פעם ניהלת שיחה עם חבר ורצית להמליץ על ספר טוב שזה עתה סיימת, או סרט שצפית בו לאחרונה. אבל פתאום, אתה לא זוכר את הכותרת! הכותרת כבר נמצאת על קצה הלשון, אך ככל שתנסו לזכור אותה כך תזכרו אותה פחות. כולנו עברנו את זה, וכולם יודעים כמה קשה יכול להיות לאתר את כל המידע שצף לך בראש. למרבה המזל, ישנן אפשרויות רבות לחקור זיכרון לטווח קצר, לשפר את הזיכרון לטווח הארוך ולגרום למוחך לזכור פרטים חשובים.
שלב
שיטה 1 מתוך 13: חזור על מידע חשוב בקול רם
שלב 1. אמור שוב ושוב את הכתובת, את מספר הטלפון או את התאריך כך שהוא יידבק בזיכרון שלך
זהו פתרון פשוט, אך הוא האפשרות הטובה ביותר שיש לך אם אתה יודע שאתה צריך קצת מידע בעתיד הקרוב.
כאשר אתה חוזר על משהו בקול רם, מבחינה טכנית אתה לא זוכר אותו. אתה בעצם יוצר תבנית וצליל שיהפכו את המידע לקל יותר לזכור בהמשך
שיטה 2 מתוך 13: צור אסוציאציות חשובות בראש שלך
שלב 1. צייר תמונה במוחך כך שקל לזכור את השם, התאריך והאובייקט
אם אתה פוגש מישהו בשם וינסנט, תחשוב על ציור של וינסנט ואן גוך. אם אתה רוצה לזכור שחנית את המכונית שלך בקטע F16 בחניון, דמיין לעצמך מטוס קרב שחנה ליד המכונית שלך. פעולה זו במוחך יכולה לשפר באופן דרמטי את היכולת לזכור מידע ספציפי, כמו גם תרגיל מהנה!
דוגמה נוספת, אם אתה מתקשה לזכור שמות ואתה פוגש מישהו בשם נטליה, אתה יכול לדמיין את "עץ חג המולד" ולצייר את האדם העומד ליד עץ חג המולד. אם אתה מוצא מותג של צ'יפס שאתה אוהב, שכותרתו "צ'יפס מטריה", אתה יכול לדמיין ערימה של תפוחי אדמה שיושבים על החוף מתחת למטריה גדולה
שיטה 3 מתוך 13: התמקד בדבר אחד בכל פעם
שלב 1. כבה את הטלוויזיה כאשר אתה לומד וכבה את צליל הטלפון הסלולרי שלך בעת נהיגה
כאשר אתה עושה פעילויות רבות בבת אחת, תשומת הלב שלך מפולגת, מה שמקשה על עיבוד המידע שאתה צריך לזכור לגבי מה שאתה עושה. אם אתה רוצה לזכור משהו ברור יותר, התמקד במשימה אחת בכל פעם. הכנס את הטלפון לכיס, הסר את האוזניות והתמסר למשימה העומדת לפניך.
לרב משימות יש גם השפעות רבות לטווח הארוך. ישנן עדויות המצביעות על כך שאנשים שעושים ריבוי משימות נוטים יותר להסיח את דעתם מאנשים אחרים
שיטה 4 מתוך 13: רשום הערות ורשום את הדברים החשובים
שלב 1. רשום מה ברצונך לזכור במועד מאוחר יותר
רישום הערות יעזור לך לשמור על הזיכרון שלך, גם אם אתה לא מסתכל על ההערות יותר! למרות שהזכירה היא פעילות במוח, הכתיבה היא פעילות גופנית. שילוב זכירה עם כתיבה יעזור למוח לזכור מידע.
באופן מפתיע, מחקרים מצביעים על כך שקשה להשיג השפעה דומה על ידי כתיבה בסלולרי או במחשב נייד. לכן, מומלץ להישאר עם עט ונייר אם אתה רוצה לזכור את יום ההולדת של חברך או לקבוע ביקור אצל רופא השיניים בשבוע הבא
שיטה 5 מתוך 13: צא להליכה קצרה
שלב 1. יש המון הוכחות מדעיות לכך שהליכה מפעילה את הזיכרון שלך
אם אתה מנסה לזכור משהו, הקדש מספר דקות להסתובב בבית ולראות אם זה עוזר. לכל הפחות, אתה יכול להתאמן קצת ולהירגע קצת. אם יש לך מזל, תזכור ספר חשוב מימי בית הספר הישן שלך!
- אם אין לך הרבה זמן, ישנן עדויות המצביעות על כך שהליכה אחורה של כמה דקות יכולה לעזור לך לזכור פרטים ספציפיים. זה אולי נראה קצת טיפשי, אבל זה יכול לעזור לך לזכור משהו חשוב.
- הליכה קבועה יכולה לעזור לזיכרון הכללי שלך. הליכה כמה פעמים בשבוע יכולה למעשה להגדיל את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוח האחראי לזיכרון. הליכה ימינה הופכת אותך לחכם יותר!
שיטה 6 מתוך 13: שנה את השגרה שלך כדי לזכור מידע חשוב
שלב 1. קום כדי לשנן מידע חשוב מאוד או לשבת בחוץ בזמן שאתה לומד חומר קשה
שכב או עשה שקופיות בזמן שאתה אומר משהו שאתה רוצה להפנים. השגרה נחוצה לבניית הרגלים טובים, אך השגרה גורמת לך לעשות משהו מבלי לעבד את מה שאתה עושה. אפילו דברים פשוטים כמו הרמת המחשב הנייד מהשולחן והעבודה ליד שולחן המטבח יכולים לעזור לך לזכור מה עשית מאוחר יותר.
