אם יש לך עצירות בזמן האחרון, אל תתבייש. על פי משרד הבריאות הלאומי למחלות עיכול, המהווה חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות האמריקאית, עצירות היא מצב של תנועות מעיים פחות משלוש פעמים בשבוע, והצואה קשה, יבשה וקטנה כך שהם כואבים. וקשה לעבור. זה יכול לגרום לנפיחות, גירוי ואי נוחות אחרת. עצירות משפיעה על מיליוני אנשים, אך אל תעמוד במקום. למד כמה תרופות מהירות להקלת תנועות המעיים לעת עתה, ולמד על פתרונות ומניעה לטווח ארוך.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התגבר על עצירות במהירות
שלב 1. ללעוס מסטיק ללא סוכר
סורביטול, הממתיק המשמש ברוב המסטיק ללא סוכר, הוא מרכיב בהרבה משלשלים. אם אתה עציר וזקוק לתנועת מעיים, לועס מסטיק ללא סוכר.
אין להשתמש בשיטה זו כפתרון לטווח ארוך. רמות גבוהות של סורביטול עלולות לגרום לגירוי בקיבה ובעיות עיכול אחרות
שלב 2. שתו מי קוקוס
מי קוקוס צוברים פופולריות כמשקה לאחר האימון ובעלי השפעה משלשלת טבעית, כמו גם תוסף משתן ועוד בריאות. שתיית בקבוק מי קוקוס יכולה לסייע בהקלה על תסמיני עצירות, או שתיית חלב קוקוס גולמי.
אל תגזים. לשתות יותר מדי מי קוקוס יכולה להיות השפעה הפוכה, מה שהופך את הצואה שלך לרכה מדי
שלב 3. שתו כף שמן זית ומיץ לימון
אם יש לך עצירות, קח כף שמן זית כתית מעולה וכף מיץ לימון בבוקר על בטן ריקה. שמן זית הוא תרופה ביתית נפוצה המשמשת לשיפור העיכול ולשימון צואה.
- שמן זרעי פשתן ומיץ תפוזים נמצאים בשימוש נרחב גם כתרופות ביתיות לטיפול בעצירות, אם כי אין אימות מדעי.
- באופן כללי, הרופאים אינם ממליצים להשתמש בשמן מינרלי או בשמן קיק לטיפול בעצירות. שמן מינרלי יכול לגרום לבעיות כגון מחסור בוויטמין, ושמן קיק יכול לגרום לעצירות ארוכת טווח.
שלב 4. שתו מי לימון חמימים
קשה לברר את היתרונות של שתיית מי לימון חמימים בבוקר, אך הוא הפך לטוניק ביתי פופולרי, שנחשב לתמוך בירידה במשקל, לטפל בעור ולמנוע הצטננות. עם זאת, מיץ לימון אכן מעורר את תפקודי הכבד, מה שעוזר לך לעכל מזון ביסודיות יותר, כך שניתן יהיה להוציא את הצואה ביתר קלות.
לשתות כוס מים חמים עם כף אחת של מיץ לימון בבוקר על בטן ריקה. להוספת טעם ותזונה, הוסיפו מעט דבש גולמי ואבקת כורכום
שלב 5. נסה תרבויות חיות
יוגורט טבעי, משקה קומבוצ'ה מותסס וכרוב כבוש מותסס באופן טבעי הם מקורות לחיידקים פרוביוטיים טובים המשמשים בדרך כלל לטיפול בבעיות עיכול, כולל עצירות ושלשולים. אם העצירות שלך נגרמת כתוצאה מזיהום ויראלי או ממחלה אחרת, הפתרון עשוי להיות מזון המכיל פרוביוטיקה.
- המחקר על תרבויות פרוביוטיות ועצירות מעורבב, ופרוביוטיקה נפוצה לטיפול בשלשולים, אך צמחיית המעיים היא חלק חשוב בבריאות העיכול הכללית.
- יש אנשים שמעדיפים פרביוטיקה על פני פרוביוטיקה מכיוון שאם אתה מאכיל פרוביוטיקה קיימת, אתה תומך בצמיחת חיידקים טובים, בניגוד להזנת חיידקים טובים ממקור אחר (בדרך כלל בקר). עם פרביוטיקה, אתה יוצר מעיים בריאים ויציבים, ואינך צריך להסתמך על אספקת מזון לחיידקים חדשים. אתה יוצר מצב תחרותי שמפחית את היכולת של החיידקים הרעים למצוא מזון מכיוון שהחיידקים הטובים גדלים מהר יותר, ומעלים את החיידקים הרעים במספרים ובהזדמנויות.
שלב 6. שתו קצת קפאין, לזמן מה
עבור אנשים רבים, כוס קפה בבוקר היא דרך מהירה לבצע תנועות מעיים. התכונות הממריצות של הקפאין אכן מעוררות את שרירי המעיים כך שהצואה הופכת קלה יותר. שתו כוס קפה או תה המכיל קפאין בבוקר כדרך מהירה וזמנית להתמודד עם עצירות.
