עצבנות היא אף פעם לא קלה ומהנה. אתה עלול להרגיש את הלב שלך פועם מהר, כפות הידיים שלך מזיעות, ואתה עלול לחוות קיבה עצבנית שמתכווצת ומתפתלת. חלק מהאנשים חווים תסמינים אלה רק כאשר הם חשים בדיכאון או בעת הנחת מצגת, אך אחרים חשים עצבנים בפעילותם היומיומית הרגילה. לא משנה מתי התופעות הללו מתרחשות, למידה כיצד לשלוט בחרדה ולהרגיע את הבטן החורקת יכולה לעזור לך לנצח את העצבנות שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שליטה בסיבות חיצוניות
שלב 1. שימו לב לחוסר השקט שחווה
הערכת הסימפטומים שלך היא רעיון טוב למצוא את הדרך הטובה ביותר להקל על בטן עצבנית. שלב זה יכול לעזור לך להבין כיצד הבטן עצבנית היא ולהתמקד במציאת הדרך הטובה ביותר להרגיע את עצמך. התסמינים השכיחים ביותר של הקיבה העצבית כוללים:
- החלק הפנימי של הבטן מרגיש מעוות.
- התחושה של בטן מתנופפת או כאילו פרפרים עפים בה.
- חבטת קיבה וחבטה.
- תחושת בחילה, בחילה או נפיחות.
- תחושה הדוקה וחמה סביב הבטן.
שלב 2. תרגל קודם כל
לפעמים ניתן להקל על תחושות עצבנות פשוט על ידי תחושת ביטחון עצמי יותר במצבים מסוימים. בין אם אתם נותנים מצגת, יוצאים לדייט ראשון או מראיינים עבודה, אימון מראש יכול להפחית את תחושת החרדה. נסה לדמיין מצב שעושה אותך עצבני ולראות את עצמך משיג את המטרה הרצויה שלך בהצלחה ובביטחון. בצע את המחקר שלך כך שאתה מרגיש שאתה מבין את הנושא, והקפד לקרוא שוב על מה אתה רוצה לדבר. אבל אל תתכנן דברים ספציפיים מדי כי זה יגרום למוח להיות חסר מנוחה יותר.
שלב 3. אמור לעצמך דברים חיוביים
אנשים רבים חווים מחשבות נודדות לפני פעילות הגורמת לבטן עצבנית. מחשבות אלו בדרך כלל שליליות, ורק גורמות לתחושות של אי שקט מוגבר והתכווצויות בבטן. שליטה כיצד לעצור לחלוטין את המחשבות הללו באמצעות טכניקות כגון מדיטציה ייקח הרבה זמן. דרך מהירה ויעילה להתמודד עם מחשבות שליליות נודדות היא להפוך אותן לאמירות חיוביות. לדוגמה, נסה לחזור על המילים הבאות לעצמך:
- "אני מספיק טוב ויכול להתגבר על זה".
- "אני המועמד הטוב ביותר לתפקיד זה. אני מקצועי ועומד בכישורים הנדרשים ".
- "אני רוצה להצליח ויהפוך לאדם מצליח".
שלב 4. אל תמהר
למהר רק יגרום לך להרגיש יותר בפאניקה וחוסר מנוחה. לתת לעצמך מספיק זמן לאסוף את החומרים הדרושים ולהגיע ליעד מוקדם יגרום לך להרגיש טוב יותר ושולט במצב. הזמן הנוסף יכול גם לספק הזדמנות להתקרר ולהשתמש בשירותים, מה שיקל על בטן עצבנית. זכור לתכנן לחכות מחוץ לאולם אם אתה מגיע יותר מ -15 דקות לפני הזמן שנקבע, מכיוון שהגעה מוקדמת מדי עלולה להטריד אחרים.
שלב 5. הימנע מקפאין
קפאין הוא סוג של ממריץ וייתן לך עומס אדרנלין במצבי לחץ, מכיוון שהוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית ויכול לעורר תגובה "להילחם או לברוח". מקורות מסוימים של קפאין, כגון קפה ומשקאות אנרגיה, ידועים גם כגורמים לגירוי בקיבה. הפחתת צריכת הקפאין לפני מצב מלחיץ לא רק מפחיתה את הלחץ על קיבה עצבנית, אלא גם מסייעת בהקלה על עצבנות הנגרמת עקב אדרנלין. נסה לשתות כוס מי קרח במקום; מי קרח יכולים לגרום לגוף להרגיש רענן, להישאר לחות ומרומם.