השגרה דורשת מעט מאוד מאמץ או תשומת לב. זו הסיבה שאנשים לפעמים שוכחים לעצור ליד המכולת או הדואר בדרכם הביתה מהעבודה - הם לא רגילים לעשות זאת. זה ידוע בשם זיכרון פרוצדורלי, שבו אתה זוכר את השגרה במקום החומר. על ידי שינוי הנוהל, קל לך יותר ליצור זיכרונות
שיטה 7 מתוך 13: שתו קפה או תה
שלב 1. נסה לבשל תה ירוק או לשתות קפה כדי להפעיל את הזיכרון שלך
הסיבה ברורה מאוד: קפאין משאיר אותך ער ובכך מגביר את המוח שלך. זה יכול לעזור לך לזכור את המידע הספציפי שנמצא על קצה הלשון שלך.
קפאין יעזור לך לזכור דברים מהעבר, אבל זה לא יעזור לך ליצור זיכרונות חדשים. כתוצאה מכך, שתיית כוס קפה בזמן הלימודים היא לא דרך מצוינת לזכור מה אתה לומד
שיטה 8 מתוך 13: צמצם את הממתקים
שלב 1. צריכת יותר מדי סוכר מזיקה לזיכרון לטווח הארוך שלך
לכן, הימנע מסוכר כדי להבהיר את דעתך. לשתות קפה עם שמנת וללא סוכר. נסה לאכול פחות ממתקים ומזון מהיר לגמרי. זה לא רק יהפוך אותך לבריא ומאושר יותר, אלא גם יקל עליך לזכור דברים.
גם לאכילת תזונה עתירת שומן יש השפעה דומה, אם כי השפעת השומן על הזיכרון לא נחקרה באופן יסודי כמו השפעת הסוכר. אכלו תזונה מאוזנת והימנעו ככל האפשר ממזון מעובד
שיטה 9 מתוך 13: עשה חידות ושחק משחקי אסטרטגיה
שלב 1. שחק שחמט, השלם תשבץ, או אסוף כמה חברים למשחק קלפים
זה לא יעזור במפורש לזיכרון שלך, אבל המשחק ישמור על המוח שלך חד. כאשר אתה משחק משחק הדורש חשיבה רבה, הוא הופך לסוג של תרגיל אימוני משקל למוח שלך. ישנן עדויות רבות לכך שמשחקי אסטרטגיה וטיזרים למוח משפרים את התפקוד הקוגניטיבי, שיכול לסייע בזיכרון.
בנוסף, יש גם כמה מחקרים שקובעים שמשחקי וידאו יכולים לעזור לזיכרון שלך. היזהר לא לשחק במשחק יתר ולנסות להמשיך לשחק משחקים הדורשים חשיבה מורכבת
שיטה 10 מתוך 13: מדיטציה מספר פעמים בשבוע
שלב 1. מדיטציה באופן קבוע אם ברצונך לשפר את הזיכרון שלך לאורך זמן
על ידי מדיטציה, אתה מגשר על הפער בין המתרחש בראשך וגופך. למרות שאתה לא יכול לראות תוצאות מיידיות, מדיטציה במשך 20-30 דקות כל יום יכולה לשפר את הזיכרון שלך תוך חודש אחד. מצאו מקום שקט להירגע בו, לשבת ולעשות מדיטציה מודרכת כדי להתחיל.
גם אם אינך מרגיש שהזיכרון שלך משתפר, מדיטציה סדירה תשפר את החוסן הנפשי, את הרווחה הרגשית ואת הבריאות הגופנית, אז כדאי לנסות. המשיכו לעשות מדיטציה
שיטה 11 מתוך 13: התעמלו בתדירות גבוהה יותר
שלב 1. עשה קצת ריצה, רכיבה על אופניים לעבודה, או הרמת משקולות כמה פעמים בשבוע
פעילות גופנית תשאב דם בכל הגוף ובכך תגביר את זרימת הדם למוח. מצא דרכים מהנות להתאמן כדי להמשיך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב להרים משקולות, אתה יכול לשחק כדורסל או ללכת לבריכה המקומית כמה פעמים בשבוע.
אמנם זה לא יעזור לך לזכור משהו בבת אחת, אך פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר בהדרגה את היכולת לזכור דברים
שיטה 12 מתוך 13: לישון מספיק מדי לילה
שלב 1. נכנס למיטה בזמן סביר ולישון במשך 8 שעות בלילה
אם אתה לומד לבחינה חשובה, כדי לקבל ציונים טובים, עדיף לנמנם במקום להישאר ער כל הלילה. שינה עוזרת לך לעבד כמויות מידע גדולות, לכן ישן לפחות 8 שעות שינה בכל לילה אם אתה רוצה להיות מסוגל לזכור דברים בצורה ברורה.
למרות שהקשר בין שינה וזיכרון אינו מובן במלואו, השינה נחשבת כמסייעת לאחד זיכרונות, וזהו התהליך שבו מידע חדש הופך למשהו שאתה יכול לזכור
שיטה 13 מתוך 13: שימו לב לרגעים בהם אתם זוכרים משהו
שלב 1. לזכור משהו פעם יקל על המוח שלך לזכור אותו בעתיד
לרוע המזל, בכל פעם שאתה זוכר משהו, המוח שלך מעוות עובדות ופרטים קטנים, כמו משחק שיחות טלפון שבו מישהו לוחש ביטוי למישהו אחר ואז מעביר אותו למישהו אחר. כדי להתנגד לאפקט זה, הפעל מחדש משהו שאתה זוכר במוחך ואמר, "אני זוכר את זה עכשיו" בקול רם. זה יעזור לך לזכור פרטים ופירוט בפעם הבאה שתנסה לזכור אותם.