אל תשתמש בשיטה זו כפתרון ארוך טווח בשגרת מעי הבוקר שלך. קפה הוא משתן, כלומר הוא שואב מים מהצואה, מה שמקשה על גירושו. הגבל את צריכת הקפאין ככל האפשר
שלב 7. שתו כוס מיץ אלוורה
ניתן למצוא בחנויות מיץ אלוורה מוכן, ואם נלקח כל כמה שעות יכול לעזור לעצירות. אלוורה מיובשת זמינה גם בצורת כמוסה בחנויות תרופות טבעיות לשימוש כטיפול בעצירות.
שלב 8. שתו תה שן הארי
לשן הארי יש יתרונות בריאותיים. תה העשוי משורש שן הארי הוא תרופה עצמית נפוצה ויעילה מכיוון שהיא עשירה בפיטונוטריינטים. שורש שן הארי משמש במרכיבי צמחים טבעיים שונים הנמכרים מסחרית כטיפול בבעיות שונות, כגון עצירות, תפקודי כבד, תפקוד כליות ובעיות עיכול אחרות. גם שורש שן הארי טעמו נהדר והוא זמין באופן נרחב.
חלק 2 מתוך 2: מניעת עצירות
שלב 1. שתו יותר מים
עצירות מגיעה מדי פעם. אך אם מדובר בבעיה שמרבים לחוות אותה, שינויים באורח החיים הם הפתרון. לחולים עם עצירות מומלץ לשתות שני ליטר מים ביום כדי שהצואה לא תתייבש.
- קח איתך בקבוק מים הניתן למילוי מחדש בכל מקום שאתה הולך, ונסה לשתות ליטר אחד לאורך כל הבוקר לפני ארוחת הצהריים, וליטר אחד לאחר ארוחת הצהריים. קל לזכור.
- התחל את היום בכוס מים כדי לזכור שאתה צריך להמשיך לשתות לאורך כל היום.
- הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת. אלכוהול וקפאין סופגים שניהם נוזלים ממערכת הגוף, מה שהופך את הצואה לייבוש.
שלב 2. לאכול יותר סיבים
אולי השינוי החשוב ביותר באורח החיים לתנועות מעיים חלקות הוא אכילת מספיק סיבים כך שהצואה תהיה גדולה ורכה יותר. אם אתה עציר, אתה צריך יותר סיבים. הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה עד שתגיע ל 20-35 גרם סיבים בכל יום. בין מקורות הסיבים הטובים הם:
- סובין אורז ודגנים מלאים בדגנים עתירי סיבים, לחמים ואורז חום.
- ירקות כמו ברוקולי, נבטי ברוסל, גזר ואספרגוס
- ירקות עלים ירוקים כמו כרוב, תרד וחרדל
- פירות טריים, כגון תפוחים, פירות יער, שזיפים מיובשים ואגס
- פירות יבשים כמו צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים
- שעועית, קטניות ועדשים
שלב 3. הימנע משומן רווי
תזונה עתירת שומן רווי גורמת בדרך כלל לעצירות כרונית ולבעיות בריאות אחרות. אם אתם אוכלים הרבה גבינות ומוצרי חלב אחרים, מזון מעובד ובשר, העצירות תחמיר.
- נסה להחליף בשר אדום במקורות חלבון רזים, כגון דגים ושעועית.
- נסה לבשל את עצמך לעתים קרובות יותר כדי להימנע מצריכת מזון מעובד וארוז המכיל בדרך כלל שומן רווי מאוד.
שלב 4. קח תוסף סיבים
שלא כמו משלשלים, ניתן ליטול תוסף סיבים יומי, המכונה לעתים "משלשל היוצר צואה". תוספי סיבים עוזרים להפוך את הצואה לגדולה ורכה יותר. למרות שהם בטוחים לשימוש יומיומי, תוספי מזון אלה עלולים להפריע ליכולת הגוף לספוג תרופות מסוימות, ובחלק מהאנשים עלולים לגרום לנפיחות, התכווצויות וגזים. שתו הרבה מים כאשר אתם נוטלים תוסף סיבים.
תוספי סיבים ללא מרשם ומשלשלים היוצרים צואה כוללים Metamucil, FiberCon ו- Citrucel
שלב 5. התעמל באופן קבוע
הזזת הגוף ופעילות גופנית לב וכלי דם יעזרו גם הם להחלק את המעיים. כמות האנרגיה המוגברת עוזרת לשפר את מערכת העיכול ושומרת על תפקוד תקין של מערכת העיכול.