שיטה 2 מתוך 2: שליטה על הבטן העצבית
שלב 1. למד כמה טכניקות נשימה
התמקדות בתהליך הנשימה ונשימות עמוקות ומרגיעות היא אחת הדרכים הקלות ביותר להקל על קיבה עצבנית. לרוב האנשים יש נטייה לנשום קצרות ומהירות, מה שיעלה את קצב הלב, ישאב יותר אדרנלין בכל הגוף ויעורר חרדה. למידה כיצד להרגיע את הנשימה יכולה לעזור לך לנשום ביעילות רבה יותר, להפחית את השפעות האדרנלין ולהקל על קיבה עצבנית.
נסה לשאוף דרך האף, ואז לנשוף דרך הפה שלך
שלב 2. השתמש בארומתרפיה כדי לעזור להרגיע את הגוף והנפש
ארומתרפיה מכילה שמנים אתריים שמקורם במגוון עשבי תיבול, פירות, קליפת עץ ופרחים כדי להשפיע על מצב הרוח שלך לטוב יותר. לבנדר ולימון הם שניים משמני ההרפיה וההקלה הפופולריים ביותר. אתה יכול לשים את השמן הריחני על מבער ברחבי הבית, או לקנות שמן עיסוי ארומתרפי המכיל לבנדר או לימון לשימוש אישי. שאפו כמות קטנה של שמן ארומתרפיה או הניחו אותו על נקודות הדופק של הגוף, כגון פרק כף היד.
שלב 3. אכלו מזונות המרגיעים את הקיבה
ישנם מזונות מסוימים המכילים אנזימים וחומרים אחרים שיכולים להרגיע את מערכת העיכול כדי לסייע בהקלה על קיבה עצבית. אם אתה מרגיש מאוד בחילה ואין לך תיאבון, חפש את מרכיבי המזון הבאים בצורה של ממתקים או כדורים, כך שניתן יהיה לבלוע אותם ישירות בפה:
- דבש עוזר להקל ולצפות את דופן הקיבה.
- מנטה ונענע, המכילים חומרים שיכולים להרגיע שרירים חלקים כמו שרירי הבטן.
- ג'ינג'ר וג'ינג'ר מסוכרים, המכיל פיוכימיקלים המסייעים במאבק בבחילות.
- 1 כפית סודה לשתייה מומסת בכוס מים חמים. תכולת הנתרן בסודה לשתייה שואבת מיצי עיכול אל הקיבה, התומכת אז במערכת העיכול דרך המעי הדק.
- פפאיה, המכילה אנזימי עיכול חלבון בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
שלב 4. נסה להרגיע חלק גוף אחד בכל פעם
שיטה זו ידועה גם בשם הרפיית שרירים פרוגרסיבית. כאשר אתה מרגיש מתוח והבטן שלך מתפתלת, נסה לעמוד בעיניים עצומות. העריך איזה חלק בגופך מרגיש את הלחץ הרב ביותר, והתמקד בשחרורו. שאפו עמוק תוך כדי הרפיה של הידיים, הרגליים, הגב, הצוואר, פלג הגוף העליון והבטן. התמקדות בגוף שלך, במקום במוח שלך, יכולה לסייע בהקלה על תחושות עצבנות. ביצוע טכניקה זו שוב ושוב יכול גם להערים על הגוף לשחרר לחץ לכל חלקיו, כולל הקיבה.
שלב 5. לטפל בסימפטומים של עצבנות באמצעות תרופות
אף שלעולם לא תרצה ליטול תרופות בזמן שתוכל להימנע מהן, לפעמים הפרעות בקיבה עלולות להיות כה עזות וקיצוניות עד שהיא דורשת תרופות. אם טכניקות ללא תרופות אינן פועלות, ישנן כמה תרופות שיכולות לסייע בהקלה על בטן עצבנית. דוגמאות לתרופות ללא מרשם בשימוש נפוצות כוללות:
- Promag
- פפטו-ביסמול
- אתגר
- פוליסילן
- ווייסאן
- מילנטה
- berlosid
טיפים
- אם אתה עדיין סובל מבטן עצבנית למרות השימוש בטכניקות שלעיל או נטילת תרופות ללא מרשם, פנה לרופא כדי לשלול סיבות פיזיות כגון חיידקים, ריפלוקס חומצי, אי סבילות ללקטוז או תסמונת המעי הרגיז.
- נסה לדבר עם מישהו מדוע הבטן שלך עצבנית. שוחח על כך עם איש מקצוע רפואי, בן משפחה, חבר אמין או אדם אהוב. הם עשויים להמציא רעיונות שיכולים לעזור להקל על עצבנותך, ותוקל יותר על ידי פתיחות בנוגע לדאגותיך.
- אם הסיבה לעצבנות שלך היא בעיה בלתי פתירה כרגע, דמיין את עצמך פותר אותה עם תוצאה חיובית.
