כמעט כולם חווים לפעמים עצירות, בין אם זה קשה או יותר מיומיים ללא תנועת מעיים. שינוי בתזונה או שימוש בתרופות ללא מרשם בדרך כלל פותר את הבעיה תוך מספר ימים. אבל אם לא, או שאתה מרגיש סימפטומים של כאב, פנה לרופא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי תזונה
שלב 1. שתו הרבה מים
שתו לפחות 8 כוסות נוזלים ללא קפאין כל יום כל עוד אתם סובלים מעצירות. התייבשות היא סיבה נפוצה לעצירות, ויכולה להחמיר אם ממשיכים לשתות פחות מים.
לאחר שתדירות המעיים חוזרת לקדמותה, לפחות שלוש פעמים בשבוע, יכולה לעבור צואה בנוחות, אתה יכול להפסיק לספור את צריכת המים שלך. פשוט שתו מספיק נוזלים עד שהשתן שלכם נראה בהיר או צהוב בהיר, ותשתו בכל פעם שאתם מרגישים צמא
שלב 2. הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה
סיבים תזונתיים הם המרכיב התזונתי החשוב ביותר לשיפור בריאות מערכת העיכול. מבוגרים צריכים לצרוך 20-35 גרם סיבים בכל יום. הגדל את צריכת הסיבים לכמות זו בהדרגה כדי להימנע מגזים וגזים. קבל סיבים ממגוון מקורות מזון בריאים, כגון:
- לחמים ודגנים: 100% דגני סובין (9 גרם לכל כוס/80 מ"ל), חיטה גרוסה (3.5 גרם לכל כוס/120 מ"ל), מאפינס סובין שיבולת שועל (3 גרם)
- אגוזים: 6-10 גרם לכל כוס/120 מ"ל מבושל, לפי הסוג
- פירות: אגסים (5.5 גרם עם עור), פטל (4 גרם לכל כוס/120 מ"ל) או שזיפים מיובשים (3.8 גרם לכל כוס/120 מ"ל)
- ירקות: תפוחי אדמה או בטטה (3-4 גרם, קלויים עם קליפה), אפונה מבושלת (4 גרם לכל כוס/120 מ"ל), או ירקות עלים ירוקים מבושלים (3 גרם לכל כוס/120 מ"ל).
שלב 3. צמצם את צריכת המזון הדל בסיבים
הגדלת כמות הסיבים בתזונה לא תספק יתרון רב כמו שתכלול אותו בכל התזונה. בשרים, גבינות ומוצרים מעובדים מכילים מעט מאוד או ללא סיבים, ומנות גדולות עלולות לגרום לצואה יבשה. אכלו מזונות אלה במנות קטנות כל עוד אתם סובלים מעצירות, ונסו להחליף אותם במזונות סיבים בתזונה היומית.
שלב 4. הימנע מחלב
נסו להפסיק לצרוך חלב ומוצרי חלב אחרים למשך מספר ימים כדי להרגיש את היתרונות. אנשים רבים מתקשים לעכל את הלקטוז, וכתוצאה מכך גזים מצטברים ועצירות מתרחשות.
רוב האנשים עם אי סבילות ללקטוז עדיין יכולים לאכול יוגורט פרוביוטי וגבינה קשה
שלב 5. הימנע ממזונות אחרים שעלולים לגרום לעצירות
בדרך כלל ניתן לאכול את המזונות הבאים בכמויות קטנות. עם זאת, אם הוא נצרך במנות גדולות, הוא עלול לגרום לעצירות:
- בשר שומני
- ביצה
- קינוחים שומניים ומתוקים
- מזון מעובד (בדרך כלל דל בסיבים)
שלב 6. שקול לקחת תוסף מגנזיום
הוכחות תומכות אינן רבות, אך רופאים וחולים רבים מדווחים כי תוספי מגנזיום מועילים למדי. קח לא יותר מ 350 מ"ג מגנזיום בטבליות, או 110 מ"ג לילדים בגילאי 4 עד 8 שנים.
- סובין חיטה מכיל מגנזיום וסיבים, מה שהופך אותו לבחירה תזונתית מצוינת.
- מגנזיום עלול להיות מסוכן לאנשים הסובלים מבעיות בכליות.
