בלבד. עצירות יכולה לגרום לכאבי מעיים והתכווצויות בדומה לגזים, רק שהסיבות שונות מאוד. אחת התרופות שניתן להשתמש בהן לטיפול בעצירות היא חומר משלשל שיכול לעורר תנועות מעיים. משלשלים יכולים להשפיע על עיצוב הצואה (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ריכוך הצואה, העברת נוזלים דרך המעי הגס (חלב מגנזיה) או שימון המעי הגס (שמן מינרלי, שמן כבד בקלה).
- קשישים עם תזונה לקויה בדרך כלל יחוו עצירות עקב חוסר צריכת סיבים. זו הסיבה לכך שצריכה של שזיפים מיובשים או מיץ שזיפיםƒ מומלץ לעתים קרובות.
- עצירות אצל ילדים ומבוגרים צעירים נגרמת לעתים קרובות יותר מצריכת סיבים רבים מדי בבת אחת, למשל מגזר או מתפוחים.
- אם עצירות נגרמת מצריכת סיבים מוגזמת, עלולה להתרחש גם ייצור גזים וגזים עקב תסיסה חיידקית. אם כן, יש הרבה הצעות למעלה שכדאי שתוכל להשתמש בהן כדי לעקוף אותה.
טיפים
- אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לנפיחות וכאבי בטן ללא קשר למזון. לכן, הכינו אוכל במנות קטנות יותר ותיהנו ממנו באיטיות.
- הימנע מללעוס מסטיק או למצוץ ממתקים מכיוון שזה יגרום לך לבלוע יותר אוויר ממה שהיית עושה בדרך כלל.
- בדוק את התותבות שלך לעתים קרובות, אם ישנן. שיניים תותבות שאינן מותקנות כראוי יגרמו לך לבלוע יותר אוויר בזמן אכילה ושתייה.
- נסה לשכב על הבטן ולתת לגז לברוח לבד.
- בשכיבה על הגב, שפשף בעדינות את הבטן כלפי מטה כדי לעזור לדחוף את הגז החוצה.
- לשתות המון מים. הימנע ככל האפשר מהתייבשות.