- המתן שעה לאחר האכילה כדי להתאמן. אתה צריך לתת מספיק זמן כדי שהדם יזרום לקיבה ולאברי העיכול כדי שהמזון יתעכל כראוי.
- הליכה אחרי אכילה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לעזרה בתנועות מעיים. נסה ללכת לפחות 10-15 דקות שלוש פעמים ביום, אם אתה יכול.
שלב 6. הקדש זמן ללכת לשירותים
בטח, כולם עסוקים, אבל לכולנו יש תנועות מעיים סדירות. לא משנה באיזו שיטה אתה משתמש כדי להתמודד עם עצירות, אתה עדיין צריך לבלות מספיק זמן על האסלה אם אתה צריך. אל תחכה, לך לשירותים עכשיו.
- לעולם אל תעצרו. התנגדות לדחף לעשות צרכים רק תחמיר את העצירות.
- אם יש לך מעיים סדירים בבוקר, אבל אתה ממהר כי אתה צריך ללכת לעבודה, נסה לקום מוקדם יותר ולאכול ארוחת בוקר בבית. הקדש מספיק זמן להירגע ולהשתמש בשירותים לפני שאתה יוצא להתמודד עם העולם.
שלב 7. ללעוס מזון ביסודיות יותר
רוב האנשים מתגעגעים לאחד החלקים החשובים ביותר בתהליך העיכול, הלעיסה נכונה. מזון מתחיל להתפרק בפה, שם הרוק משלים שלב חשוב בתהליך העיכול. הקפד לאכול לאט וללעוס כל פיה מספר פעמים.
מזון שאינו נלעס כראוי לא בהכרח גורם לעצירות, אך הוא ממלא תפקיד בחסימת מעיים, ויחד עם צריכת סיבים לא מספקת, יכול לגרום לגזים כלואים ועצירות. מזון שאינו לועס כראוי עלול להחמיר את העצירות
שלב 8. להירגע
ישנם מקרים רבים של עצירות הנגרמת מרמות מתח גבוהות. עבודת יתר, עסוק ומתח עלולים להשפיע על מערכת העיכול ולגרום לעצירות. נסה להקדיש זמן לנוח בכל יום על ידי תרגול טכניקות שונות כדי לעזור להרגיע את עצמך ולהפחית מתח.
- נסה מדיטציה, או הרפיית שרירים פרוגרסיבית, המתמקדת באנרגיה בהרפיה הדרגתית של שריר אחד בכל פעם בכל איבר.
- עצירות בזמן נסיעה היא בעיה נפוצה שאנשים חווים. אם אתה מתקשה בתנועת מעיים בזמן הנסיעה, נסה להיות יוזם יותר.
שלב 9. פנה לרופא או למומחה נטורופתי לצורך עצירות ארוכת טווח
רוב מקרי העצירות נגרמים כתוצאה מתזונה לקויה. אבל עצירות כרונית יכולה להתרחש מסיבות שונות, כולל תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרונה ובעיות אחרות. עצירות יכולה להתרחש גם כתוצאה מהתרופות שאתה נוטל. במקרים כאלה ניתן לטפל בעצירות על ידי הפסקת נטילת התרופה או טיפול בבעיה.
- שאל את הרופא לגבי שימוש בחומרים משלשלים. ישנם סוגים רבים ושונים של משלשלים, כולל משלשלים לשימון, משלשלים אוסמוטיים וממריצים. משלשלים יכולים לספק תוצאות לטווח קצר, אך יכולים להחמיר את המצב בטווח הארוך. אם יש לך סוכרת, פנה לרופא לפני השימוש במשלשלים אוסמוטיים, שכן אלה עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליט ובעיות אחרות.
- מרככי צואה כגון Colace ו- Surfak מוסיפים נוזל לצואה ומקלים על הסרתם. מרככי צואה מאפשרים לך להימנע ממתח במהלך תנועת מעיים. הרופא שלך עשוי להמליץ על מוצר זה אם העצירות שלך נגרמת על ידי לידה או ניתוח.
- נטורופת יכול לספק ייעוץ תזונתי ואורח חיים, ולטפל בבעיה הבריאותית הבסיסית.
טיפים
- אל תהיה מתוסכל. הקקי שלך עשוי לקחת זמן מה לצאת, אבל דע שזה יעבור והבעיה תיפתר.
- לנוח הרבה. תנוחת השכיבה מסייעת לתהליך הנשימה ויכולה להפחית כאבים באזור המעי.
- לפעמים משתמשים באוימות לטיפול בעצירות, אך יש להן תופעות לוואי. עליך לשנות את התזונה ולהשתמש רק בחומרים משלשלים.
- שתיית שתייה חמה יכולה לעזור. שתייה חמה כמו תה או מי דבש ששותים ממש לפני שהולכים לשירותים יעזרו כי זה יכול לחמם את הגוף ולגרום לעצירות להרגיש קלה יותר.