שלב 7. היזהר בשימוש בתרופות ביתיות
כמעט בכל המקרים מספיקה לשנות רק את התזונה והשתייה כדי לטפל בעצירות ולמנוע את הישנותה. לעתים רחוקות יש צורך בתוספי תזונה (מלבד תוספי סיבים) ותרופות ביתיות, וייתכן שהם אינם מתאימים ללא התייעצות עם רופא.
התרופות הביתיות הנפוצות ביותר הן שמן מינרלי ושמן קיק. שניהם יעילים, אך יש להשתמש בהם רק כמוצא אחרון. שימוש מופרז בשניהם עלול להוביל למחסור בוויטמינים או לפגיעה במערכת העיכול, אשר בתורו מחמיר את העצירות. אל תשתמש בתרופה ביתית זו אם אתה נוטל מדללי דם, אנטיביוטיקה, תרופות לב או תרופות לעצמות
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. מיד לעשות את צרכיו במידת הצורך
העבירו את המים ברגע שאתם מרגישים אותם. עיכוב תנועות מעיים יגרום לעצירות להחמיר.
שלב 2. קח זמן לתנועת מעיים
מתיחות במהלך מעיים עלולה לגרום לסיבוכים כגון טחורים או סדקים אנאליים. תן זמן למערכת העיכול שלך כך שהשרפרף יתנקז מעצמו.
נסה לבצע תנועות מעיים 15 - 45 דקות לאחר ארוחת הבוקר בכל יום. יתכן ואין לך תנועת מעיים כל יום (גם אם אתה במצב בריאותי טוב), אבל זמנים כאלה טובים מספיק כדי לעודד את זה
שלב 3. נסה תנוחות מעיים שונות
מחקר אחד הראה כי סקוואט יקל ויעבור מעבר שרפרף. לאנשים שמתקשים להישען על האסלה, נסה את השיטות הבאות:
- התכופפו תוך חיבוק הירכיים בידיים.
- תמכו בכפות הרגליים בעזרת סולם קטן להרים את הברכיים מעל הירכיים.
- לא ללחוץ, לנשום עמוק בפה פתוח. אפשר לבטן להתרחב ואז להדק מעט את השרירים כדי לשמור עליהם. הרפי את שרירי הסוגר שלך.
- חזור על טכניקת נשימה זו לא יותר משלוש פעמים. אם הקקי לא יוצא, קום מהאסלה או הכין משהו לקריאה.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעורר את מערכת העיכול שלך, גם אם זה רק הליכה של 10 דקות כמה פעמים ביום. גם פעילות אירובית כמו ריצה או שחייה יעילה למדי.
המתן שעה לאחר ארוחה גדולה לפני פעילות גופנית מאומצת (שיכולה להגביר את קצב הלב), או שהעיכול שלך יאט
שלב 5. נסה מתיחות או יוגה
שתיהן צורות של פעילות גופנית קלה שיכולה לשפר את העיכול. חלק מהאנשים מוצאים שיוגה די יעילה, אולי כיוון שהתנועה מותחת את הבטן.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בחומרים משלשלים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם אתה בסיכון לסיבוכים
התייעצות עם רופא היא הצעד הנכון לפני השימוש במשלשלים. תמיד יש להתייעץ עם אנשים עם התנאים הבאים לפני כן, כדי להימנע מסיבוכים בריאותיים:
- נשים בהריון או מיניקות
- ילדים מגיל 6 שנים ומטה
- אנשים הנוטלים תרופות אחרות. (אם אתה כבר משתמש בתכשיר משלשל או שמן מינרלי, המתן לפחות 24 שעות לפני המעבר לחומר משלשל אחר).
- אנשים הסובלים מכאבי בטן עזים, התכווצויות בבטן, בחילות או הקאות צריכים להימנע לחלוטין משימוש בחומרים משלשלים ולפנות לרופא מיד.
שלב 2. התחל עם משלשל יוצר צואה
משלשלים, המכונים גם תוספי סיבים, הם בעלי השפעה זהה להגברת צריכת הסיבים. בניגוד לאפשרויות אחרות, חומר משלשל זה בטוח לשימוש בכל יום, אם כי ייתכן שיחלפו 2-3 ימים עד שההשפעות יורגשו. תרופה זו עלולה לעיתים לגרום לנפיחות וגזים מעצבנים, במיוחד במקרים של עצירות קשה, או אצל אנשים שצריכת הסיבים שלהם בדרך כלל נמוכה. הפחת סיכון זה על ידי שתיית 8-10 כוסות מים מדי יום, הגדל בהדרגה את הכמות עד שתגיע למינון המומלץ, והימנעות מלנטול אותה לפני השינה.
יש אנשים שהם אלרגיים לפסיליום, הכלול במשלשלים היוצרים צואה
שלב 3. השתמש בתכשיר משלשל סיכה כמקל זמני
משלשל זול זה ישמן את הצואה בשמן מינרלי או בתרכובת דומה אחרת כדי להקל על חיסולו. משלשל זה בדרך כלל לוקח 8 שעות להשפיע, אך מתאים רק כמקל זמני. שימוש מופרז עלול להוביל למחסור בוויטמין.
אם אתה נוטל תרופות אחרות, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בחומרים משלשלים. צואה שחולפת מהר יותר יכולה להפחית את כמות התרופות שנספגות
שלב 4. נסה סוכן אוסמוטי כמשכך עצירות כללי
סוג משלשל זה יעזור לצואה לספוג יותר מים, וקל להעביר אותו. ההשפעה תורגש תוך יומיים -שלושה. כדי להיות יעיל, כמו גם כדי להימנע מיצירת גזים והתכווצויות, יש להשתמש במשלשל זה עם הרבה מים.
- יש לעקוב אחר קשישים, אנשים עם סוכרת, מחלות לב או כליות באופן קבוע כדי למנוע חוסר איזון אלקטרוליטים והתייבשות בעת השימוש בתרופה זו.
- משלשלים מלוחים הם סוג של משלשל אוסמוטי.
שלב 5. השתמש במרכך צואה לבעיות לטווח קצר
מרככי צואה (מרככים) נקבעים בדרך כלל לאחר לידה או ניתוח, או למטופלים שחייבים להימנע ממתח. האפקט חלש, אך הוא גם דורש הרבה מים ויש להשתמש בו רק לכמה ימים.
שלב 6. קח משלשל ממריץ במקרים של עצירות קשה
חומרים משלשלים אלה חזקים יותר וייתכן שהם אינם זמינים ללא מרשם. תרופה זו יכולה להקל על עצירות תוך 6-12 שעות על ידי גירוי התכווצויות שרירי המעי. יש להשתמש באופציה זו לעתים רחוקות, מכיוון ששימוש חוזר עלול לגרום לנזק במעי ותלות שתעשה את צרכיו.
- בדוק את תוויות התרופה עבור פנולפטליין, אשר נקשר לסרטן.
- תרופה זו יכולה גם לגרום להתכווצויות ושלשולים.
שלב 7. בקר אצל רופא לקבלת מרשם
אם כל משלשלים ללא מרשם אינם נכנסים לתוקף תוך 3 ימים, יש לפנות לרופא מיד. הוא עשוי להציע את הטיפולים או הבדיקות הבאות:
- משלשלים מרשם, כגון לוביפרוסטון או לינאקלוטיד. תרופה זו עשויה להתאים לשימוש ארוך טווח.
- חוקן יכול להעביר משלשלים ישירות למרכז הבעיה, או להעביר צואה מוצקה. למרות שניתן לרכוש אותו ללא מרשם או לבצע אותו בבית, אין להשתמש בטיפול זה לעיתים קרובות ועדיין לפעול לפי עצת הרופא שלך.
- אם הרופא שלך חושד בבעיה חמורה יותר, הוא עשוי להציע בדיקות דם, צואה, צילומי רנטגן, בדיקה במערכת העיכול, חוקנים או קולונוסקופיה.
טיפים
קח את כל התרופות האחרות שעתיים לפני נטילת משלשלים, מכיוון שמשלשלים יכולים להפחית את ספיגת התרופות
אַזהָרָה
- חולים עם פנילקטונוריה צריכים להימנע משלשלים המכילים פנילאלנין.
- פנה לטיפול רפואי אם ישנם שינויים בלתי מוסברים בתפקוד הגוף או בעיות חמורות.
